Repte o Seny ?

Tiene algún sentido hacer una nueva maratón dentro de 14 días?
Como repte estaría muy bien, muy valiente, pero la cabeza está teniendo sus serias dudas:

¿Para qué? Si es que pueda acabar la maratón, lo más probable es que no llegaría a bajar de las 3h30, y además tendría un alto riesgo de lesionarme o ponerme enfermo. No sé..
Seguro que perderé semanas para recuperarme de todo y empezar de nuevo con una mitja.

Por un lado estoy muy, muy contento:
En primer lugar por haber bajado de las 3 horas y media, y por tanto tener un tiempo-base razonable para partir. En segundo lugar, muchísimo más importante, es que las molestias del tobillo han sido muy llevaderas, lo que da muchos ánimos para mi continuidad atlética.

Pero por otro lado estoy muy, muy cansado, sobre todo físicamente, pero también anímicamente. (Después de un subidón, irremediablemente viene un pequeño bajón).

Quería correr el miércoles, tres días después de la maratón, pero los miércoles me toca recoger al David mientras que el Kylian hace clase de natación. Por tanto decidí correr el martes:
8 kms de ida, con un estilo de correr patético (como los últimos kms de la maratón) a 5'00, y nada más dar la vuelta mis piernas no podían dar un paso más....vacías totalmente, obligándome a caminar los últimos 7 kms en la oscuridad.
El jueves 13 kms a 4'45", bien aunque agotado, pero hoy un último test de 20 kms y sin fuerzas algunas.
La ida bien, 5 kms a 4'42" y 5 kms a 4'54", pero la vuelta como los últimos 10 kms de la maratón:
5 kms a 4'58" y 5 más a 5'05" sufriendo como un perro.

La verdad es que por un lado no me he dado ni tiempo para descansar después de la maratón, pero por otro lado tampoco no hay tiempo...que en dos semanas toca ya la MCD.

He de reconocer que no todos podemos aspirar a ser "ricardinho", ni falta que hace.

Me quedan 5 entrenos:
Lunes - Jueves - Sábado
Lunes - Jueves  antes del domingo 14.....

¿Tiene sentido intentarlo? ¿Qué puedo ganar?

Este mensaje no es ni mucho menos para dar pena, ni para que digáis "venga Dennis, tú puedes"...
Me gustaría ir, pero el Seny me hace dudar.

Y la foto? Pues me hacía gracia, que más que un Castenyer parece el Dalí :-)

Fotos Marató

Gracias a Cris (mujer de Arcadi) y RunnerSantBoi !!!

Marató del Mediterrani 2010

Llevaba una semana deseando este día. El día de mi primera maratón con un entreno serio.

Parecía que no llegara nunca este día. El martes 12 kms a 4'45 y el jueves tan solo 7 kms a 4'48", con sumo cuidado para no torcer ningún tobillo, y harto de tanta pasta estos últimos 3 días...

Ayer recogí la bossa del corredor, y tuve la suerte de coincidir con Josep Maria y su hija Martina recogiendo su dorsal de la mitja. Hablamos un buen rato, y me prometió ir a ritmo de 4'45 (1:40). Evidentemente, no le creí :-)) y hoy ha demostrado nuevamente que con el dorsal puesto se transforma !!!

Tras una noche como muchas, durmiendo de 01:00 - 04:00 y de 05:00-07:00 me levanto contento de haber dormido relativamente bien, y me siento bien. Es más, me siento tan descansado de piernas que casi me apetece más hacer un 10.000 a tope !!

6 rebanadas de pan integral con mermelada, como siempre, un plátano, y mucho Aquarius antes de coger el coche a las 08:00. Dos canciones más tarde ya aparco el coche, y nada más salir pasa Pau con un amigo que está haciendo unos 10 kms previos. Nos saludamos brevemente y le dejo seguir.

Una vez en la salida saludo a un montón de correcats -me regalan un buff- y justo antes de la salida me saluda la Ana, que dice encontrarse bastante bien, dentro de las circunstancias...

No he podido ver a l'Enric hoy, y tampoco lo he visto en la clasificación...

A las 09:00 en punto salimos los casi 4.000 corredores (~1800 de 10K, ~1800 de Mitja y tan solo 260 de la Marató), y parece ser un día ideal. Está nublado, hace una temperatura baja pero agradable, y apenas hace viento -lo más importante- !!

Mi estrategia iba a ser bien sencilla (sobre papel): Seguir a la barqueta 3:30 de Krlos, a un ritmo de 4'58".
A pesar del follón inicial, cogemos el ritmo rápidamente, y pasamos los primeros 5 kms en 24:20 (4'52"). Regulamos en los siguientes 5, que hacemos en 4'59" y pasamos los 10 kms en 49:12.
Habiendo dejado a casi 2.000 corredores, seguimos con un grupo grande al liebre 3:30. Siguientes parciales en 4'57" y 4'55", y finalmente pasamos la mitja en 1:44:15.

Aquí es cuando empieza la carrera de verdad, para los 260 que seguimos, y me alegro estar en esta barqueta porque somos todavía 15 corredores, con la Rosa (asana) como primera mujer y el Manolo Bonastre, hermano mayor de Xavi como primeros de fila.
Voy a un ritmo muy fácil de llevar, pero las piernas empiezan a doler. Me digo que no puede ser, que hasta entrenando puedo hacer 21 kms a un ritmo superior, pero la verdad es que empiezo a dudar. El corazón va a 145, tranquilo, y DEBO seguir. La suerte es que los kilómetros pasan rápidos, y el ritmo sigue correcto, 4'59 de 20-25km.

Como de todo, plátanos, frutos secos, bebidas isotónicas y agua, ahora cada 4 kms. 4 personas del grupo van más rápido (la primera mujer incluida) y nos quedamos unos 10 a unos 100 metros.
Pasamos el km 30 en 4'57" (24:47) y con 2:28:12 tenemos algo de margen para bajar de 3:30.

Estoy algo recuperado y ahora cada km perdemos a un compañero de barca. En el km 35 nos deja el Bonastre y me quedo solo con el Krlos. Hemos perdido algo, último parcial en 25:09 pero todavía con opciones. Ya no aguantamos el ritmo de 5' pero hacemos un esfuerzo para mantener el ritmo a 5'04". En la subida, es decir el puente sobre la autovía le paso definitivamente, y me arrastro hasta el km 39. Aquí es donde lo dejé el año pasado, pero sé que ahora no puedo fallar. Llevo 3:13 y no quiero fracasar de nuevo. Aprieto los dientes, y llego rápido al km 40. Me cachis. Un parcial de 23:52 !!! Resulta que faltan 230 metros, igual que el año pasado..... Triste pero cierto.

Ya solo me queda una vuelta, larga, larguísima por el canal olímpico, y ahora pasan los centenares de metros como anteriormente los kilómetros. Se me hace larguísimo, pero por otro lado me ayuda poder adelantar a 3 corredores en los últimos kms. Ya veo la meta, tan solo 195 metros, acelero un poquito y lleno de alegría paso por meta en 3:28:40.
Sé que faltaban 230 metros, pero también que a 5'04" los habría hecho en 1'10", es decir, igualmente habría bajado de las 3 horas 30. Por los pelos, pero sub 3h30.

Nada más llegar, tambaleándome todavía, ¡¡QUE ALEGRÍA !! Es la Ana que me anima. Aparece como un ángel, y recuerdo tan solo que me comentó que no me sentara, que caminase algo... y desapareció....
Algunos minutos más tarde, algo recuperado (aunque solo de cabeza), le busco entre la gente pero ya no la vería más. Seguramente he sido bastante desconsiderado contigo (ni siquiera sé lo que has hecho tú) pero es que he tenido un lapsus total, como si de un coma etílica se tratara... MUCHAS GRACIAS !!!
(Tampoco no te visto en la clasificación)

Un plato de macarrones, un par de Coca-colas y me siento contento, contento de haber quitado 24 minutos de mi anterior marca. Por fin una marca digna !!!

No quiero ni pensar en pasar por el mismo infierno dentro de 3 semanas...pero el deber es el deber.
La maratón está muy bien para gente que lo puede hacer en 2 horas, pero correr 3 horas y media sin parar es inhumano.

Para los estadísticos (YO) los tiempos REALES con las distancias REALES (FR305), alargado a 42,2:
05 km - 24:20
10 km - 24:52 - 0:49:12
15 km - 24:43 - 1:13:55
20 km - 24:34 - 1:38:29
(21,1) -   5:25 - 1:43:54
25 km - 24:56 - 2:03:25
30 km - 24:47 - 2:28:12
35 km - 25:09 - 2:53:21
40 km - 25:20 - 3:18:41
(42,2) - 11:09 - 3:29:50    1:43:54 + 1:45:56.

a 1 semana...con los deberes hechos !!

Ya solo falta una semana, 1 semana para la primera maratón con un "entreno serio".

Esta vez puedo decir, con orgullo, que iré con LOS DEBERES HECHOS !!!

Si bien un 95% de los entrenos han sido de carrera continua, a ritmos medios de 4'45" - 4'50", sé que empiezo mucho más preparado que en mis anteriores maratones cuando entrenaba mucho menos.

Finalmente han sido:

* 18 semanas de abril-julio con una media de 27 kms y 2,0 entrenos a la semana

* 11 semanas de agosto-octubre con una media de 41 !!! kms y 2,5 entrenos a la semana.

Además, con mis nuevos NIKE Vomero y un peso correcto (77 kg) el dolor de tobillo se ha transformado en simple molestia, cosa  que permite seguir entrenando y soñando.

Al inscribirme en ambas maratones (la del Mediterrani y la MCD) tenía prevista aprovechar esta primera para una tirada larga de 32 kms, pero ahora sé que no tengo que desaprovechar la posibilidad.

El domingo intentaré aguantar al liebre krlos durante 42 kms a 4'58"/km, para bajar de las 3h30.

Por un lado parece un ritmo muy cómodo (ningún entreno voy tan 'lento'), pero por otro lado sería una bajada de 25 minutos de mi anterior MMP, sabiendo que nunca he podido aguantar la distancia....

Ahora me quedan un par de entrenos:

* Mañana unos 12-15 kms

* El jueves unos 12 kms suaves

P.D. No sé si es psicológico, (o por sobreentreno) pero tengo bastante dolor de garganta...

Mitja Roda

Aquí la pequeña crónica de la Mitja de Roda, con retraso, debido a que me esperaban en casa de los suegros para celebrar mi (atrasado) Santo, y todos sabéis la importancia del Santo, verdad?  jejeje

No es para empezar con excusas, pero la verdad es que me sentía "algo pesado" después del chuletón de buey del viernes, y de la BBQ de ayer...(6 tipos de carne diferentes, vino tinto, pero nada de verduras ni frutas). A las 3, como de costumbre, me despierta el David y escucho un ruido tremendo. Vaya tromba de agua está cayendo !! Con este tiempo imposible correr, ni llegar a Roda.

Suerte que por la mañana la cosa está más tranquila, miro a ver si me ha mandado un mensaje la Ana (para cancelar), y me tomo mis 6 rebanadas de pan integral con mermelada (no apto para todos los estómacos, oi Carles :-).

Recojo a la Ana y me da buena conversación en la hora y cuarto de viaje a Roda. Poco antes de llegar comienza a llover de nuevo, y tras bastante follón para recoger los dorsales, y la larga espera (un único lavabo?!?) nos encontramos brevemente con XeviX y su Marta...aunque debido a la lluvia no podemos entretenernos demasiado.

10:30 Sortida. Me han dicho de ir a ritmo maratón (5'00" - 1:45:30) 2 semanas antes, pero consideré más apropiado ir a 4'44"-1:40, sabiendo que iba a ser difícil controlarme del todo.

El tiempo ideal, una lluvia finita durante los primeros 3 kms, y después ni eso.

Los primeros kilómetros con muchos toboganes y giros cerrados por el pueblo de Roda pasan más o menos rápido y en el km 4 veo a la Marta, absorta en su MP3. Voy cómodamente a 4'35" y si que tendría que frenarme un poco. En el km 5 salimos por el puente grande de Roda, en una larga subida, y no me encuentro nada bien. Me duele el estómago y siento algo de flato. Tras un par de kms de subida llegamos a una llanura, donde por fin en el km 7,2 nos dan la primera botellita de agua. Suerte que hoy no hacía calor. Llaneamos hasta entrar en el polígono, y a duras penas aguanto el ritmo de 4'43" de media en este segundo parcial hasta el km 10.

Giramos hacia la derecha, y empezamos a subir una larga, larga carretera con igual de largas subidas, y por arte de magia desaparecen mis problemas estomacales. En el km 13 llego a la altura de un correcat "TRONJA", un corredor de montaña, y subimos a buen ritmo, distanciándonos rápidamente de un grupito.

Tercer parcial a 4'36". Sé que me lleva a un ritmo demasiado rápido, pero ahora tampoco no es plan de dejarlo. Además, Tronja es de Roda, y nos lluevan los aplausos cuando pasamos...cosa que se agradece.

Del 15 al 20 en 4'24" y ya solo quedan los últimos 1100 metros que acabamos en un ritmo medio de 4'07".

Finalmente me ha salido 49:19 + 46:55 = 1:36:14, y gastando más energía de lo previsto.

La verdad es que me ha parecido dura esta mitja, mucho más que la de Sabadell. Pocos minutos después llega también la Ana, haciendo marca sin darse cuenta, y aparentemente sin desmelenarse.
Seguro que en una mitja llana podrá bajar de la hora 40 !!! (lo veremos en Gavà el día 24).

Pocos minutos después llega la Marta, más o menos recuperada de un fuerte costipado, y poco después también el Xevi que parece haber tenido problemas musculares. Una lástima, pero tengo la esperanza de que con las nuevas plantillas todos estos problemas se le irán desapareciendo.

Por fin el premio para (casi) todos: Un bocata de Butifarra impresionante y barra libre de coca-cola, sandía y melón. La Ana acabó como 9a chica (4a de su categoría) y teniamos la esperanza de que subiera al podio, pero finalmente no pudo ser.

Sí hemos visto al gran Ricardinho como tercero en la Mitja (1:14), y después al entrenador Jaume Aragones como primero en la carrera de 10.000 (y pensamos que el Ferran estaba delgado.... :-)

Nos despedimos, y contentos todos cap a casa !!!

Ana, faltaría más. Igualmente iba a ir a Roda, y me has dado buena compañía !!!

Cena "Món del Córrer"

Aquí las fotos de anoche, cuando hicimos un  sopar amb els amics del "Món del Córrer", (sucesor del Atletiuoc, amantes del atletismo y estudiantes de la UOC). Como siempre, en el excelente restaurante Rincón de Zamora de BCN.

De izquierda a derecha: Ferran, Dennis, Xavier, Marta, Carles, Ana, Pau.

La primera cena sin el Sergi y Albert, que evidentemente echamos de menos, pero también con nuevas caras como las de Ana y Carles!!

Como de costumbre era una noche "monotemática", básicamente sobre el mundo del fondo si bien la Ana también aportaba sus experiencias en primera persona sobre su carrera de nadadora a nivel Europeo (si 18 kms corriendo al día ya es una barbaridad...imagináos los mismos kms nadando...bestial!!).

Evidentemente, no faltaba la excelente comida. Tras un pica pica de croquetas, olivas, morcilla, jamoncito nos sirvieron el ya típico solomillo con foie y Pau y yo nos conformamos con un trocito de buey, que superaba el kilo entero (visible en la foto en el plato delante de Pau. Me costó conciliar el sueño...)

Agradecer sobre todo a Ferran que ayer nos hizo de taxista a casi todos y temo que con tantas vueltas no llegó a casa antes de las 03:00. Poco antes de dejarme en mi piso nos paró una 'Mossa' d'Esquadra, preguntándose adonde iban estos dos gays a estas horas de la noche. Tras la insistencia de Ferran, mostrando su voluntad de 'bufar', nos dejaron pasar sin más. Es la suerte de habernos tomada una sola caña en toda la noche. 

Para repetir pronto !!

Equivalencias 5.000 - Marathon

A veces corres un 5.000 o 10.000 y estás pensando cuál podría ser tu límite en una distancia mayor.

He encontrado unas tablas de equivalencias en este interesante artículo de Delfo, las cuales copio en este blog:

De paso me he hecho un pequeño listado de objetivos, que parecen absurdos (en este momento), pero siempre he sido un chico con grandes planes...y pequeños logros.

Todo esto está totalmente condicionado a la posibilidad que tengo para entrenar.

Puede parecer algo "fanfarron", pero si no pones el listón un poco alto, jamás puedes soñar a llegar a la mitad.

Hasta diciembre quisiera bajar de la hora y media (barrera psicológica) y las 3 horas y media en la MCD.

Luego, comprobando mis objetivos (que no dejan de ser subjetivos) con las ya mencionadas tablas, cuesta mucho creer que pueden ser realizables:

P.e. Un corredor 40:00 en los 10.000 tendría que poder correr 3:10 en Marathon, cosa improbable.

Creo que sólo Ferran puede guiarse por esta tabla (35:30 - 2:46 !!)

Sobre todo si vas de tabla a tabla puedes llegar a resultados sorprendentes.
Con p.e. 4'10" en el milqui podrías bajar de las dos horas y media....

De todas formas, como aproximación no están mal estas tablas, desarrolladas por Peter Coe y David Martín. ¿Qué os parecen?

Camí de St. Jaume - Gronze.com

Curiosamente, desde hace unos pocos días, sale un indicador, a 100 metros de mi piso indicando el camí de St. Jaume.

Es justo donde empiezo a correr, e indica la distancia hacia Montserrat. Además, cada km aprox. han puesto palos con el dibujo de una Vieira.

Así que tan solo falta disponer de un mes largo, y podré iniciar el camino de Santiago desde mi propio piso.

Se ve que son unos mil cien kilómetros largos....

Por los interesados, he visto una página interesante de Gronze punt com, donde incluso puedes descargar la guía de la ruta.

También en la página web dels amics del camí de St. Jaume disponen de toda la información sobre la ruta.





Tirada larga con nuevas NIKE ZOOM VOMERO+ 5

Es lo malo de los blogs. Después de la interesante entrada de Pau no pude resistir la tentación y comprarme también unas zapas nuevas. 

Mis tan amados Spira Striker, con el famoso muelle Wavespring, ya tenían casi un año...que se ve que es mucho, aun habiendo hecho una media de quizás 30 kms a la semana (~1500 kms quizás).

A través de la página web de Spira vi que por la zona de BCN había una única tienda, la para muchos famosa Base Castelló Esport en Viladecans.

Allí me atendió un lo que parece fenómeno de la montaña y las maratones, un tal Ramón Castelló -alias Sito- que demostraba un gran conocimiento y (porque no decirlo) una gran habilidad vendedora :-)

Finalmente no tenían ningún Spira en mi número, y me recomendó estos Nike Zoom Vomero+ 5.

El precio no es nada barato, 142 € que con el descuento y el redondeo hacia abajo me resultaron por 125 €. El Sito me insistió hasta 6 veces que era totalmente sin compromiso. Que corriese varias veces con ellas y si me dolíera el tobillo, que las devolviera y las cambiaría por otras bambas. Cap problema!

(según él, al ser un centro especializado, tiene este acuerdo con sus proveedores....no está mal).

Una vez en casa me he documentado un poco, y la verdad es que el precio es "justo", y he visto muchas páginas alabando este modelo de Nike, por su grandísima amortiguación etc,etc.

Para no dejarlo en lecturas sólo, que mejor que hacer una tirada larga con ellas.

Finalmente ha sido un viaje de St. Feliu a St.Andreu de la Barca con la correspondiente vuelta, como siempre al lado del río.
En total 21,22 kms, a ritmo 4'50" de ida (algo de viento a favor) y 4'55" la vuelta.

De momento, un placer haber corrido con estas zapas.
El veredicto mañana, que el dolor de tobillo no conoce efectos placebos, ni paranoias de coco... es bastante objetivo.