Holanda, Sinterklaas, Nieve...pero seguimos con el plan 10K

Semana 2 del plan 10K:

Martes 30.11.2010:
   * Debido a la lluvia carrera continua en la pista de atletismo, con 2'5 kms antes y después.

      Finalmente decidí hacer 25 vueltas - 10.000 en 42'27", probando el gel que nos dieron en la MCD.

      Parciales cada 2K - 8:32 + 8:44 + 8:38 (gel) + 8:28 + 8:05 (4:10-3:55).  Bastante bien. Gel da alas.

Jueves 02.12.2010:

   * 5 x 1000 en pista con exactamente 200 metros de recuperación en 1'00". 5 km CAL + 2,5 VC.

      3:59 - 3:56 - 3:49 - 3:47 - 3:44. Muy cansado también mentalmente y por sueño..agotado. Contento.

Viernes trabajo de 07:00-17:00, y acto seguido cogemos el coche para ir a Holanda. 

Sobre las 02:00 hacemos noche pasado Lyon, y el sábado seguimos para llegar sobre las 18:00.

Todo el trayecto -3º - -7ºC, temperatura que me acompañaría toda la semana....

Domingo 03.12.2010:

   * A pesar del frío y la nieve, intento hacer un buen entreno. Daba miedo, pero las pequeñas carreteras estaban más o menos bien acondicionadas para correr.

Así que 2 kms CAL (4'55")+ 4 vueltas alrededor del camping de mi juventud (de 3,17 kms) + 2 kms VC (5'00"). Vueltas con ritmo 4'49 - 4'38 - 4'29 - 4'14. Total 16,4 km.

Por la tarde SINTERKLAAS,  la celebración de regalos (como Reyes en España, pero 1 mes antes, de un supuesto san Nicolás que llega a Holanda en barco desde Madrid ?!? ).

Semana 3 del plan 10K:

Martes 07.12.2010:
   * 2 kms CAL (4'59")+ 3 vueltas de 3,17 kms + 2 kms VC (4'57"), total algo más de 13 kms.
      Vueltas a ritmo 4'28" + 4'17" + 4'07"

Jueves 09.12.2010:
   * 5 kms CAL (4'56") + 12 series de 300 metros (45" exactos REC) + 3 kms VC (4'59").
      Muchísimo frío, y las series sobre una larga recta (1 km) con los giros durante la recuperación.
      Ayudado, y mucho, por la posibilidad de entrenos de series de mi FR305.
      Tiempos: 1 min + 3/4/3/5/2/1/0/1/2/1/0/1 seg.  y 140 mtr recuperación en 45". Duro !!
Viernes por la noche, a las 20:00 salimos de vuelta a Catalunya para llegar 24 horas después, tras una noche muy corta en Dijon.

Domingo 12.12.2010:
   * 17 kms progresivos al lado del río de St. Feliu. Empezando en 5'20" y acabando en 4'00".
      Todos los kilómetros clavados, bajando 5" por kilómetro. Últimos 2 kms muy cansado, pero bien.
      (Esta vez ida con el viento en contra, y la vuelta con el viento a favor)

Semana 4 del plan 10K:



Martes 14.12.2010:
   *  13,01 kms: 0,71 CAL (5'03") + 11,58 kms a 4'16" + 0,72 km VC (4'58").


Muy, muy, muy contento y orgulloso de no haberme saltado ningún entreno, a pesar del frío, la nieve, y las copiosas comidas y bebidas, pero la verdad es que estoy deseando hacer un ENTRENO TRANQUILO !!

A ver si en 4 semanas vemos el resultado.