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| Por fin un poco de sol y tranquilidad - Tamariu de Palafrugell |
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| Kylian de capitán |
Cada día con mas ganas de correr, y los ritmos van en aumento. Comparando con enero, cuando mi mejor ritmo en 11,6 kms era de 4'13 (5 días antes de hacer la mitja en 1h26) ayer pude hacer la misma distancia en 4'09 (ida) y 4'03 (vuelta), acabando bastante vacío, eso sí.
Aunque corro cada 3 días, tras 2 días tengo unas ganas enormes de correr...que es muy buena señal.
También las series van a un ritmo bastante superior, si bien he de reconocer que estoy aumentando algo el tiempo entre series para coger un poco de velocidad. Quizás haya sido la ilusión que está repartiendo Ferran con sus hazañas con los 'avis', pero tengo muchísima ilusión en hacer un 5K rápido. Últimamente incluso se está transformando en 'respeto', o mejor dicho, 'temor'. Sé que tendría que ser capaz de bajar de los 18' -marca que a principios de temporada me parecía la más factible- pero cada día la preocupación aumenta: Es ir durante 5 kms a 3'35"...que es ritmo de series!!
Martes 21.06.2011 tocaron progresivos de 2000m seguidos, ritmos de 4'54 y bajando 10" cada 2000 haciendo los últimos 2500 metros a ritmo 3'53".
El jueves subimos por fin a Calella, al apto de los suegros, y aproveché el viernes a primera hora para hacer series:
5,05 kms a 4'45 + 5 x 800m (2' recup) en 2:55-57-46-55-52 (ritmo 3'28-3'42) con mucho viento.
Y directamente después relajarnos en la lancha del suegro por los magníficos parajes de la costa brava, incluyendo unas botellas de Ana de Cordorniu !!!
Aunque corro cada 3 días, tras 2 días tengo unas ganas enormes de correr...que es muy buena señal.
También las series van a un ritmo bastante superior, si bien he de reconocer que estoy aumentando algo el tiempo entre series para coger un poco de velocidad. Quizás haya sido la ilusión que está repartiendo Ferran con sus hazañas con los 'avis', pero tengo muchísima ilusión en hacer un 5K rápido. Últimamente incluso se está transformando en 'respeto', o mejor dicho, 'temor'. Sé que tendría que ser capaz de bajar de los 18' -marca que a principios de temporada me parecía la más factible- pero cada día la preocupación aumenta: Es ir durante 5 kms a 3'35"...que es ritmo de series!!
Martes 21.06.2011 tocaron progresivos de 2000m seguidos, ritmos de 4'54 y bajando 10" cada 2000 haciendo los últimos 2500 metros a ritmo 3'53".
El jueves subimos por fin a Calella, al apto de los suegros, y aproveché el viernes a primera hora para hacer series:
5,05 kms a 4'45 + 5 x 800m (2' recup) en 2:55-57-46-55-52 (ritmo 3'28-3'42) con mucho viento.
Y directamente después relajarnos en la lancha del suegro por los magníficos parajes de la costa brava, incluyendo unas botellas de Ana de Cordorniu !!!
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| El capitán tiene hábitos poco convencionales |
Ayer, lo dicho ya, 1,30 kms a 4'28 + 11,6 kms a 4'06" + 1,3 kms trotando.
El jueves (pasado mañana) me tocan 8 series de 500 metros con 1'30" de recuperación (ritmo 3'30" espero) y el domingo por fin la cursa de Pallejà.
Hay en la lancha, rollo vigilante de la playa!!!!
ResponderEliminarBuenas series, en Palleja fundiras el crono!!!! Además dicen que hara menos calor.
Debes ser el único, a parte de Ferran claro està, que todavía disfruta corriendo a estas alturas de temporada, pero tu no eras holandés?
ResponderEliminarPor cierto que envidia las fotos!
Suerte!!!
Genial Dennis! Estas fuerte, fuerte! Además el descanso y el relax viene muy bien para asimilar los entrenos :)
ResponderEliminarYo no puedo decir lo mismo, llevo 2 días con descomposición + rampas en los gemelos por las mañanas + dolor leve de cabeza. Creo que estoy deshidratada y por eso lo de las rampas , pero por más q bebo aquarius y como arroz blanco para ver si retengo algo, no hay forma, así q tras 45´ corriendo ayer como una tortuguita, hoy he descansado. Como mañana no esté mejor iré al médico a ver q me cuenta.
(ana)
Ana, sobre de recuperation XD! Olvídate del Aquarius.
ResponderEliminarDennis, no hay duda de que romperás el crono y esos mismos nervios son la mejor prueba!. Con las series hay días buenos y días malos y lo importante es hacerlas y acabarlas aunque sean más lentas, los días malos. Te lo digo por experiencia. Según mis series ni de coña habría hecho 16'16"...y en cambio salió.
A muerte y haznos una mini crónica vía móvil!
Piernas, verás que ni vigilaba al peque..
ResponderEliminarMeteocat no es tan optimista como tú... veremos.
Gracias Pau! Ten en cuenta que si en casa vives en un infierno, las temperaturas fuera de casa parecen más bien templadas :-))
ANonimA, ahora que me has criticado tan duramente mis lloriqueos pre-cursa, yo mutis y empiezas tú. No, cuidate y a ver si mejoras rápido que te quiero ver fuerte el domingo.
Cada 2 meses siento un golpe fuerte en la cara: es cuando pago los 25 € para una caja de 20 sobres de Recuperation (me consuelo diciéndome que es el mismo importe que la botella de Cardhu que ya no me compro). Es un pastón para unos gramos de sales minerales, pero desde luego da mil patadas al Aquarius.
Gracias por los ánimos Ferran, a ver si puedo lucir un 17:XX y acabo la temporada de manera fenomenal.
Aprovecho para hacerte un pregunta sobre el rollo pista: Tengo ganas de probar por una vez más una carrera en pista, p.e. 1500 metros o 3000. ¿Es posible, o hay que ser federado?
(A propósito, quizás al ser guiri yo, no me dejan?!?). Espero no tener que cambiar de nacionalidad :-)
He mirado por la web de la FCA y la RFEA, pero tampoco no he visto más carreras que los campeonatos de Cataluña y España. ¿No hacen carreras a lo largo de toda la temporada? En Holanda (hace 22 años) podías correr cualquier miércoles, viernes o sábado por la noche, que siempre había algún sitio donde se corría un "Instuif" (no sé la traducción) con un 800m o un 1500m.
He visto que con 4'30" ya puedes ganar bronce en el campeonato de Catalunya 1500m M40 y me parece 'factible' con un poco de entreno específico.
Gracias a todos,
Dennis.
Despúes de no mejorar ayer, esta mañana me he ido a urgencias y al parecer tengo una gastroenteritis vírica, me han pinchado, me ha mandado antibióticos , suero y dieta blanda.
ResponderEliminarNo me he atrevido a preguntarle al médico si podía correr el domingo. :)
La verdad es que no sé si es por el pinchazo pero ya me encuentro mejor ;)
Lo del sobre de recuperation" que es? cuando se toma?
(ana)
Dennis sí que hay pruebas, controles les llaman. En Barcelona mírate este enlace: http://www.fcatletisme.cat/Pairelliure/reglaments/criteriumcampmanyal2011.pdf
ResponderEliminarSubiré el miércoles 6 a correr otro 5000, a ver qué tal. Sólo debes estar federado por la catalana, algo que te recomiendo porque si te lesionas tienes una mútua.
Ana, Recuperation son sales y electrólitos y diría que casi imprescindible en verano. Pero ojo, que está el sport que vale lo que dice Dennis (y te dan un bidón) pero el que yo compro es el normal que vale 17€ y es exactamente lo mismo que el otro pero sin la palabra sport.
Y aprovecho para deciros que aun no he podido ver mi video entero pero parece (y eso lo comprobé in situ) que vamos muy lentos e iba a 3'17" XD!
Abrazos!
He ido a la farmacia, no tienen de esa marca, tienen de otra q vale 15€. La farmacéutica me quería engañar y vendérmela diciéndome que todas tienen lo mismo, pero ¡ja! si Ferran y Dennis toman "Recuperation" yo quiero lo mismo! :p
ResponderEliminar(ana)
pd. A mí no me parece que vayáis lentos! Por cierto, me ha gustado el vídeo, así te he visto correr, q nunca te había visto, excepto en ciertos tramos de la MCD claro ;)
jaja Ana. Veo que no has perdido el buen humor! La verdad es crece la tendencia a copiar a los grandes atletas. Fijate que yo estaba a punto de tener un amante siguiendo el ejemplo de Wanjiru :-))
ResponderEliminarNo, seguro que en otra farmacia sí tienen Recuperation. Me encanta el vídeo, pero Ferran tiene razón en que si ves a ti mismo correr, pareces muy lento. (En las maratones mi sombra parece una tortuga).
Gracias Ferran, miraré el tema de federarme por la FCA. Espero que no me pongan pegas por ser holandés...
Si no fuera por los críos te iría a ver el miércoles !!
Parece mentira que la mera palabra "Sport" te cuesta 8 euros....
P.S. Ana, ¿hace falta que te recoja, o ya lo tienes solucionada?
Nos vemos,
Dennis.
P.D. II: Hoy 8 x 500 con 90" rec ha sido más fácil que lo previsto: 1'44,8 -> 1'40,8 sin sufrir demasiado.
El único miedo para el domingo es un exceso de confianza....
Grandes series! A ver que tal el domingo! Tú sal a disfrutar que tus "piernicas" harán el resto!
ResponderEliminarNo sé si iré a Pallejà Dennis, si bien hoy estoy mejor, no me duele la barriga y parece que ya retengo el arroz, llevaba desde el lunes noche con descomposición y calambres y me encuentro agotada. Hoy no iré tampoco a correr, a ver si mañana me encuentro un poco más fuerte y el domingo me animo a pegarme el madrugón, (que no lo descarto)
(ana pozo)
pd. tengo tu móvil, te aviso mañana si necesitara que me pasases a buscar, aunq en principio iré con los del gim ( es q tampoco los he visto esta semana)
eh!si q voy a Pallejà! aunque me pille el pajarón del siglo :)
ResponderEliminarPregunta, pregunta: Ya tengo los sobres de "recuperation". Cómo os los tomáis? según las indicaciones 1 sobre antes+ otro durante el ejercicio+ 3 después (raro q no hayan puesto tb. de madrugada, después de lavarte los dientes, después de practicar sexo, etc... ¬¬)
En serio. ¿Cuándo y cuánto me tomo? Con 1 sobre antes y 1 después valdría,no? :)
(ana la ignorante)
Hablando de Recuperat-ion... leo vuestros consejos y miro en la web.
ResponderEliminarRecuperat-ion Energético (Sport)
http://www.recuperat-ion.com/esp/alivio/productos/limon.htm
Recuperat-ion FM (normal?)
http://www.recuperat-ion.com/esp/alivio/productos/naranja.htm
No tienen la misma composición. Qué os parece, las diferencias de composición se merecen las diferencias económicas?
Un saludo,
Joel
p.d. Últimamente esto un poco out, pero intento seguiros e ir haciendo cositas...
Ana, así me gusta. SI o SI !!!
ResponderEliminarRespecto al Recuperation, yo lo tomo por dos motivos:
1. Porque en la cursa de l'Alba lo daban y la verdad que es la única bebida que puedes tomar corriendo a saco, sin tener problemas. Te da "alas" al momento.
2. Porque lo toma nuestro ídolo, el Ferran.
3. (Wanjiru no idea...)
Respecto a cuando tomarlo, no sé pero en mi caso es así (estoy casado, así que no puedo confirmar si probarlo antes o después de practicar sexo... que no sé ya como se pronuncia la palabra :-( tú sabrás que eres solterona :-)
Cuando no hace calor:
Mezclo 1 sobre en 1/2 litro de agua y bebo la mitad, para después de correr beber la otra mitad.
Cuando hace calor:
Mezclo 1 sobre en 1/2 litro de agua y bebo la mitad, para después añidir 250 ml de agua y llevarme dicho medio litro de Recuperation (a media densidad) para bebérmelo corriendo.
Después mezclo otro sobre en 1/2 de agua y me lo bebo entero.
Joel, me alegro de 'oir' algo de tí.
Yo estaba a punto de hacer el 'estudio científico' pero suponía que había algo más de la palabra "sport" y los 8 euracos...
Joel, estaba pensando en tí justamente.
Tengo un problema con tu blog, porque no puedo meterlo entre mis "favoritos" porque no es de blogspot (creo) y por eso me cuesta estar al corriente de tus hazañas últimamente. (Me pasa contigo y con Kilian Jornet).
Con tantos estudios de informática sigo siendo un recien nacido...
Ánimate Joel,
y Ana, gracias por la indirecta, pero lo de practicar el sexo, gracias, pero no puedo el sábado....que tengo cursa domingo, jaja :-))
Nos vemos el domingo !!! Harás marca...si el tiempo acompaña...
Me halaga tu comentario,
ResponderEliminarponerme al "mismo nivel" que Kilian jornet... je,je... a mí también me pasa con él, por eso me agregé a la cuenta de Youtube de Salomon, para ir viendo algo de vez en cuando...
Qué programa usas para seguir los rss) Yo uso google reader, y colocando http://quinslimits.blogspot.com
lo detecta sin problemas. También puedes probar con
http://quinslimits.blogspot.com/feeds/posts/default
Así que no sabes que he sufrido como nunca en una maratón de montaña... tela, tela, la historia... estoy a años luz de vosotros, pero me lo paso pipa...
Estoy volviendo, poco a poco, al mundo virtual deportivo... un saludo!
Hasta mañana máquina! nada de sexo hoy!celebras a tu vuelta los 17´! X`D
ResponderEliminar(ana)
A ver, que Dennis es el hombre que desayuna 6 tostadas, no se cuantos plátanos más y 2 litros de recuperations antes de una carrera!! Yo lo suelo mezclar con 3/4 de litro de agua y me tomo un sobre al día (si se abusa se hace trabajar más al riñón). Con respecto a los diferentes recuperations, lo que quería decir es que los ingredientes del normal son suficientes. Según mi maestro shao-lin Eudald, mi fisio. El mismo que me ha enseñado una pomada milagrosa, pero de verdad, llamada Fito Cold. Es brutal aunque congela la zona donde te la aplicas. Me ha borrado mis molestias de la inserción en el glúteo de un plumazo!. Ala, que espero vuestras crónicas!
ResponderEliminarAna... ya ves, ni una cosa, ni otra...ambas por poco, jaja.
ResponderEliminar¿Dónde estabas?
¿No habíamos quedado en que te recogiera, verdad?
Respecto al Recuperation, para mi no es ninguna "cura", sino tomo un sobre la noche antes de las cursas, y el día de la cursa mezclo un sobre en medio litro, me bebo la mitad, y luego la otra mitad calentando.
En entrenos fuertes también un sobre.
Ferran, lo tendré en cuenta. Gracias!
Joel, gracias !! Miraré el tema de Googlereader. (No sé que es el RSS)
El problema no es que no puedo leerlo, sino que no puedo "seguir"lo, y ya sabes, si tienes una vida muy ajetreada y no te lo dan muy machacado...
Joel, a años luz nada, cuestión de disfrutar de lo que haces y ya estás al mismo nivel !!
Jolin! Esto era una entrada sobre vacaciones y va a pasar a ser una biblia sobre las bebidas isotónicas y aplicaciones informáticas... ;->
ResponderEliminarDe aquí a la farmacia, fijo!
Si te fijas en el formato de los blocs, nosotros sólo actualizamos el contenido, nos olvidamos del formato, de la manera de presentarlo, porque utilizamos una plantilla (que en tu blog es una de las que Blogger ofrece pero que siempre que quieras la puedes cambiar). Los RSS es un formato de páginas web que se "fija" sólo en el contenido olvidando el formato. Los lectores de bloc usan ese formato, de manera que nos suscribimos al contenido (a los RSS, y no a la página web al completo -que incluiría la forma, la plantilla).
Prueba las dos opciones que te di en una anterior respuesta y, si no puedes, me lo haces saber...
Muchas gracias (atrasadas) por tus consejos.
ResponderEliminarEstaba un poco liado y bastante bajo de ánimos, pero me dejé el mensaje en negrito para mejores tiempos, que han llegado ahora.
He hecho lo que me has dicho, y ahora si que actualizas en mi pantalla de google-reader (aunque para eso debes de actualizar tu también los posts :-)) pero no sales en mi escritorio de blogger. ¿No es posible? Preferiría que sí, porque el diseño me gusta mucho más (y es un decir).
De todos modos, nuevamente te mando ánimos para la MaNoBi !!