Mitja de l'Espirall

CUANDO LA SUBIDA TE PARECE PLANA...

Esta mañana tocaba nuevamente una mitja, la de l'Espirall de Vilafranca del Penedès.
Al tener un perfil bastante duro (sube 100 metros del km 8 al 12,5) no tenía previsto hacer marca, pero sí hacer un buen tiempo, alrededor de 1h27'50÷1h28'30.
Paso la noche con algo de dolor de estómago...y no fue por el Barça, sino por el kilo entero de CousCous con pollo... por lo que por la mañana no pude comer más que 4 rebanadas de pan integral con jamón y mermelada (aparte del plátano a 45') y un bidón de Recuperation.

Aun así, me siento bien, recojo el dorsal sin esperas, y noto un frío tremendo. Suerte del sol que hacía más o menos soportables los 4ºC. Por otro lado..tiempo ideal para correr !!

Voy calentando un par de kilómetros, y justo al volver me saluda el Darth Vader, nuestro amigo Carles !! Vamos calentando un poco más y charlamos un rato. Un placer verte nuevamente Carles.

Un minuto antes de las 10:00 salimos unos 750 corredores, y sin querer vamos a ritmo 3'50" en la suave bajada. Bajo un poco el ritmo, y mantengo un ritmo constante de 4'10, cosa que me cuesta poco. Voy con algo de miedo, porque las últimas 4 carreras (10K y Maratón) me sentía fenomenal en la primera mitad, y acababa sufriendo en los últimos kilómetros. Eso quería evitar a toda costa, para no desmotivarme más...

Total, que tras 2 kms de suave bajada, siguen 4 de suave subida, pero paso el km 5 a un ritmo de 4'11". Veo muy a lo lejos la bicicleta de la tercera dona, pero da la impresión de acercarse poco a poco. Dos kilómetros de suave bajada hasta el km 8 y mantengo el ritmo previsto de 4'10.
Aquí empieza la temible subida, pero van pasando los kilómetros y no veo ninguna subida. No me siento muy fuerte, voy a 4'20", pero no hay rasgo de subida. Más bien el viento me molesta un poco. En el km 11 por fin adelanto a la Carme Ballesteros (3a), y casi sin darme cuenta llego arribo en el pueblo de Guardiola (km 12,7).

Supongo que este año se ha seguido otro trayecto, y al no haber mucha subida...pues, tampoco no habrá mucha bajada. Pero SORPRESA...pues sí que baja... qué alegría !!!

Voy bajando a 4'00"/km y me freno un poco por temor a quemarme. Pasan dos kilómetros y ya estoy en el km 15. Llevo 1h03h12, y calculo que yendo a 4'10 acabo en 1h28.
Pero me siento muy ligero...y la verdad es que me duelen bastante más las manos congeladas que no las piernas. Además, a 300 metros veo a la segona dona y quieres o no, es un aliciente !!

Aumento el ritmo en la última parte de bajada a 3'53 y cada vez me siento mejor. En el km 17 se acaba la bajada, pero la inercia hace que sigo a ritmo. La segona dona a la vista, y en el km 18 también la adelanto. Los kilómetros pasan rapidísimos y en el km 20 veo 1h22'47. Sé que es casi imposible, pero hago un último intento para acabar en 1h26 y tras un espectacular último 1,1 km a 3'31" (máximo ritmo de series..) acabo en 1h26'39".

Un subidón de alegría, que sensación más agradable poder terminar a estos ritmos !!!

Dejo la botella de cava y la mochila (lo dan al acabar!) en el coche, y voy trotando un km para buscar a Darth Vader. En poco tiempo me ve, y me vuelvo para hacer el último km a su lado. Se le ve muy fresco también (va hablando como si fueros los primeros kms) y acabaría haciendo un gran registro. Charlamos un rato más con un buen bocata de Fuet, y cap a casa !!!
Un placer Carles !!

Últimos 10 kms en 39'09 - Últimos 5 kms en 19'12...

Entrenos - sub-37?

Una semana chunga..pero empecemos por los entrenos.

Será un post un poco seco, pero bien.

Últimamente me están saliendo bastante bien los entrenos, y aun así las últimas 4 cursas me han salido peor que las primeras de este año..sobre las mismas distancias. Más pronto o más tarde se notará también en las carreras, estoy seguro.

Aquí pondré con detalle como es una semana mío de entrenos (sabiendo también que realmente nadie me ha reclamado estos detalles):

3 entrenos semanales, preferiblemente martes-jueves-domingo.

Martes 29.11.2011:
1,5 kms de calentamiento a 4'44" + 12,00 kms al máximo ritmo constante que puedo correr con comodidad, que el martes fue a 4'13" la ida + 4'11" la vuelta + 1,5 kms tranquilos a 5'.
Después estiramientos y muchos giros de tobillos.

Viernes 02.12.2011:
Series, que voy a intentar que sean cada vez más cortas y más rápidas. Pero para empezar quería hacer 4 series de 1500 con 3' de recuperación. Mis entrenos son siempre continuos, sin pausas.
Empezando por 3,6 kms de calentamiento a 4'44" + las 4 series progresivos a:
5:42 (3'48") - 5:45 (3'50") - 5:37 (3'45") - 5:42 (3'48"). La 1a y 3a con viento a favor, la 2a y 4a en contra.
Entre series 3' trotando, aprox. a 5'00-5'30"/km y al acabar 2,7 kms tranquilos a 5'30".

Domingo 04.12.2011:
Una carrera de 16 kms con 8 parciales de 2000 metros progresivos de 5:00-3:50. Evidentemente sin parar, y por un error en la programación del FR había hecho 8 x 2100...
9:55(4'57) - 9:37(4'48) - 9:26(4'43) - 9:02(4'31) - 8:39(4'19) - 8:18(4'09) - 7:55(3'57) - 7:40(3'50).
Pude conseguirlo por una suerte..tenía bastante viento en contra los primeros 8 kms y por tanto a favor los últimos 8.

Todo esto por el río, completamente plano, sin ejercicios, ni abdominales, ni cuestas, ni nada. Correr y ya está.

¿Alguna sugerencia para mejorar mis entrenos?

De todas formas, esta semana se ha quedado totalmente eclipsado por un repentino derrame cerebral de mi suegro, que le ha dejado de momento en la UCI y con muy malas perspectivas para el futuro..

Por tanto, los entrenos han sido un poco desanimados, pero sabiendo que no hay mejor cura para suavizar el dolor mental que provocar el dolor físico... y en eso estamos !!





En mejores tiempos, este verano en la piscina



Jean Bouin 2011 - 10,000 kms

Pues..poco que comentar.
En el año 2003, cuando perdi 15 kilos en 2 meses, fue una sorpresa poder bajar por primera vez de los 40 minutos en esta cursa (no estaba homologado y ahora temo que habían bastante metros de menos). Pero fue un horror, porque acabé con un dolor terrible en el tobillo que me impidió hacer más cursas en aquel entonces. Fue el FINAL...

Ahora, con 8 años más, pero más joven de piernas, todo ha cambiado. Con la seguridad de bajar de los 40 minutos y sintiéndolo como un PRINCIPIO... una prueba para ver si las maratones me han quitado velocidad o no.

Una mañana muy agradable, poco viento y muy fresco 6-8ºC, y aparco sin problemas sobre las 08:15 en la parte alta de Montjuic. Caliento unos 3,5 kms, y me saluda Imber por lo que añado 1,5 kms más al calentamiento en buena compañía.. Tiene una marca de 42' pero insiste en que quiere bajar de los 40'.

Me coloco detrás en mi calaix sub-38', y me saluda Pau desde la escalera...esta vez de público !!
Cortan la cinta, y Imber ya se coloca a mi lado. Un minuto antes de las 09:00 salimos y como en todas estas cursas la velocidad es impresionante. Le adelanto a Imber y le aviso que estamos yendo a 3'20-3'30"..demasiado. Mi idea es acabar en 38'15", pero haciendo la 2a parte más rápida que la primera.
Bajo el ritmo, y paso el km 2 según el ritmo previsto. Aprovecho la Diagonal para ir con relativa tranquilidad, y me reservo para poder hacer un buen final.

Tras unos giros llegamos al ecuador de la prueba -19:07- y todo va bien. Según mi FR llevo 5,08 kms a 3'46", pero sé que el FR siempre se queda corto. (Habré añidido algunas decenas de metros en las curvas, pero por norma general la distancia real supera en un 1% la distancia del Forerunner !!).
Voy muy fresco, e intento ir un pelín más rápido, lo que consigo con un ritmo real de 38' en el km 7. Es allí donde quería empezar a tirar fuerte, pero no me acordaba del perfil de la cursa. Primero dos kilómetros de subida suave (pero notable!) por el Paral.lel, y en el último km una dura subida por Tamarit, y carrer Lleida, por lo que apenas pude bajar de los 4'/km en este tramo.
Tiempo total: 38:38 y posición 248 (Pasé el nº 287 en el km 5).

Es decir, un tiempo regular, pero aun así bastante contento. Ahora toca hacer series durante 8 semanas para intentar llegar a los 37 minutos a finales de enero.

A propósito, tuve que esperar buen poco para encontrarme con Imber, que el campeón ha hecho un marcón!! Felicidades !!

Midlife crisis?

La última foto del POKER...que el año que viene no lo veremos.

Ayer la Mónica fue a la farmacia del barrio, que es donde compro 1 vez al mes mis 100 pastillas de cartílago de tiburón, y el dueño siempre me comenta que si el cuerpo tiene un punto de dolor, que no hay que forzar la máquina a base pastillas (aunque él vive de gente como yo).

Total, que ayer fue mi mujer y le pregunta "¿Sigue corriendo tanto?"  "Pues sí, ha hecho 2 maratónes el último més."  "Entonces, ya sé la edad que tiene: Tiene 40 años o está a punto de cumplirlos. Es la típica crisis de los años 40!".

Pues, no sé que decir... es cierto que en abril cumpliré los 40.
Tenía la impresión de corría por gusto, por sentirme bien, pero quizás la repente obsesión es para llenar un hueco...el futuro lo dirá.

Lo que sí es cierto que cada vez me cuesta menos recuperarme de una maratón. Si después de las primeras maratones necesitaba 3-4 semanas para poder hacer un entreno digno, ahora con una semanita ya estoy como antes.

Este jueves un entreno suave de 12 kms a 4'55 (con sensaciones malas) y hoy un entreno de 18 kms ´(SOLO :-) por la carretera de las aguas, con una velocidad media en la ida de 4'27" y en la vuelta de 4'21".

Me sabe a gloria esta MIDLIFE CRISIS !!

4 Fotos gracias a Lídia

Parece casi divertido eso de correr una maratón...

Poker de Maratones Catalanas



El tan deseado POKER de maratones Catalanes - BCN + Empúries + Castefa + Salou

Ya tengo mi POKER de Maratones Catalanes!!
Las únicas 4 maratones sobre asfalto en nuestro país, y por suerte todas a corta distancia de casa.

Bueno...ahora un pequeño resumen de las 4 maratones catalanas de este año 2011.

Barcelona:
No iba a participar (por pesetero), pero el amigo XeviX me cedió su dorsal 5 días antes del 6 de Marzo, y así pude participar. No había participado nunca en ninguna maratón multitudinaria, y fue una experiencia inmejorable. Qué ambientazo y se respiró en nuestra capital !! Disfruté del correr, pero más del impresionante espectáculo, los aplausos, los conciertos, todo !!! Era genial. Me salían las lágrimas de felicidad.
Fue además mi primera maratón a buen ritmo, y fue una gran sorpresa poder acabar en 3h20:44, con todos los parciales sub 5'/km.

Empúries:
Aun no me lo creo...y menos tras las últimas maratones....
Es cierto que todo el mundo se siente mal la última semana antes de una maratón, pero en mi caso estaba realmente enfermo. Tras una semana anterior a la última con 3 borracheras tremendas con mi hermano, tras unas noches de apenas dormir con el pequeño David enfermo y yo faringitis y aftas y dolor de cabeza la última semana (no quería ir, pero no quería hacer el feo a Josep-Maria que había recogido mi dorsal), y cual fue la gran sorpresa.... me salí. 3h17:08 en esta solitaria maratón, con una regularidad tremenda!!!
Toda la semana posterior con fiebre...

Mediterrani:
Tras una semana de crucero y sin ninguna tirada larga, algo desanimado las semanas anteriores, pero decidido a ir a un ritmo 4'32. Aguanté bien hasta el km 33, y corriendo hasta el 35, pero después tuve que caminar un par de kilómetros, para acabar trotando los últimos kilómetros y acabar en un tiempo bastante correcto de 3h19:41.

MCD Salou:
Pues, como ya se ha contado.... PENOSO, jiji.

He remirado todos mis entrenos, y está claro que ahora estoy muchísimo más preparado de hacer una maratón sub 3h15 que en Empúries (donde nunca antes había bajado de las 4 horas), pero bueno...
Debe de ser la gracia de la Maratón, totalmente imprevisible !!!

Sea lo que sea, estoy muy contento por el Poker, y a ver si el año que viene puedo repetirlo.
La inscripción de BCN ya está hecha, y sin decir un tiempo final, haré todo lo posible para poder ir a un ritmo de 4'24", jeje. Hay algunos que no aprenden nunca :-))

Doble Decepción Marató MCD 2011

Hasta aquí todo perfecto.. una maratón plana y un precio baratísimo, 25 €

Ya sé que es mucho más placentero leer una crónica optimista que no una pesimista, pero hay sería faltar a la verdad si decidiera esa segunda opción. Así que vamos...

Hace tres semana empecé la cursa con unas piernas ligerísimas, con unas ansias de correr y con el resultado de petar en el km 33.
Esta vez he venido con las piernas mucho peores, y con un poco de malestar gástrico. Tras la sesión light del lunes (15 kms suaves) y del jueves (8 kms suaves) me empezaba a dolor enormemente el ligamento cruzado (creo) de la rodilla izquierda, también sentado. También me sentía bastante pesado por los 3 días de espaguettis con Bolognesa tanto para comer como para cenar.. así que la última noche en Pan's company una ensalada de arroz y un bocata vegatal de pollo.

Tras dejar las cosas en el hotel Casablanca, voy al hotel Port Aventura para recoger el dorsal y la tertulia con los cracks además de recoger el libro de Chema que había pedido por internet. Allí saludo a Carles de la UOC (que también corrió la marató el año pasado), y Pau que va a hacer de liebre 4H y que viene acompañado por otro dragón (monstruo de verdad que hoy llegaría en sexto lugar con 2h45!!).
Me quedo escuchando las historietas de todos los cracks (Chema, Alex Panayotou, Ojeda, Bartolomeu, y otro crack que está haciendo su maratón nº 409 (de 500, en días consecutivos !!!! teniendo un trabajo normal, qué bestia!!!). Después Chema me firma su libro (que está bien su libro, pero con apenas 100 páginas escritas con letras grandes, he tardado menos en leer su libro que en escribir esta crónica... Si gran parte de la "donación" de 15€ va a Chema ya me conformo, porque este tío es pura energía y un encanto...aparte de un excelente y asceta corredor, con sus 40 años ya cumplidos).
También quería felicitar a la Panyotou por sus retos (2100 kms en un mes, 315 kms non-stop etc..) y sobre todo agradecerle por la fuerza de sus aplausos en la Marató d'Empúries, cosa que agradecí enormemente. Total, que también me vendió su libro (400 páginas con letras pequeñas, 24,95 €) firmado.

Pans & Company, disfruto un rato de la 'abdicación' de Berlusconi, y a las 23:00 en la cama. Me encanta estar sólo, pero uno se siente muy triste estar sólo en un HOTEL...por muy comfortable que sea.
A las 05:15 me despierto, y ya no consigo conciliar el sueño, pero está bien. Acabo de leer el libro de Chema, y me como las 6 rebanadas de pan integral con mermelada, con un mega platáno de postre.

Listo para disfrutar la maratón (pensaba).

Hablo un rato con Pau, que la idea era que iba con una vela enorme o unos globos bien visibles, pero que va...tan solo una pequeña nota en su dorsal "4H"... así también todas las demás liebres, así que nadie ha podido aprovechar de su generoso trabajo (todavía estoy buscando la liebre 3H15)... empezamos bien.

Ayer podíamos poner una cruz en una pizarra para escoger la canción de salida entre "Thunderstruck" de AC/DC o "Eye of the Tiger", y ya me veía en la linea de salida con piel de gallina..... pues NO.
Por algún motivo, y aun estando en una zona totalmente fuera de cualquier carretera, hubo un retraso de casi MEDIA HORA, media hora de pie. A mi lado uno bromeaba que era su primera participacion en un 10K ESTÁTICO. El chiste me gustó, pero la espera era ciertamente molesto y innecesaria.

Bueno, al final salimos con the Eye of the Tiger (sin piel de gallina) y tras 700 metros puedo coger el ritmo de maratón. Aunque mis piernas me pesen, mantengo fácilmente un ritmo 4'30 (3h10) y decido continuar así.
1er km son 970 metros..curioso. 2o también..curioso, 3o tambien, el 4o también y el 5o... Paso el km 5 tras 4,86 km en 21:51 ?!?.  Los próximos 5 kms incluso más cortos (950÷960 metros) así que paso por el km 10 pero mi FR dice que son 9,58 !!
Me pasó un personaje como un cohete animándome "Venga Dennis". Es el Chema, que aparentemente incluía este servicio dentro de los 15 €, jiji.
Los siguientes 5 kms nuevamente muy cortos, y paso el -supuesto- tercio de maratón en 1 hora justa !!
La verdad es que han pasado 15 kms y voy fenomenal. A un ritmo 4'31" y con el freno de mano puesto. Que alegría es eso de correr !! Voy a ritmo 3h10-3h11 y con las sensaciones de hacer por fin un "negative-split". Me siento mejor que nunca, y sé que hoy no fallaré. Km 20 (19,28 !!) tras 5 kilómetros con el viento en contra pero manteniendo bien el ritmo y de repente noto que mi pierna izquierda no chuta.
Por algún motivo misterioso (nunca me había pasado) la zancada de la pierna izquierda es quizás un 75% de la zancada de la pierna derecha. Me molesta el músculo que hace subir la rodilla (Psoas Ilíaco??) y prevéo que no va a tener ningún final feliz. Me siento como si fuera en una bicicleta con una rueda ovalada, pero mantengo un ritmo decente de 4'36"...así que sigo, esperando de que se me pase.

Del km 20 a la media maratón hay justo 2 kms (?!?) y debo haber pasado en 1h36.
Iniciamos la segunda vuelta, y no hay forma de entender los kilometrajes: Paso el km 1, el km 2, y por el km 22. Finalmente habían 4 kilómetros justos entre el km 20 y el 22. Me empieza a molestar (un montón)..que eso no es serio. Pero bueno, sigamos al amigo FR305, que al menos sigue marcando 4'36". Km 23, y un kilómetro después ya el km 25 (25,15). Bueno, por fin estamos a la par...

Hago un km más a 4'36, pero de repente mi zancada izquierda no llega ni al 40%...estoy perdido. La gente me anima, pero no puedo ni caminar. Paro, estiro, e intento seguir, pero no puedo. Es tontería seguir, pero no quiero abandonar. Estiramientos y lo intento otro vez. NO !! Imposible. Aun me quedan 6÷7 kms para llegar al punto de gira, y no lo veo. Giro sobre mis talones y me vuelvo. Hago dos pasos, y me siento moralmente destrozado. Venga, va...un último intento. Estiro bien la pierna izquierda, y lentamente me vuelvo a incorporar, y por arte de magia vuelvo al 80% de mi zancada normal. He perdido casi dos minutos, unos 8 me han adelantado, pero ya voy corriendo, y además, bastante más rápido que estos 8. En los siguientes kilómetros vuelvo a correr a poco más de 4'30 y paso el km 30 (ahora sí clavado con mi FR) en 2h18'56". Es decir, si acabo todos los kms en 5'/km bajaré justo de las 3h20. Me animo, también por seguir adelantando a un puñado de corredores, y calculo que aun puedo bajar de 3h18. Llego al punto de gira sobre el km 33. Al menos acabaré !!!
Pero 500 metros más tarde se acaba el sueño. Nuevamente se me para la pierna izquierda y nuevamente tengo que hacer estiramientos y paso el km 35 con un parcial de 5'17"...

Ahora ya no hay forma de correr, por mucho que estiro, y no me queda más remedio que caminar. Al cabo de 1 km me adelanta la segunda mujer a ritmo 6'20" y decido que he de hacer algo. Empiezo a trotar (más bien hago saltitos con el impulso de mis pies) y la dejo a poca distancia. El estilo es ridículo, pero al menos estoy "corriendo". Paso el km 40, y acelero un pelín más, a 5'53"...que es lo que hay. Y para acabar de estropearlo del todo, la organización nos hace seguir recto en una rotonda donde claramente tendríamos que haber hecho una subida-bajada de 600÷700 metros (incluso estaba allí el km 41...totalmente en balde) así que finalmente llegamos a meta tras 41,6 kms.... PENOSO !!!
Penoso mi estado físico, y penoso el hecho de faltar tanto al respeto de los corredores. Realmente increible.
Sé que es un proyecto muy atrevido, y seguramente deficitario financieramente, y que hemos de agradecersele a Juanan que ha tenido el valor y los güebs de montar una maratón en Tarragona-Salou, pero hay cosas que son imperdonables....

Llego finalmente en 3h26'57" (y qué?) y me entrevista el Speaker durante un ratillo. Era para decirle algunas cosas, pero me abstengo de comentarios negativos...ya se lo diré más adelante.
Me dan la medalla, y media hora después llega el gran Pau, liebre de 4 Horas, TOTALMENTE SÓLO, con mucho más molestias mentales que físicas... (en parte por haberme jalado el bocata que la Bea tan buenamente me ofreció ;-))

Conclusiones:
* Para que vuelva a correr la MCD, la organización tiene que asegurar estos temas tan esenciales (homologar el circuito, p.e., como el año pasado)
* Nunca más voy a hacer una previsión de tiempo final de maratón...que es totalmente imprevisible. Solamente diré el ritmo de salida.
* El único motivo por esta molestia de la pierna izquierda, podría ser por un pequeño experimento que he estado haciendo las últimas dos semanas. Después de leer el realmente fascinante libro de "Nacidos para Correr" he estado intentando correr como los Tarahumaras...es decir, cuerpo recto, y los pasos más cortos (con ritmo más alto por tanto) intentando no aterrizar sobre el talón. Quizás no tiene nada que ver, pero...

Bueno, en breve estaré nuevamente en mi "habitat natural", en las cursas de 10K, empezando por la Jean Bouin.

George Soros sobre MI año 2012

El amigo Soros no suele ser tan optimista..buena señal

La verdad es que no sabía que el gran gurú y especulador de bolsa sabía de mi existencia, pero me ha hecho un gráfico para el año 2012 que la verdad me ha gustado:

Aun estando en un canal claramente bajista (who wants to live forever..), una tendencia de largo recorrido, salvada por algunos rebotes más o menos importantes (2003), el análisis técnico ha demostrado que en el año 2009-2010 toqué fondo (90 kgr, gordo, lento, desanimado), y empezó un largo rebote.

En este ciclo alcista (que no deja de ser un rebote), tras una muy agradable primera onda de Elliott (37:37 en Junio), ahora me encuentro en una pequeña onda de corrección tras no haber podido romper la resistencia de los 37 minutos y medio.

No obstante, el análisis de Soros ha demostrado que a partir de enero 2012 entraré en una fantástica onda 3 extendida que cubrirá todo el año 2012 y en el cual romperé varias resistencias. 

Y así sigo soñando y soñando y soñando con los ojos abiertos...(y prometo que no haya consumido ni un gramo de alcohol).

Bueno...la verdad es que me he vuelto totalmente majara con el tema de la multidivisa (incluso después de haber vuelto al Euro...demasiado pronto puesto que ahora habria perdido sólamente 50.000 en vez de 59.500 €), pero por otro lado tengo muchísima confianza para el año atlético 2012 !!!

Ya se verá, y probablemente en la MCD tampoco no romperé ningún crono, pero veo el año que viene con mucha ilusión !!!

Quizás por estar leyendo el fantástico libro "Nacidos para Correr" (Gràcies Ferran), o quizás por estar ya algunos meses sin demasiado dolor del tobillo (peso demasiado poco -todo el mundo me lo dice- pero ya me conviene) pero no hay mejora física que no empieza en la cabeza. Estamos preparados !!!

P.D. Un aviso, a pesar de estas evidencias, no apostéis por mí, que mis previsiones de futuro y mi lógica bursaria suelen estar muuuuyyyy lejos de la realidad ;-))

Hotel sí...y el libro??

El hotel Casablanca Playa...poco voy a disfrutar de su lugar tan bien situado..

Ya tengo el hotel, 45€, así que nada de espaguettis con mermelada, sino 6 rebanadas y un plátano.

Si compras el libro "Correr es Vida" de Chema Martínez por internet, él te lo entregará firmado en la Feria del Corredor. ¿Alguien puede decirme si vale la pena el libro? 

A propósito, el miércoles hice 13 kilómetros, y mis piernas estaban sorprendentemente frescas (al menos los primeros 7 kms a 4'44. Luego bajé el ritmo al notar algo de tensión en los cuádriceps).

El año pasado tardé 2 semanas en recuperarme de la maratón del Mediterrani...(todo corriendo, eso sí), así que pinta bien.

El libro de Chema

Perdiendo el rostro...

Se nota el orden cronológico ¿verdad?
No quiero ni pensar en qué me transformaría haciendo una carrera de 100 kilómetros.
No comments :-)

Marató del Mediterrani 2011

Bueno, según la tabla del jueves mi resultado de hoy caería encasillado en "regular", pero aun así he disfrutado mucho. Sí, ha sido un placer poder correr hoy en la maratón del Mediterraneo.

Me levanto a las 06:15, una ducha caliente, y veo con preocupación que mi peso sigue bajando, esta mañana un nuevo mínimo en 15 años con 74,2 kg. Sobre las 06:40 un buen plato de espaguettis con mermelada de fresa (no se aconseja) y después de las motos, sobre las 07:50 me voy para Castelldefels, y los 14 kms me dan para dos canciones de Bonnie Tyler (compuestas por el gran Jim Steinman, que también compuso las de Meatloaf!!). Bueno, al grano...

Sobre las 08:10 entro en el recinto del canal olímpico y se me pone la "gallina de piel". Miles de corredores, y un ambiente inmejorable, con una temperatura agradable (fresca) y el cielo tapado. Desde arriba me pegan un grito y es el Sergi desde la cantina. Hablamos un rato, y poco después me saluda Imber y calentamos un poquito. Suerte que me reconocía él, porque el avatar de la UOC.... Le veo fuerte, y parece estar en buena forma. Un placer Imber !! Un fugaz saludo a Enric, y me coloco sobre el 25% de la larga cola de corredores.

Me siento realmente bien, y tengo unas ganas locas de correr. Hoy habría sido un buen día para un 10K o una Mitja, me siento muy rápido, pero claro...hoy tocan 42 kms !!

Salimos poco después de las 09:00 para hacer todos juntos (10K Mitja Marató) la primera vuelta de 10K.
Temía no poder coger un buen ritmo desde el inicio, pero la verdad es que tras 300 metros ya pude correr a mi ritmo, 4'33". Sorprendido por lo fácil que sale correr a este ritmo, decido que es un buen "Ritmo de Crucero" (gracias Ferran :-).   Paso la primera vez por meta en 45:42 (me salían 10,07 km) y la mitad de los 5.000 se quedan allí. Poco antes había dado un grito de ánimo a la Ana (y Pau & Rafa), pero ya veo que le están llevando a un ritmo que no le dejan con demasiadas fuerzas. Calculo que me lleva ya unos 3÷4 minutos de ventaja. Buena señal.

Ahora bajamos nuevamente hacia el paseo marítimo (anima a Enric en sus últimos metros), otra vez pasamos por el puente, y empieza la primera "vuelta" de aprox. 7,5 kms. Bien acompañado sigo mi ritmo 4'33, y voy cómodo, salvo un momento de vacío en el km 17, que resuelvo -como no- con medio plátano.
Sobre este km me cruzo con el trio Ana&Cia y ya me llevan 6 minutos mínimo. Va a bajar SEGURO de la hora y media.
Manteniendo el ritmo llego rápido a la meta de la Mitja marató, animado poco antes por el amigo Enric.
Paso en 1h36'06", un  ritmo perfecto !!

Sabía que éramos pocos maratonianos, pero lo que no sabía es que me quedaría TOTALMENTE SOLO. Una primera sensación de desconcierto total, sí incluso algo de desesperanza, pero los aplausos del público (que nos elevó a un especie de superhéroes) me dieron ánimos en seguida...soy algo sensible.
Saludo a Imber, que sigue con buena cara, y después de pasar por 4a vez por el fatídico puento me encuentro nuevamente en el paseo martímo. Esta vez tocan 2 vueltas de 7,5 kms.. que se hacen largas. En la enorme recta veo a mucha distancia a la segunda mujer, y detrás de mi un desierto. Me siento raro corriendo aqui más solo que en los entrenos, pero veo que el ritmo ha incluso subido. El parcial km20-25 a 4'30" y por fin alcanzo a la 2a mujer. Un saludo rápido, y a seguir.
Abro el primer gel (llevaba dos enormes de 90 ml) y tomo la mitad con la botella de agua.

5 kms más a 4'37 y llego en el km 30. Voy bien, pero el km 32 se me hace interminable. Veo que el ritmo es todavía bueno -hasta el km 33-, así que sigo a mi ritmo y con mi soledad, con los esporádicos ánimos de Imber y algunos correcats en las cruces. Pero tras 34,2 kms pierdo de repente todas las fuerzas. Paro un paso, pero me obligo a seguir al menos hasta el km 35, bajando el ritmo medio a 4'49 en el séptimo parcial.

Ya no puedo más. No sé si es el muro, la muralla, o vete a saber qué, pero no tengo fuerzas para correr 7 kms más (de hecho, ni 7 metros tampoco..). Camino 500 metros e intento trotar un kilómetro para al menos mantener un parcial de 6'/km=30 minutos. Pero en el km 36,5 nuevamente tengo que caminar un largo rato antes de poder correr. Decido que el trabajo ya está hecho -una buena tirada larga para la MCD dentro de 3 semanas- y ya no me preocupa el tiempo. Aun así, cuando en el km 37,5 me adelantan algunas chicas (machista forever!!) que de hecho llevan una vuelta de 7,5 kms de retraso, decido que al menos tengo que intentar seguirlas. 200 metros después las dejo detrás, y en el km 38 me dirijo nuevamente hacia el puente sobre la autovía. Otra vez sólo, pero con los ánimos de la gente. El ritmo es flojo (5'30"), pero al menos estoy corriendo.

Por suerte -ahora sí- el km 40 es muuuy corto, tan sólo 720 metros, lo que limita algo la pérdida de tiempo en este parcial (28'02). Me adelanta un señor, e intento seguirle la estela en este larga vuelta por el canal olímpico. Miro el reloj, y de repente veo que he pasado el km 40 en 3h08'45", es decir, haciendo los últimos 2,2 kms en 11 minutos (5'00/km) aun puedo bajar de las 3h20. Voy a 5'10", adelanto al señor, y de repente escucho un grito enorme desde arriba en el km 41,5. Es el Sergi, que me anima con todas sus fuerzas, y pocos metros más adelante también Enric (moltes gràcies nois !!!!), cosa que hace que de repente sí puedo acelerar, y yendo los últimos 500 metros a un ritmo poco superior a 4'30 por fin llego a meta en 3h19'41".

(Sé que era corta, unos 300 metros, lo que correspondería con un 3h21, pero aun así hace gracia un sub 3h20).

A pesar de los kms 35-40, la verdad es que estoy muy contento por el muy buen ritmo durante 35 kms, y estoy seguro que la única culpable ha sido la falta de tirada larga. De hecho, la única tirada un poco larga fue la mitja de Sant Cugat. No me arrepiento haber ido 'demasiado' rápido, porque considero que igualmente habría caído (no seré yo la única persona que puede prescindir de ellas, ¿verdad?).
He disfrutado mucho, mis piernas estaban encantadas de correr tantos kilómetros -y muchos kms sólos-, y yo por haber podido saludar y animar, y ser saludado y animado por tantos amigos de correr !!!

En tres semanas habrá más... 

Una maratón para disfrutar

Los entrenos de esta semana han sabido a poco, muy poco.
El lunes 15 kms a 4'40"     y hoy 8 kms a 4'34".

Muy cómodo, y con tranquilidad, pero sobre todo con mucho disfrute !!
Las últimas semanas no me sentía demasiado bien corriendo, todo me molestaba, como también en la mitja de Sant Cugat, por eso los dos entrenos de esta semana han sabido a gloria.
Correr por el simple hecho de correr. Disfrutando de sólo correr.  Y de eso se trata. Lástima que no podía correr más, pero más vale guardarme para el domingo, que sin ninguna tirada larga previa se me va a hacer múúy larga la maratón.

Por otro lado, reconociendo mi actual estado de forma, he decido bajar un poco el ritmo previsto, y la idea es ir a 23'00"/5 kms. Con este ritmo acabaría en 3h14, y es mejor salir prudente.

Si me sintiera muy, muy fuerte, intentaría seguir la liebre (45'00 - 1h35 a 4'30"/km) a sabiendas que después de la mitja estaré sólo (la liebra 1h35 no sigue con la maratón). Si no, a 4'36", e ir hacienda millas.

Y para los estadísticos, ayer conté:

*   244 - Maratón
* 2075 - Mitja
* 2516 - 10K

Es decir, casi 5.000 personas !!!

Solo esperar que haga bien tiempo para correr. De momento, con mitjana Probabilitat de Precipitació segons Meteocat, 21ºC. Sin viento sería muy favorable !!

Mañana un viaje para visitar a un buen cliente en Gijón, sábado descanso total, y nos vemos el domingo!!

Por fin un Mercedes **Off-Topic**

Pues...es mío. Si bien no es un objeto tangible para mí, y tanto que lo debo !!

(Evidentemente, en este blog no existe tal cosa como "Off-Topic" -por algo es mi blog personal- pero es para demostrar lo fuera-de-lugar que he estado yo en este asunto)

Este post quizás a muchos no le interesa lo más mínimo, pero es un ejemplo de lo burro que puede ser el humano (no informado) cuando se trata de (creer de) ahorrarse unos pocos euros al mes.

Se trata por tanto de la Hipoteca Multi Divisa (HMD), que contraté en YENs hace justo 3 años.
Con el Euribor a un 5 y pico, y el Libor del Yen a menos del 1% parecían todas ventajas.
Así  al menos lo vendía Bankinter....
En vez de pagar 997 € al mes por la hipoteca de 180.000 €, tan sólo pagaríamos 700 € y pico.
Si bien había fluctuaciones en la divisa, al estar acotadas entre 100 y 170 yens/euros no había ningún riesgo. Algunos meses podía estar mal el cambio de divisa, y otros bien.

PUES NO!!!!!

Había un sólo error de interpretación. Que NO está acotada entre 100 y 170, sino que más bien lleva ya 40 años apreciandose el Yen respecto al euro, lo que quiere decir, cada vez más caro !!!
Con el euro en caída libre, y el yen en subida libre, finalmente he decidido que no vale la pena esperar más con el riesgo de no poder pagar la letra del piso. Total, he vuelto en Euros, pero con una hipoteca algo más "sabrosa".


14.10.2008 - 180.000 € de hipoteca que cambio a yenes (cambio 139,2891 Yen/€) -> 25.072.038 Yens.
14.10.2011 - Tras pagar 3 años, aprox. 30.000 €, me quedan pendientes 22.461.270 Yens.
14.10.2011 - Cambio a Euros, esta vez con el cambio de 101,74 Yen/€ -> 220.771 €.

Es decir, los 22.461.270 Yens con el cambio de 139,2891 -> 161.256 €, pero con el cambio real actual son 220.771 €. En resumidas cuentas, he (hemos) perdido 59.500 € en 3 años !!!!
Que es justo el valor del Mercedes clase E de gran cilindrada que vemos en la foto.
No lo tengo, está claro, pero sí lo debo !!!! 

Habrán los que dirán que soy tonto por haberme cambiado ahora, en el peor momento (es posible que lo sea), pero hay que tener en cuenta que en Islandia, el segundo país con más HMD, habían personas que tenían que pagar EL TRIPLE por su casa...cosa totalmente inasumible.
 
Así que escribo este post, primero para acordarme yo, pero también para que a nadie se le ocurre, en ningún momento de su vida, apostar dinero (y menos su vivienda) sin conocimiento de causa !!!
Yo he fracasado, pero si este relato pudiera evitar un sólo caso, ya habría valido la pena.
 
Me quedo con un consuelo, de tontos, pero consuelo:
Este Mercedes es tremendamente barato en cuanto al mantenimiento !!!   ;-))

MSC Running

Bueno...tranquilos que va a ser un post mucho más escueto.

Tras la quedada en Cornellà el miércoles 5 de Octubre, quería hacer -al menos- dos entrenos en el crucero.
El viernes, lleno de ilusión por estar en el barco, no pude reprimir mis ganas de gritar o correr, y decidí hacer el segundo, en una pista jogging de (medido por mis pasos) 400 metros !!!
Hice 15 vueltas a 1'45-1'40 (aprox. 6 kms a 4'10") y después 1 km más para volver a la calma.

(Ya la primera vuelta me di cuenta lo absurdo que era llevarme el Forerunner...que moviéndonos a 22 nudos..hay que ser gilipollas de verdad)

Quería correr 1 día más, pero con tantos platos que nos comimos no quedaba más remedio que añadir un par de sesiones más.
El domingo fue mi estreno en la cinta de correr, que si bien es una pasada justa cuando sale el barco, y por las vistas de la proa, también es terriblemente aburrido correr así.
No obstante, fueron 48 minutos a 13,7-14,0 kms/hora (unos 11 kilómetros).

El martes, casi una hora, pero en 3 tandas (las cintas eran muy solicitadas, y cada 25 minutos paraba para cambiar de persona) con un par de minutos entre las tandas (25+25+10), a 13,6 kms la hora, digamos 13 kilómetros.

Había un tío que estaba haciendo series a 18,5 kms/hora... (3'14")

El miércoles, esta vez porque la Mónica me obligó a acompañarla, hice 25+15=40 minutos a 14 km/h (9 kms).

El jueves, 5 horas caminando a paso ligero en Palma de Mallorca, que aun sin correr fue un día duro para las piernas.

El viernes desembarcamos, y quise hacer la tirada larga que aun no me había hecho para la maratón de la semana que viene. Quiería hacer 28 kms a 4'45", pero finalmente salieron tan sólo 9,5 kms a 4'45->4'55.
Dos kilómetros caminando, y luego volver en 3 tramos de 2,5 kms poco por encima de 5'00"... FATAL !!!

Sé que ya no me da tiempo hacer más entrenos, así que el lunes correré unos 15 kms a 4'35"-4'45" y el jueves 8-10 kms a 4'45 y el domingo ya veremos lo que pasa.

Tengo la impresión de que no voy a hacer gran cosa en Gavà (de hecho, las condicionantes siempre son malas las semanas anteriores a las maratones hechas hasta ahora), pero aun así estoy muy ilusionado, y hay buenas posibilidades de que sí mejoraré a partir de enero del año que viene...ya lo explicaré en un próximo post.

Al menos será un reencuentro con muchos corredores dentro y fuera de la UOC.

Nos vemos,
Dennis.

MSC Splendida - Una maravilla de crucero !!

El fántastico buque de 333,3 metros de eslora

Fue una semana maravillosa. Un gran placer, a todo lujo...y teniendo en cuenta todas las comodidades, no es excesivamente caro. Un crucero 10 !!! que además eran los años de casado que celebramos...

Va a ser una entrada un poco larga, más que nada por las 43 fotos, pero intentaré no extenderme demasiado.

Para los que nunca han ido en un crucero, desde luego es una experiencia inolvidable. Este barco tiene una capacidad para albergar casi 4000 pasajeros + unos 1500 de personal. Y lo curioso, estos datos podrían hacer pensar que estaríamos como sardinas en una lata, pero NO, los 450.000 metros cuadrados sumando todos los 16 pisos de altura hacen que nos encontramos muy cómodos, sin colas ni esperas. Además, la organización es impresionante.  

Los camarotes:
Grandes, y cómodos, y sobre todo, MUY LIMPIOS. El personal era impecable, y dos veces al día nos quitaban las toallas, aspiraban el suelo, hacían/preparaban la cama, sí, incluso limpiaban las gotas del espejo y de los grifos además de dejar siempre un rollo de papel nuevo en el soporte (??). Inicialmente me parecía una exageración, pero por suerte uno se acostumbra rápido.
Caja fuerte y un armario espacioso. Todo lo necesario para una semana de relax.



Todo en su sitio



Con un balcón para los momentos de relax

Un baño cuco y siempre limpio

Las comidas:
El punto fuerte del crucero. A mi me gusta la buena comida, pero no me gustan los bufets libres. Pues, aquí puedes comer a la carta todo el día, con unas comidas muy bien elaboradas y diversas.

Un petit "starter"

Un ejemplo de segundo plato


En cada almuerzo/cena había un menú con 2 starters - 1 ensalada - 2 sopas - 3 pastas - 4 segundos - 4 postres. Y de estos posibles 16 platos podías escoger TODOS los que quisieras. Además, al ser platos más bien pequeños, los que tenemos el estómago entrenado podíamos disfrutar de una variedad muy grande de comida. (Yo solía tomar 7 platos por comida...). 

Los dos solitos en los almuerzos en un restaurante de nuestra elección

Pastel especial en la noche de Gala

Por las noches en nuestra mesa 552 con 2 parejas más de Almería y Málaga - Buena compañía

Y no sólo la calidad de la comida, sino también el servicio era impecable. Parecía la típica comida de boda, con 2 camareros por cada 4 mesas. Hasta te servían el vino y agua, pero sin agobiar. 

Hay que decir que la mayoría de la gente aumentaba su peso en 1 kilo por día..

También había un bufet que estaba prácticamente todo el día abierto, pero era más bien tema pizzas y pastas. Lo curioso era que también atraía a mucha gente...la morfología de dichas personas también estaba en concordancia con su gusto culinario.

Cada noche cambiaban el menú y vestimienta - hoy tocaba la Noche Italiana

El Teatro: Cada noche había teatro. Para el segundo turno de cena (21:15-23:15) de 20:00-21:00 y para el primer turno de cena (18:45-21:15) de 21:30-22:30.

En principio pensábamos que no valdría la pena, pero tras la primera noche (corriendo sólo por la pista jogging) no nos perdimos ni una sessión. Incluso un ventrílocuo (Willer Nicolodi) nos hizo casi llorar de tanto reir.

Un teatro para 1500 personas !!!

Con magia, grandes cantantes, bailarines....

..Acrobacias de los rusos y más actuaciones tipo cirque su soleil



Más espectáculo



El barco en sí. The HALL:

Impresionante hall con escaleras con piedras Swarovski y un piano lleno de piedras incrustadas. Muy, muy pijo, pero sin duda mucho más elegante.

Escalera de Swarovski

Con el piano de piedras y el pianista (no muy elegante la señal...)

Aparte del Hall habían unas 8 salas/bares con música en directo, desde una sala "purple" Jazz, Un aft Lounge, Prua Bar, Enoteca etc, etc..

Mi cantante favorita en la Prua (Proa) Bar

Tranquilidad en la enoteca

La piazetta con unas tartas impresionantes (sólo hubo estámago para 1 tarta)

Un gran casino...como no....hasta altas horas de la noche

Con los amigos de Almería en el Aft Lounge

           

La parte superior del barco con 5 piscinas y 12 Jacuzzis

Y por supuesto había espacio para hacer deporte. Por un lado una pista de jogging de 400 metros !!!, que podías utilizar después de quitar las hamacas a las 19:30 de la noche, y mucho más solicitado el gimnasio con montones de máquinas para ponerte más cachas que el Schwarzenegger (de antes) y cintas de correr y bicicletas estáticas y elípticas etc.. Fue nuestra salvación... además con vistas preciosas desde la proa.

Haciendo ejercicio en la planta 14. Era como si nosotros sacáramos el barco hacia adelante

  

Una de las 4 sesiones que hicieron que mi peso tan sólo aumentó en 500 gramos

Y mucho más, mucho más... También una sala SPA (de pago) con Saunas, masajes, etc..

Puedo decir que más que descansar, hemos desconectado a tope !!! Sin trabajo pero sobre todo sin los peques, que de vez en cuando es muy necesario !!!

A continuación la ruta que seguimos, y algunas fotos de las excursiones. 

El Jueves en Palma vimos como estaban preparando la maratón de Palma de Mallorca de hoy domingo!!

Total nos ha costado (incluye los dos) 1850 euros + 80 euros de seguro + 100 de propinas obligatorias. Poco más de 2000 €.

A este importe solamente tuvimos que sumar 200 euros para dos excursiones (Pompeia y Túnez) + dos masajes y saunas + algunas compras de perfumes y menos de 200 € en bebidas. 

 

La ruta pasó primero por Toulon (iba a ser Marseille) y después a Génova



Un parque en Genova - Cuidad bastante cuidada. Sin tramo plano (no haría nunca una maratón allí)

 

Llegando a Nápoles con el Vesubio de referencia

Fábrica de Camafeo delante de Pompeia

Una de las personas que se quedó sepultada, junto con toda la ciudad de Pompeya bajo 8 metros de ceniza en el primer siglo después de Cristo.

Las Ruinas de Pompeya, cerca de Nápoles

La impresionante capilla Palatina en Palermo (capital de Sicilia), con millones de mozaicos.

Y la catedral de Palermo, bonita por fuera, pero austera por dentro. Aparte de esto, la cuidad es un caos, sucia, nulo respeto a las autoridades...parece un país norteafricano.

Túnez, Cartago, delante de los puertos Púnicos

Delante de las Ruinas de las termas de Antonino en Cartago



Y por supuesto las puertas azules de Sidi Bou Said, un pueblo tranquilo y rico cerca de Tunisia



Palma de Mallorca. Me extraño la belleza de la catedral y su entorno

Con la catedral detrás de la espalda del fotógrafo

Todo preparándose para la Maratón del 16.10.2011

Y que no falten las ensaimadas...Ñam Ñam