Cursa Delta Prat 37:56 !!

Esta vez no voy a dejaros 'en ascuas' como con la Marató d'Empúries.

Esta vez no había ninguna pega. De hecho, con el calor de estos días, las condiciones meteorológicas de hoy han sido poco menos que idóneas. Nublado, con una ligera brisa, y un circuito 100% plano...una pasada.

Con los entrenos de las últimas semanas, 12 km a 4'07", 5 series de 1000 a 3'55"-3'36" pude soñar con un resultado muy cerca de los 38 minutos clavados.
Además, habiéndome pasado con la fiesta y la bebida el viernes, ayer la resaca no me dejaba con más remedio que descansar y beber agua (múúcha agua).
Por tanto estuve 'disfrutando' de la final de la Champions, con una jarra de agua, y dos críos en mi falda. (Está claro, no es exactamente como estar en Wembley).

A las 23:30 en la cama, y duermo 7 horas seguidas para empezar con las preparaciones.
Me siento bien (a veces pasa), me ducho, 4 rebanadas de pan con mermelada, un Recuperation y a las 08:00 bajo para hacer los 9 kms en coche para llegar al Prat.

Me siento cómodo, lo que me pone más nervioso porque sueños sub 38' me acompañan mientras hago un precalentamiento de 4 kms (5'20"). Busco a Jordi Vidal, pero temo que hoy no ha podido venir.

A las 09:00 salimos puntualmente, unos 750 corredores, y no tardo más de 4 segundos en pasar por la línea de salida. Viendo los resultados del año pasado suponía que me iba a quedar entre los primeros 100, así que cogí un buen sitio. Vamos todos como unos descelebrados, y tras los primeros 300 metros miro mi Forerunner y veo un ritmo medio de 3'30" ?!?. ¿Pero que pasa aquí?

Directamente acciono el freno, e intento ir a un ritmo más acorde con mis posibilidades.
El circuito es totalmente plano, y hace una forma de 8. Veo que el ritmo medio de los primeros dos kms es de 3'46" y voy bastante bien. Los siguientes dos kilómetros por en medio del polígono (0 espectadores...0,00) sigo manteniendo un ritmo de 3'48 y nos queda 1 km para la media parte.
Es el peor kilómetro, porque aparte de las 2 curvas a 90º, hay dos curvas de 0º (digamos 180º)  y otra muy cerrada. El primero en un sube-baja en la calle delante de la pista de atletismo, y el segundo justo en entrar en la pista. Damos 3/4 de vuelta por el tartan, y salimos por el otro lado para pasar nuevamente por la salida. Ritmo 3'49".

Con estos ritmos tendría que haber pasado por la catifa de los 5Kms en 19' justos, pero como siempre el FR indica 50 metros de más (un 1%, por lo que realmente pasé en 19'09")

Iba corriendo con un chico, pero por sorpresa se para en seco y me quedo solo con unos corredores a la vista pero a 40-50 metros. La segunda vuelta intento recuperar algo de tiempo, pero los kms 6 y 7 son siempre los más complicados para mí. No obstante, alcanzo un chico, y poco a poco voy saltando de corredor a corredor.
El km 7 tras un parcial de 7'36", y ya me siento algo más aliviado. Voy bien, quedan 3 kms y sé que tengo que apretar y mucho para bajar de los 38'. Por primera vez cambio mi pantalla de "Lap-Ritmo" por "Tiempo-Total" y me digo que si paso por el km 8 en 30:30, que aun quedan opciones.
Paso en 30:32, así que tengo que hacer 2 últimos kms en 3'44".

Acelero un poco más, y veo como el FR indica 3'39-3'40. No obstante, paso el km 9 (1,02 km) en 3'43 así que no puedo fallar ya. Vuelvo a acelerar, inapreciable viendo el ritmo, pero doblando esfuerzos. Ahora duelen mucho los dos cambios de dirección, pero ya estoy en la pista de atletismo, y solo quedan 350 metros. Veo el ritmo 3'40 pero sé que el kilómetro es largo. Intento esprintar y finalmente paso por meta tras 37 minutos y 56 segundos !!!! YESSSSSS !!!!  Que gusto ver los 37'. Creo que la posición era la 45 / 750.

La verdad es que estoy muy contento con el tiempo, si bien parece difícil para mi mejorar este registro, porque prácticamente toda la carrera he ido bastante cómodo, pero muy incómodo mentalmente por el reloj.

(P.D. la foto no es por ningún ritmo estratosférico mío, sino por su gran "intervención" de Bolt ayer en Wembley :-))

    

Me Myself y Yo

Tras una primera semana (muy satisfactoria) plan sub-38', ha salido mi auténtica trinidad.
No es ninguna falta de respeto a los católicos, pero hay tres Yo's que me están dominando, sin tampoco haber llegado a ninguna esquizofrenia....

Cada vez más los deseos de correr y hacer buenas marcas me están dividiendo.

Empezaré por el ME, el más negativo:
Cada buen entreno, MMP en carrera, el dolor de tobillo me está dando señales de dolor y depresión que restan mucha alegría a mi buen estado de ánimo.
Por algún motivo, aun queriendo ser prudente, reconozco que mis sueños atléticos no se paran en bajar de 38 minutos en 10K, bajar de 1h25 en mitja y bajar de 3h10 en maratón. Sé que portándome bien debería llegar mucho más lejos....  Pero cada alegría de MMP o entreno rápido se queda inmediatamente oculto detrás de un dolor insoportable de tobillo...un dolor que sólo dura algunos días, y que sólo me persigue si sigo corriendo, pero que me impide seguir entrenando a fondo y mejorar marcas.
Es una coalición tarsal calcánea-escafoidea (casi-puente de dos huesos en mi tobillo, sin cartílago) que por suerte tras 4 días desaparece y tras 3 días duele poco. Haciendo entrenos suaves por terrenos suaves permiten incluso hacer 3 entrenos a la semana... La verdad es que no me puedo quejar. (Pero no puedo evitarlo).

Este "ME" me está diciendo cada dos por tres que no vale la pena esforzarme, que para que sufrir si entrenando así tampoco no puedo llegar a ninguna marca digna.

Por suerte, justamente en los momentos bajos, normalmente tras 4 días sin correr, sale "MYSELF" y mi cuerpo entero me está pidiendo a gritos de correr, de dejar de mariconadas y de producir endorfinas a tope (rollo opio etc...).
Normalmente es en estos entrenos cuando 'por arte de magia' un entreno sin motivo se transforma en un auténtico gozo, un auténtico placer. Una sorpresa positiva que demuestra que "no estamos tan mal".

Así que después de pasar por un momento crucial (realmente quería dejar de correr), después de la primera semana plan sub-38', pude correr,:

El miércoles 18 de Mayo: 1,20 km a 4'33 para seguir sin parar haciendo 11,72 km a 4'07 !!! (paso 10K en 41:00).

y el Sábado 21 de Mayo a las 14:30 en pleno sol sin agua: 5 x 800 m (1' de REC) en 3'11 - 3'01 - 2'59 - 2'53 - 2'51, con 5 kms a 4'44" antes y 4 kms a 5'21 después.

Para poder correr sin machacarme demasiado he encontrado una "ruta" al lado del río, de tierra, y con piedras pequeñas para amortiguar lo máximo posible las 'aterrizaciones', y la verdad es que está resultando. No es una 'ruta' muy rápida, pero la verdad es que daña mucho menos.... veremos que pasa.

Este semana he hecho 2 entrenos que me han dejado más que satisfecho:

Lunes 23 de Mayo; 1,42 km a 4'35 de calentamiento para seguir con 11,7 kms rápidos. La primera mitad a 4'12" y la segunda mitad a 4'05", bastante fácil, y con sensaciones inmejorables.
(Las endorfinas me salían por las orejas..digamos).

Ayer, jueves 26 tocaron 5 series de 1000 metros con 1' de recuperación.
Primero 5 kms a 4'44 y después sin parar 5 series a 3'54 - 3'47 - 3'44 - 3'36 - 3'42, para seguir, sin parar también, con 4 kms a 5'09" para llegar al punto de inicio.

Si bien las series me han demostrado lo duro que es ir a un ritmo sub-4' (aunque solo fuera 1 km, sobre todo la primera me hacía seriamente replantearme el tema sub 38'35") por otro lado veo en los archivos que estos tiempos son mejores que los que hacía antes de la cursa dels Nassos donde (fue una gran sorpresa) acabé haciendo 38'35".

Por tanto voy a intentar bajar de los 38 minutos 30, si bien no sé si el circuito es demasiado apto para eso.
(de hecho, el año pasado solamente bajaron 27 personas de los 38'30...).

Luego, y por desgracia, queda el "I", el "YO", el que sabe que se tiene que cuidar, pero que no puede evitar de salir de juerga con el jefe. Tengo el gran privilegio de poder llamar "amigo" a mi jefe, y de hecho le regalé un Forerunner 205 para sus entrenos (corre 5 días a la semana a 6'/km, sin ánimos de competir), pero me cuesta decir NO cuando me propone una comida con mini-juerga incluida...

Este YO, padre de familia, trabajador y estudiante por la UOC, intenta relativar las aportaciones de sus compatriotas Me y Myself y llevar una vida....

Dejando de (más) rollos, estoy más que preparado para la cursa Delta-Prat el domingo !!!





 
 

Nuevos ánimos

Poco que contar:
La semana después de la Marató d'Empúries estaba con gripe, con un intento de correr (si se puede llamarlo) pero pocos kilómetros a 5'14"... para olvidar.

Esta semana con los ánimos renovados vuelvo con el plan 10K-38'.

Martes: 715 mtr calentar (4'31) + 11,58 km a 4'17" + 715 mtr vuelta a la calma (4'36").
Viernes: 4 km (4'41") + 8 x 500 m (1' rec.) a 1'56-57-52-54-49-50-46-43 + 4km (4'55").
Domingo: 17 km + 1 progresión de 5:15 -> 3:55 bajando 5" cada km. Últimos 7 a
    4'22 - 4'17 - 4'14 - 4'09 - 3'59 - 4'01 - 3'54.

Es decir, una muy buena primera semana, que más me vale, que en dos semanas ya toca carrera, la de  Delta-Prat, con el único objetivo de hacer marca (sub 38'35").

Y ya que era el cumple de Kylian -4 añitos el 4 de Mayo-, una foto en su honor.

Y con el deseo de leer la supercrónica 10:02 !!!!!

Crónica Marató d'Empúries 2011

Hace pocas semanas me llegó este foto-diploma de la maratón del año pasado (por falta de seguimiento familiar voy algo flojo de recursos) y hoy ya tocaba la edición del presente año.

Ha faltado muy, muy poco para no asistir, y nuevamente el salvador tiene nombre de Josep-Maria.
(Ahora empieza un rollo patatero para mi archivo, así que podéis saltar 3 párafos).

Precrónica últimos dos meses: Tras la maratón de BCN y los 55 kms dels Castells de Segarra, he hecho -además de la Cursa del Corte inglés- 12 entrenos de los cuales 8 de más de 20 kms, y 4 de 16-18.
Además con ritmos bastante vivos, de 1h34 - 1h38 el tiempo en la mitja.

Pero, la última semana ha sido nefasta. El martes tocaba un entreno de 16 kms a 4'42", pero los últimos 6 kms tuve que emplearme a fondo para bajar de 5'00/km. El peor entreno en un año y con sensaciones terribles. Además, dos días que no podía ni caminar por un dolor agudo en la rótula de la rodilla derecha (quizás porque con la lluvia cogí unas bambas viejas.....). Por suerte desapareció tal y como vino..de repente. El jueves al David se le acababa la 7a sesión de 10 días de Antibiótico (neumonía), y sí, sí, el viernes y sábado directamente con fiebre, vómitos y llantos durante toda la noche. Yo también costipado, y con dolor de cabeza, seguramente por la mala vida con mi hermano en Palamós y el poco dormir.

HOY:
A las 6 el David nos despierta por inésima vez y me levanto con un malestar tremendo. Dolor de garganta, de cabeza, aftas (llagas) en la boca, y me mujer me suplique que me quede con ella y David, que igualmente no sirve de nada.
No obstante, no pude quedarme porque el buen amigo Josep-Maria ya me había buscado el dorsal y habíamos quedado a las 08:00 para la entrega del dorsal y la bolsa del corredor.
Me ducho, y a las 06:15 como un buen plato de espaguetis y a las 07:00 me despido con un "suerte Mónica". Con la respuesta "Ja..." me he tenido que conformar.
En el coche, a las 07:15 me como dos rebanadas de pan con mermelada, y a las 07:45, ya en l'Escala un plátano. 1 litro de Recuperation y listo para empezar.
Una vez en el recinto de Empúries, por arte de magia se me abre la nariz y desaparece el dolor de garganta y de cabeza. De repente me siento casi bien. (Tensión positiva??).

A las 8:10 nos encontramos el Carles, Josep-Maria y yo y la Mónica nos hace la foto de rigor. Charlamos un rato y nos posicionamos para la carrera. A las 08:30 la tradicional caminata detrás de los romanos por las ruinas de Empúries y pocos minutos después salimos todos.
Mi idea era ir a 4'42" para pasar la mitja en 1h39 e intentar bajar de las 3h20.
No obstante, estaba bien situado en la salida, y enseguida cogimos un ritmo de 4'36"/km. Salimos de las ruinas para coger la carretera de St. Martí d'Empúries, sobre grandes carreteras sin problemas para mantener un ritmo estable. Luce un sol brillante, pero aun no hace tanto calor, a pesar de la casi falta de viento (qué suerte !). Tras 4 kms aprox. giramos para volver hacia las ruinas y antes ya había saludo a un Josep-Maria que claramente iba a un ritmo sub 4'20", y Carles que también marcaba un ritmo MMP.

Como todos los años, una maratón muy solitaria, por carreteras desoladas y marcas kilométricas puestos a boleo. Por suerte las marcas de cada 5 kms sí están perfectamente bien situados. Paso los 5 kms en 23:00 (4'36") y pasan 3 kms más antes de ver la primera botella de agua. Quería bajar el ritmo a 4'42" pero voy tan cómodo a 4'36 que mantengo el ritmo clavado hasta los 10 kms. Volvemos a pasar por las ruinas, habiéndonos separado ya de la mitja que salía directamente hacia l'Escala. Damos la vuelta de 5 kms por las ruinas y en el km 14 nosotros también empezamos a bordear l'Escala. Muchos altibajos, adelantando a varios más lentos de la mitja, pero con apenas compañeros de los 42kms a la vista. El ritmo sigue bueno, 4'37" según mi FR, si bien este parcial marca como 5,03 kms.

Empieza a hacer muchísimo calor, y temo lo peor para poder acabar dignamente la cursa. Voy bien, pero el calor sofoca y aun quedan muchos kms. Dos, tres kms de ligera subida, y sin posibilidad de ir acompañado. De vez en cuando paso a una persona, pero ninguno llevamos el mismo ritmo. Estos 5 kms de ligera subida paso en 23'20 a 4'39" y poco después la mitja a 1h37:44.

En el km 22 nos separamos definitivamente de los de la mitja (que llevan 5kms menos que nosotros) y giramos hacia la izquierda para ir hacia otra macro-cuidad llamado Albons. Una carretera de 7 kms tremendamente animada (pues..va a ser que NO), el primer km en subida, y después de una corta bajada nuevamente de subida hacia Albons. En el km 24 nos dan el primero vasito de Isostar (ya era hora) y una botella de agua. Notando que las piernas se me quejaban tomo el primer gel para aprovechar el agua y poco después un parcial de 23:11 (4'37") en el km 25. Voy bastante cómodo, y poco después me doy cuenta que es porque tenemos el viento a favor. Así también los siguientes kms hasta el km 29 aprox. donde giramos 180º. Una catifa de control y una botella de agua así que aprovecho para tomar el segundo gel.

Es una pasada lo bien que van los geles, y por varios motivos. Por un lado por supuesto el chute de glucosa (o similar) pero por otro lado es un entretenimiento de casi un kilómetro (mi inexperiencia?) que por tanto pasa rápido y además sin pensar en nada. También este segundo gel adelanto a uno sin darme apenas cuenta. En el km 30 marco un 23'28 (4'41") y calculo que llevo ya una ventaja de más de 10 minutos respecto a los 5'/km (que sería 3h31). Así que corriendo a 5'/km ya haría marca.
Saludo a Carles que tiene todavía buena cara subiendo y preveo que va a hacer marca él también.

Pienso en que debe de ser factible, pues los siguientes 5 son básicamente de ligera bajada, pero ahora aparte del cansancio también apreciamos un molesto viento en contra. Veo a 2 chavales a 100 metros de mi, pero es del todo imposible acercarme a ellos. En el km 32 ya noto cansancio en las piernas y voy descontando los metros hasta el km 34 cuando me "permiten" tomar mi tercer gel. Otro km que pasa sin darme cuenta y en el km 35 un nuevo parcial 23'28 (4'40").  A 5'/km acabaría en 3h18÷19 y empiezo a tener confianza. Como siempre el km que pasa justo después de tomar el gel va supercómodo, y en el km 36 pasamos justo delante de la entrada (coches) de las ruinas. Ahora quedan 2,5 kms para bordear las ruinas hacia St. Martí d'Empúries, y en el km 38,5 hacemos un nuevo giro de 180º. El ritmo sigue siendo aceptable, 4'45" pero el dolor de piernas va en rápido aumento. Intento remediarlo con el último gel en el 39, pero ya ha perdido la magia. Ahora toca sufrir un poco. Voy bajando un poco el ritmo (km 40 24'01 a 4'48") pero en el km 40 me entra un dolor tan agudo en el gluteo izquierdo que casi me impido correr.

El km 41 paso en 4'57, y con mucho sufrimiento, todo rato temiendo tener que parar. Por suerte a partir del km 41 entramos nuevamente en el camino al lado de la playa que lleva a las ruinas y la meta y ahora sí hay animación. Primero me anima el Josep-Maria que ha hecho otra gran marca en mitja (sin querer) y después muchos atletas más hasta entrar en meta. El subidón hace que este último km lo realiza en a 4'25 para acabar la maratón con las manos en alto en 3h17:08 !!!!! He vencido a la maldición de Empúries.

Charlamos un rato la Mónica (+Nessy) y yo esperando a Carles, y justo antes también llega el Luigi, más cansado que de costumbre.

Al final una maratón muy satisfactoria para mi, y con posibilidades de aspirar a más en una maratón un poquito más multitudinaria.

(Ahora en casa se me ha tapado la nariz, dolor de garganta, dolor de cabeza, más aftas.....
que libre se siente uno corriendo !!!! )