domingo, 20 de diciembre de 2015

Vueltas y más vueltas - 81 kms


Tras la semana pasada con tan solo 2 entrenos y unos 34 kilómetros, además de una maratón de coche y Luz de Gas... tocaba compensar.

Y así ha sido:

El lunes 14 kms a 4'30 - complicados
El martes 12 kms a 4'28 - algo mejor, pero lejos de cómodos
El jueves 2 series de 4000m en pista, a buen ritmo, 15:07 (3:47) + 15:13 (3:48) tras 4kms de calentamiento a 4'17 y 1000 metros de trote al final a 4'55.
El sábado por la tarde 29,1 kms, incluyendo 22 kms de pista a buen ritmo
Hoy domingo por la mañana 13,1 kms a 4'23", para acabar una maratón en poco más de 12h.
Un total de 5 entrenos y 81 kms!!! Algo insólito hace algunas semanas!!!

Este fin de semana tocaban las 24h de Corredors.cat, un espectáculo en las pistas de Can Dragó, tanto para los Ultrarunners como también para los demás que queríamos disfrutar de unas carreras en pista.

A las 12:00 de ayer empezó la carrera de las 12h y 24h (individual -100 personas!- y por equipos) y durante las 24 horas se harían carreras de eliminación, un 5000, un 10000, 6 horas, una maratón y media maratón....

Nosotros, los corredores bajo el Mister JB, nos habíamos inscrito con 25 equipos más en la cursa de relevos de 24 personas. Las reglas eran fáciles, había una zona de cambio, y los equipos podían hacer todos los cambios que quisieron, siempre de vueltas enteras.

Los Corredores.cat habían hecho un Super-Equipo con todos cracks sub 35÷36'/10K y ganaron por la mínima tras unas últimas horas de infarto...media vuelta de ventaja durante 4 horas y una diferencia de menos de un minuto tras 390 kms y 24 horas... Las últimas horas haciendo relevos de 20 minutos, 10 minutos e incluso 800 metros (evidentemente se pierde 8" aprox en hacer el cambio de xip!!)

Nosotros acabamos séptimo como equipo, pero con dos bajas importantes. Por este motivo me tocó hacer una hora y media seguida (en vez de una hora) y decidí hacer un poco más de 3 kms justo antes y justo después para llegar a 29 kms.

Respecto a mi cursa en la pista, me salió en el Forerunner 22,85 kms a ritmo 3'49" - 1h27:22 !!!
Evidentemente, el Forerunner es un pésimo medidor en pistas y la realidad es muy distinta.
No obstante, hice 51 vueltas por la calle 4 y 5 (por los continuos adelantamientos) y sabiendo que (2xpi x 1,22m (ancho carril) x 3 (carril 4-1)) = 23,00 metros hice mínimo 51 x 423 = 21573 metros en dicho tiempo.
En otras palabras, una media maratón en 1h25:39!!! Increíble.

Y con muy buenas sensaciones,
* los primeros ~29 minutos (17 vueltas x 1'44") a 4'06"
* los segundos ~29 minutos (17 vueltas x 1'43") a 4'04"
* los terceros ~29 minutos (17 vueltas x 1'41") a 3'59"  (últimos 1269m a 3'46").
Bastante fácil hasta las últimas vueltas.
La verdad es que me encanta correr por el tartán..llano, liso, rápido, y con un control absoluto de los ritmos.

Una semana que me ha dado mucha confianza...que es lo que se necesita a 4 semanas de la Maratón de Tarragona.

Ahora me toca una semana bastante dura con 4 entrenos... a ver si aguanto sin lesiones...



3 comentarios:

  1. Buenos tiempos, ¡sí señor! Felices fiestas y año nuevo y un sub 3h para usted!

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  2. Estas com una moto. Es nota això de tenir entrenador. Bon any 2016

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  3. Gràcies Ferran, Ricard!!

    Bon any 2016 a vosaltres també.

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