Cursa del Riu 7,032 km (1/6 Marató)



 

 

 

 

Ayer, domingo, se celebró la 3a cursa del Riu.

Era un circuito de 7,032 kms, que es justamente una sexta parte de la Maratón.

(Este hecho no era tan fortuito, sino se buscó justamente esta distancia para poder hacer, 45 minutos más tarde, la Ekiden, la Maratón por relevos por el mismo circuito..evidentmente con 6 corredores por equipo).

 

Esta vez mi pre-crónica es totalmente "free", pero la verdad es que no creía que fuera capaz de correr ayer, después del dolor tan agudo en la planta del pie los 4 días anteriores. Y la verdad es que temía lo peor, así que puse el despertador sin demasiado convencimiento.

 

El sábado estaba realmente preocupado, y la verdad es que no era ni mucho menos por la carrera, ni por otro reto que me podía plantear. Sentía la necesidad urgente de poder sentir la agradable sensación del cansancio físico. Creo que fue en ese momento que de repente entendí la esencia del running (al menos para mí). Es una adicción al agotamiento!!

 

Suelo levantarme un par de horas antes de la cursa, pero ayer, con el cambio de hora, no quería levantarme a las 05:40 (antes del cambio) para luego no poder correr.

Así que me puse el despertador a las 06:40 y por la mañana me tomé tan solo un plátano, con el Granini de naranja para hacer su trabajo intestinal. Una ducha sin prisa, y a las 07:15 salí de casa con una camiseta de algodón y una camiseta técnica de tirantes encima para hacer la cursa.

 

Llovía y hacía viento...una combinación altamente desagradable, pero inicié el Forerunner para intentar hacer los casi 3 kilómetros que separan mi casa de la salida.

 

 

 

 

Y qué alegría: me dolía todo (como siempre antes de una cursa), pero curiosamente ni siquiera una ligera molestia en la planta del pie... increíble!!

 

A las 07:30 llego a la zona de BBQ al lado del río de Sant Joan Despí.

Llego ya medio empapado pero apenas diviso a unas decenas de personas, algunas intentando arrancar la burra e hinchar el arco de salida. Me quito la camiseta de algodón y después hago unas fotos con unos Correcats.
 

 

 

15 minutos más tarde estamos preparados los pocos valientes para empezar la cursa de poco más de 7 kms. Pero justo antes falla la burra y se deshincha el arco, con un problema peor: también se apaga el crono de Chiprunning. Uyyyy.

Pero dos minutos más tarde está todo arreglado y salimos todos a saco. Salgo de la segunda fila, (eramos mínimo 233 inscritos, pero muchos se quedaron en la cama), y en medio de la gran zona de césped del área de BBQ hacemos primero unas idas y vueltas entre cintas, antes de coger el asfalto. La verdad es que era divertido este inicio de "cros", y pensándolo bien, con la lluvia toda la cursa parecía un cros.

 

Empiezo demasiado rápido, con un grupito de 10 corredores, y cuando decido coger un ritmo más normal (3'45) veo como se disuelve el grupo de 10 delante de mí, quedando tan solo un único grupito de 2 delante mío, a unos 30 metros. Miro detrás y veo que hay un chico a unos 20 metros.

Pues, no queda más remedio que correr a mi ritmo, y bachear sólo el viento y la lluvia en contra. Tras el miedo de los días anteriores disfrutaba realmente del dolor físico.

Seguimos así durante 3 kilómetros por el asfalto, al lado de la autovía-litoral A-2, y justo en el km 3, cuando bajo a saco del viaducto, por fin llego al "grupito" de 2, pero no me dejan disfrutar de su protección. Un chico (Correcat) me comenta que bajará el ritmo porque después hará también un relevo en el equipo Correcat, y el otro chico me sigue a mí... me cachis!!

 

Seguimos los dos por caminos de tierra y charcos (que de hecho, es por donde paso siempre en mis entrenos) y aprovecho para ir acelerando poco a poco. Pero no, sigue aguantando. Hasta que en el km 5 exacto me suelta algunos metros. Aprieto un pelín más, y ya he ganado la partida moral. Sigo a mi ritmo de crucero y con la alegría de haber sido el más fuerte de los dos. (ya veis que necesito muy poco para animarme...).

 

Un sexto kilómetro lleno de charcos hace que en el km 6 de repente siento como mis pies pesan el doble; es la cantidad ingente de barro que se acumula en mis bambas, como también el cansancio físico en mis piernas. Pero ya queda poco: giro y quedan tan solo 600 metros, primero por asfalto y los últimos 200 metros de cros por el césped. Ya está! Tiempo final según chiprunning 26:17, a 3'45", que está bastante bien teniendo en cuenta no haber hecho series en 2 meses. Posición 8º!!

Evidentemente no tiene demasiado mérito, teniendo en cuenta la poca gente que éramos, pero hace gracia llegar tan delante.

 

Una buena butifarra y una Coca-Cola y empiezo a congelarme de frío. Me saluda la Ana que dos horas más tarde haría su relevo, y hablo con algunos Correcats.

 

 

Pero 15 minutos más tarde estoy tan destemplado que decido ir a casa, que no aguanto más. Pero entonces un chico me dice: "Espera Dennis, que quizás tengas premio en tu categoría!"

La verdad es que no había pensado en eso, pero un simple cálculo confirma que mis posibilidades son altas. Los primeros 4 o 5 seguro que eran mucho más joven que yo.

 

Y comienza la odisea. La organización dice que "en breve" tendrán los resultados. Vale, espero, que las posibilidades de recibir una copa son muy escasas.
15 minutos más tarde me siguen diciendo que "en breve"... Empiezo a titiritar...
Todo el mundo lleva ropa de abrigo, pero yo solo quería correr la cursa e ir a casa. Aumenta el viento, aumenta el frío, aumenta la lluvia. Veo como llega el primer corredor que hace el relevo al segundo. Y espero... Me pongo detrás de una furgoneta, pero mi cuerpo empieza a temblar cada vez más fuerte. No puedo controlarlo. Empiezo a trotar un poco sin moverme, pero no puedo más. Pasan 20 minutos y se acabó!!! Veo que mi cuerpo hace tantos movimientos involuntarios y empieza a tener incluso problemas para hablar. Me voy!!
Pero justo en este momento el speaker dice que ya tienen los resultados.

 

y SÍIIII. Segunda posición de los Veteranos A (35-49 años).

Por un momento la sangre vuelve a circular y dibujo una sonrisa enorme cuando abrazo mi copa y me hacen las fotos. Pero, no puedo más. Con la copa en la mano vuelvo corriendo a casa para pegarme un baño de casi 2 horas para entrar en calor. Feliz como un niño... pero temo que mañana el calor seguirá subiendo...muy por encima de los 38ºC.

 

Un castigo justo, por los grandes daños colaterales de la vanidad.....    

  

Planta - Dolor !!!

 

 

 

Siempre he tenido problemas con mis tobillos, pero hasta ahora nunca había tenido molestias en los pies...y menos con las plantas de los pies.

 

Pero el martes, de repente, me entraron unas "descargas" en el la parte central/inferior de la planta del pie izquierdo. Digamos por debajo de la conexión del hueso cuneiforme y metatarso del dedo gordo. Ni siquiera corriendo, sino sentado pacíficamente en mi silla me entraban (como si fueran) descargas eléctricas en dicha zona. Como si tocara un NERVIO...

 

En un primer momento pensaba que tenía algo que ver con mis órganos, pensando que era algo tipo de reflexología del pie. No sé si estómago, duodeno, páncreas, o algo así. 

 

 

Aunque luego Google ("dolor planta pie") me llevaba directamente a la sección Fascitis Plantar. Una palabra que había oído mucho, pero la verdad es que no tenía idea lo que era.
No obstante, no me duele para nada el talón, ni la parte delantera del pie...solamente un punto en la mitad del pie: la parte interna, del pie izquierdo.

 

 

Ayer intenté correr, pero directamente me empezaba a doler, si bien puede ser psicológico también.

 

 

¿Alguien me puede informar lo que es y qué hacer para evitar una lesión larga?

Gràcies companys!!!

 

 

Marató de Muntanya Vall del Congost 2800m D+

 

 

Fantástica Maratón! Durísima Maratón!

Este año este Marató de Muntanya Vall del Congost era además Copa de España de Cursas de Montaña y desde luego que se lo merece. 11 avituallamientos, un circuito (aunque no de alta montaña) por zonas de gran belleza, y por supuesto sus casi 3000 metros de Desnivel Positivo !!

 

Hace 4 años estaba inscrito por última vez, pero pocas semanas antes, entrenando, me caí cerca de St. Jeroni (Montserrat) con tan mala suerte que me contusioné la costilla...dejándome varias semanas sin poder correr y cogí tanto miedo de la montaña, y a la vez bajé de la hora 38 en Mitja... lo que me transformó en un auténtico Street-Runner.

 

Después de la Maratest aproveché los dos domingos para hacer primero un entreno Cursa de l'Alba, y el domingo después dos horas subiendo al Castell de Torruella de Montgrí y alrededores.

Lamentablemente desaparecieron las buenas sensaciones en una última recaída mía, donde nuevamente Mr. Hyde se manifestó del viernes por la tarde hasta el sábado a las 06:00, dejándome en muy mal estado el domingo a las 04:45 cuando sonó el despertador.

 

Igualmente, puse buena cara en la foto Correcat a las 06:30 en Aiguafreda:



 

 

La salida fue realmente espectacular: unos 600 corredores de la Maratón, con The Final Countdown de Europe a máximo volumen... y el Speaker animándonos más si cabía. Imposible evitar la piel de gallina... Disparos de Confetis, y ya salíamos. Preparados (o no) para este CRUEL Perfil:

Los primeros kilómetros llanos con cierto malestar en el estómago (y la mente) como demuestra este instantáneo no demasiado fotogénico. Fue por tanto una de las pocas cursas tan duras donde aumentaba mi aspecto al paso de los kilómetros.

 

 

No confiando demasiado en mi cuerpo, por la corta preparación de la montaña, decidí tomármelo con bastante calma, y creo que fue un acierto.

Tras los primeros dos kms largos de llano (especialmente introducidos por ser copa de España y por tanto la obligación de estirar la cursa antes de entrar en los caminos muy estrechos de subida), nos metemos de repente delante de la primera subida bestia, con el correspondiente tapón igual de bestia. Pero no había prisa. Quedaban todavía 40 kilómetros, si bien algunos ya sufrían por el poco tiempo que nos dieron para acabar la cursa..8 horas!!

 

Tras unos doscientos y pico de metros de subida en fila indio, entramos en una zona de bosque de subidas y bajadas, y cruzamos por primera vez por el río, que este año estaba especialmente seco. 

 

Directamente después vienen casi 600 metros de subida hasta el collet del Mas de 1030 metros.

Al adelantar a un chico le toco sin querer a su mano izquierdo y él pega un grito de dolor... tiene la mano en un especie de yeso y el contacto fue terrible para él. Se cae de rodillas y me da una mirada de asesino. Le pregunto 3 veces si está bien, pero parece que mi presencia no hace más que cabrearle.. así que viendo que se recupere me voy para adelante, más fácil que antes por el subidón de adrenalina, si bien en un primer momento me entran pensamientos de lo más negativos:

("Collons Dennis. Pero no ves que tu miserable existencia no hace más que molestar al mundo!!)

Pero seguimos, que el tiempo (y el cansancio) es curativo para la mente.

 

Después viene una bajada peligrosísima sobre tierra/arena donde nos deslizamos literalmente de árbol a árbol pero por suerte no son más de 50 metros de desnivel y no nos hacemos daño.

Seguimos bajando, 600 metros más hasta el Collet del Gall donde encontramos el tercer control. Son poco más de 15 kms y llevo 2 horas y 2 minutos en cursa. Vamos bien de tiempo. Aprovecho para tomar dos vasos de Pepsi (único punto a mejorar) y bebida energética y también algún trozo de naranja y algunos chuches y frutos secos.

 

Subimos 300 metros para bajarlos por el otro lado y aquí empieza la subida más vertical de toda la jornada. No son más de 300 metros de desnivel pero son tan verticales que a veces nos tenemos que coger a un árbol para no caer hacia atrás. Los cuádriceps empiezan a protestar y el calor empieza a machacarnos también. Le pregunto a un voluntario... y me contesta que sí, que aquí hasta la Nuria Picas camino. Imposible trotar. El dolo va en aumento, pero ya estamos en el control 5. Estamos justo a la mitad de la maratón y llevo 3 horas y 4 minutos. Bien!!

 

Bajamos al impresionante Sot del Purgatori, un sitio fantástico, en medio del bosque entre dos grandes cadenas de montaña. Un terreno muy suave y agradable, con el frescor de la sombra y el olor a bosque cerrado. Pero el cuento de hadas acaba de golpe con una durísima y larguísima subida zigzagueando hacia l'Agustí. Los últimos metros voy muerto, sin fuerzas y con principios de rampas. Un chico me mira y sin habérselo preguntado me da 100ml de agua de una botella que lleva. Debió de verme bastante fundido y lo acepto de buen agrado. Faltan pocos metros para el siguiente avituallamiento pero me fue salvó la subida final. Pasamos por un montón de gente tomando el sol y Volls en el Bellver, animándonos con fuerza, y así tras una pequeña bajada subimos a la cima de la Cursa, El Tagamanent (1059 metros). De aquí bajamos 750 metros, algunos tramos bastante duros y peligrosos, pero 5 kms más tarde ya estamos en el punto más bajo de la cursa, donde cruzamos el río Congost. 

 

 

Llevo aprox. 4h50 de cursa y queda la última parte de subida a la Trona. Son más de 500 metros de subida y la verdad es que estamos en las últimas. Nuevamente me entran amagos de rampas y dosifico el ritmo para no perder después aun más tiempo. Voy (y los demás también) cada vez más lento, pero cuando no te lo esperas, de repente te encuentras encima de un altipla (Cingles de Bertí), y allí ya sabes que lo has conseguido.

 

Quedan 3 kilómetros de ligera bajada (aun así, no pude bajar del ritmo 5'45"), y tras el 10º y último avituallamiento ya solo faltaban los últimos 3 kilómetros y pico de fuerte bajada al pueblo de Aiguafreda. Qué felicidad, qué alegría. Ya hemos acabado una auténtica maratón de montaña. El tiempo de 6h22:57 casi-casi dobla el tiempo de mi última maratón en asfalto, pero doble también la alegría y el alivio a ver a tanta gente aplaudiéndonos, con el Speaker dándonos los últimos ánimos.

 

Solo falta ver las fotos como me había recuperado en estas 6 largas horas de placer-sufrimiento a partes iguales.

 

 

 

 

Nada más llegar me saludo el amigo XaviBomber, que ha tenido muy mala suerte y ha tenido que plegar muy pronto en la carrera. Ánimos Xavier!!

 

 

Hace un momento, sin casi darme cuenta, me he inscrito para la Marató de Muntanya de Berga... la única que aun me gusta más que esta... PIERNAS, te lo aconsejo también a ti!! 

Maratest 30K

 

 

 

Tras la mitja de BCN sabía que me quedaban 4 semanas justas para prepararme para la gran Maratón de Montaña Vall del Congost, 42K y +3000m D+, pero el martes -pocas horas antes de cerrar las inscripciones- decidí hacer una última carrera de asfalto.

No era una decisión inteligente, pero 1. tenía que quitar la espina de las malas sensaciones de la mitja de BCN, y además, 2. hay pocas oportunidades de correr una carrera de 30kms.

El martes hice un entreno sin mirar el reloj, 14,00 kms con las mismas malas sensaciones (cuádriceps totalmente sin fuerzas, como si estuvieron hinchados como un globo) pero vi en casa que el ritmo no era tan malo. 4'32".
El jueves otro entreno sin mirar el reloj, 14 kms con sensaciones malas pero bastante mejores que el martes...y sorprendentemente a un ritmo medio de 4'20".

Así que había recuperado la confianza, e incluso me atreví poner como objetivo ir con la liebre sub 3h. Todavía no entiendo mi repentina bajada de forma y la misma repentina subida...

A las 06:35 me levanto, me lavo los dientes, me desnudo y pongo champú en el pelo...
NOOO!! Tras 3 minutos me doy cuenta que NO sale agua CALIENTE, y aun siendo poco hombre para estas situaciones...no había marcha atrás. Wooww. Refrescante!!

Decidí coger el tren a las 7 y pico y aunque el raro era yo (sin equipaje y con el dorsal ya colocado), era curioso ver los demás pasajeros: Claramente diferenciados en 2 grupos:
Grupo 1: "personas" con claros signos de no haber dormido, haber ingerido litros de líquidos diversos y con un comportamiento fácil de (des)calificar (Hombres Blancos...exclusivamente)
Grupo 2: Personas con la mala (o buena?) suerte de trabajar un domingo a primera hora (Personas mucho menos blancos...también exclusivamente).
Para que luego digan que los inmigrantes nos quitan el trabajo...no me es difícil averiguar quienes van a pagar nuestra jubilación. Pero... me estoy desviando!

Tras una hora de Renfe y 2 líneas de Metro llego sobre las 8:20 y troto un par de kilómetros a ritmo suave para ajustar los CalfPros...

A las 08:50 nos metemos en el cajón único, y me pongo casi delante de todos. Al ser un test para la maratón (para los demás) la gente se lo toma con tranquilidad, y además la liebre sub 3h está también en la 4a fila.
09:00 - Cuenta atrás y ya salimos. 

Tras un primer km a 4'14, un chico al lado bromea "Benvinguts a la Marató de Pequín". No era ninguna exageración, estamos en pleno barrio chino, el gran polígono chino de Badalona, y los dueños nos miran con cara de sorpresa... casi 3.500 corredores que pasean por sus calles, unos 2000 para hacer las dos vueltas de 15,00 kms y el resto una sola vuelta.

Mantengo el ritmo de aprox. 4'13, y disfruto del sol tan espléndido que hace soportar la todavía fría mañana. No hace mucho viento (algo sí), y voy poco delante del gran grupo 3h.

Así sigo durante los kilómetros hasta pasar el km 8 y llegar al giro 180º en Montgat.
En la vuelta me pasa el grupo 3h, pero veo que van demasiado rápido. Los dejo ir, a unos 70 metros y manteniendo mi ritmo, porque ya tengo suficientemente margen para bajar de las 2h08 (ritmo 3h) y así paso relativamente fresco por meta de la primera vuelta: 1h03:24.

Cojo un vaso de bebida isotónica y me siento tan bien (y confuso) que me planteo seguir corriendo unos 12,2 kms después de la 2a vuelta para hacer una maratón entera (pensamiento totalmente absurdo, como vería pocos kms después).

Sigo a unos 70 metros detrás del grupo 3h, y veo que voy en un grupito de 4 con la primera mujer, una tal Ana que no parece tan joven. Vaya crack!

Poco más que decir. El km 20 nos da la bienvenida con un olor fuerte y extraño a anis...es que pasamos justo por delante de la fábrica de  "Anis del Mono".
Todo va bien, sigo en el grupito de 4, hasta que en el km 24 de repente me quedo sin fuel. Hay algunos de los que van en dirección contrario (antes del giro) y que me animan, pero mi mirada está puesta al asfalto. Al menos mantengo el ritmo hasta el km 25, otro parcial de 21:16 (4'15"), pero temo que los próximos kms el ritmo subirá rápidamente por encima de los 4'30".
Me hago objetivos cada vez más pequeños, y así llego al km 27 tras 2km a 4'16".. sufriendo cada vez más, pero sabiendo que queda cada vez menos rato para sufrir.

Finalmente acabo con el peor parcial de 21:19 (4'16"), pero con la misma distancia (unos 80 metros) del grupo sub 3h, y con un tiempo para mi increíble: 2h07:10!! (ritmo maratón 2h58:53, 4'14").  

Bueno, ahora no me queda más que aprovechar los dos fines de semana haciendo algo de montaña, si no, los dolores musculares serán insoportables el día 16 de Marzo.

 

 

Mitja BCN - The BAD loser

Hoy tocaba la Mitja Marató de BCN.
Es un recorrido que me gusta bastante, pero sin ningún aliciente más.
Así que cuando me inscribí en Octubre estaba claro que los 24,50 € no me las gastaba por la triste camiseta de Kalenji, sino para hacer marca.
Y hoy las circunstancias estaban para hacer marca (buena temperatura -quizás algo de calor-, poco viento) pero mis piernas claramente no.

A las 08:15 voy a l'Arc de Triomf pero no hay señal de Piernas. Tampoco no era tan raro...que habían al menos 300 corredores alrededor del arco.

Pues..Hoy no va a ser una crónica positiva..
Iban a haber liebres 1h20 - 1h25 - 1h30 - 1h40 etc, pero no había forma de verlas en el cajón 1h20-1h30. Salimos los miles de corredores, con el follón habitual en las cursas tan masificadas, y decidí probarlo sólo a 4'00/km.

Km 00-05   20:14
Tras un primer km horrible, por fin puedo correr a mi ritmo, 3'57" de FR, aunque un poco forzado.
Mantengo el ritmo en toda la subida del Paral.lel, y poco después de llegar a la Diagonal veo la señal del km 5. 20:14, pero me siento bastante jodido...

Km 05-10  20:42
Veo que así no puedo seguir...es más: Estoy a punto de NO seguir. Bajo el ritmo a 4'15"/km y durante un km me pregunto si tiene sentido seguir o no, pero tras 1000 metros a 4'15 veo que voy bastante cómodo y sé que así bajaré de 1h30. Hay que tener algún objetivo. Sin darme cuenta subo algo el ritmo y paso el parcial en 20:42.

Km 10-15  21:10
Sin ton ni son..paso los kilómetros, mientras veo como me siguen adelantando decenas (centenares) de runners. Curiosamente el grupo sub 1h25 me pasa en el km 10...se ve que había salido 30 segundos después, al final del cajón, por un retraso...vaya tela

Km 15-20  21:08
Sigo sin ningún motivo más que acabar, disfrutando más bien poco, pero sin parar tampoco.
Es en el km 19 que noto algo de fuerzas y acelero para hacer el km 20 en 4 minutos justos.

Km 20-21,1  4:19
Sintiendo, y luego viendo la meta acabo los últimos 1100 metros a ritmo 3'55"/km.
Con la tontería el tiempo tampoco no está tan mal: 1h27:33, pero me sabe a poco.

Excusas:
Tras tres semanas post-maratón excelentes, en plena forma y convencido de poder bajar de la hora 25, de repente, esta última semana las piernas han dicho que NOO.
El martes no tenía ni ganas de correr, así que fui el miércoles, pero esta vez el tempo-run sin bajar de 4'10, y el viernes el peor entreno en mucho tiempo. Quería hacer 6 series de 600, pero ya el 5º estaba sin fuerzas y acabé con apenas 7 kms de entreno.

Además, ayer todo el día en el Zoo (con los críos...y la Suegra), y esta noche sin apenas dormir (mi Suegra le ha explicado al Kylian que el Avi estaba muerto....lo que provocó que ni él, ni nosotros pegamos ojo...)
De momento, mis 3 semanas de abstinencia no me han subido a un nivel superior. Pero seguiremos!

No sé bien como explicar mis sensaciones, pero creo que Rowan Atkinson (Mr. Bean) lo explica muy bien en este fragmento ;-))



P.D. Para los que domináis el inglés, toda esta obra "Rowan Atkinson Live" es divertidísima, como también la Saga Blackadder, especialmente Blackadder 4.
Verlo hace desaparecer la mala leche hasta en los peores momentos!!

Otra Maratón

 

Esta mañana he corrido poco más de 17 kilómetros... sin saber bien a qué ritmo, sin saber bien qué pensar...

Pues ayer se acabó el larguísimo sufrimiento de mi Suegro, Luis, 69 años.

Luis, fuiste un hombre alegre como ninguno, a quien le gustaba vivir, comer, hacer paellas (no he probado una paella como el tuyo en ningún restaurante), y a quien le encantaba disfrutar del mar y la barca en la Costa Brava.
Hace 5 años viste cumplir tu gran sueño, compraste tu  lancha, Kylian, para 'volar' por las aguas preciosas de la Costa Brava con tus hijos y nietos, y el mismo año te jubilaste para poder disfrutar a tope de ellos.
Tres, sólo tres, fueron los años que pudiste disfrutar de la lancha, del apartamento, de los viajes del IMSERSO con la suegra, de recoger y jugar con los nietos y de tu libertad... truncado repentinamente hace 2 años, 2 meses, y algunos días.

Por fin se acabó el sufrimiento, la impotencia, la rabia... Una gran pérdida como también alivio..por fin descansas en paz.

Echaremos de menos tu alegría y generosidad, en tu salsa como en las fotos del último verano, que es como quiero recordarte, con los nietos, feliz y sonriendo..

 

 

 

 

 

Nosotros seguimos, seguiremos viviendo a tope. Tus nietos sin darse cuenta, y yo, como siempre corriendo.. corriendo para olvidar y corriendo para recordar. Descansa en Paz Luis!!

 

 

Buenos entrenos Post-Maratón

Faltando al respeto?? La verdad es que no recuerdo este momento...

 

Cambiando de tema...y aprovechando las nuevas fotos...

 

La verdad es que nunca he sido muy partidario de los entrenos específicos para la Maratón (digamos 16 semanas con kilometrajes altísimos) por la alta probabilidad de lesionarme y por el desgaste muscular que conlleva.

 

No obstante, viendo la hemeroteca he visto que mis mejores tiempos en p.e. 10.000 metros han sido siempre justamente en las temporadas poco después de una maratón. El mejor ejemplo es mi marca todavía sorprendente en 10.000 en diciembre del año 2011, después de haber hecho 2 maratones en octubre y noviembre.

 

Y ahora también parece haber funcionado:

 

Las últimas dos semanas con tempo-runs de 12 kms a 4'05+4'09 y 4'05+4'08, empezando fuerte para obligarme a "sufrir" más tiempo,

y 5 series de 1000 con 2' en 3'35-3'32-3'43-3'26-3'43 que es de lo mejor de mi serie histórica.

Además el domingo pasado un 14k (7x2k) progresivo de 4'55 á 3'55 sin apenas sufrir.

 

Así que los períodos post maratón son altamente fructíferos, mientras que todos los entrenos parecen cortos. Ahí los grandes beneficios de la Maratón. 

 

Confío por tanto poder seguir las liebres sub 1h25 la semana que viene en la Mitja de Barcelona.

 

Bona nit,

Free Dioni, 10+3 días.

 



Atenuante...Agravante

 

 

Waarom Dennis?  ¿Por qué Dennis?

 

¿Por qué haces tanto daño a los que más te quieren a ti? ¿Por qué haces tanto daño a los que más te cuidan a ti? ¿Por qué?

¿Por qué cuando el viernes te llaman desde casa a las 21:00 le dices "ahora venga"?

¿Por qué incluso lo afirmas diciéndote que los críos te están esperando? Si tienen 3 y 6 años narices!! ¿Qué significa "ahora"? ¿Qué significa "la familia" para ti?

¿Y por qué pasa una y otra vez? Con muchas fases intermedias de buena conducta, pero siempre, siempre viene la recaída.

¿No te da vergüenza que el padre de tu esposa se está muriendo en el hospital y tú eres incapaz de un mínimo esfuerzo de empatía? ¿No ves que es imperdonable?

 

Sería muy fácil decir que no lo vi venir, y de hecho a las 21:00 no lo vi venir... pero ¿Por qué fuiste por la mañana al trabajo sin tarjeta de crédito y con un "importe razonable" de 40€ (el sábado tuve que pagar los 8€ que dejé sin poder pagar)? ¿De verdad que no lo viste venir?

Ya sabe ella qué ni tengo ni quiero líos (que de hecho, no hablo con las casi inexistentes mujeres, además, asustaría a las más necesitada) pero ¿tanto más importante es aquél tío medio-conocido del bar que la familia?.

 

Hoy es odio lo que siento por mi, hoy es odio lo que mi familia siente también, y totalmente justificado. Y peor aun, sabiendo que este vez tampoco no habrá sido la última vez.

2 sesiones inútiles con un psicólogo (una pared con forma humana) para saber si había una fórmula mágica para poder seguir bebiendo pero con moderación (claro que no) demuestra que la solución es tan fácil como evidente. Dejarlo por completo!!

Hace un par de años listé todas las ventajas que sentía tras 100 días de abstemio. Y eran muchas!

A ver si esta vez llego a cumplir 1000 días...el tiempo lo dirá.  

 

Podría haber escrito este post en un folio en blanco, para mañana quemarlo y no dejar rastro de mis errores (probablemente la opción más lógica e inteligente), pero por algún motivo me siento tan obligado a publicar mis vergüenzas que mis logros, cosa que mantiene mi balanza personal en equilibrio. Por algo este blog será siempre mi diario privado...

 

En Holanda muchos cantantes lo han entendido así, como esta tan apropiada canción del brillante grupo "De Dijk"... Zoveel ik kan! 

 

Aah, sí, hoy he corrido 16,00 kms a 4'24"/km... y seguiremos corriendo, pase lo que pase... 



 

 

 

 

 

Fotos MCD

Foto gracias a José Luis Blanco

Guiando a las liebres

Por qué tan feo



Empiezo a creérmelo

Foto km 40 de José Luis Blanco, Gracias!!

Satisfacción!! Gracias a José "Txaos"

Marató MCD Tarragona

Con los Corredores.cat  RunXerox (Manuel), Tonivet (Toni), Txaos (José) tras la MCD

Tras la gran decepción de la MCD de hace dos años y dos meses, cuando prácticamente prometí que no iba a participar nunca más en esta maratón, puedo decir que hoy ha sido todo lo contrario.

Si bien el mes de enero es quizás no el mes más rentable (para la organización) para hacer una maratón (tan solo 602 inscritos y 493 finishers, creo que menos que la primera edición en un mes de noviembre), ellos han puesto todo de su parte:

Un circuito muy bien medido (me salían 42,69 kms de FR), los kilómetros bien colocados, crono en 1/2 maratón, una camiseta de NIKE, una medalla chula "MCD", y avituallamientos con botellas de medio litro de Powerade (varios colores), agua, geles, frutos secos, plátanos, chuches.
Además 2 liebres 3h 3h15 3h30 3h45 4h00 que hacían un excelente trabajo.
La verdad es que tan solo faltaba la butifarra (o pasta) en la meta y habría sido inmejorable!! Y todo esto por tan solo 24€(+3) !!!
Creo que visto el esfuerzo que requiere montar todo el tinglado (carpas, crono, liebres, speaker, voluntarios, incluso un cámara-helicóptero-miniatura tipo drone) fue un chollo para nosotros, pero debe de haber sido anti-rentable para ellos.....

Mi cursa:
La verdad es que no sabía qué esperar de la cursa. Tras hacer las 4 maratones catalanes en el 2011, en el 2012 hice tan solo 1, que además fue la última maratón, la de BCN que además fue una decepción, porque pensaba que fácilmente podía seguir a liebre-Ferran 3h15, pero tras 28 kms tuve que bajar el ritmo a 5'30". Pero aun así estaba algo confiado.
Aunque había hecho tan solo 1 tirada larga de 30 kms, también acumulaba la maratón de montaña de principios de octubre y los 30 kms de montaña del 1 de Diciembre.

El sábado tocaban dos platos de macarrones-con-carne-picada a mediodía, y tuve la suerte de repetir el mismo ritual por la noche. Me acosté pronto, 23:45, y me dormí enseguida. Buena señal.
A las 06:00 me despierto, en medio de un sueño en que me secuestraban dos norcoreanos. Muy buena señal!...es imposible soñar sin dormir :-)
Así que bien descansado me ducho tranquilamente, me preparo 6 rebanadas de pan con jamón york y queso (como todos los días del año), y medio litro de zumo de naranja que hace el efecto deseado en la visita a Sr. Roca.
Una hora de autopista con la magnífica obra "Mar i Cel"  y ya estamos aparcados en Tarragona. En 1 minuto consigo el dorsal y dejar la bolsa y caliento 500 metros para poder hacer estiramientos. Me saluda Ferran que está en plena forma y charlamos un poco antes de la carrera.

Hace un tiempo estupendo. Fresco sin hacer frío, sin sol ni lluvia, y apenas viento. Pinta bien.

A las 09:02 salimos los 500 corredores de la maratón, y unos 400 de 10K que como era de esperar están en su mayor parte mal situados en el pelotón, lo que conlleva un incómodo inicio de carrera. Pero cuando pensaba que estaba yendo a 5'15/km, resulta que iba a 4'30 tras 500 metros. Bien!
Quiero bajar un poco el ritmo, pero tras 3 kilómetros veo que la media del Forerunner sigue marcando 4'30". Pues bien, sigamos. Veo cada vez más cerca el grupo 3h15, y 1 kilómetro más tarde estoy metido en este grupo de casi 40!! corredores.
Tras 5 kilómetros (22:40) decido subir mis Calf Pros de Colibrí, perdiendo 2 segundos , pero por suerte es la única vez que hace falta subirlos (no sé porque en frió se me caen, y en caliente aguantan muy bien.)

Enseguida cojo el grupo de nuevo, y aunque me parece demasiado rápido, decido aprovechar el ritmo fijo de las liebres y -porque no decirlo- resguardarme del poco viento en contra del km 3 al km 13.
En el km 8, justo después de separarnos de la cursa 10K, veo una subida bestial, pero quizás era más un problema óptico que real, porque el ritmo tampoco no bajaba tanto (y ahora con el Garmin Connect veo que eran tan solo 20 metros de desnivel positivo), pero estaba claro de no es una maratón llana. Sigo en el grupo y los kilómetros van pasando muy rápidos.

Dada la forma del circuito de largas idas y vueltas por la Costa Daurada, era fácil ver la distribución de los corredores sobre el circuito, y un hecho que saltó a la vista era que no era ninguna distribución homogénea ni de Gauss, sino habían centenares de metros sin ver un alma, y luego ¡sorpresa! un grupo de 50 corredores todos apiñados juntos. Está claro que las liebres son un elemento fundamental en una marató!!

Seguimos en el grupo y en el km 20 somos todavía unos 35 corredores aunque voy fijo en segunda línea. Tras 4 parciales de 22:40-22:54-23:03-23:12 pasamos la media maratón en 1h36:57.
Hay muchísimo compañerismo en grupo, avisando ante cada socavón, compartiendo agua y Powerade (como si de porros se tratasen) y nadie recortando.
Cuento mis pasos, y son 80/160 por minuto...ni mucho menos los 90/180 que parecen ser idóneos, pero no quiero cambiar nada...
Del km 22,5 al 24,5 el terreno sube bastante, 50 metros positivos, pero la verdad es que no lo noto apenas. Por un lado porque voy bastante cómodo, y por otro lado porque me entretengo durante casi un kilómetros intentando sacar un gel de mi bolsillo trasero del pantalón corto y luego la dificultad de abrirlo y tragarlo. Tan entretenido estaba que sin darme cuenta me encontraba 20 metros delante del grupo. Así que paso solo por el km 25 (23:24), pero en la bajada me freno un poco porque no quería "fliparme" tan pronto. Más pronto o más tarde el famoso hombre del mazo me estaría esperando, y tenía que retrasar al máximo este desagradable encuentro.

Nuevamente en el grupo van pasando los kilómetros y me encuentro raro. Llevamos casi 30 kms y todavía no tengo ninguna sensación de pájara ni nada. Me digo que si aguanto 5 kilómetros más, casi seguro que baje de 3h20. Woww. En el km 29 nos cruzamos con la cabeza de la carrera y veo que el amigo Ferran ya ha pasado por el km 35 y además va 4o (realmente iba 3o), aunque su cara demuestra claros signos de sufrimiento.

Por nuestro lado, en la subida a la pista de atletismo, del km 28-31, lentamente vamos perdiendo miembros del grupo y noto que yo tampoco ya no voy tan bien. Por suerte hay un chavál de la organización que me ofrece un gel que me engullo en el km 30...con la mala suerte de no encontrar agua hasta el km 31,5. Estamos en la pista de atletismo (que la verdad es que hace gracia hacer una vuelta por la pista) y buscando la botella de agua de repente veo que el grupo se ha desmontado totalmente. Están las dos liebres delante y apenas nadie les puede seguir. Bajan un poco el ritmo, y a duras penas les alcanzo. Nos hemos quedado reducido a 11 miembros.

Pasamos el km 32 y el km 33 de bajada y ya me encuentro mucho más cómodo. No puedo evitar soñar con quedarme en el grupo hasta el final y así bajar de las 3h15. Sería fantástico!

Y de repente, en el km 34, en otro despiste mientas animaba a un Correcat que adelantamos, veo que  estoy delante de las liebres y tras un kilómetro veo incluso que hay un hueco importante. El 7o parcial paso así en 22:49, y me siento fenomenal. Me entretengo con el tercer y último gel en el km 36, y veo que el ritmo ha subido a 4'24"/km. Tengo ganas incluso de ir más rápido pero voy solo y sigo temiendo encontrarme con el hombre del mazo (o con rampas o dolores musculares), pero de momento nada de nada. Mantengo el ritmo 4'24" hasta el km 38 y ya casi siento alivio. No sé que me pasa pero estoy que me salgo. En el km 39 llego nuevamente a la población y hago gestos con el puño para animar al público y así también consigo animarme a mi mismo. Funciona! Corro con una gran sonrisa, y disfruto de cada metro del terreno.

Pasamos en el km 39,6 por al lado de la meta y de repente veo como el gran José Luis Blanco (que ganó con gran diferencia la cursa de 10K!!) hace un sprint delante mío, se gira, y me grita, "Dennis, gírate que te voy a hacer una buena foto". Lo hago con mucho gusto y le agradezco el gesto. Paso por el km 40 tras un parcial de 22:04, y sé que ahora nada puede ir mal. Decido no estropearlo e mantener el ritmo 4'24 hasta el km 41 (con algo de viento de cara) donde hacemos el último giro de 180º para volver y correr los últimos 1200 metros a ritmo 3'59" según mi FR !!! Impresionante.  Paso por meta con una felicidad descontrolada y casi sintiéndome mejor que el ganador. 
3h12:46 !! tras parciales de 1h36:57 + 1h35:49. Aun no me lo creo. Y sin sufrir ni un momento!!

En la meta veo a Ferran, que ha dicho que ha sufrido mucho (y para que él lo diga..) pero que ha acabado tercero!! Qué alegría. Pensaba que iba en 4o lugar. Muchísimas felicidades de nuevo, también por el marcón sub 2h40...cosa de extraterrestres!

Me cuelgan la medalla "MCD" que solo me he quitado para ducharme y mucho tiene que pasar para quitarme la alegría hoy.

Ojalá fueron todos los días como el de hoy :-)

Mañana las fotos, espero...

P.D. no sé si eran los calcetines Corredors.cat o los Calf-Pros de Colibrí, pero la verdad es que no tengo ninguna molestia en los gemelos...cosa inaudito últimamente...  


 

Preparación Maratón - Preparado!!

Tras un año 2013 con altibajos en los resultados de las cursas, sin saber bien que es lo que quería, y definitivamente sin demasiadas ganas de sufrir corriendo (ni en los entrenos, ni en las carreras), pude acabar el año con els Nassos en un estado relativamente correcto.

Pero los entrenos fueron del todo improvisados: Un 80% de las veces bajaba de mi piso sin saber si iba a hacer series, un tempo run, o simplemente hacer una tirada de distancia no determinada...

Pero, llegó el 1 de Enero y sabía que tenía poco -muy poco- tiempo para prepararme a fondo para la tan temible distancia de 42195 metros que tocaría 'disfrutar' el domingo día 19 de enero en Tarragona. La MCD 2014, primera maratón catalana (española?) del año.

Así que decidí cambiarme las bambas por otro par de Nike Zoom Vomero (y ya van 10, creo), tras medio año exacto y aprox. 800 kms recorridos.
Una tirada larguísima de 30 kms hace dos semanas, una tirada larga de 21 kms la semana pasada y entremedio unos entrenos más o menos rápidos para concluir mi programa especial esta semana con 4 series de 2000m (total 14km) a 3'58" el martes y hoy unos 10 kms tranquilos a 4'47".

Y sí, sé que voy a sufrir como siempre esta maldita distancia que nunca sabré dominar, pero la verdad es que le tengo ganas.. ¡ Muchas ganas !

Objetivo: poder acabar dignamente, y si puede ser en 3h20 (4'44") estaría más que contento!!