La semana después de la Marató d'Empúries estaba con gripe, con un intento de correr (si se puede llamarlo) pero pocos kilómetros a 5'14"... para olvidar.
Esta semana con los ánimos renovados vuelvo con el plan 10K-38'.
Martes: 715 mtr calentar (4'31) + 11,58 km a 4'17" + 715 mtr vuelta a la calma (4'36").
Viernes: 4 km (4'41") + 8 x 500 m (1' rec.) a 1'56-57-52-54-49-50-46-43 + 4km (4'55").
Domingo: 17 km + 1 progresión de 5:15 -> 3:55 bajando 5" cada km. Últimos 7 a
4'22 - 4'17 - 4'14 - 4'09 - 3'59 - 4'01 - 3'54.
Es decir, una muy buena primera semana, que más me vale, que en dos semanas ya toca carrera, la de Delta-Prat, con el único objetivo de hacer marca (sub 38'35").
Y ya que era el cumple de Kylian -4 añitos el 4 de Mayo-, una foto en su honor.
Y con el deseo de leer la supercrónica 10:02 !!!!!
Bien Dennis, algunos buenos entrenos y buena recuperación tras la maratón. Aunque espabila, que Ana se nos come! :))
ResponderEliminarLos 10h2' seran del Ironcat del crack Jose Ma Moreno, no? Estuve un rato viéndoles y correr una maratón a las 14h...
Saludos!
Tienes razón Ferran, que viene y sin piedad....
ResponderEliminarLos 10h2' iban por JM, pero me evidentemente me había equivocado en el tiempo. Son 12h02 !!!
Igualmente un muy buen registro, claro.
Go Dennis, go!!! Ya visualizo tu sub 38´ :)
ResponderEliminarQuizá me apunte al Prat ¡Mi reto es la pulserita sub 42´30" para la próxima dels bombers! jijiji y si no lo consigo en el Prat, en Can Mercader.
Ferran un día hacemos un pique! Si vas a la patacoja y con los ojos cerrados quizá te sigua 100metros ( y aún tengo mis dudas) :)
(ana pozo)
Dennis! No voy al Prat. He mirado y no quedan dorsales, así que aprovecharé para hacer alguna tirada larga el domingo. Gracias por ofrecerte a llevarme! :)
ResponderEliminarNos vemos en el Rincón de Zamora y posteriormente en Can Mercader.
¿Qué tal van los entrenos esta semana con el calor?
Yo los hago cortitos, pero me he pegado hoy unos 11kms ( 5000 progresivos acabando a 3´55" ) que me ha dejado buen sabor de boca pero con las piernas temblando jajaja
(ana pozo)
Ana, lástima...
ResponderEliminarBueno, para próximas ocasiones, (si sabes que participo yo ;-) ya te puedes inscribir directamente, que yo te recojo sin problemas.
Los entrenos van bien. Pocos por dolores de pie, pero muy rápidos. Incluso el sábado a las 15:00 haciendo 13,5 kms (incluyendo 5 series de 800 mtrs) en pleno sol y sin agua, para acostumbrarme al calor de Can Mercader.
Pero tú si estás que te sales.. progresivos acabando en 3'55 !!! Es lo que intento yo para llegar en 38'. Esto promete...promete mucho !!
Nos vemos pronto campeona,
un beso,
Dennis.