Quiería hacer 16 kms a 4'45" pero notaba que me costaba mantener el ritmo y he decido hacer:
* 4 series de 2000 metros, con aprox. 1600 metros de recuperación 5'-5'15"
Finalmente me ha salido:
2,41 km a 4'48"
2000 m a 4'10" - 1670 m a 5'01" (136-155 bpm)
2000 m a 4'03" - 1550 m a 5'15" (138-158 bpm)
2000 m a 3'57" - 1680 m a 5'10" (143-163 bpm)
2000 m a 3'52" (148-176 bpm)
2,41 km a 5'03"
Las series me sienten fenomenal, y además, sin buscarlo, he hecho 17,74 km a 4'34" (15,33 km a 4'29"), seguramente mi 'carrera continua' más rápida de siempre.
Quizás tendría que afrontar la maratón como 10 series de 2000 :-))
Como me gustan las series !!
Séries de 2000! buf! máximo las he hecho de 1500 y terminé para el arrastre. Tienes previsto algún objetico para els nassos, como por ejemplo bajar de 39'49''?
ResponderEliminarSuerte en la MCD!
SaludoX
Gràcies XeviX:
ResponderEliminarEn principio me intención es bajar de 38'59", si bien tengo pocas semanas después de la MCD. Si es un tiempo entre 39'00-39'59 tampoco no pasa nada.
Va, no està mal...
ResponderEliminarQuería meterme contigo como haces tu en mi bloc pero no me sale, jiji
Son muy buenos números, tanto en ritmo como en pulso, no entiendo tus dudas para la maratón, has recuperado bien.
Curiosamente a mi me pasa lo mismo, si tengo que rodar, no doy de sí, pero si tocan séries, las hago y hasta más rápido de lo previsto, yo creo que estamos cansados, pero las piernas tienen calidad para lo que le exijamos.
PD: Con esas séries ya estás atacando una marca mejor en la marató, son mejores que las mías!
Pau, tienes razón...
ResponderEliminarLo que pasa es que en tu blog hay tantos que te elevan tan alto que a veces no puedo evitarlo jiji.
Pau, gracias a este entreno, desde ayer, ya no tengo tantas dudas para la maratón...tampoco no tengo ningún objetivo. Aun así, quizás salga a 4'50" para intentar hacer sub 3:24.
Ahora ya tengo la cabeza para hacer sub-38 en 10.000, si puede ser en primavera 2011. Es complicado hacer una buena maratón con 2÷3 entrenos a la semana, pero seguro que con un poco de series un 10.000 me saldrá bien.
En maratón será complicado que algún día te haga compañía. Al menos nos hemos quitado a uno de encima :-)) Nos vemos el sábado/domingo.
Dioni,
ResponderEliminarHe visto tu comentario en Nocorriguesmassa. Podrías decirnos dónde has encontrado la peli de Bikila?