Preparació Marató BCN

Viendo la barbaridad de kilómetros que os estáis pegando en la preparación para la Marató de BCN.. y sabiendo que yo sólo no soy capaz de hacerlo, me he inscrito para hacer acompañado dos tiradas largas en el mes de marzo:

El día 4 de Marzo la Maratest de 30Km, hecha a medida como tirada larga estrella en Badalona, y

El día 11de Marzo los 54Km de la Marxa dels Castells. El año pasado 1 semana después de la maratón de BCN, y este año 2 semanas antes.

No garantiza el éxito, pero al menos serán dos tiradas largas, larguísimas !!

De momento seguimos con los entrenos rápidos y más cortos para hacer:

El día 12 de Febrero la Mitja de Gavà

El día 27 de Febrero la Mitja de BCN (debe de ser el punto culminante...)

10K Barri de Sant Antoni

Hoy tocaba la cursa de los 10K del Barri de Sant Antoni.
Iba a ser el punto culminante de este invierno, pero tras haber cumplido mi objetivo más ambicioso hace ya 3 semanas, hoy simplemente iba a disfrutar de otra carrera de 10K.

No tenía demasiada confianza, porque en el primer entreno del 2012 me torcí el tobillo de mala manera, y la semana pasada estaba con mal de panxa. Por estos motivos en los primeros 21 días del año solamente he podido correr 6 veces, y dos de ellos con retirada anticipada.

Total, que la idea era de bajar de los 38 minutos... me parecía todavía más que posible.

Me levanto sin nervios, me ducho, como mis bocadillos de mermelada, pero ufff... otro apretón, otra vez con la descomposición... Una visita larga a Dr. Roca, pero ya vestido para la ocasión no quiero dejarlo aquí. Un plátano (por via oral) y me encuentro mejor y algo tarde llego al coche..
Aparco sin colas en Montjuic, y aprovecho la bajada calentando casi 4 kilómetros hasta la salida. Estiramientos, y me meto en la parte detrás de mi cajón rojo (sub 38'30").

Como suele pasar, pistoletazo de salida, y aun a un ritmo de 3'40" me pasan por todos los lados. ¿Pueden haber tantos novatos, o soy yo el raro? me pregunto. Bueno, tranquilidad, yo a mi rollo.
Después del primer km ya noto que voy bien de pulmón, pero las piernas me pesan.
Sigo, ya sin objetivo, y van pasando los kilómetros. Una primera "vuelta" de 5 km con 11 curvas, y manteniendo un ritmo de FR305 de 3'44-3'45". No obstante, los kilómetros 'reales' son bastante largos -hasta 1,03 kms- por lo que el paso por el km 5 es de 18:59.

No mucho más lento que hace 3 semanas, pero muchísimo más cansado. Aun así, intento seguir el ritmo, pero en el 7o kilómetro por el Paral.lel es imposible, y cuesta bajar de los 4'00. Otra subidita y por fin en la Diagonal, donde vuelvo a marcar ritmos decentes. Adelanto a un grupillo, pero me frena algo el viento en contra. En el km 9 veo 34:31 y sé que tengo que ir a 3'28" para bajar de los 38 minutos. Finalmente voy a 3'28" de Forerunner, pero los 20 metros reales de más hace que acabo en poco más de 38 minutos: 38:02. Pienso en las lecciones del món del córrer, pero ya es tarde para levantar los brazos.

No obstante, bastante contento por la cursa. Busco a Piernas pero con tanta gente no lo veo, y con el primer retortijón de barriga me doy prisa para volver a trotar hacia el coche, unos 3 kms a ritmo suave.

Sigue siendo duro bajar de los 38'!!

Comentarios

Por algún motivo se me pone la pantalla en blanco cuando accedo a los comentarios de mi anterior post (HELP!!)... por suerte los he recibido directamente en mi Outlook !!

No sé porque voy al bar para ver el Barça si luego el día siguiente no recuerdo ni el resultado :-)

Ahora, tras un entreno sin retortijones de barriga, 5 series de 1000, he refortalecido un poco el cuerpo y la mente (no quiero ni saber lo duro que ha tenido que ser para Pau...).

Bueno, muchas gracias por vuestros comentarios que tanto animan a uno!!

Ferran, preocupados? Qué va! Al contrario. Acaso cuando empiece a entrenar de verdad podrías estarlo! (evidentemente es broma). Sí, a ver si los entrenos con el grupo de la muerte - a medianoche casi - nos hace más fuerte a todos !! Alguna noche que caes por aquí...

Piernas, el domingo nos vemos !! Preveo que vas a hacer marca !!

Ana, tienes razón, no sé si nuestro vicio es tan bueno, pero al menos mucho mejor que los otros. En mi familia todos los que llevan mi apellido tienen la tara genética.. No nos gusta la paz ni la tranquilidad. Cuando todo parece ir bien, buscamos "un aliciente" para salir de la rutina. :-) Es lo que se dice vivir de las anécdotas..

XeviX, gracias, pero no, no. No busco un sustituto a lo de correr. Lo triste es que CORRER resulta ser el sustituto para no caer en la mala vida. Y más triste ver que por una mini-lesión, es decir, algunos días sin correr (si salto un entreno estoy 5 días sin correr...) ya pierdo la 'fuerza' que pensaba tener.  Hace que el correr más que un hobby/deporte/placer sea algo imprescindible.

Pero bueno, ya os he dado suficientemente la lata. Muchas gracias por vuestros comentarios!!
El finde a disfrutar, y la mitja de BCN a tope tope !!

Fragil

Fragil...es mi vida atlética, mi vida laboral, mi vida conyugal.. Fragil es todo

Frágil...por desgracia.

Muchas veces dicen que no es lo mismo la calidad que cantidad...y es cierto.
No obstante, una cantidad superior de posts en el blog (en cualquier blog) suele ser un buen indicador de una sensación superior de calidad de vida de la persona en cuestión.

Y aquí no voy a ser un llorón... que a la mayoría de la población mundial le gustaría estar en mi pellejo..soy un afortunado. Soy rico (pero no guapo como el CR11) pero soy rico.

Pero volvamos al tema:
Está todo en la cabeza..todo.
Hace 2-3 meses preveía un excelente año atlético para mi. No estaba rompiendo cronos, ni mucho menos, pero sabía que iba a hacerlo. ¿Una sustancia ilegal? ¿Unos entrenos extras? NO !! Simplemente una cuestión de apostar por ello...de cabeza.
Tras otro episodio (que ya es triste) de hacer lo que no se debe en el barco de MSC (muy superior a Costa Cruceros..), decidí en octubre de no pegarme ningún trago más. Curiosamente, durante 2 meses y medio he vivido (sin esfuerzo) según esta decisión, y a pesar de no triunfar SABÍA que estaba avanzando...porque la cabeza estaba en la dirección correcta. Finalmente vino el "triunfo" con un 36:54 en la última cursa del año. Un registro (para mi) alucinante, pero que era coherente con mi cabeza: El suegro en el hospital, la mujer hecha polvo, el trabajo con tensión de la actual crisis (que acaba de empezar...no os equivoquéis, vendrán tiempos muy duros), pero la cabeza confiando en las endorfinas.... No falla.

Me sentía superior, fenomenal. No por correr sub 37, que hay centenares (miles) mucho mejores que yo en Catalunya, sino por superar el vicio, por estar encima de las adversidades.

Pero que frágil resultaba ser esta "fuerza". FRAGIL. ¿Quien no supera los vicios si en cada entreno supera al anterior? (Aquí uno debe de leer el libro de JOB de la Biblia...lo recomiendo de verdad)
El primer entreno de enero, el martes día 3, en un entreno insulso de 16 kms (previstos) me tuerzo brutalmente el tobillo derecho y a duras penas llego a casa.
Nada del otro mundo, pero aquí se manifiesta la fragilidad de mis buenas obras. El jueves, sabiendo que no podía correr...por qué no tomar una copita...y otra, y otra...hasta perder casi mi hijo (se escapó) por mi mala cabeza. Que si Reyes, que si el cumple de quien sabe, que si vete a saber...cualquier excusa era buena. Volviendo a las mazmorras en un abrir y cerrar de ojos...
La mente pensaba en todo salvo en correr....

Y es cuando uno se da cuenta que correr no es un hobby. Es una necesidad. Ya no para sentirse bien, sino para sustituir a cualquier otro vicio. Es de hecho el mejor y más sano vicio que existe.

He corrido, algunos entrenos buenos, pero ya la magia se ha perdido. El jueves pasado tuve que dejar las series 9 x 600m después de la sexta serie por cagarrinas... y aun corriendo este domingo, no he podido correr más por los retortijones de las tripas (que nada ayudan los cubatas, claro..).

Es aquí que veo la suerte que he tenido. Llevo ya un montón de meses sin lesiones de verdad (esta torcedura me ha quitado tan solo 2 entrenos), y soy muy afortunado poder bajar de 37' con mis 3 entrenos semanales.. Pero sin tener la cabeza encarado hacia adelante uno no puede triunfar.

El domingo correré (si mis tripas me lo permiten) los 10K del Barri de Sant Antoni, pero ya sin opción de hacer nada. A ver si recupera la cabeza para al menos hacer un sub 1'25" en la mitja de BCN, pero ahora mismo tengo mis dudas...

Frágil, frágil es la fuerza...
El que nace gillipollas...

Voy a dormir la mona, no os molesto más, bona nit!!
 

Acabando el año corriendo - Nassos

Tendría que contratar a otro fotógrafo deportivo...

Qué mejor manera que acabar el año corriendo !!
Y más si se trata de quizás la cursa de 10K más rápida y plana de Barcelona, sin madrugones ni presiones. Una cursa fenomenal.

Llevaba dos semanas con entrenos muy cómodos y buenos, (series 9 x 600 con 90" a 3'48" --> 3'24" y 5 x 1000 con 2' a 3'48" --> 3'30" además de progresiones de 8x2000 a 5'00"-->3'50") y ayer me sentía realmente bien.
Tan grande fue el bienestar físico que aun durmiendo bien, me desperté nervioso... Hoy SI bajaré de los 38 minutos. Sí o sí.
A las 13:15 un buen plato de espaguettis con bolognesa, jugar un poco con los niños, y a las 16:15 me dirijo en coche por el litoral para aparcar en la playa muy cerca de la salida.
Estoy muy nervioso en el coche, y es un alivio poder calentar sobre las 16:40, con 50 minutos de tiempo para relajarme un poco. Hace algo de viento, pero no parece molestarnos demasiado.
4 Kilómetros largos de calentamiento a 5'15", unas rectas rápidas, 10 minutos de estiramientos y a falta de 15 minutos me coloco ya en la primera línea del segundo cajón 38-40'.

A las 17:27 salen las sillas de ruedas, y 2 minutos más tarde ya salimos los primeros 4 calaixos de los casi 10.000 participantes.

El viento ha parado, y yendo lo más relajado posible paso el primer km sobre 3'43". Perfecto! El segundo km igual, y voy tan cómodo que sé que no puedo fallar como en los 10K de la Mercè o la Jean Bouin. No es que vamos exageradamente rápidos, pero voy mirando a los que van en el mismo grupo, y es muy curioso ver las diferentes morfologías de los corredores que van al mismo ritmo. (Altos, bajos, flacos, gordos, parece mentira pero es imposible adivinar el ritmo por el físico?!?!)
Una ligera bajada por el litoral, una laaarga recta, y mantenemos el ritmo hasta las primeras curvas. Pasados los 4kms cogemos la única curva molesta de 180º (dos tíos que se pelean, uno incluso amenazándole al otro con partirle la cara...) y después seguimos por las anchas calles de BCN.
Paso el km 5 en 18:47 y mucho tiene que torcerse la cosa para no acabar sobre 37:30.

Aun así, en el km 6 hay una ligera subida, y veo que el grupo ha bajado el ritmo a 3'48-3'50. Quería iniciar mi "cambio de ritmo" (como diría la Ana :-) sobre el km 8, pero mejor no esperar tanto.
Ahora a un ritmo de 3'39-3'35 paso los próximos 3 kms y da alas adelantar a tanta gente, cada cual con la respiración tanto más fuerte que yo.
Y entonces, en el km 9 veo que he pasado tras 33:30... Increíble !! Incluso podría bajar de los 37 minutos. Empiezo mi segundo cambio de ritmo, a ritmo de velocidad máxima de series de 1000, es decir, a 3'30"-3'28" pero a falta de 200 metros temo que no puedo aguantar el ritmo.

Es entonces cuando escucho la potente voz de Pau gritándome, y es cuando me doy cuenta que he de exprimir todo lo que tenga para no perder esta oportunidad de oro y con un último sprint acabo el km en 3'24", dejando mi nueva marca personal en
36:54 !!  (Segundo parcial de 5K en 18:07)

Me saluda el dragón Mikel que ha llegado poco después, y algo más tarde el pobre Pau, que a pesar de su problemita de salud y no poder correr, ha tenido el valor de ver y apoyar a todos nosotros y aguantar nuestras alegrías.. Ánimos Pau, y que te recuperes pronto!!!.

2,5 kms suaves y estiramientos y nuevamente en coche para 'celebrar' el año nuevo en casa.

Esta mañana me he despertado con una sonrisa...que los primeros dos dígitos 36 me saben a gloria.

Mitja de l'Espirall

CUANDO LA SUBIDA TE PARECE PLANA...

Esta mañana tocaba nuevamente una mitja, la de l'Espirall de Vilafranca del Penedès.
Al tener un perfil bastante duro (sube 100 metros del km 8 al 12,5) no tenía previsto hacer marca, pero sí hacer un buen tiempo, alrededor de 1h27'50÷1h28'30.
Paso la noche con algo de dolor de estómago...y no fue por el Barça, sino por el kilo entero de CousCous con pollo... por lo que por la mañana no pude comer más que 4 rebanadas de pan integral con jamón y mermelada (aparte del plátano a 45') y un bidón de Recuperation.

Aun así, me siento bien, recojo el dorsal sin esperas, y noto un frío tremendo. Suerte del sol que hacía más o menos soportables los 4ºC. Por otro lado..tiempo ideal para correr !!

Voy calentando un par de kilómetros, y justo al volver me saluda el Darth Vader, nuestro amigo Carles !! Vamos calentando un poco más y charlamos un rato. Un placer verte nuevamente Carles.

Un minuto antes de las 10:00 salimos unos 750 corredores, y sin querer vamos a ritmo 3'50" en la suave bajada. Bajo un poco el ritmo, y mantengo un ritmo constante de 4'10, cosa que me cuesta poco. Voy con algo de miedo, porque las últimas 4 carreras (10K y Maratón) me sentía fenomenal en la primera mitad, y acababa sufriendo en los últimos kilómetros. Eso quería evitar a toda costa, para no desmotivarme más...

Total, que tras 2 kms de suave bajada, siguen 4 de suave subida, pero paso el km 5 a un ritmo de 4'11". Veo muy a lo lejos la bicicleta de la tercera dona, pero da la impresión de acercarse poco a poco. Dos kilómetros de suave bajada hasta el km 8 y mantengo el ritmo previsto de 4'10.
Aquí empieza la temible subida, pero van pasando los kilómetros y no veo ninguna subida. No me siento muy fuerte, voy a 4'20", pero no hay rasgo de subida. Más bien el viento me molesta un poco. En el km 11 por fin adelanto a la Carme Ballesteros (3a), y casi sin darme cuenta llego arribo en el pueblo de Guardiola (km 12,7).

Supongo que este año se ha seguido otro trayecto, y al no haber mucha subida...pues, tampoco no habrá mucha bajada. Pero SORPRESA...pues sí que baja... qué alegría !!!

Voy bajando a 4'00"/km y me freno un poco por temor a quemarme. Pasan dos kilómetros y ya estoy en el km 15. Llevo 1h03h12, y calculo que yendo a 4'10 acabo en 1h28.
Pero me siento muy ligero...y la verdad es que me duelen bastante más las manos congeladas que no las piernas. Además, a 300 metros veo a la segona dona y quieres o no, es un aliciente !!

Aumento el ritmo en la última parte de bajada a 3'53 y cada vez me siento mejor. En el km 17 se acaba la bajada, pero la inercia hace que sigo a ritmo. La segona dona a la vista, y en el km 18 también la adelanto. Los kilómetros pasan rapidísimos y en el km 20 veo 1h22'47. Sé que es casi imposible, pero hago un último intento para acabar en 1h26 y tras un espectacular último 1,1 km a 3'31" (máximo ritmo de series..) acabo en 1h26'39".

Un subidón de alegría, que sensación más agradable poder terminar a estos ritmos !!!

Dejo la botella de cava y la mochila (lo dan al acabar!) en el coche, y voy trotando un km para buscar a Darth Vader. En poco tiempo me ve, y me vuelvo para hacer el último km a su lado. Se le ve muy fresco también (va hablando como si fueros los primeros kms) y acabaría haciendo un gran registro. Charlamos un rato más con un buen bocata de Fuet, y cap a casa !!!
Un placer Carles !!

Últimos 10 kms en 39'09 - Últimos 5 kms en 19'12...

Entrenos - sub-37?

Una semana chunga..pero empecemos por los entrenos.

Será un post un poco seco, pero bien.

Últimamente me están saliendo bastante bien los entrenos, y aun así las últimas 4 cursas me han salido peor que las primeras de este año..sobre las mismas distancias. Más pronto o más tarde se notará también en las carreras, estoy seguro.

Aquí pondré con detalle como es una semana mío de entrenos (sabiendo también que realmente nadie me ha reclamado estos detalles):

3 entrenos semanales, preferiblemente martes-jueves-domingo.

Martes 29.11.2011:
1,5 kms de calentamiento a 4'44" + 12,00 kms al máximo ritmo constante que puedo correr con comodidad, que el martes fue a 4'13" la ida + 4'11" la vuelta + 1,5 kms tranquilos a 5'.
Después estiramientos y muchos giros de tobillos.

Viernes 02.12.2011:
Series, que voy a intentar que sean cada vez más cortas y más rápidas. Pero para empezar quería hacer 4 series de 1500 con 3' de recuperación. Mis entrenos son siempre continuos, sin pausas.
Empezando por 3,6 kms de calentamiento a 4'44" + las 4 series progresivos a:
5:42 (3'48") - 5:45 (3'50") - 5:37 (3'45") - 5:42 (3'48"). La 1a y 3a con viento a favor, la 2a y 4a en contra.
Entre series 3' trotando, aprox. a 5'00-5'30"/km y al acabar 2,7 kms tranquilos a 5'30".

Domingo 04.12.2011:
Una carrera de 16 kms con 8 parciales de 2000 metros progresivos de 5:00-3:50. Evidentemente sin parar, y por un error en la programación del FR había hecho 8 x 2100...
9:55(4'57) - 9:37(4'48) - 9:26(4'43) - 9:02(4'31) - 8:39(4'19) - 8:18(4'09) - 7:55(3'57) - 7:40(3'50).
Pude conseguirlo por una suerte..tenía bastante viento en contra los primeros 8 kms y por tanto a favor los últimos 8.

Todo esto por el río, completamente plano, sin ejercicios, ni abdominales, ni cuestas, ni nada. Correr y ya está.

¿Alguna sugerencia para mejorar mis entrenos?

De todas formas, esta semana se ha quedado totalmente eclipsado por un repentino derrame cerebral de mi suegro, que le ha dejado de momento en la UCI y con muy malas perspectivas para el futuro..

Por tanto, los entrenos han sido un poco desanimados, pero sabiendo que no hay mejor cura para suavizar el dolor mental que provocar el dolor físico... y en eso estamos !!





En mejores tiempos, este verano en la piscina



Jean Bouin 2011 - 10,000 kms

Pues..poco que comentar.
En el año 2003, cuando perdi 15 kilos en 2 meses, fue una sorpresa poder bajar por primera vez de los 40 minutos en esta cursa (no estaba homologado y ahora temo que habían bastante metros de menos). Pero fue un horror, porque acabé con un dolor terrible en el tobillo que me impidió hacer más cursas en aquel entonces. Fue el FINAL...

Ahora, con 8 años más, pero más joven de piernas, todo ha cambiado. Con la seguridad de bajar de los 40 minutos y sintiéndolo como un PRINCIPIO... una prueba para ver si las maratones me han quitado velocidad o no.

Una mañana muy agradable, poco viento y muy fresco 6-8ºC, y aparco sin problemas sobre las 08:15 en la parte alta de Montjuic. Caliento unos 3,5 kms, y me saluda Imber por lo que añado 1,5 kms más al calentamiento en buena compañía.. Tiene una marca de 42' pero insiste en que quiere bajar de los 40'.

Me coloco detrás en mi calaix sub-38', y me saluda Pau desde la escalera...esta vez de público !!
Cortan la cinta, y Imber ya se coloca a mi lado. Un minuto antes de las 09:00 salimos y como en todas estas cursas la velocidad es impresionante. Le adelanto a Imber y le aviso que estamos yendo a 3'20-3'30"..demasiado. Mi idea es acabar en 38'15", pero haciendo la 2a parte más rápida que la primera.
Bajo el ritmo, y paso el km 2 según el ritmo previsto. Aprovecho la Diagonal para ir con relativa tranquilidad, y me reservo para poder hacer un buen final.

Tras unos giros llegamos al ecuador de la prueba -19:07- y todo va bien. Según mi FR llevo 5,08 kms a 3'46", pero sé que el FR siempre se queda corto. (Habré añidido algunas decenas de metros en las curvas, pero por norma general la distancia real supera en un 1% la distancia del Forerunner !!).
Voy muy fresco, e intento ir un pelín más rápido, lo que consigo con un ritmo real de 38' en el km 7. Es allí donde quería empezar a tirar fuerte, pero no me acordaba del perfil de la cursa. Primero dos kilómetros de subida suave (pero notable!) por el Paral.lel, y en el último km una dura subida por Tamarit, y carrer Lleida, por lo que apenas pude bajar de los 4'/km en este tramo.
Tiempo total: 38:38 y posición 248 (Pasé el nº 287 en el km 5).

Es decir, un tiempo regular, pero aun así bastante contento. Ahora toca hacer series durante 8 semanas para intentar llegar a los 37 minutos a finales de enero.

A propósito, tuve que esperar buen poco para encontrarme con Imber, que el campeón ha hecho un marcón!! Felicidades !!

Midlife crisis?

La última foto del POKER...que el año que viene no lo veremos.

Ayer la Mónica fue a la farmacia del barrio, que es donde compro 1 vez al mes mis 100 pastillas de cartílago de tiburón, y el dueño siempre me comenta que si el cuerpo tiene un punto de dolor, que no hay que forzar la máquina a base pastillas (aunque él vive de gente como yo).

Total, que ayer fue mi mujer y le pregunta "¿Sigue corriendo tanto?"  "Pues sí, ha hecho 2 maratónes el último més."  "Entonces, ya sé la edad que tiene: Tiene 40 años o está a punto de cumplirlos. Es la típica crisis de los años 40!".

Pues, no sé que decir... es cierto que en abril cumpliré los 40.
Tenía la impresión de corría por gusto, por sentirme bien, pero quizás la repente obsesión es para llenar un hueco...el futuro lo dirá.

Lo que sí es cierto que cada vez me cuesta menos recuperarme de una maratón. Si después de las primeras maratones necesitaba 3-4 semanas para poder hacer un entreno digno, ahora con una semanita ya estoy como antes.

Este jueves un entreno suave de 12 kms a 4'55 (con sensaciones malas) y hoy un entreno de 18 kms ´(SOLO :-) por la carretera de las aguas, con una velocidad media en la ida de 4'27" y en la vuelta de 4'21".

Me sabe a gloria esta MIDLIFE CRISIS !!

4 Fotos gracias a Lídia

Parece casi divertido eso de correr una maratón...

Poker de Maratones Catalanas



El tan deseado POKER de maratones Catalanes - BCN + Empúries + Castefa + Salou

Ya tengo mi POKER de Maratones Catalanes!!
Las únicas 4 maratones sobre asfalto en nuestro país, y por suerte todas a corta distancia de casa.

Bueno...ahora un pequeño resumen de las 4 maratones catalanas de este año 2011.

Barcelona:
No iba a participar (por pesetero), pero el amigo XeviX me cedió su dorsal 5 días antes del 6 de Marzo, y así pude participar. No había participado nunca en ninguna maratón multitudinaria, y fue una experiencia inmejorable. Qué ambientazo y se respiró en nuestra capital !! Disfruté del correr, pero más del impresionante espectáculo, los aplausos, los conciertos, todo !!! Era genial. Me salían las lágrimas de felicidad.
Fue además mi primera maratón a buen ritmo, y fue una gran sorpresa poder acabar en 3h20:44, con todos los parciales sub 5'/km.

Empúries:
Aun no me lo creo...y menos tras las últimas maratones....
Es cierto que todo el mundo se siente mal la última semana antes de una maratón, pero en mi caso estaba realmente enfermo. Tras una semana anterior a la última con 3 borracheras tremendas con mi hermano, tras unas noches de apenas dormir con el pequeño David enfermo y yo faringitis y aftas y dolor de cabeza la última semana (no quería ir, pero no quería hacer el feo a Josep-Maria que había recogido mi dorsal), y cual fue la gran sorpresa.... me salí. 3h17:08 en esta solitaria maratón, con una regularidad tremenda!!!
Toda la semana posterior con fiebre...

Mediterrani:
Tras una semana de crucero y sin ninguna tirada larga, algo desanimado las semanas anteriores, pero decidido a ir a un ritmo 4'32. Aguanté bien hasta el km 33, y corriendo hasta el 35, pero después tuve que caminar un par de kilómetros, para acabar trotando los últimos kilómetros y acabar en un tiempo bastante correcto de 3h19:41.

MCD Salou:
Pues, como ya se ha contado.... PENOSO, jiji.

He remirado todos mis entrenos, y está claro que ahora estoy muchísimo más preparado de hacer una maratón sub 3h15 que en Empúries (donde nunca antes había bajado de las 4 horas), pero bueno...
Debe de ser la gracia de la Maratón, totalmente imprevisible !!!

Sea lo que sea, estoy muy contento por el Poker, y a ver si el año que viene puedo repetirlo.
La inscripción de BCN ya está hecha, y sin decir un tiempo final, haré todo lo posible para poder ir a un ritmo de 4'24", jeje. Hay algunos que no aprenden nunca :-))

Doble Decepción Marató MCD 2011

Hasta aquí todo perfecto.. una maratón plana y un precio baratísimo, 25 €

Ya sé que es mucho más placentero leer una crónica optimista que no una pesimista, pero hay sería faltar a la verdad si decidiera esa segunda opción. Así que vamos...

Hace tres semana empecé la cursa con unas piernas ligerísimas, con unas ansias de correr y con el resultado de petar en el km 33.
Esta vez he venido con las piernas mucho peores, y con un poco de malestar gástrico. Tras la sesión light del lunes (15 kms suaves) y del jueves (8 kms suaves) me empezaba a dolor enormemente el ligamento cruzado (creo) de la rodilla izquierda, también sentado. También me sentía bastante pesado por los 3 días de espaguettis con Bolognesa tanto para comer como para cenar.. así que la última noche en Pan's company una ensalada de arroz y un bocata vegatal de pollo.

Tras dejar las cosas en el hotel Casablanca, voy al hotel Port Aventura para recoger el dorsal y la tertulia con los cracks además de recoger el libro de Chema que había pedido por internet. Allí saludo a Carles de la UOC (que también corrió la marató el año pasado), y Pau que va a hacer de liebre 4H y que viene acompañado por otro dragón (monstruo de verdad que hoy llegaría en sexto lugar con 2h45!!).
Me quedo escuchando las historietas de todos los cracks (Chema, Alex Panayotou, Ojeda, Bartolomeu, y otro crack que está haciendo su maratón nº 409 (de 500, en días consecutivos !!!! teniendo un trabajo normal, qué bestia!!!). Después Chema me firma su libro (que está bien su libro, pero con apenas 100 páginas escritas con letras grandes, he tardado menos en leer su libro que en escribir esta crónica... Si gran parte de la "donación" de 15€ va a Chema ya me conformo, porque este tío es pura energía y un encanto...aparte de un excelente y asceta corredor, con sus 40 años ya cumplidos).
También quería felicitar a la Panyotou por sus retos (2100 kms en un mes, 315 kms non-stop etc..) y sobre todo agradecerle por la fuerza de sus aplausos en la Marató d'Empúries, cosa que agradecí enormemente. Total, que también me vendió su libro (400 páginas con letras pequeñas, 24,95 €) firmado.

Pans & Company, disfruto un rato de la 'abdicación' de Berlusconi, y a las 23:00 en la cama. Me encanta estar sólo, pero uno se siente muy triste estar sólo en un HOTEL...por muy comfortable que sea.
A las 05:15 me despierto, y ya no consigo conciliar el sueño, pero está bien. Acabo de leer el libro de Chema, y me como las 6 rebanadas de pan integral con mermelada, con un mega platáno de postre.

Listo para disfrutar la maratón (pensaba).

Hablo un rato con Pau, que la idea era que iba con una vela enorme o unos globos bien visibles, pero que va...tan solo una pequeña nota en su dorsal "4H"... así también todas las demás liebres, así que nadie ha podido aprovechar de su generoso trabajo (todavía estoy buscando la liebre 3H15)... empezamos bien.

Ayer podíamos poner una cruz en una pizarra para escoger la canción de salida entre "Thunderstruck" de AC/DC o "Eye of the Tiger", y ya me veía en la linea de salida con piel de gallina..... pues NO.
Por algún motivo, y aun estando en una zona totalmente fuera de cualquier carretera, hubo un retraso de casi MEDIA HORA, media hora de pie. A mi lado uno bromeaba que era su primera participacion en un 10K ESTÁTICO. El chiste me gustó, pero la espera era ciertamente molesto y innecesaria.

Bueno, al final salimos con the Eye of the Tiger (sin piel de gallina) y tras 700 metros puedo coger el ritmo de maratón. Aunque mis piernas me pesen, mantengo fácilmente un ritmo 4'30 (3h10) y decido continuar así.
1er km son 970 metros..curioso. 2o también..curioso, 3o tambien, el 4o también y el 5o... Paso el km 5 tras 4,86 km en 21:51 ?!?.  Los próximos 5 kms incluso más cortos (950÷960 metros) así que paso por el km 10 pero mi FR dice que son 9,58 !!
Me pasó un personaje como un cohete animándome "Venga Dennis". Es el Chema, que aparentemente incluía este servicio dentro de los 15 €, jiji.
Los siguientes 5 kms nuevamente muy cortos, y paso el -supuesto- tercio de maratón en 1 hora justa !!
La verdad es que han pasado 15 kms y voy fenomenal. A un ritmo 4'31" y con el freno de mano puesto. Que alegría es eso de correr !! Voy a ritmo 3h10-3h11 y con las sensaciones de hacer por fin un "negative-split". Me siento mejor que nunca, y sé que hoy no fallaré. Km 20 (19,28 !!) tras 5 kilómetros con el viento en contra pero manteniendo bien el ritmo y de repente noto que mi pierna izquierda no chuta.
Por algún motivo misterioso (nunca me había pasado) la zancada de la pierna izquierda es quizás un 75% de la zancada de la pierna derecha. Me molesta el músculo que hace subir la rodilla (Psoas Ilíaco??) y prevéo que no va a tener ningún final feliz. Me siento como si fuera en una bicicleta con una rueda ovalada, pero mantengo un ritmo decente de 4'36"...así que sigo, esperando de que se me pase.

Del km 20 a la media maratón hay justo 2 kms (?!?) y debo haber pasado en 1h36.
Iniciamos la segunda vuelta, y no hay forma de entender los kilometrajes: Paso el km 1, el km 2, y por el km 22. Finalmente habían 4 kilómetros justos entre el km 20 y el 22. Me empieza a molestar (un montón)..que eso no es serio. Pero bueno, sigamos al amigo FR305, que al menos sigue marcando 4'36". Km 23, y un kilómetro después ya el km 25 (25,15). Bueno, por fin estamos a la par...

Hago un km más a 4'36, pero de repente mi zancada izquierda no llega ni al 40%...estoy perdido. La gente me anima, pero no puedo ni caminar. Paro, estiro, e intento seguir, pero no puedo. Es tontería seguir, pero no quiero abandonar. Estiramientos y lo intento otro vez. NO !! Imposible. Aun me quedan 6÷7 kms para llegar al punto de gira, y no lo veo. Giro sobre mis talones y me vuelvo. Hago dos pasos, y me siento moralmente destrozado. Venga, va...un último intento. Estiro bien la pierna izquierda, y lentamente me vuelvo a incorporar, y por arte de magia vuelvo al 80% de mi zancada normal. He perdido casi dos minutos, unos 8 me han adelantado, pero ya voy corriendo, y además, bastante más rápido que estos 8. En los siguientes kilómetros vuelvo a correr a poco más de 4'30 y paso el km 30 (ahora sí clavado con mi FR) en 2h18'56". Es decir, si acabo todos los kms en 5'/km bajaré justo de las 3h20. Me animo, también por seguir adelantando a un puñado de corredores, y calculo que aun puedo bajar de 3h18. Llego al punto de gira sobre el km 33. Al menos acabaré !!!
Pero 500 metros más tarde se acaba el sueño. Nuevamente se me para la pierna izquierda y nuevamente tengo que hacer estiramientos y paso el km 35 con un parcial de 5'17"...

Ahora ya no hay forma de correr, por mucho que estiro, y no me queda más remedio que caminar. Al cabo de 1 km me adelanta la segunda mujer a ritmo 6'20" y decido que he de hacer algo. Empiezo a trotar (más bien hago saltitos con el impulso de mis pies) y la dejo a poca distancia. El estilo es ridículo, pero al menos estoy "corriendo". Paso el km 40, y acelero un pelín más, a 5'53"...que es lo que hay. Y para acabar de estropearlo del todo, la organización nos hace seguir recto en una rotonda donde claramente tendríamos que haber hecho una subida-bajada de 600÷700 metros (incluso estaba allí el km 41...totalmente en balde) así que finalmente llegamos a meta tras 41,6 kms.... PENOSO !!!
Penoso mi estado físico, y penoso el hecho de faltar tanto al respeto de los corredores. Realmente increible.
Sé que es un proyecto muy atrevido, y seguramente deficitario financieramente, y que hemos de agradecersele a Juanan que ha tenido el valor y los güebs de montar una maratón en Tarragona-Salou, pero hay cosas que son imperdonables....

Llego finalmente en 3h26'57" (y qué?) y me entrevista el Speaker durante un ratillo. Era para decirle algunas cosas, pero me abstengo de comentarios negativos...ya se lo diré más adelante.
Me dan la medalla, y media hora después llega el gran Pau, liebre de 4 Horas, TOTALMENTE SÓLO, con mucho más molestias mentales que físicas... (en parte por haberme jalado el bocata que la Bea tan buenamente me ofreció ;-))

Conclusiones:
* Para que vuelva a correr la MCD, la organización tiene que asegurar estos temas tan esenciales (homologar el circuito, p.e., como el año pasado)
* Nunca más voy a hacer una previsión de tiempo final de maratón...que es totalmente imprevisible. Solamente diré el ritmo de salida.
* El único motivo por esta molestia de la pierna izquierda, podría ser por un pequeño experimento que he estado haciendo las últimas dos semanas. Después de leer el realmente fascinante libro de "Nacidos para Correr" he estado intentando correr como los Tarahumaras...es decir, cuerpo recto, y los pasos más cortos (con ritmo más alto por tanto) intentando no aterrizar sobre el talón. Quizás no tiene nada que ver, pero...

Bueno, en breve estaré nuevamente en mi "habitat natural", en las cursas de 10K, empezando por la Jean Bouin.