lunes, 30 de enero de 2017

Lecturas (contradictorias)



Unos compañeros (sub 3h) me han recomendado el libro del método de Marathon de los hermanos Hanson, y he pasado por caja en Amazon... que cada vez tiene más libros en inglés!!

Antes de hacer el último click, vi dos otros libros que me parecían interesantes, y totalmente opuestos:

* Run Less, Run Faster (que aconseja correr 'tan solo' 3 veces a la semana, con intensidad) y
* 80/20 Running, Train easier to run faster (que aconseja justamente lo contrario)

En unas semanas (o meses) sabré qué libro me ha convencido más!!

Para mi las dos semanas post-maratón siempre han sido duras. Te sientes fenomenal, pero no te dejan correr (apenas) para recuperar bien del esfuerzo y evitar lesiones.

En eso estamos!!

martes, 24 de enero de 2017

Marató Tarragona 2017



Maratón Número 17 completada!

Una nueva maratón finalizada en Tarragona, y ya van 4, incluyendo las primeras 2 que salían de Salou-Port Aventura (MCD). Una maratón especialmente dura este año por el fuerte viento que nos fatigaba durante tantos kilómetros solitarios sobre un circuito tan duro.


Si después del verano no conseguía tener buenas sensaciones, culminando en un pésimo resultado en la maratón de Valencia, después de ésta todo cambió y la cursa dels Nassos me salió milagrosamente bien (incluso a pesar de la rotura fibrilar de 18÷10 días antes).
A continuación una semana récord de 91 km, y dos semanas de descanso relativo.

La verdad que me sentía muy bien, y a pesar de tener la intención de salir a un ritmo de 3h10, tenía muchas esperanzas que este domingo sí podía acabar la maratón entre 3h06 y 3h08.

Pero como no podía ser de otra forma, mi mente no estaba pensando exclusivamente en la Maratón del domingo. El viernes tenía una cena por los 10 años de la asociación Corredors.cat, en un momento poco oportuno.

E inicialmente no fue tanto por la cena/fiesta en sí, sino por el hecho de no querer poner mi cabeza 'enfocada' en la maratón, por si luego "quizás" todo se fuera al traste el viernes anterior.. reconociendo cuál es mi talón de alquiles.
En resumidas cuentas, fue más fuerte el miedo a decepcionar nuevamente a mi mismo, que no el fracaso en si. Evidentemente, si hubiera entrenado realmente fuerte y constante para hacer una gran maratón este domingo, entonces sí habría antepuesto mi bienestar físico a una noche de diversión, 

Finalmente me comportaba relativamente bien, pero antes había tenido la brillante idea de aparcar el coche en Cornellà, al lado del Metro, ya que me decían que los metros iban durante toda la noche el sábado. La cena estupenda, un gusto haber estado en un ambiento festivo atlético, pero no tan divertido llegar a las 5 a casa, tras kilómetros andando entre Nitbus y Nitbus.... un desastre!!
(el sábado-non-stop de los metros parecía ser solamente la madrugada del sábado al domingo).

Pero, OK. El sábado como siempre todo el día sin quitarme el pijama, y prontito a la cama para poder recuperar algo de sueño.. Por suerte me dormí enseguida a las 23:30 y sin sobresaltos nocturnos.  
      

Me levanté, sorprendido, a las 06:20, y comprobé con disgusto que el peso inicial de 79,1 kgr eran tres kilos más de los que me habían acompañado los años anteriores. Pero ya no había vuelta atrás.

Era el primer día en una semana que no tenía frío, y me daba la impresión que iba a ser un buen día para hacer una maratón. Aparqué el coche en el primer sitio libre que encontraba poco más salir de la A-7 y al salir del coche un hombre me mira los pantalones cortos y se mueva la cabeza en señal de desaprobación: "Avui no és dia per córrer" me dice, mientras el viento nos golpea en la zona alta de Tarragona. Además, me comenta, el Moll de la Costa está a 2 kms de aquí. Cachis!!

Tras un agradable paseo llego a la zona de la salida y me saluda Ferran. Es curioso, porque suele estar híper concentrado justo antes de las maratones bien preparadas. Me alegro de verle, pero me da la mala noticia que hoy el espigón es totalmente impracticable por el viento y las olas enormes que pasaban por encima de dicho tramo de carretera. Descartado la zona del Faro, y por tanto un cambio radical del circuito anteriormente homologado por la Federación Catalana. 

Debía de ser homologado, porque era el Campionat de Catalunya de Marató, pero no tuvieron más remedio que cambiar el circuito la noche anterior. Hasta aquí quedaba todo justificado.

Lo que no tiene ninguna justificación es que finalmente (no lo supimos hasta llegar a meta horas más tarde) la distancia era de 41,38 kms de GPS!! Faltaban fácilmente 1000 metros!!
Dos vueltas de 14,99 km + 1 de 11,40 km....

Esto se podría perdonar si fuera una 3a vuelta especialmente diseñada, y resguardada del tráfico, pero NO. Un kilómetro antes de meta había una giro de 180º que fácilmente se podría haber atrasado 500 metros para hacer la distancia correcta...o al menos casi correcta.
Teniendo en cuenta que las primeras dos vueltas (lo que el año pasado era del km 10 al km 25) ya estaban homologadas, tan solo tenían que trazar los últimos 12,2 km....
Incluso con Google-Maps se podría haber averiguado el punto con ±100 metros de tolerancia.

Y quizás lo más fuerte... estuve 3 horas y pico corriendo SIN NINGUNA MARCA kilométrica. Ninguna!! Habían decenas de marcas en la carretera de otras cursas (Maratón del año pasado?, Mitja?, 10K?) pero ninguna que correspondía a la nuestra, no sabiendo en ningún momento cuándo se terminaba la cursa. Ni siquiera un aviso que faltaban 1000m p.e.
Siendo campeonato de Cataluña habría esperado un plan B un poco más contundente...
¿Y si Pedro Nimo, el crack, hubiera hecho 2h12 en vez de 2h18 con posibilidad de clasificarse para el mundial?

Hablando de Campeonato, el nivel de de las chicas, con la ausencia de Mireia Sosa, era especialmente bajo. Ninguna chica bajo de las 3h12!!! Una señal que no tiene mucha importancia este campeonato de maratón entre las féminas.



La noticia de Ferran me dejó un poco atontado, pero bien. Habría que seguir para adelante.
Saludo a varios Correcats, Gorka y la Núria, Miguel de Sabadell, los dos hermanos Font, idénticos, de las pistas de Cornellà y Xavier Bonastre que nos explica cómo funciona esto de correr una maratón estilo Galloway (correr 2 kms, caminar 1 minuto, hasta el km 28 y luego correr hasta el final). Yo no me veo parando en el km 2, cuando no estoy ni caliente.... pero él finalmente acabó con una marca bastante mejor que sus últimas maratones... habrá que probarlo!!

A las 09:00 salimos todos los 1100 participantes puntualmente.
Somos 400 maratonianos, unos 400 en la cursa de 10K, y unos 250 en la cursa de 30K.

Tras un primer kilómetro llano (demasiado rápido), directamente nos enfrentamos a 2 kilómetros de subida (+50 mt) que ponía el corazón directamente al máximo.


No pasaba nada, porque estábamos frescos, pero ya nos podíamos hacer una idea de la dureza de la segunda vuelta. Vamos más o menos acompañados, intentando resguardarnos del molesto viento, pero ya en el km 5,1 desaparece la mitad de los corredores, los que hacían la cursa de 10K.
A unos metros veo a la tercera mujer, y me uno al grupo de 5 hasta llegar al primer giro de 180º (km 7,8 aprox).
No he visto ningún km marcado, pero el GPS me dice que voy a 4'25" así que perfecto.
Después del giro, y sin darme cuenta (mirando de saludar a los amigos y conocidos que venían de frente), dejé el grupo de 5 y viendo que había un hueco importante, decidí seguir solo....
Una soledad que duró aproximadamente 33 kilómetros!!

En el km 12 se encontraba la subida más dura de todo el recorrido, pero con una gran recompensa al llegar arriba donde varias personas estaban en el mirador. ¡Qué espectáculo ver como se acercaban unas olas enormes, que tras romperse subían literalmente hasta los 15÷20 metros!
Disfrutando de esta exhibición de los elementos, quedó claro el acierto de cambiar el circuito hoy.

Después una rápida bajada y enseguida llegábamos por primera vez a meta.
15 kms en 1h06:19 (4'25", pos. 56) y muy relajado.. disfrutando! Hora de tomar el primer gel.


Totalmente solo, tocaba hacer nuevamente la misma vuelta de 15 km, y a la vista la segunda chica a unos 50 metros. Lentamente voy acercándome, e intento mantener el ritmo de 4'25", pero la temible subida me pone en mi sitio. Adelanto a la solitaria segunda chica (acompañado de un chico en bici, eso sí) y sigo luchando contra el desnivel y el cada vez más molesto viento.

Llego arriba con un ritmo medio de 4'30" y me propongo llegar más o menos fresco al km 30 así que mi único objetivo es mantener este ritme durante toda la segunda vuelta.
Hay momentos duros mentalmente, corriendo totalmente solo, sin gente a mi lado ni público que me anima, y más de una vez me estoy preguntando qué narices hago yo aquí. Pero el ritmo se mantiene constante, así que me animo a seguir, y mientras voy pasando de vez en cuando algún corredor (de hecho, en toda la segunda vuelta, pasé a unos 8 corredores, sin ser adelantado por ninguno).

Esta vez la subida del km 12 se me hace eterno, a pesar del gel del km 25, y el disfrute del espectáculo marino es claramente inferior al de la primera vuelta. Vuelven las dudas, pero por suerte el km 29 volvía ser de bajada y el km 30 plano hasta la meta.
Parcial de 1:07:33 (4'30"), total 2:13:52, pos. 48.


Es un momento muy inoportuno... imposible de no pensar en la retirada al pasar por meta en el km 30 y en la foto me veo mirando a ver si hay un hueco para esconderme.
Por suerte hay algunos gritos de ánimo de amigos que han hecho la cursa de 10K y 30K, y un fácil cálculo me confirma que para bajar de las 3h15, tengo todavía 1 hora y 1 minuto para hacer 12,2 kms... es decir, solamente tengo que mantener un ritmo sub 5'00/km para llegar sub 3h15!! (sub 3h10 descartado).

Esto me anima por un lado, pero por otro lado hace que tampoco me esfuerzo más de la cuenta. Hago todos los kilómetros a 4'54" y así aseguro el sub 3h15. En el km 36 adelanto a la primera mujer que está totalmente destrozada. A pesar de mi ritmo de trote, parece que ella esté parada. (Ganaría finalmente por los pelos).
Sobre el km 39,3 pasamos nuevamente por la zona de llegada (por detrás), y de repente, en el km 40,3 giramos ?!? A ver, a ver. Aun así, no me fío, y sigo corriendo al mismo ritmo, hasta que desde 100 metros vea el reloj: 3h09:37... veo que aun es posible y hago un último sprint a 3'45"/km para llegar justo antes de las 3h10.

Tiempo final: 3h09:54, con un parcial de 11,40 km en 56:02 (4'54"), posición 57.



En la meta me saluda el amigo Ferran, que nuevamente ha hecho un tiempazo, holgadamente sub 2h40, y 4o en la general. Qué crack!! Uno que sí sabe dedicarse !!.

Cosas buenas de esta maratón (que sí las hay):
Una medalla Finisher, una camiseta de calidad (Mizuno), una bolsa en meta con una lata de Aquarius, un plátano una botella de agua y otra de Powerade.
Además, chuches y frutos secos.

En carrera, todos los 5 kilómetros avituallamientos con BOTELLAS de agua, botellas de Powerade, geles, y patinadores dispuestos a ponerte Reflex sin tener que parar de correr.
Y además, unas fotos brutales sin coste alguno!!!

Creo que todo esto vale muchísimo más que los 28€ que pagamos los que nos inscribimos durante las primeras 48 horas!! Pocas maratones te dan tanto por tan poco!

Lástima que el mal tiempo y la mala gestión posterior haya causado que la impresión final sea negativa.

Y si los organizadores fueran humildes, reconocerían enseguida su error, y todo sería mucho más fácil de perdonar.... pero mucho me temo que no lo harán...como nunca me han contestado a ningún email, ni que fuera para que me confirmaran que podía venir el domingo a recoger el dorsal..

Una lástima, pero esta maratón no tiene futuro:

Finishers:
* 336 Maratón
* 245 30K
* 409 10K
Total 990 personas...

Aun así, si la hacen el año que viene, no descarto participar de nuevo.


Me han comentado que Juanan, desde la organización, sí ha pedido disculpas por la falta de kilómetros, y por tanto perdonaré a la organización.
Resulta que la noche anterior, a altas horas de la noche, la policía le aconsejó cancelar la maratón de Tarragona, y gracias a sus esfuerzos convenció a seguir para adelante a pesar de tener que escoger una ruta alternativa.. Agradeceré sus ánimos para no rendirse y celebrarse la maratón, a pesar de todo.  












miércoles, 11 de enero de 2017

91






Siempre he querido jactar de sacar un rendimiento relativamente alto...de un kilometraje muy bajo.

No obstante, ahora que hasta mi hijo pequeño ya es capaz de contar (con una mano) los pelos negros de mi cabeza... queda claro que mis buenos años de eterna juventud han pasado sin piedad, y ahora toca currármelo mucho más que antes.

Tras el sorprendente e inmerecido resultado dels Nassos, quería aprovechar la primera semana de enero para hacer un poco de kilometraje y (evidentemente ayudado por el hecho que Nassos caía en Sábado) he podido batir un récord personal de kilómetros con mucha diferencia.
Si en todo el año 2016 la máxima fue de 69 kilómetros, la semana pasado cayeron 91 kms!!
Además, todos los entrenos intentando salir de la Comfort-zone.

El lunes 12,77 kms con 3 x 4 kms a 4'33-4'13"-4'38
El martes 16,73 kms con 8 x 2k progr de 4:56 - 3:57
El jueves 14,00 kms con 5 x 2000m pista, 5 x 7:49
El viernes 17,71 kms, con 8,5 km hacia el Papiol 4'38" y volver 4'20"
El domingo 30,00 kms, a ritmo controlado de 4'39".

Nada menos de 5 entrenos, aprovechando los días de fiesta, y la mega-quedada Corredors.cat el domingo por el litoral. Un récord absoluto que no voy a repetir en mucho tiempo, pero contento de haberlo podido hacer.

Tras el primer entreno el lunes ya tenía el gemelo derecho que estaba a punto de estellar, pero gracias a las cremas "calor intenso" y "Traumeel" he podido acabar la semana, mimando como nunca a mis gemelos.

Evidentemente, a dos semanas de TGN, he decidido que no podía seguir así, con los gemelos como globos, y tras el lunes de descanso, decidí cambiar el entreno del martes por un buen (y doloroso) masaje y el fisio me recomendó coger hoy miércoles también de descanso para aliviar un poco más los tan cargados gemelos.

Total, que esta semana voy a hacer una cantidad ridícula de kms, pero al menos llegaré más o menos descansado a Tarragona.

No voy a poner objetivos ni nada, para no hacer el ridículo como en Valencia, pero claro... más lento que 4'30 no quiero ir, así que sub 3h09:59 siempre será un objetivo, exigente, para mi.


(A propósito... una de las razones porque me interesa tanto correr es para poder mantener mi peso comiendo lo que me da la gana...
Pues, ha quedado demostrado que aun batiendo mi récord de kms, a pesar de todo he subido en 1,3 kilos mi peso la última semana, hasta llegar nuevamente a los 80 kgr :-(
Eso de celebrar cada entreno con una buena "Sesión Técnica" sobre compensa de largo no las calorías consumidas...)













martes, 3 de enero de 2017

Repaso 2016


Tras finalizar el año, toca hacer un pequeño repaso de lo vivido durante el año:

No doy mucha importancia a estos valores, pero he visto que he corrido 2164 kms durante el año 2016.
Nada del otro mundo, pero sin duda un récord de kilómetros, a pesar de 2 roturas fibrilares de gemelo, y dos/tres semanas de vacaciones atléticas de verano (aun no he recuperado el peso de antes de julio :-(  )

18 cursas, aprox 1 cada 3 semanas:

Han sido 1 maratón de montaña y 2 de asfalto:
Uno que me salió sorprendentemente bien (3:04:43 MMP BCN), y otra fatal (3:21 VLC)

6 medias: aparte de la última que fue razonablemente bien (1h27),
todas las demás fueran un desastre, incluso superando la hora 35...

8 cursas de 10k: todos sub 40', 2 sub 38' y 2 sub 39', manteniendo el nivel de los últimos 5 años.
Especialmente orgulloso del sub 38, totalment solo y con el calor de mitades de Junio, y la sorpresa de Nassos donde los astros se alinearon para crear unas condiciones inmejorables.

Mención aparte el 1000 solidario, sub 3', solo delante en la segunda serie de las pistas de Mar Bella.
Y, por supuesto, haber hecho de liebre sub 40 en Pallejà, julio, acabando en 39:59.


En lo negativo, 2 roturas fibrilares en momentos claves.
En enero, cuando estaba a tope para intentar hacer un sub 3h en Tarragona, y otra hace pocas semanas. Por suerte no me dejaron más de semana y media sin correr!

Tampoco olvidaré la casa rural con los primos de mi mujer, incluyendo el sube-baja a BCN para asistir al concierto de Bruce Springsteen y a la Cursa de Can Mercader...
Además, la boda de mis cuñados en septiembre!

*****

Y me quedan los retos para este año:

Si no me lesiono antes (tengo graves dudas ahora, pero ya lo diré en otro post), haré la maratón de Tarragona de aquí 2 semanas y media, y quizás otra maratón de otoño (Valencia, Amsterdam?).

No quiero hacer más maratones para no hipotecar el resto del año haciendo malas cursas de 10k y mitges....

Pero no descarto hacer alguna ultra en abril...quizás una cursa de 6 horas o un 100k.
No tengo dinero ni tiempo para hacer Comrades así que tengo que buscar mi ultra low-cost aquí en Cataluña. 
Y eso que después de leer el excelente libro de Runaway Comrades , gracias al amigo Ferranganas no faltan de ir al sud de Africa donde no hace mucho mis 'paisanos' causaron estragos.. tristemente.
Quizás cuando los chavales sean algo más grandes...

Aun así, siendo yo imprevisible hasta para mi, no tengo ni idea adónde el futuro (próximo) me llevará. Pero ya firmo teniendo un año como el presente!!










lunes, 2 de enero de 2017

Acabando con Nassos




Y así acabó otro año...corriendo en la que para mí es la mejor cursa de Cataluña: 
La cursa dels Nassos.  

Me encontraba más o menos bien, pero mi mente estaba más en el siempre complicado esquema logístico posterior que no en la cursa en sí. Un sub 39 lo veía más que posible, un sub 38 totalmente imposible, y así fui sin estrés a la parte alta de mi pueblo para juntarnos 16 corredores Fondistes de Sant Feliu para ir a Mar Bella con 4 coches.


La semana de vacaciones era una combinación de correr y ocio: varias cenas hasta las tantas, pero sin olvidar el ejercicio. El lunes de San Esteban corriendo a ritmo tranquilo por Collserola con un grupo de 22 corredores y por la noche por supuesto el Caga Tió, 


El martes 15,69 kms solos a 4'22" a pesar del empacho...

y el miércoles con los chicos una excursión tranquila (2 horas subiendo) al Matagalls, 



para terminar el jueves con 6 series de 1000, progresivas a 3'44 -- 3:33.

Y finalmente el sábado la fantástica cursa dels Nassos.
Quería hacer todos los kilómetros sobre 3'52" para garantizar el sub 39, pero era complicado no ponerse nervioso entre tanta gente, y el ritmo fue algo más exigente.

En todas las cursas siempre hay zonas de subidas y bajadas, el viento a favor y doblemente en contra, pero corriendo esta cursa parece que vas todos los kilómetros con el viento a favor, y de bajada. No sé si las 17:30 es la mejor hora de correr, si la temperatura era óptima, o si el viento giraba a la vez que girábamos nosotros, pero sin sufrir llegaba al km 8, y mirando el tiempo total por primera vez vi 31:30... con dos kilómetros sub 3'45 bajaría de los 38 minutos!!!
Por supuesto era una oportunidad que no podía dejar pasar, así que apreté los dientes en la favorable zona de la Diagonal y la última recta, sabiendo en todo momento que lo conseguiría.

Finalmente 19:07+18:39 = 37:46... 4 segundos más que el año pasado, pero 3a marca de Nassos y 5a marca Overall, lo que demuestra lo favorable que es esta cursa.

Una gran manera de acabar el año!!!

Un placer ver también a mis compañeros JB's de las pistas de Cornellà, algunos muy rápidos (32:53...) y la mitad con MMPs.


Pero no tenía mucho tiempo para celebraciones, que tocaba volver a Sant Feliu con mis compañeros, ducharme en 5 minutos, vestirme y otro vez en coche para recoger la Mariscada en Sant Boi...



Consigo meter en la cama a los críos a las 21h, (engañándolos un poco con la hora), y ya tenemos una merecida noche tranquila en casa...



Ya vendrán otros años -cuando los niños sean algo mayores- cuando podamos celebrarlo acompañados por amigos.

FELIZ AÑO 2017!!!