Para Joel * Artículo Marathon revista 303 * MCD

No sé hacerlo de otra forma, por eso te he escaneado la página de la revista.
Es cierto, es la foto del grupo 3:45, pero muy remarcado.

Ya sabrás adonde dirigirte para los derechos de imagen :-)

¡ Cómo se pasan, cómo se pasan !

60 € por correr una carrera plana, aun siendo una maratón, me parece demasiado lucro para algunos.
Me cuesta mucho creer que con 15.000-18.000 personas no se van a forrar a lo lindo.
Por eso he optado por correr la marxa dels Castells, 54 kms con poco desnivell, con avituallamientos muchísimo más completos (seguro que más de una butifarra me comeré), y.... tan solo 20 €.

Por otro lado, estaba a punto de dejar pasar la San Silvestre de BCN (la dels Nassos) porque la familia me exigía una mariscada el día 31, y la marisquería de Pallejà cierra a las 18:00, pero por suerte he encontrado a Marisquería Santos de St. Boi que sí me deja recoger el manjar después de acabar la cursa.
(me va a costar más que la maratón de BCN..pero al menos disfrutaremos 2 y medio :-).

Entrenando la mala vida

Por suerte el título no se refiere a este buen hombre..que ayer cumplió sus primeros 5 meses, portándose todavía de manera ejemplar. Es un campeón.
El desastre soy yo, lo que hace que entrenar me cuesta cada día más, pero por otro lado sigo más o menos cumpliendo los ritmos:

Semana 4:

Jueves 16.12.2010:
5 km de calentamiento (5'05"), con las pulsaciones muy altas -154-. No estaba nada fino.
Aun así, las 10 series de 400m en pista con 200 m REC (1'00") bastante bien:
1:29 1:27 26 24 23 24 23 24 23 22. Total 5,80 km en 23:05 (3'58"). Algo mareado.

Viernes 17.12.2010: Comida/Cena con personal de la empresa. Sin comentarios...hasta las tantas
Sábado 18.12.2010: Clientes de Francia (amigos). A las 10:00 desayunar con vino y copa....para acabar destrozado a las 04:00 en Luz de Gas. Sin comentarios.

Semana 5:

Lunes 20.12.2010:
17,75 kms - 9 kms a 4'41" + 8 kms a 4'35" + 0,75 kms VC a 5'03". Normal

Miércoles 22.12.2010:
Lloviendo todo el día y tarde, por eso corriendo 2,6 kms hacia la pista de St. Feliu (5'00").
Allí 35 vueltas, 14,000 kms, completamente constante a 1'43"/vuelta:
Parciales 2km - 8:36 36 37 35 36 33 33. Total 1:00:06 a 4'17".
Aun sintiéndome mal, muy contento, muy constante. Ritmo 1h30'. Creo que en carrera sería capaz.

Jueves 23.12.2010:
Comida/Cena con jefes en la Cervecería Catalana, acabando a las 05:00 en Molins de Rei...no aprenderé nunca !!

Sábado 25.12.2010:
Quería 17 kms progresivos, pero tras 4 kms me retiré. Primer abandono...

Domingo 26.12.2010:
17 kms progresivos (Qué frío) - de 5'20" - 3'55", sin apenas problemas, gracias al viento a favor los últimos 5 kms.

Lo bueno...mantengo los ritmos corriendo.
Lo malo... corro para mantenerme en el peso actual (76-77 kgr), pero desmotivado total.

Holanda, Sinterklaas, Nieve...pero seguimos con el plan 10K

Semana 2 del plan 10K:

Martes 30.11.2010:
   * Debido a la lluvia carrera continua en la pista de atletismo, con 2'5 kms antes y después.

      Finalmente decidí hacer 25 vueltas - 10.000 en 42'27", probando el gel que nos dieron en la MCD.

      Parciales cada 2K - 8:32 + 8:44 + 8:38 (gel) + 8:28 + 8:05 (4:10-3:55).  Bastante bien. Gel da alas.

Jueves 02.12.2010:

   * 5 x 1000 en pista con exactamente 200 metros de recuperación en 1'00". 5 km CAL + 2,5 VC.

      3:59 - 3:56 - 3:49 - 3:47 - 3:44. Muy cansado también mentalmente y por sueño..agotado. Contento.

Viernes trabajo de 07:00-17:00, y acto seguido cogemos el coche para ir a Holanda. 

Sobre las 02:00 hacemos noche pasado Lyon, y el sábado seguimos para llegar sobre las 18:00.

Todo el trayecto -3º - -7ºC, temperatura que me acompañaría toda la semana....

Domingo 03.12.2010:

   * A pesar del frío y la nieve, intento hacer un buen entreno. Daba miedo, pero las pequeñas carreteras estaban más o menos bien acondicionadas para correr.

Así que 2 kms CAL (4'55")+ 4 vueltas alrededor del camping de mi juventud (de 3,17 kms) + 2 kms VC (5'00"). Vueltas con ritmo 4'49 - 4'38 - 4'29 - 4'14. Total 16,4 km.

Por la tarde SINTERKLAAS,  la celebración de regalos (como Reyes en España, pero 1 mes antes, de un supuesto san Nicolás que llega a Holanda en barco desde Madrid ?!? ).

Semana 3 del plan 10K:

Martes 07.12.2010:
   * 2 kms CAL (4'59")+ 3 vueltas de 3,17 kms + 2 kms VC (4'57"), total algo más de 13 kms.
      Vueltas a ritmo 4'28" + 4'17" + 4'07"

Jueves 09.12.2010:
   * 5 kms CAL (4'56") + 12 series de 300 metros (45" exactos REC) + 3 kms VC (4'59").
      Muchísimo frío, y las series sobre una larga recta (1 km) con los giros durante la recuperación.
      Ayudado, y mucho, por la posibilidad de entrenos de series de mi FR305.
      Tiempos: 1 min + 3/4/3/5/2/1/0/1/2/1/0/1 seg.  y 140 mtr recuperación en 45". Duro !!
Viernes por la noche, a las 20:00 salimos de vuelta a Catalunya para llegar 24 horas después, tras una noche muy corta en Dijon.

Domingo 12.12.2010:
   * 17 kms progresivos al lado del río de St. Feliu. Empezando en 5'20" y acabando en 4'00".
      Todos los kilómetros clavados, bajando 5" por kilómetro. Últimos 2 kms muy cansado, pero bien.
      (Esta vez ida con el viento en contra, y la vuelta con el viento a favor)

Semana 4 del plan 10K:



Martes 14.12.2010:
   *  13,01 kms: 0,71 CAL (5'03") + 11,58 kms a 4'16" + 0,72 km VC (4'58").


Muy, muy, muy contento y orgulloso de no haberme saltado ningún entreno, a pesar del frío, la nieve, y las copiosas comidas y bebidas, pero la verdad es que estoy deseando hacer un ENTRENO TRANQUILO !!

A ver si en 4 semanas vemos el resultado.