Llac de Certascan i Estany de Naorte

Certascán, lago natural más grande de los Pirineos

Estany de Naorte con Pica d'Estats

 

 

Ricard Masferrer, estas son fotos del 2004 del Estany de Naorte. Pasamos por allí a la vuelta del Llac de Certascán. No pasaste por aquí, pero por poco.. 

Miedo justificado

Al final tenía motivos para tener miedo :-)
Ayer hojeando casualmente una página web de vías Ferratas, en unos comentarios leo que Petzl ha retirado un producto, y !COLLONS! era mi disipador Petzl Scorpio.
Resulta que el año pasado en Mayo un jovén se mató cuando se cayó, porque este modelo tiene un defecto de fabricación: Falta un cosido de seguridad...por lo que no frenó la caída y se estampó contra el suelo.

Por suerte se hace cargo Petzl y ya ha sido devuelto por SEUR a portes debidos a la tienda "Vertical" de BCN para su comprobación.

Ya dije yo...

 

On Thursday, May 5th, a young man fell to the ground while climbing the Bastille Via Ferrata in Grenoble, France. According to the latest information we have, the accident appears to have been the result of a manufacturing defect of the Petzl Scorpio lanyard. The defect consisted of a missing safety stitch (bar tack) on the attachment loop.

Entrenos, Cansancio y Miedos

 

MIEDO !!!....

 

No sé como lo haceis vosotros, pero mi plan de seguir corriendo cada 2 días (3 1/2 días a la semana en vez de 3) se ha roto tras unas sensaciones graves de sobreentrenamiento.

Por tanto mi respeto y admiración para los que sois capaces de entrenar 17 o 21 días seguidos (?!) o los que siempre corréis 4 o 5 días a la semana. ¿No os levantáis hecho polvo cada mañana?

 

El martes hice 21,1 kms (suena?) a ritmo tranqui (1h40 a 4'46"),

El jueves hice 18,0 kms haciendo cada 2km cambio a 4'40 - 4'15 - 4'40 - 4'15 etc..

El viernes y sábado cansadísimo, con las piernas pesadísimas.

Hoy domingo 16,0 kms a 4'27", disfrutando por fin de una temperatura óptima para correr.

 

Por la tarde, después de ver La Vuelta y para intentar hacer algo de ejercicio del "tren superior" (soy incapaz de hacer abdominales o flexiones en casa...), decidí volver tras 3 años a hacer una vía Ferrata. Tras las primeras comprobaciones en casa

 

Vamos a practicar la colocación del arnés

Cogí el coche para ir a Centelles para hacer la más que divertida vía Ferrata de les Baumes Corcades. Para los que no la conocen, es una Ferrata bastante variada, divida en 3 tramos.
Un primer tramo vertical pero bastante sencillo para coger confianza

 

 

Primer tramo largo de escales

A pesar de la hora (19:00) no soy el último

Seguimos calentando



 

Luego un segundo tramo bastante interesante, con un puente Nepalí de 68 metros de largo...lo que es INTERMINABLE. No sé si es la edad, pero hace 3 años no me causó ni la más mínima aceleración del corazón, pero hoy estaba aterrado. Sabes que no te va a pasar nada, pero el hecho de que tanto las cuerdas altas como la doble cuerda de los pies se mueven muchísimo -sobre un vacío de varias decenas de metros- hacía que estaba muy, muy incómodo hoy. Da vergüenza decirlo, pero pasé miedo de verdad!!

 

 

No por ir sujeto se hace más cómodo...
 

 

Antes no me daba miedo... ¿Son los 40 tacos?

Era interminable

Y como espectacular final del segundo tramo, un largo tramo muy inclinado (varios tramos hacia atrás) dejando los brazos y antebrazos quemando....

Sin duda el tramo más duro - Variant de l'esperó !! Aun duelen los brazos !!

 Ya pasado el tercer tramo, queda tan solo una subida a la cima de la montaña con algunos tramos cortos y divertidos como se ven en las fotos.

Tramo divertido, pero quizás el más fácil

Encima de la barra gruesa

Bonita puesta de sol...hay que bajar YA !!

Arriba de todo con la senyera

Por fin arriba a las 20:15 (total subida 1h29 desde el coche, sin prisas) no quedaba más remedio que bajar rápidamente por vias de montaña sin "hierros" para que no me alcanzara la oscuridad, cosa que casi he conseguido. Sin correr unos 33 minutos.

A ver mañana las agujetas...

Camping = Running & a lo Amish

 

3 semanas de vacaciones en un precioso camping en la Costa Brava, "La Siesta" en Calella de Palafrugell, y por tanto 3 semanas con ninguna preocupación más allá de los dos bandidos (que no es poco...)

Sin duda para una familia con críos pequeños un camping es la mejor opción, tanto por el disfrute de los peques como para los padres, en los ratitos libres que ocasionalmente nos dejaban, aunque fueran contados.

 

Cuando compré la caravana hace 5 años decidí que allí NO había sitio para una TELE, y evitando la prensa política pude disfrutar durante 3 semanas de un tiempo fantástico y sin ninguna contaminación política, ni aumentos de IVA, ni primas de riesgo, ni crisis (contención de gasto sí..) ni nada. Descanso total a lo Amish..

 

Solamente, como no, los Juegos Olímpicos por las noches en TDP en pantalla grande, y por lo demás pude complir un reto personal:

 

Correr durante 21 días CADA DOS DÍAS, que para algunos (muchos) de vosotros es lo más normal, pero para mi un reto sin precedentes:

Del Lunes día 6 a hoy día 26 han sido 11 entrenos, todos entre las 08:30 y 09:30 de la mañana, con un total de 169 kms (15,4 kms por sesión).

Con demasiado calor y apenas oxígeno pero a ritmos sorprendentemente (relativamente) rápidos (4'30-4'40)  e incluso 3 sesiones de series largos de 1000 y 2000 metros.

 

Gracias a eso he podido comer lo que me daba la gana durante estas 3 semanas y aun así incluso he perdido medio kilo... cosa imposible hace unos pocos años.



No digo que no haya ayudado el segundo reto... mis primeras vacaciones FREE...

 

(Para XeviX: 1m87 73,7 kg (IMC 21,1 - 80cm de cinturón)

 



 

 

 

 

 

 

Corriendo contra el aumento de IVA

Recien vuelto de las vacaciones, y viendo que en unos días los precios de las cursas aumentan (sin piedad) un 12% (del 8 al 21% - 1,21:1,08) he tenido que inscribirme corriendo y gastarme 111 euracos y así "ahorrarme" unos 13 €:

* 16.09.2012 - Cursa de la Mercè 10K  (5€)
* 30.09.2012 - Mitja Marató de St. Joan Despí (15€)
* 21.10.2012 - Marató del Mediterrani (36 €)
* 17.03.2013 - Marató de BCN (55 €) en breve 6,62 € más caro, y pasadas las 10.000 inscripciones serán incluso 17,82 € más caro.

 Por si acaso os aviso....

Atletismo en los Juegos



Ay si te pillo - Marató Relleus Mataró

Más que una noche deportiva, fue una Noche muy Divertida la de ayer en Mataró.
Tras semanas de pique entre los dos equipos rivales

Equipo 2 - Dennis, Raúl, Piernas

Equipo 1 - Ana, Sergi, Dani

nos juntamos ayer sobre las 18:00 en el Parc Central de Mataró donde se celebraba la Mitja Marató de Relleus, que de hecho fueron 18 vueltas repartidas entre los 3 participantes de cada equipo. Un total de 6 x 1,15 km = 6,90 km por corredor.
El circuito un tanto trencacames (para los asfalteros) con una subida fuerte (al menos, muy molesta) en el tramo 250-400 metros y por tanto suave bajada el resto del circuito.

Con un Raúl tan novato que ni siquiera había sobrepasado los 2900 metros de entreno (y con tan sólo 2 entrenos en sus espaldas) todo parecía que el equipo Ai Se Eu Te Pego con un Sergi muy confiado iba a doblar a nuestro primer corredor, pero nació una estrella !!!
Dejó el pabellón bien alto y en menos de 37 minutos ya acabó los casi 7 kilómetros (5'20"/km !!) a tan solo 24 segundos de Sergi.

Hubo un relevo rápido de Sergi y Ana y 24 segundos después un relevo no tan rápido, jiji, de Raúl a Piernas que tenía que programar su Iphone etcc... pero que después salió como una bala para chupar rueda femenina y ya en la primera vuelta le quitó 20 segundos de la desventaja para tener a la contrincante a unos cómodos 4 segundos. Despistándose Piernas unas vueltas después con otras hembras (por suerte el resto del equipo supimos enderezarlo) pero ya en el paso de la cuarta vuelta le pasó definitivamente a la Ana, para ir en busca de otras hembras !!! Una estrategia altamente efectiva.

En poco más de 30 minutos acaba también las 6 vueltas y con un rápido relevo inicio la primera de las 6 vueltas donde nuestro amigo Pau me imortaliza también a mi (lo hizo a todos, el campéon).

En la primera vuelta, por suerte ya con un sol muy apagado, me di cuenta lo duro que se hace el circuito. Los 150 metros de subida son mortales para los cuadriceps pero la posterior suave bajada hace recuperar el aliento y no veas el subidón al oir los gritos de los compañeros (Gràcies Companys!!!) cada vez que pasas por meta.
Poco a poco cojo el ritmo para hacer 5 vueltas prácticamente iguales a 4'17-4'30 (3'53") y una última vuelta rápida a 4'15 (3'41"/km) para acabar en 26:42.
Total 1:34:08, posición 79 de 154 equipos.
Poco después llega también Dani As, que con una última vuelta de (casi) infarto -209 pulsaciones !!- acaba esta fantástica experiencia lúdica-deportiva.

Bueno, el año que viene volveremos a encontrarnos !!!

Excusas

¿Un honor tener un catalán como presi de la CEOE?

Empiezo ya con Excusas para mi primera carrera por relevos de mañana.
Llevo ya días con las piernas MUY pesadas y la verdad es que mi cuerpo no me responde como hace algunas semanas.
¿Será el calor, el mal cuerpo por la casta política que tenemos, o realmente mi cuerpo se está rebelando contra mis drásticas medidas de control?
La verdad es que mi cuerpo tiene derecho a una legítima defensa contra una decisión tan unilateral de la mente, pero que tanto le afecta (sin buscar aun los paralelismos con la política española), pero de momento mantenemos el 'Free-Reto'  que sin duda en breve dará sus frutos.

Hoy me han dicho varios proveedores "Qué coño haces tú todavía en España" (bienintencionado, claro está). Y la verdad es que a veces da pena tener que aguantar a los cabrones que deciden sobre nuestro miserable futuro:

¿Cómo explica a mis hijos que a partir de ahora en vez de 3 regalos al año, solamente les puedo dar 2, pero.... que les voy a hacer un favor: que no se aplicará esta reducción hasta dentro de 2 años. Aunque, por otro lado, como contraprestación, voy a quitarles a partir de ahora mismo 2 regalos... ?
¿Alguien lo ha ententido? Yo desde luego que no.
¿Quién coño ha negociado eso?. Podemos gastar este año 10.000 M más de lo previsto (6,3% en vez de 5,3%) y por eso tenemos que hacer más ajustes de decenas de miles de millones. Haberlo dejado como estaba, coño!!
(Ferran, que tú has estudiado para contestar semejantes preguntas).

Pero no son los recortes en sí los que me han decepcionado tanto:
Siempre pensaba que los políticos italianas nos superaban -por nefastos- por goleada, pero qué contraste ver la ministra de trabajo italiana llorando a la hora de explicar los graves ajustes, y aquí la mayoría absoluta aplaudiendo y disfrutando al máximo de este gran logro.
Los veo todos brindando con unas buenas botellas de... Champán Francés, ¡como no! (y que se jodan..).

O otro perla, 'nuestro' Rosell. Ahora resulta que el gran problema no 'somos' los españoles, sino está en los centenares de miles de "No Nativos" que llegaban sin freno con el único objetivo de putear a la patria.
¡Con la cantidad de obreros españoles que estaban luchando para meterse en el pozo y reparar las averías de la vía pública hace 5 años! ¡La cantidad de españoles que estaban locos por limpiar los despachos y lavabos hace 5 años (no hablo por todos)! y un largo etcétera.
Seguro que con su enorme salario de quizás 800 €/mes 'nos' han destrozado la riqueza... (supongo que no harán falta símbolos de ironía). 
Ha sido un simple comentario de un "señor" que aun no ha dejado tanta destrucción que su antecesor en el cargo (Gerardo Díaz Ferran), pero es un golpe igual de bajo que efectivo que tan fácilmente puede llegar a llenar la mente menos informada...

Pero de qué estoy hablando, que la política ni me interesa..
Mañana a sacar la indignación en la carretera, en la Mitja por relevos en Mataró !!

Ayer por la noche 'improvisé' esta cursa, la primera cursa de la Lluna de Gavà.
La verdad es que no quería hacer ninguna cursa este finde, pero por casualidad a las 15:00 vi un folleto y resulta que aun había la posibilidad de inscribirse.

Una cursa ciertamente elitista...y no hablo de la calidad sino del altísimo precio que pagamos para correr 2 vueltas de 5 kms. 18 € (3€ de recargo incluido, y 3€ de descuento por chip groc también incluido).
Pero bueno, por el precio de 3 cubatas estuvimos en Gavà 800 corredores para hacer las dos vueltas sobre un circuito certificado, y unos 600 finishers más que dieron 1 vuelta de 5000 metros.

Fue una cursa divertida, con Atentas de Speaker, un DJ, con salida a las 22:30 !! (por el cambio de guardia de la guardia urbana), y con bastante gente animando por un circuito llano por el paseo marítimo de Gavà y una calle paralela.

No habían grandes estrellas, y saliendo entre las primeras filas rápidamente pude correr a mi ritmo. Tenía las piernas algo cansadas, no sé si era por tantas carreras y series últimamente, o por los dos platos de la excelente Paella de mi Suegra, pero no iba demasiado ligero.
La temperatura no era exageradamente alta, pero la humedad era enorme, cosa que chafaba aun más al cuerpo.
Salía a 3'45" pero ya tras el primer km decidí bajar el ritmo un poco para intentar ir a 3'51" para hacer aprox. 38:30. Así fue (casi) y pasé por primera vez por meta en 19:22, junto con 3 otros corredores. Me entró un pequeño bajón, y me dejaron atrás, pero en el km 7 volví a sentirme bien e iba recuperando posiciones para hacer un último kilómetro rápido y acabar la segunda vuelta en 19:18. Negative Split por poco, y un tiempo final de 38:40. Lo mejor, la posición, Nº 25 de 800, y sin duda lo mejor de la noche fue la buena "Pasta Party" con un buen plato de Macarrones con Salsa Bolognesa y muchas bebidas isotónicas e cervezas sin alcohol.

Lo negativo, aparte del precio, es que me parece que no nos dieron la botella de agua en el km 5 (o en la oscuridad me lo perdí). Por suerte no me di cuenta hasta pasar el km 6 y por tanto ya no me hacía la ilusión....
Por otro lado fue una noche autista total... no hablé absolutamente con NADIE durante toda la noche. Se ve que para mi no es exactaemente un deporte sociable... pero disfruté con las charlas de los demás !!

La semana que viene con muchísimo más responsabilidad, que soy el último corredor de la Mitja por relevos (3 x ~7 km) y tenemos (Raul, Piernas y yo) que ganar -SI o SI- del equipo de la Ana :-)

Primero Almodóvar, después Nadal, ahora yo...

Primero fue Almodóvar, que juró no volver a la Acedemia por desacuerdos sobre las votaciones de los Goya, luego fue Rafa Nadal que juró no volver a la pista de Madrid mientras la tierra batida fuera de color azúl (azúl Esperanza??) y ahora me junto a este selecto grupo de "rebeldes" con causa para NO participar más en la Maratón MCD.

Tengo algunas dudas sobre la eficacia y el impacto mediático de mi acción, pero por algo hay que empezar :-)

No voy a insistir más, pero sigo pensando que es imperdonable que en una maratón de 2 vueltas faltaban 700 metros (y haber pasado la primera mitad en 21,1 kms) por enviarnos recto en una rotonda donde deberíamos haber hecho una subida y bajada por una calla debidamente cortada. Y ya no digo nada de las marcas kilométricas, tan mal colocadas que había un momento que casi nos habíamos comido 1 kilómetro entero...para después hacer un km de 1800 metros ?!? Increible.

Con ansiedad miraba la página web para ver que excusa iban a poner, y ¡¡sopresa!!
"Hemos tenido dos incidencias ajenas a la organización, que ha derivado en fallos..." Nada más.
Muy feo.

Y porque lo digo? Pues, porque la semana pasada todos hicimos marca en los 10K de la Vila Olímpica, debido a un circuito muy plano, una temperatura bastante razonable....y unos 200 metros que faltaban !!!
Pero José Luis Blanco, director de LaSansi (organizador) sí nos envió una carta a todos explicando los motivos (aparte de destacar todos los puntos fuertes, eso sí!!!).
Creo que es una buena manera de hacer las cosas. Pedir disculpas y con el compromiso de no volver a recaer en estos errores el año que viene.

Aparte de esta anécdota, fue una buena semana atlética, porque por un lado pude ver Ferran correr un 5.000 en la pista de Serrahima (qué ganas de federarme y poder correr en pista yo también...qué añoranza a mi joventud) para acto seguido cenar en un bar tapas acompañado de Ana, Sergi y Rafa.

Y para redondear la semana, ayer unos 6 kms de calentamiento en el Parque de Cervantes (estaba destrozado y iba a un ritmo de 5'20"!!) para después hacer unas buenas series de 500 (8 x 500m con 1') en llano con Pau, Marcos y Jordi y charlar de sus hazañas triatléticas.
A propósito, no entiendo como es que no se lesionan. Salen de la moto, hacen 8 series de 500 a tope sin calentar ni nada, para después coger la moto y volver a casa como si nada :-)

Ahora toca prepararme para machacar a los bocazas "Sergi / Ana / Dani" que nos han retado a "Raul / Piernas / Dennis" en una mitja marató por relevos.
Les vamos a MACHACAR, jeje :-)

Desastres y Podólogos

Según el dicho holandés, un burro nunca tropieza dos veces sobre la misma piedra...

Así que está claro que burro no soy...

Sé que este no es el primer mensaje sobre el asunto, sólo espero que sea el último, que ya uno está harto de tanta selfdestrucción, y por supuesto la destrucción familiar.

Tras ya varias juergas lamentables en las últimas semanas, no pude fallar en la celebración de los trícampeones el domingo... y sin entrar en los lamentables detalles (¿qué hace p.e. mi coche en el taller? ¿y esta chulería contra los hombres de la ley?) no puedo más que apoyar a mi mujer que esta vez sí me hizo la maleta...literalmente, y porque mis hijos no me ven a estas horas.

Derrame ocular (¿Daños colaterales?)

Y qué tiene que ver con el Running??
Pues, con un poco de suerte, mucho !!!

Pues he decido dejar el líquido asesino para las demás personas, las que sí saben disfrutar con medida, y a partir de ahora no probaré nada, nada, nada.
(¿Cuántas veces lo he dicho ya?)
Y como Dioni 'Free' Tulipán espero poder correr muchísimo mejor, con mucho menos molestias y con los músculos bien hidratados !! Veremos que paso.. espero hacerme burro de una vez por todas.

Así Piernas, después de la mitja por relevos (o mientras) me pides unas birras, pero que sean Free Damm Limón.

Mañana a ver volar a Ferran !!!

By the way, ayer -tras casi 3 años- una nueva visita con el podólogo Florenciano, y me ha dicho que tengo bastante más movilidad que antes en los tobillos, gracias a sus consejos de estirar los tobillos tras todos los entrenos. Seguramente es uno de los motivos porque ahora puede correr 3 veces a la semana sin tener apenas dolor en la parte soldada del pie (calcáneo con escafoide).
Así que pinta bien.

Cursa Vila Olímpica 10K (9,83 km FR)

Solo quedaban samarretas talla M...pero era suficiente

Hoy tocaba otra carrera de 10.000 metros, la de la Vila Olímpica, que ha visto crecer la participación de apenas 1500 a 3000 gracias a una enorme gestión propagandistica de José Luis Blanco (laSansi).

Tras una buena semana:

* Martes: 12,00 kms con  6 series de 1000 con 90" de rec. de 3'54 -> 3'41

* Jueves: 13,00 kms con 9 series de 600 m con 90" de rec. de 2'20 -> 2'09

Ambas sesiones SIN GANAS (por el calor, la humedad, e ir desbordado en el trabajo) pero... LAS PRIMERAS SESIONES SIN DOLOR !!! Corriendo nada de molestias de periostitis, y solo los días posteriores algo de molestias, pero sentado, sin hacer nada. Da la impresión que es cosa del pasado, aunque lo digo con prudencia.

Esta mañana me levanto, nuevamente sin ganas tras una noche de dormir poco por la humedad (y llevamos ya unas cuantas), pero una vez en BCN se nota que el tiempo está cambiando. Ya no hace tanto calor y el circuito parece bastante bueno para hacer buenas marcas.

Mi objetivo es bajar de los 38'30", y con mi dorsal "verde" -de élite según la organización- no tenía que hacer mucha cola para entrar en el cajón. Me sentía un poco 'extraño' en este cajón, pues con la Hasna parecíamos los únicos sin tatuajes, jeje. Y no hablo de pequeños dibujos...

4,00 kms de calentamiento, incluyendo 3 rectas rápidas, y listo para empezar.

Se pone un chavál delante con unas chancletas de playa, pero de las de 1 euro en el Carrefour, y temo pisarlo en los primeros metros, pero acabaría haciendo una marca de 35 minutos... como engañan las apariencias.

Finalmente la carrera me fue muy bien, con la misma tónica de siempre:
Empezando perdiendo muchas posiciones en el primer kilómetro (3,45"), después mantener el ritmo hasta el km 4, el típico bajón de moral del km 4 al km 7, y muy animado los últimos 3 kms adelantando a los muchos que siguen haciendo los 10K de más a menos.
Tiempo final 37:06 -posición 99 de 2606- que sería la hostia si no fuera porque faltaban como mínimo 200 metros. A mi el FR me indicaba 9,83 kms -4,89 kms los 5K 18:37- así que probablemente habría bajado de los 38 minutos "por los pelos".

No obstante, muy contento con este tiempo, y la verdad es que es un circuito muy plano donde se puede correr muy rápido.

Me quedo con dos muy buenas sensaciones:
*1. Que no he tenido ningún dolor, ni en el sóleo, ni periostitis !!!
*2. Sé que entrenando un poquito más, y con más ganas, se puede ir mucho más rápido.