miércoles, 23 de noviembre de 2016

Valencia - Maratón de Oro (piernas de cartón)



Pues sí, este domingo por fin se celebró the Gold Label Marathon de València.
(Digo por fin, porque las semanas previas a la mítica distancia siempre son una incordia a la vida "normal". Que si me constipa, que si me siente mal la comida, que si me lesiono. Hasta te lo piensas antes de dar un beso a tu hijo por tener unas décimas de fiebre...)

Bien! Si queréis toda la información sobre esta maratón, tenéis el excelente BlogMaldito.

El sábado, después de comer tres cuartos de kilo de Couscous en casa, nos vamos 5 Correcats -Jorfer, que hará su maratón nº 50, ManoloM, Fran, Jaume y yo- en un coche a Valencia.


Tras unas 3 horas de viaje, llegamos sobre las 18:30 de la tarde a la feria de Valencia, en el impresionante recinto de la ciutat dels arts i les ciències.
Llegamos bastante tarde, pero está a tope de gente, y se respira un ambiente realmente bueno.
Foto de Aurelian
Habíamos llamado al Hotel B&B para que nos hicieran un buen plato de macarrones, y por 15€ nos hicieron un menú completo con los deseados macarrones, además de un segundo plato a eligir, postre y bebida. En mi caso, una botella de agua para llegar a los 44 días en dique seco.



Tras una noche de poco dormir (metido en la cama desde las 0:00 hasta las 06:00, pero no es lo mismo dormir al lado de tu mujer que con otro hombre, con ronquidos... total, que a las 03:00 me desperté y no pude conciliar más el sueño), me ducho a las 06:15 y cuando bajo veo que el gran Pablo Villalobos estaba en nuestra mesa desayunando. Él venía a hacer de liebre a Marta Esteban, y pocas horas después la llevaría a hacer un marcón , 2h30, Novena atleta española en maratón all-time
y probablemente con un ticket para el mundial!!



La idea era salir a las 07:30 del hotel, a unos 1500 metros caminando de la salida, pero los problemas de tripas de gran parte de la expedición hacía que no pudimos salir hasta 20 minutos más tarde... cosas de la maratón!!
Al llegar a la zona de la salida, sobre las 08:15 había tanta gente por allí, y unas colas enormes para ir al lavabo (no creo que les haya dado tiempo a todos). 
Tantísima gente que ni siquiera veíamos los cajones de salida. Un momento de pánico (siempre temo llegar tarde), de nervios, pero a las 08:20 por fin pude entrar en mi cajón sub 3h. Bien!!

19.000 corredores de la Maratón + 8.000 corredores de la cursa de 10K estábamos espectantes, en carriles paralelos (aunque separados, no compartíamos ningún tramo juntos), esperando el disparo de salida. Me esperaba un Highway to Hell, o Eye of the Tiger y confetis etc... pero la salida fue más bien sosa. 

Y salimos!! En menos de un minuto cruzo la línea de salida, y buscamos la línea dorada que nos acompañaría durante 42195 metros por Valencia.


Salgo a ritmo, mi idea era hacer parciales de 22', pero ya veo tras dos kilómetros que no voy del todo cómodo. No pasa nada, que quizás es cuestión de coger el ritmo, y tiro de paciencia para ver si mejoran mis sensaciones. El primer parcial en 21:40, pero voy algo acelerado. Bajo ligeramente el ritmo, pero no acabo de sentirme cómodo. Segundo parcial en 22:02, (43:42).

Totalmente según lo previsto, pero ya me imagino que no acabaré la maratón a este ritmo. Empiezan los primeros pensamientos del plan B: Ritmo 4'30" para hacer un 3h10 que teóricamente tendría que poder hacer sin demasiados problemas.
Así voy unos kilómetros, pero en el km 13 tengo la rara sensación como si mi pierna izquierda fuera un par de centímetros más corta que la derecha. Me noto torcido, inestable, y con las piernas sin energía.. y no llevo ni un tercio de la distancia!.

Pues...toca cambiar las cosas. Me tomo el primer gel, que estaba previsto para el km 19, y parece que está funcionando. De repente me encuentro mucho mejor, y la cojera también ha desaparecido.
El tercer parcial la salvo con 22:24 y el cuarto parcial me siento realmente bien, 22:09.
Un kilómetro más y ya pasamos por la media maratón, con un tiempo más que correcto: 1h33:05.

Tan bien me siento, que incluso estoy soñando en un tiempo sub 3h06, haciendo negative-split. Pero 2 kilómetros más tarde me despierto de este sueño y de repente me noto las piernas sin fuel. Totalmente vacías. Utilizo nuevamente el comodín del gel, pero esta vez no noto para nada el efecto positivo del primer gel... llevo 24 kilómetros y tengo que parar. Venga va! Al menos hasta el km 25!
Me mentalizo de al menos mantener un buen ritmo hasta el km 25 (22:36) pero ya no puedo más.

Y empiezo a caminar...
6 de las primeras 9 maratones no tuve más remedio que caminar, pero las últimas 6 aguantaba hasta la misma línea de meta. Erróneamente pensaba que había dominado (si no el ritmo, sí) la distancia. Quizás había perdido el respeto a la distancia? Sea cual fuera el motivo, no podía correr un paso más.


Y si me hubiera pasado en la maratón de p.e. Empúries, seguro que la caminata había sido muúúy larga. Pero aquí era imposible. Nada más empezar a caminar, el fantástico, y enormemente entregado público valenciano no me dejaba. 
"Vengo Dennis, sí que puedes! Trota un poquito! ánimos campeón! Haz 1 kilómetro más, amigo!"
Sin darme cuenta, al tercer paso ya estaba nuevamente corriendo. Un ritmo muy inferior, pero corriendo. 
Lamentablemente, esto no significa que estaba mejor. Corría, pero ya ni siquiera podía mantener un ritmo de 5'/km. El sexto parcial de 25:44 aun fue digna, pero después, al km 30, nuevamente tuve que dejar de correr... no podía hacer un paso más... y nuevamente el público me "obligó" a seguir corriendo, con palmaditas en la espalda, empujándome literalmente, y volví a correr tras 10 míseros pasos. 

Pero esta vez el ritmo era tan ridículo, que me daba vergüenza de lo lento que iba. Durante 5 kms no había forma de ir más rápido que 5'47"/km. Jamás en mi vida he corrido tan lento. Me adelantaba la liebre sub 3h15, después en el km 34 el grupo de 3 de mis amigos de viaje (que querían hacer 3h19), y no había forma de acelerar el ritmo. 
Haciendo cálculos, a este ritmo al menos bajaría de 3h30, pero tenía que seguir corriendo.

Y llegaba el km 35: Quería caminar de nuevo, pero vi 3 niños pequeños con los brazos extendidos, y no pude dejar la ocasión para chocar sus menudas manos. Y fue como si una parte de la energía de estos chavales entrara en mi cuerpo, y sin pretenderlo hacía un sprint de 30 metros con la energía 'robada' de los peques. Duró poco la alegría, y volvía a mi ritmo lento, pero mi cara ya había cambiado. Estaba disfrutando... de poder hacer lo que me gusta, correr, y de ver a tanta gente animando sin nada a cambio. 
Choco más manos, y otro sprint de 30÷40 metros, con el júbilo de los voluntarios que me prestaron la energía... y así sigo haciendo el "yoyo" hasta el km 39.

Y por fin me entró la lógica conclusión: ¿Por qué no aprovechar toda esta energía gratuita hasta acabar la maratón? Empezando por los niños, pero viendo que los mayores tampoco se oponían, decidí dejar el brazo derecho en horizontal y durante 3 emotivos kilómetros flotaba por las calles de Valencia y los ánimos del público me llevaron en volandas hasta la meta. 
Con los brazos extendidos acabé los últimos 3 kilómetros a un ritmo de 4'12"/km, feliz como si hubiera destrozada la marca!!


El tiempo final ya no importaba (3:21:02): Pura alegría cuando cruzaba la meta con los brazos en alto. Ya vendrá la marca en otra ocasión.   

Nos cuelgan la medalla Finisher, una bolsa llena de productos de la tierra, y nos hacemos una foto en la meta.


Una ducha rápida, y todos al restaurante donde una pareja de amigos Correcats valencianos nos esperaban en la mesa...
¿Hay algo mejor que acabar la fiesta con una enorme y gustosa Paella Valenciana entre amigos?






domingo, 13 de noviembre de 2016

Ultima semana antes de València (Sansi Sant Feliu)



Hoy se ha celebrado una nueva edición de la Sansi de Sant Feliu de Llobregat!
Un gusto, una vez al año, poder ver a tus hijos correr por la pista de tu pueblo, en una cursa oficial.
Digo hijos... pero resulta que finalmente el grande, Kylian (9 años), decidió que mis 4€ de inscripción -de media hora antes- no eran suficientes como para querer aprovecharlo. Queda desaprovechado su cuerpo de gacela... una lástima :-)

Pero por otro lado, el hermano pequeño, David de 6 años, sí tenía muchas ganas de correr. Ni de los primeros, ni de los últimos, pero disfrutando de la cursa de 400m con una sonrisa que duró 1 minuto y 50 segundos (que no está mal, es ir a 4'35"/km!!). Como corren los chavalines... 


Yo no iba a correr, porque correr en mi pueblo, y con dorsal.... imposible no pasarme y no comprometerme para la maratón de Valencia.

El miércoles, decidí hacer el test de Gavela de 2 x 6000m con 90" de recuperación.
Solo, en la misma pista de Sant Feliu, a mediodía, entre trabajo y trabajo, y con un viento molesto.
Como es bien sabido, la primera serie se debe de hacer unos segundos (6-7") más rápidos que el ritmo de maratón, y luego la segunda serie bastante más rápido, en el caso de 3h05 unos 28" más rápido.

Opté por intentar hacer 6k a 4'20 + 6k a 3'54.
Los primeros 6000 iba cumpliendo, ajustándome, pero con un esfuerzo mayor de lo que me había planteado. Los 90" se me hacían cortísimos, y los 6000m después interminables (lo típico, digamos).
Los primeros 3000m a 3'55", sufriendo, y pidiendo la hora el resto. El 4º km en 4'00", y tras los 4400 metros sabía que no podía acabar. Quería parar, pero me obligué al menos llegar al km 5. Viendo que el ritmo aun era de 4'01, decidí hacer una vuelta más, y otra más, y ya el resto no podía fallar. Total que con un último km a 3'58" hice una media de 3'57". Muy duro, pero contento por haber acabado!

El viernes 12 series de 500m por el río, y hoy tocaban 20 kms a un ritme relativamente cómodo.

Disfruté de la carrera de mi hijo, y qué sorpresa... resulta que mi cuñado había venido a las 10:45 porque se había inscrito pero que estaba lesionado. Quería al menos recoger la bolsa del corredor (sin éxito), y al verlo, no parecía mala idea correr con su dorsal (casualment llevaba ropa de correr.... que casualidad).


Así que a las 10:58 estaba preparado, con el dorsal puesto.
Me pongo con el amigo Jorfer, que iba a hacer de liebre sub 45', y así podía calentar y llevar un ritmo cómodo sin presionarme.  



No está mal poder correr de vez en cuando realmente disfrutando del correr, sin más!!
La mujer haciéndome fotos y así todos contentos.


Tras 2 vueltas de 5 kms a 4'30" decidí alargar con una vuelta más la carrera antes de entrar en meta, e incluso opté por alargarla 3 kms más para llegar al km 18.
Estos últimos 8 kms a un ritmo de 4'14÷4'19.


Ahora sí! Me queda un entreno de 10 kilómetros fáciles el martes, luego 30' suaves el jueves, con unas rectas, y ya estamos en València!!
 

miércoles, 9 de noviembre de 2016

Mitja Marató el Prat 2016




No tenía previsto hacer ninguna cursa más antes de la maratón del día 20, pero finalmente me inscribí en el último día para la Mitja del Prat.

Si bien era cara (20€, como muchas otras medias últimamente), me dejó un buen sabor de boca!

En primer lugar, la bolsa del corredor, aparte del ya famoso caldo de Aneto y una cerveza Moritz sin alcohol, contenía una camiseta bastante decente de Mizuno, y una toalla que también me será útil.

Además, un circuito plano, planísimo -con la excepción del puente Nelson Mandela (aunque a mi tampoco no me pareció demasiado duro)- y una distancia certificada por la FCA y los puntos kilómetricos perfectamente bien medidos e indicados. Liebres de 1h30 hasta 2h00.
Varios puntos de animación, fotos de JJ.Vico, Foto de la meta (gratis), y gente en patines repartiendo bebidas.

Se notaba que los nuevos organizadores habían puesto muchas ganas y mucho empeño en que todo saliera bien. Un ejemplo eran los 21 puntos kilométricos con los nombres de 21 corredores!!
Otro detalle fue el plato de pan con croquetas y sopa, gratis para corredores y familia.
Y por supuesto la llegada en las pistas de atletismo, que siempre es un plus, y aquí encima sobre una alfombra azul en la última recta de meta.


Evidentemente, también ayudó el buen tiempo: Por fin una cursa con una temperatura agradable para correr, frío, y sol, con muy buena visibilidad, Algo de viento (la gente decía que bastante), pero a mi apenas me molestaba.

And last but not least...las piernas. 



Tras 4 kms de calentamiento a 4'51" (para llegar a los 25 kms), salimos unos 1000 corredores, sin demasiada presión, a pesar de la falta de cajones de salida. Sales de una calle ancha, si bien enseguida viene un giro hacia la derecha para bordear las fábricas del Prat. Tras 1km me encuentro detrás de la liebre 1h30' y creo que es un buen ritmo para los primeros 10 kms.

No obstante, no me gusta demasiado ir en un grupo tan grande (eramos quizás 25 corredores), y decido ir  para adelante en el km 3. Me encuentro cómodo, y da la impresión que el sub 90' es posible. Pero sin bajar el ritme, aparentemente, en el km 4 el grupo me adelanta, y no tengo fuerzas para seguirlos. En el km 5 me veo a 50 metros y empiezan a venir las primeras dudas.

El paso es correcto, 21:05 (1h29' ritmo), pero me preocupa que no puedo seguir al grupo. Y sigo con la misma preocupación durante 5 largos kilómetros, acelerando ligeramente, pero sin ganar ni un metro respecto a ellos. A pesar de que el segundo parcial me sale a 21:01, total 42:06 (sub 1h29').

Quizás es aquí que la liebre ve que tiene margen suficiente, y baja ligeramente el ritmo.
En el km 11 por fin llego al grupo, ya bastante más reducido, y en el km 12 cogemos a la tercera noia, que intenta seguir en el grupo.
Tras un par de kilómetros de correr resguardado, de repente me encuentro mucho más animado.

Tanto que no solo decido salir del grupo, pero además sé que puedo mantener este ritmo hasta el final y a partir de este momento empieza el disfrute!! 8 kilómetros mágicos, en que no quiero machacarme al máximo, pero sí correr a gusto y además con la tranquilidad de que hoy sí será un sub 1h29.
It's all in the mind.




Salí en el km 14 cuando empieza la única subida de la cursa, para subir por el puente Nelson Mandela sobre el río Llobregat. Después viene un tramo algo soso, por una larga recta del polígono hacia Pratenc, un poco feo, y más cuando giramos 180º y nos damos cuenta que el viento nos viene de cara. Paso por el km 15 con un parcial de 21:08 (1h03:14) y ya veo a la segunda noia. Voy un km con ella y su liebre particular, que a su vez le anima a la chica a acelerar el paso ya que la primera posición está a tan solo 100 metros.

En el km 18 la alcanzo, justo cuando entramos en el Parque. Es la única zona no-asfaltada, pero la tierra está bien dura y no frena demasiado el ritmo, Al salir del parque en el km 19 vuelvo a aumentar un poco el ritmo y poco a poco voy pasando a otros corredores. Me animo cuando veo el 4º parcial de 20:48, y 800 metros después entramos en la pista de atletismo. 



Una última vuelta a buen ritmo, y un último sprint sobre la alfombra azul, y ya estamos: 1h28:31 según mi reloj!!

Muy contento, porque pasé el km 10 en la posición 152, y tras adelantar a 51 corredores en la segunda mitad, acabé en la posición 101. 
Hoy martes, en vez de entrenar, y sabiendo que el trabajo está hecho, he preferido ir al fisio en vez de entrenar (tenía los gemelos a punto de estallar, tras 5 meses sin masaje) y ya solo me quedan 5 entrenos suaves para la mejor maratón según la RFEA.














martes, 1 de noviembre de 2016

A 3 semanas de València, Alternando cal y arena


A 3 semanas de la maratón de València, vamos alternando semanas malas con semanas buenas.

Tras el desastre de la mitja del Vendrell, el martes tocaban 8 series de 1000 con 2' de recuperación activa, que eran finalmente de 300m en las pistas de Sant Feliu de Llobregat.
Encharcada por las lluvias, pero pude hacerlas a 3'46", más por fuerza mental que por piernas.

El jueves tocaba una única serie de 5000m, solo por las pistas de Gavà (otros iban a ritmos distintos).
Fue una gran sorpresa poder anotar 18:53, a 3'46"/km, bajo condiciones climatológicas ideales, eso sí.

El viernes una tirada de 13 kms a ritmo suave, 4'40",

El sábado arrastrándome por el Zoo (por el miedo del día siguiente, supongo), y

El domingo la tirada larga de 30,00 kms por el río, de Sant Feliu a Martorell, y volver.
La ida, con una ligera brisa en contra, cómodamente a 4'39",  y los 15 kms de vuelta a 4'24".
2h15 altos (4'31,7" de media), y con muy buenas sensaciones....

It's all in the mind!! Tanto lo bueno como lo malo.

Hoy tendría que haber hecho 20 kms (10 cómodos + 10 ritmo maratón), pero fueron 10 kms a ritmo cómodo, y después 5 kms lentos (4'45") antes de tener que caminar....

19 días y descontando....
Creo que optaré por salir a 22'/5k (sub 3h06), o 22:30'/5k (sub 3h10).