Las dos semanas después de Semana Santa he compensado -de largo- el "tiempo perdido", con una primera semana de 95 kms. Un récord de kilómetros, totalmente impropio de mi.
De hecho, no fue mi intención ni me di cuenta hasta el recuento posterior....
El lunes día 2 empecé con 21,1 kms por el rio, tranquilo a 4'48", sintiéndome lento y pesado.
El martes, aproveché que no tenía caldera para ir a las pistas de Cornellà para poderme duchar post-entreno, y acompañé a los chicos rápidos que hacían series de 300 a 57" con 1'15" de RC.
Yo decidí ir detrás de ellos y hacer 15 series de 400m a 1:16-1:17 con 59" de RC. Durísimo.
Pero la ducha caliente lo valió todo.
El jueves 8 series de 1000m con 400m a 5'00"/km (2') de recuperación. (3'45÷3'39).
Hecho pedazo, pero una nueva ducha caliente lo valió todo. Hasta el sábado no instalarían la nueva caldera, y fueron mis únicas 2 duchas calientes en 10 días...
Viernes 13k por el río, a 4'54", y gracias, y el domingo tocaba la Cursa d'Aixetes.
A 3 semanas de la maratón no era nada aconsejable, pero al ser del club de Fondistes Sant Feliu no quería desaprovechar esta ocasión. Una cursa en mi pueblo, de 19 km y 700m D+.
Me tocaban 30 kms, así que decidí hacer 5kms antes y 5kms inmediatamente después.
Pero fue un día muy duro. Ya haciendo los 5 kms pre-cursa no paraba de llover. Tampoco pasaba nada, pero 2 horas de cursa de montaña con lluvia no era lo más adecuado para mi experiencia en el trail running. Con las viejas (>1000km) y súper lisas zapatillas de carretera, por los corrioles de Collserola era como mínimo irresponsable. Si añadimos mi nula técnica en las bajadas, y los 4 ojos... pues fue un calvario. Con la incesante lluvia veía igual de poco con que sin gafas, y en la primera bajada seria ya casi me estrello. Se acabó. No vale la pena lesionarme aquí!
Así que decidí tomármelo con calma, y tomar cero riesgos en las bajadas, y luego en las subidas avanzar algunas posiciones.
Acabé así la semana con 95 kms, y el martes a duras penas pude hacer 13 kms a 5'/km.
No me sentía las piernas!!
El jueves un entreno duro en las pistas de Cornellà:
3 x (2000m 3'RC 1000m) a buen ritmo: 7:35-3:43 / 7:26-3:38 / 7:28-3:33.
Y la misma noche del jueves me apunto a la cursa nocturna de l'Hospitalet.
Un 10K bastante llano y rápido, y con la idea de hacer 8kms previos + la cursa en 39'.
La verdad que este año la cursa estaba muy bien organizada, y el precio de 13€ me pareció más que correcto. Una bolsa bastante generosa con 2 caldos Aneto, un té japonés, macarrones, una samarreta, y más cositas. Luego, un circuito homologado, y este año habían arreglado perfectamente el gran problema de otros años. (
Resulta que salimos juntos los que hacemos 10K y los que hacen 5K, y en el k3,5 la cursa corta gira hacia meta, y nosotros nos damos un rodeo de 3 kms antes de volver por la misma calle. En resumidas cuentas, los más o menos rápidos de la cursa de 10K nos juntamos con los más o menos lentos de la cursa de 5K -muchos caminando- con los problemas que esto conllevaba. Este año estaba bien delimitado por cintas y vallas. Perfecto!!)
Todo perfecto, salvo los puntos kilométricos, que estaban que daba pena.
Primeros 2k 2,05k de GPS (aceptable), los siguientes 2k 2,11k de GPS, y por tanto pasaba en 15:58, ritmo de un sub 40 pelado. Iba bastante bien, pero de repente del 3 al 4 veo que un grupo de 8 corredores me adelanta como si nada. Miro el reloj y me doy cuenta que el problema no son ellos, sino yo. Así que me añado a este mini-pelotón y así paso el quinto kilómetro (0,92k) en 3:31 y por tanto los 5kms reales en 19:29. En realidad el ritmo medio era aprox. 3'50" durante toda la cursa.
Habiendo pasado la mitad de la cursa (pos. 105) ya me sentía bastante mejor, y tocaba apretar un poco más. Poco a poco iba adelantando a corredores, y así garantizando un sub 39.
No obstante, los 3 kilómetros del 5-8 eran 3,17 kms de GPS, y así parecía que incluso iba a costar bajar de los 40'.
Evidentemente, los dos últimos kilómetros eran muy cortos, para compensar, y así pude llegar a meta tras 38 minutos y 44 segundos, posición 86 de casi 2000!!
Muy contento, y además la larga cola de la Fideuà avanzó muy rápido y en 5 minutos ya pude disfrutar de un buen manjar. Cursa muy recomendable!!
Hoy una tirada de 15kms al ritmo deseado de maratón (4'20"/km), y a pesar del inicio incómodo a 4'20", pude hacer la vuelta a 4'15 para así hacer una media de 4'17".
No loco voy a aguantar este ritmo durante 42 kilómetros, y menos en Empúries, pero he tenido muy buenas sensaciones. La primera tirada a buen ritmo en mucho tiempo!
Ya quedan solamente 12 días para la Marató d'Empúries.
Le tengo ganas!!!!
