domingo, 27 de diciembre de 2015

Caída de la nube

 
 
Pues sí...cuando más alta la nube....más dolorosa la caída!
El domingo pasado y el lunes estaba que me salía. Si no seguro que iba a bajar de las 3h en Tarragona, sí tenía claro que no podía faltar mucho... Me sentía invencible.
 
Pero llegó el martes, y tenía 10 series de 800m, y ya la primera serie notaba que no iba nada fino.
2:54,7 (3'38"), pero sin aliento. La segunda 2:52 y la 3ª 2:58.... hecho polvo.
Me costó horrores hacer las 10 series (2' rec), pero finalmente acabé con una media de 2:55 (3'39").
 
Y el miércoles pasó lo peor. Iba totalmente COJO. La vieja lesión, la lesión que me dejó años sin competir, haciendo un solo entreno a la semana - la falta de cartílago entre los huesos del pie derecho, la coalición tarsal entre el Calcáneo y Escafoides - me dejó hundido de moral.
 
 
Aun así, con mucha crema Traumeel (les debo la vida atlética) fui capaz de correr el jueves, aunque dolorido. Me tocaba 22 kilómetros tranquilos a 4'30"... pero no había forma.
Empecé los primeros kilómetros a 4'40" y no podía ir más rápido. Finalmente me arrastré durante 20 largos kilómetros acabando a 4'50". Unas piernas muy raras... terribles.

Por desgracia, cuando corro mal o lesionado...soy peor que una mujer con la regla (según mi mujer). Inaguantable toda la mañana de Navidad, hasta que las buenas comidas y vinos y cavas me volvieron al mundo de la felicidad.

Y hoy, tras descansar 3 días, me tocaba 30 kms tipo Maratest... es decir. La idea era de hacer 30kms a ritmo 4'15 (tenía mis dudas, claro).
He empezado bien con un primer km a ritme 4'15 (y contento, porque el dolor solamente me perseguía los primeros 3 kms...y mañana supongo), pero directamente el ritmo bajó a 4'35.
Las piernas me dejaron al final tras 27 kms y 2h03:18 (media 4'34").
Con muy malas sensaciones, con las piernas pesadísimas, y con kilómetros que parecían durar horas.
Por suerte el tiempo era inmejorable y he podido disfrutar de una mañana muy soleada al aire libre.

Una semana horribilis, pero ahora también me doy cuenta lo afortunado que soy de haber podido estar a un nivel tan alto durante tantas semanas y con unas sensaciones tan buenas!!

Si, a veces nos olvidamos lo afortunados que somos...

He perdido toda esperanza para la Cursa dels Nassos, pero por suerte aun quedan 3 semanas para la MCD... y si no, la Marató de Barcelona!!


domingo, 20 de diciembre de 2015

Vueltas y más vueltas - 81 kms


Tras la semana pasada con tan solo 2 entrenos y unos 34 kilómetros, además de una maratón de coche y Luz de Gas... tocaba compensar.

Y así ha sido:

El lunes 14 kms a 4'30 - complicados
El martes 12 kms a 4'28 - algo mejor, pero lejos de cómodos
El jueves 2 series de 4000m en pista, a buen ritmo, 15:07 (3:47) + 15:13 (3:48) tras 4kms de calentamiento a 4'17 y 1000 metros de trote al final a 4'55.
El sábado por la tarde 29,1 kms, incluyendo 22 kms de pista a buen ritmo
Hoy domingo por la mañana 13,1 kms a 4'23", para acabar una maratón en poco más de 12h.
Un total de 5 entrenos y 81 kms!!! Algo insólito hace algunas semanas!!!

Este fin de semana tocaban las 24h de Corredors.cat, un espectáculo en las pistas de Can Dragó, tanto para los Ultrarunners como también para los demás que queríamos disfrutar de unas carreras en pista.

A las 12:00 de ayer empezó la carrera de las 12h y 24h (individual -100 personas!- y por equipos) y durante las 24 horas se harían carreras de eliminación, un 5000, un 10000, 6 horas, una maratón y media maratón....

Nosotros, los corredores bajo el Mister JB, nos habíamos inscrito con 25 equipos más en la cursa de relevos de 24 personas. Las reglas eran fáciles, había una zona de cambio, y los equipos podían hacer todos los cambios que quisieron, siempre de vueltas enteras.

Los Corredores.cat habían hecho un Super-Equipo con todos cracks sub 35÷36'/10K y ganaron por la mínima tras unas últimas horas de infarto...media vuelta de ventaja durante 4 horas y una diferencia de menos de un minuto tras 390 kms y 24 horas... Las últimas horas haciendo relevos de 20 minutos, 10 minutos e incluso 800 metros (evidentemente se pierde 8" aprox en hacer el cambio de xip!!)

Nosotros acabamos séptimo como equipo, pero con dos bajas importantes. Por este motivo me tocó hacer una hora y media seguida (en vez de una hora) y decidí hacer un poco más de 3 kms justo antes y justo después para llegar a 29 kms.

Respecto a mi cursa en la pista, me salió en el Forerunner 22,85 kms a ritmo 3'49" - 1h27:22 !!!
Evidentemente, el Forerunner es un pésimo medidor en pistas y la realidad es muy distinta.
No obstante, hice 51 vueltas por la calle 4 y 5 (por los continuos adelantamientos) y sabiendo que (2xpi x 1,22m (ancho carril) x 3 (carril 4-1)) = 23,00 metros hice mínimo 51 x 423 = 21573 metros en dicho tiempo.
En otras palabras, una media maratón en 1h25:39!!! Increíble.

Y con muy buenas sensaciones,
* los primeros ~29 minutos (17 vueltas x 1'44") a 4'06"
* los segundos ~29 minutos (17 vueltas x 1'43") a 4'04"
* los terceros ~29 minutos (17 vueltas x 1'41") a 3'59"  (últimos 1269m a 3'46").
Bastante fácil hasta las últimas vueltas.
La verdad es que me encanta correr por el tartán..llano, liso, rápido, y con un control absoluto de los ritmos.

Una semana que me ha dado mucha confianza...que es lo que se necesita a 4 semanas de la Maratón de Tarragona.

Ahora me toca una semana bastante dura con 4 entrenos... a ver si aguanto sin lesiones...



jueves, 17 de diciembre de 2015

Nederland.. + vida social

87 años bien llevados
 
Tras la Mitja de Tarragona, estrenamos Diciembre con una horita el martes y el jueves día 3 dos series de 4000m en las pistas de Cornellà (15:44 - 3'56" + 15:07 - 3:47").
 
El viernes, trabajar hasta las 19:10, y a las 20:20 nos metemos los 4 en el coche para ir a Holanda!!
No habíamos visto a mis padres en verano, y puesto que tiene que trabajar la Mònica en Navidad no quedaba más remedio que aprovechar el puente de la purísima y alargarlo 3 días más para poder saludar a la familia.
 
Con la pérdida (absurda) de una hora en la Jonquera para entrar en el país vecino, llegamos a duras penas a la mitad (Bourges) a las 05:00 y tras 3 horas de sueño en dos camas de 80 cm (los 4) seguimos para llegar sanos y salvos a mi país de nacimiento el sábado a las 17:45.
Justo a tiempo para cenar!
 
Como siempre, el día siguiente aprovecho para correr por los caminos estrechos de bicicleta por en medio del bosque que cubre gran parte de la Holanda central. Una gozada!!
19,14 kms en 1h22:38 a una media de 4'19", y disfrutando a tope.
 


Después la fiesta de los niños, Sinterklaas, la fiesta de San Nicolás el día 6 de Diciembre (igualito a los Reyes aquí en España), con sin duda demasiados regalos para los críos (y lo que les queda) y también para nosotros.


El martes otro entreno por el mismo camino, algo más lento por la pesadez de las comidas (4'22") y por la noche aprovechamos el regalo de mi abuela en un Japonés de categoría donde comimos (all you can eat) 28 platos entre la Mònica y yo... Ella 5 y yo 23 !?! Un dudoso récord que me persigue hasta ahora mismo. Acabé tan reventado que aun no me he recuperado del todo...

43 años...y abusando

Quería contrarrestar las comidas tan exageradamente copiosas con un buen entreno el jueves, 20 series de 400 m (1'), pero fue peor. Aun haciendo 16 de las 20 series en 1'18"±3" (3'16") acabé totalmente exhausto, y realmente mareado, aunque con la satisfacción de haber cumplido con "mis obligaciones".



 El viernes ya volvimos en coche, de una tirada (09:00-02:00), porque el sábado a las 10:00 me esperaba un cliente francés en la empresa.
Desayunando de 12:00-16:30 en Sant Feliu y luego cenando de 20:00-0:00 en la Cervecería Catalana, llegamos centollo perdido en Luz de Gas donde tuvimos que salir los últimos a las 06:30 porque mi cliente se había perdido el tíquet de la chaqueta :-(
No hace falta aclarar que el domingo no hubo tirada...ni larga ni corta.

Ahora, con 3 kilos de más y las piernas pesadísimas, sé que no me queda otra que enderezar un poco mi vida para no echar por tierra toda la inversión atlética para la maratón de Tarragona dentro de justo un mes!!!

En eso estamos...


66 años...cuidándose
 
 


 

martes, 1 de diciembre de 2015

Un 2 x 1 en DONACIÓN



No es mi intención el ponerme medallas, ni demostrar el buen corazón que tengo, porque la verdad es que este año (a pesar de todas las desgracias) no he donado ni un céntimo.
La verdad es que soy poco solidario en este tema... muy a mi pesar...

No obstante, llevo meses intentando escribir este post que he pospuesto varias veces pero ya no queda tiempo este año.. Por si ayudara a alguien en su toma de decisión, este año hacer una donación es mucho más rentable que los años anteriores.

Si el año pasado hubiera pagado 100 €, haciendo me habría devuelto en mayo 25 €. Coste real 75€.
Pero este año 2015 la misma donación causaría una devolución de 50 € en mayo 2016. Coste real 50€

En otras palabras, hasta 150 € haciendo se hace cargo de la mitad de tu donación.Un 2 x 1!!

El año que viene será incluso mejor:
Si el año que viene pagas 100 €, haciendo devolvería 75 € en mayo 2017. Coste real sólo 25 €.

Vale la pena, y aun valdrá más la pena!!