Ferran Marathon

Ferran, por fin un poco de reconocimiento de tus méritos !! Liderando el pelotón, en la página 5, en el primer artículo de la revista Marathon 331.

5K Viladecans LaSansi

Cuando el sábado me desperté a las 06:00...(de hecho, me despertaron..) y vi que aun estaba en una discoteca de Sant Feliu...ya me di cuenta que hoy no iba a romper el crono. Fue mi primer pensamiento, pero poco después ya estaba claro que era el menor de mis problemas.
No aprenderé nunca a comportarme, es triste y vergonzoso...siendo padre de familia.

La Sansi de hoy me gustó bastante. Muy bien organizada, y un circuito muy rápido, que con algunos giros de 180º y a pesar del viento hacía conseguir muchas marcas personales. Se hace en la zona deportiva de Viladecans, digamos donde las torres altas al lado de la autopista, y si bien parece más bien zona tipo polígono, no me disgustó el circuito. Evidentemente, con un frío seco y mucho sol y una salida a las 11:00 las circunstancias eran inmejorables para corredor y público, también ayudado por las cursas infantiles que siempre crean más ambiente los domingos por la mañana.
Son muchos los que le critican a José Luis Blanco por sus cursas (quizás porque habla mucho de valores cuantitativos) pero creo que son también de alta calidad.

Por mi parte, todavía medio tocado y con unos millones de neuronas de menos me vi a las 10:00 en el coche disfrutando de Backstreets de Bruce Springsteen...y ¡me cachis!. Sin agua, y sin reloj, ni xip groc. Qué desastre.
Da igual. Aparco en el centro de Viladecans, empiezo o trotar, y por suerte me encuentro con dos corredores que me confirmen que estoy un poco lejos de la salida.. al final un par de kilómetros pero por otro lado nada de colas para darme el dorsal con chip incorporado (Bien! No hacía falta el xip groc) y la bolsa del corredor. Aprovecho la media hora que me queda para hacer ~4 kilómetros más hacia mi coche y volver y 10 minutos más tarde salimos.
Liebres sub 25' que salen en primera fila, globos de dichos liebres que salen en el aire en los primeros metros pero hoy sin reloj ya me da igual. Iré por sensaciones...que además no son muy buenas. Poco más puedo decir. Ahora he visto que he tardado 18:44 para efectuar los 5 kms, que es una marca discreta pero razonable. Al menos son 5 kilómetros a ritmo sub 3'45 pero que hacen difícil poder llegar a una marca sub 38' la semana que viene en la cursa dels Nassos.

Pero seguro que estaré en mucho mejor estado !!


 

Mitja l'Espirall

 

Apenas recuperado del palizón de la semana pasada, este domingo tocaba la mitja del barri l'Espirall.

El miércoles y viernes no pude hacer más que dos suaves entreno de 12kms, pero esta mañana por fin me he encontrado más o menos bien. 

 

Hace más de un año que hice mi última mitja, pero esta mitja siempre me ha gustado. Está cerca de casa, en Vilafranca del Penedés, y a pesar del notable desnivel en la parte central de la cursa, el tiempo final siempre me había sorprendido positivamente!!

 

A las 09:20 aparco el coche, hace frío pero no tanto, 4÷5ºC, y veo una cola de una vuelta y media en la plaza del pueblo. La espera se hace larga (casi 20'), pero por suerte es la única pega que tiene la organización. No me da tiempo de calentar, así que aprovecho los 500 metros que separan mi coche de la salida para trotar un kilómetro y hacer 2 aceleraciones. No había tiempo para más.

 

A las 10:00 salimos unos 700 corredores y me sorprende ver a tanto gente corriendo sub 4' el primer kilómetro, mínimo 200... no aprendemos. Justo antes de salir me saluda Josep-Maria que -como no- parece que está hecho un chavalín. Nos decimos 4 cosas y seguimos nuestra cursa.

Voy pasando los primeros 4 kilómetros por el pueblo de Vilafranca a un ritmo cómodo de 4'05", y a partir de aquí ya nos situamos en la láárga recta de casi 8 kilómetros hacia Font Rubí.

 

Delante veo la bici que acompaña a la 3a mujer, y será mi reto durante 4 kilómetros. En el km 6 alcanzo por fin a la Carme Ballesteros y en este tramo de tobogán continuo mantenemos un ritmo relativamente alto hasta el km 8. Es aquí donde la dejo en busca de la 2a dona, y es aquí donde en un tramo de 4 kms superamos aprox. 80 metros de desnivel. Aquí el ritmo baja notablemente (4'23"), pero me animo viendo que cada vez me acerco más a la Jackelina Gómez. En el km 12 por fin la atrapo y 500 metros más tarde llegamos a la "cima" donde hacemos un giro de 180º para volver por la misma carretera. 

 

Leyéndome ahora parece una cursa de lo más sosa, pero los desniveles hacen que uno no se aburre en ningún momento. Sigo a la 2a dona durante 2÷3 kilómetros más, ahora en bajada y ahora el ritmo está por debajo de los 3'56". Seguimos bajando hasta el km 17÷18 al mismo ritmo, y de repente veo la bici que acompaña a la 1a dona. Me siento fuerte y además veo que a este ritmo puedo acabar en 1h27 !! Voy pasando a algunos corredores, pero en el km 18 empieza la subida que si bien no es exageradamente fuerte...va costando.

 

Es en el km 20,5 que por fin me acerco a la primera chica, que resultaba ser la María del Carmen Paredes, que a pesar de su deficiencia visual (iba con un corredor-guía) ganaría con más de un minuto de diferencia a todas las otras chicas. Impresionante!!

Y aquí una debilidad nada común en mi.. estaba a punto de adelantarla, pero me lo pensé y consideraba que se merecía una foto cortando la cinta ella sola, y no justo detrás de un chaval que le supera en 25 centímetros fastidiándole la foto. 

 

Ya os digo ya que no servirá de precedente, y igualmente estaba más que contento con mi tiempo de 1h27:23 !!   42 segundo más lento que hace 2 años, pero en aquel entonces estaba en muy buena forma (acabaría el año con 36'54).

 

Una lata de Coca-Cola, una botella de agua, una bolsa con un plátano y palmeras y había incluso un "stand" donde podíamos disfrutar de una copa de cava (había incluso algunos que repetían, oi Josep-Maria :-))

 

Para mi una mitja de lo más recomendable, que además por 14€ nos obsequiaron con un chubasquero bastante útil y una botella de Cava que casi seguro no va a sobrevivir el día de hoy. 

Streetrunner in the mountains..

 

Siempre tenía como reto personal escribir la crónica el mismo día...de hecho, no consideraba acabada la cursa hasta acabar la crónica (cosa que por otro lado no aportaba nada, claro).

Pero cada vez me cuesta más -cosa absurda, siendo totalmente voluntario y prescindible- sobre todo después del palizón de este domingo.

 

Tardar más de 5 horas en acabar una cursa de 30 kilómetros..Una pena!!

Si lo miras fríamente, un ritmo medio que suelo superar holgadamente llevando a mis hijos caminando al cole... sin comentarios.

 

Pero no puedo hablar mal de la cursa: La 1a Cursa dels Cingles de Vilaplana, que se celebró este domingo pasado a 15 minutos de Reus y en plena Serra de la Mussara.

Habían 4 cursas de diferentes niveles de exigencia, y tuve la suerte de ser uno de los 250 corredores de la Cursa Cingles Extrem, de 30 kilométros y un Desnivel Positivo de +2100 metros!!

 

Para evitar rampas había hecho 2 entrenos, la cursa Trail FemSui y el domingo anterior entrenando la Cursa de l'Alba, pero ambas cursas son de las típicas "1 Subida - 1 Bajada". Nada que ver con las 4 subidas y bajadas de Vilaplana.

A las 07:15 llego al pueblo, y ya se nota un ambientillo montañero guapo. Voluntarios con mucha ilusión y buen humor, que nos ayudaban sin esperas con la bolsa del corredor y nos invitaban a agua, Coca-Cola, café, e incluso coca.
Poco antes de las 08:00, todavía oscuro, nos adentramos en el pueblo donde será la salida, y con la canción "Eye of the Tiger" a tope salimos todos con piel de gallina a pesar del Paravent obligatorio. 

Unos muy pocos metros por el pueblo y enseguida nos metemos en pistas forestales dejando atrás unas vistas impresionantes de la salida de sol en plena montaña. Parecía que el mar estaba en llamas. Hacía frío, mucho frío, pero las primeras cuestas (desde la misma salida) nos calentaban en poco tiempo. Tras un par de kilómetros entramos en el bosque donde hacemos mil giros en un tramo que debe de haber costado mucho tiempo para fresar nuestros caminos. Muy entretenido hasta que en el km 3 me engancha el pie derecho y me caigo de cabeza. Cuidadín! Los tobilleras me permiten seguir y todo quedó en un susto.

Voy encontrándome cada vez mejor, y si bien pierdo muchas posiciones en las bajadas, las recupero en las subidas, y así mantengo una posición más que aceptable. Tras la primera subida a 750 metros de altitud, la bajada de 300 metros y la segunda subida a la Punta del Sec (963 mtr) me siento fenomenal. Me recupero enseguida del esfuerzo de las subidas y un voluntario más que amable nos informa de la posición. Voy en la posición nº 55. Bien!!

 

 

 

Pierdo tan solo 4 posiciones en la próxima bajada (bastante 'corrible') y gano 9 en la fuerte pero agradable subida a la Musarra (980 mtr).  

 

Parece que hoy no puede fallar nada, ya sólo nos queda una larga bajada de 600 metros, una subida igual y la última bajada de 650m a Vilaplana.
Pero no... apenas me paro en el Avituallamiento sólido, y sólo empiezo la larga bajada. De repente me doy cuenta que no veo ninguna cinta... ni oigo ningún ruido. Voy bajando lentamente, pero cada vez más temo lo peor que te puede pasar en una cursa..PERDERTE!!
Me paro, busco, y poco después se acerca un grupo de 5... y luego 5 más, todos soltando tacos y blasfemando (patético). Al final uno dice que aunque no estamos yendo bien, mejor seguir, porque el camino baja a Vilaplana y en algún momento tendríamos que coincidir con el circuito correcto.
Los dejo pasar a todos, y luego a algunos más, y lentamente bajo hasta por fin encontrar las primeras cintas y la señal de los 20 kilómetros. (Viéndolo ahora en el mapa, se ve que hemos hecho la misma distancia, así que aparte de haber parado un largo rato buscando, no creo que haya tenido mucha incidencia en el resultado final. También es cierto que por lo demás estaba perfectamente bien señalizado).

De todas formas, este despiste me había afectado notablemente, porque ya no tenía la sensación de antes, la sensación de estar haciendo una cursa... Me notaba algo desmoralizado.
En fin, en el km 22 llegamos abajo de todo, bebemos algo, y empezamos el tramo de la Cronoescalada, rigorosamente cronometrado por Championchip, desde aprox. 450 metros de altitud hasta los 1010 metros de la cima de les Antenes.
Los primeros metros voy adelantando un par de chicos, y alcanzo el tercero, pero resulta que él se había equivocado. Tras 200 metros volvemos los dos, y aquí es donde de repente se me va toda la fuerza que llevaba dentro. Empieza a salir el sol, sofocante, y la subida es muy directa -por el cortafuegos de las líneas eléctricas (la parte más fea, digamos)- y poco a poco me voy encontrando cada vez peor.

Me arrastro hacia arriba siguiendo el chavál, pero esta inclinación de un 30÷40% me está matando.
A falta de 100 metros, empiezo a sentir náuseas, y empiezan a salirme gases totalmente insoportables (me imaginaba que me estaba pudriendo irreversiblemente por dentro). A punto de vomitar, veo en mi FR que no deben de quedarme más de 15 metros de subida..pero no puedo más. Las primeras rampas empiezas a aparecer y tengo que cogerme a las brancas para no ir hacia abajo. Ya casi estoy, pero NO PUEDO!! Patéticamente me arrastro sobre 4 patas para llegar tras unos minutos agónicos a la cima de les Antenes. Paso por la alfombra Championchip

Y por fin llego al avituallamiento. Muerto de sed, me sirvo 2 vasos enormes de Coca-Cola, 2 más de Aquarius, y 2 más de agua y vuelvo a estar entre los vivos. Un plátano, y ala. Ya solo queda la larga bajada que por suerte no es tan bestia.
Pero tras 100 metros me caigo al suelo...RAMPAS!! No puedo ni hacer un solo paso más. Los dos entrenos han resultado insuficientes para evitar este insoportable dolor. Me paro 5 minutos y veo como me pasan decenas de corredores... Hasta luego!
Después, poco a poco me voy incorporando, y por suerte desaparecen casi del todo 5 minutos más tarde. Empiezo a trotar un poco y tras un kilómetro agradable por un bosque suave me resbalo por unas hojas secas y nuevamente me caigo de cara, con tan mala suerte de chocar con mi cadera contra un bloque de hormigón. 2 largos minutos hasta que llegó mi salvador, un chico que amablemente me levanta del suelo (yo no podía) y vuelto a empezar.

Con mucho cuidado vuelvo a trotar y tras 1 kilómetro vuelvo a caer de cara. Pero qué pasa??Lagrimas de impotencia me llenan los ojos... ¿Por qué nadie se cae yo estoy más tiempo en el suelo que de pie?!?
Pues claro. Lentamente me doy cuento que NO es mi hábitat natural. Nací en un país donde la 'montaña' más alta es mucho más baja que cualquier rascacielos en condiciones...
Reconócelo Dennis. No es tu sitio. A Street runner shouldn't be in the mountains.

Con esta lección aprendida, bajaba penosamente y con un cuidado extremo los últimos metros de mi última carrera por montaña para por fin llegar al pueblo y poder disfrutar de un último kilómetro a tope antes de pasar por meta.
Los dos chavales que me seguían en la última cima de les Antenes llegaban en la posición 60 y 62, mientras yo tenía que estar contento con un lugar en la segunda hoja, posición 111, y unos 20 minutos más tarde que ellos.

Pero nada más pasar por meta recuperaba mi buen humor!!
Una escudella como no había probado en al menos 10 años, y dos rebanadas de pan con butifarra devolvía la sonrisa a mi cara. Que eso no tiene precio.

La organización un 10 y sí.. una cursa de lo más recomendable!!!

 

 

 

 

Más motivado & Precisión Forerunner 310XT

La verdad es que a veces -por muy amargas que sean- las derrotas son muy convenientes.
Y así ha sido. Tras mi primer enfrentamiento directo con un contrincante por un título (de mejor local.. nada del otro mundo, claro), y tras la humillante derrota en la última recta, me siento realmente muchísimo más motivado. 

El martes no dudé en visitar de nuevo nuestra pista de atletismo (1,35€ por sesión), para copiar un entreno del gran Ferran.  Hacía al menos un año que no la pisaba y ha sido gratificante..si bien los ritmos no han sido óptimos:
Finalmente 3 x 3000 con 2' de recuperación, en 11:41 - 12:09 - 12:29...

A propósito, aquí los parciales de mi FR 310XT:


¿Es realmente tan preciso?

* 1,02 - 1,03 - 1,05 = 3,10 km.
* 1,02 - 1,02 - 1,03 = 3,07 km.
* 1,03 - 1,04 - 1,02 = 3,09 km.
Es decir, una desviación de un 3% de más (SIEMPRE DE MÁS) que si bien la pista podría ser el peor escenario para un GPS (y más con el tiempo que hacía), es un poco preocupante.

El jueves 20,00 kms por el río al Prat (sin ver un alma...hace 2 meses estaba abarrotado de gente), tranquilos, pero sin saberlo con un ritmo medio de 4'42".

Hoy domingo he hecho un entreno similar a la cursa de l'Alba (subiendo a St. Jeroni 1236m desde Collbató), unos 22 kms en poco más de 3 horas, incluyendo una caída por torcedura, esta vez del tobillo izquierdo, y esto corriendo con 2 tobilleras...no hay forma de fortalecerlos :-(
Pero al ritmo casi igual que en la Cursa oficial de hace 7 años... y con mucho menos esfuerzo.

A ver si estoy recuperado para la semana que viene..que tenemos un perfil que asusta!!



5K Sant Feliu - 3 semanas para olvidar

Foto del año pasado.. este año justo al revés

Después de la I Trail FemSui (27.10.2013) han pasado 3 semanas para olvidar:

Primero una semana de descanso total para que se recuperase el tobillo, pero en el segundo entreno volví a torcerlo..(de hecho, todavía me molesta al correr) quedándome otros 5 días en casa.
El domingo pasado 16 kilómetros tranquilos, para no poder correr más por un molesto Sinusitis...es decir, 6 días más sin correr...

Pero bueno, ya estaba inscrito, y viendo el buen tiempo (ejem) no podía fallar en la cursa de 5K de mi pueblo. Gracias a la Sansi, han recuperado una cursa en Sant Feliu, y este año con nada menos de 1500 inscripciones...  si bien en la clasificación he visto tan solo 594 finishers.. ?!?

Así que, con estas excusas previas vine esta mañana a disfrutar un poco de mis bambas.
Llovió un poco, luego bastante más, y pocos minutos antes de empezar se añadieron también los relámpagos y los truenos. Fue en la misma salida que el Miguel, al quien gané el año pasado en el sprint y así quedándome (sin saberlo) con la copa del mejor LOCAL, que me da un abrazo y a las 11:00 salimos puntualmente.

Los primeros 500 metros de locura (3'18") y el primer kilómetro pasamos en 3'28". Miguel ya está muy delante mío, ya ni lo veo, aunque con los cristales de las gafas tan mojados veo bien poco.
Voy pasando a algunos que aparentemente no supieron respetar la distancia y sigo mi cursa, a un ritmo de 3'45, sin novedades.

Es en el km 3,5 que de repente escucho 2 voces de niño gritando "VINGA PAPA" (no me lo esperaba, con lo que estaba cayendo), lo que me dio un cartucho extra de gasolina y lo que hizo que pasé a dos chicos y..... en el km 4 me encuentro con el Miguel. Ostras!!
Le paso y me dice "Coño...ya me has jodido". Le adelanto como puedo, pero voy bastante petado.
Acelero un poco para desmoralizarlo, y consigo un hueco de 15 metros. Hacemos un giro de 180º y veo que mantengo los 15 metros. Venga, va, que tan solo faltan 500 metros. Una recta larga de 350 metros y la penúltima curva. Mantengo 10 metros de ventaja, pero en la pequeña subida de 80 metros para llegar al estadio se queda a mi lado, y me pasa sin piedad!! No tengo respuesta en los últimos 70 metros y veo con angustia como pierdo la oportunidad de revalidar el título de mejor local...
Se lo ha merecido, pero creo que podría haberlo desmoralizado un poco más... me cachis!

Así que...espero ponerme bien en breve para entrenar más y mejor, que me hace falta!!

La próxima cita será muchísimo más dura, la Cursa Extrem dels Cingles con +2200m D+.

I Trail FemSui - 26km +1220 D+

Hoy tocaba una nueva cursa, la primera Trail FemSui de 26kms y 1220 metros de Desnivel Positivo.

A las 06:15 ya estaba en mi coche dirección Sant Antoni de Vilamajor (Por suerte hubo cambio de hora...), un pueblo poco pasado Llinars del Vallés, y en menos de una hora ya había aparcado el coche a pocos metros de la salida.
Ya a esta hora había mucho ambiente en el Parc de Can Sauleda, y decenas de voluntarios nos saludaban con casi más ilusión que nosotros. Como se notaba que era la primera edición.

6 personas para dar los 230 dorsales, otros hinchando los arcos de meta, poniendo las alfombras Championchip, y los más valientes empezaban a calentar el fuego para las Butifarras.

Una hora más tarde, tras haber calentado 2 kms para poder estirar bien las piernas, salíamos los 230 corredores para correr los 13 kms de subida y aprox. 13 más de bajada, según el perfil del Garmin:

 

Prometían que los primeros kilómetros hasta el primer control iban a ser suaves, pero fueron tan solo 4 kilómetros suaves por pistas y caminos estrechos de montaña donde podíamos correr sin caminar. Pero de repente, sin avisar, nos metimos por unos caminos de bosque para subir 50 metros en un tramo corto y después de una bajada corta por pista forestal volvimos a subir 60 metros en tan solo 300 metros !! Todo esto esquivando (a veces no..) obstáculos por arriba (brancas), por abajo (raíces) y por los lados (zarzas).
Ya bastante tocado llegué al primer avituallamiento y vi que había tardado poco más de 36' para hacer por primeros 6 kilómetros. Y todavía estábamos a una altitud de 485m..lejos de los 1319 del Sui.

Nada más salir del avituallamiento (agua, Coca-Cola, Isotónica, chuches) empiezan las grandes subidas. Será totalmente imposible repetir la ruta sólo, porque en vez de seguir la pista forestal, la cruzamos múltiples veces para encarar la subida por su pendiente más directa por en medio del bosque. Es una zona realmente impresionante: Un suelo muy, muy blando, y en ningún momento sabías donde estaba. Era tan surreal y laberíntico que durante largos ratos escuchaba literalmente el jadeo del chico delante, pero sin poder verlo... Miles de giros pequeños, ziga-zaga, y totalmente absorto por el bosque, con la única guía de miles de cintas. Estaba realmente bien indicado, pero era imposible de saber si íbamos al norte, al sur... impresionante.

Tras 4 kilómetros y 500 metros de desnivel positivo llegamos por fin al un altiplano y tras 800 metros de ligera bajada llegamos al Coll de Palestrins de 1000 metros donde encontramos el 2º avit.
Poco antes de repente sale un grupo de 8 corredores por un camino equivocado, y temo que hay muchos tramposos... pero qué velocidad llevan!! No puede haber otra explicación que se han perdido algunos de los realmente buenos y más que acortar han hecho algunos kms de más.

Tras el 2º Avituallamiento aun quedan 300 metros de subida en 2,2 kms. Primero un kilómetro por pista forestal, y después por auténtica subida de piedra de "CIMA". En 22 minutos me planto en el Suí y haciendo el recuento de los chicos (y 1 chica (nº 12) la Louise) que bajan veo que he llegado en la posición 26 !!! ¿Cómo es posible? He subido bastante rápido, pero desde luego no es normal.

Es aquí donde para la mayoría de los participantes acaba la agonía pero para mi no es más que el principio:

Empezamos con un kilómetro de bajada por el mismo sitio (así el recuento de la posición), donde mantengo la posición como también en una próxima subida de 80 metros de desnivel positivo (la última pero más puñetera por el dolor muscular), pero allí en el km 15 empieza la bajada en picado!! Jamás he corrido por unas bajadas tan bestias. Antes de inciar la primera bajada dejo pasar al chico detrás mío, y 500 metros más tarde me pasan 6 chicos de golpe. Me cachis!!
Para rematar la bajada de moral, en el km 16 me tuerzo el tobillo de mala manera. Pura suerte que pude mantenerme de pie, pero veo las estrellas en cada paso. Bajo aun más lento para no volver a torcérmelo y es una sorpresa que no me alcanza nadie hasta el Avituallamiento 4 en el km 17.

Un poco de Coca-Cola, frutos secos y plátano, y vuelto a la carga... a mi ritmo patético y con aun más miedo que antes. Me paso 1, otro, otro más. Ya son 11 que me han adelantado en tan pocos kilómetros, pero ya no me preocupa. Tengo que llegar al km 21 como sea y sin más dolor.
Bajo cada vez más lento y los próximos kilómetros me adelantan 3 más, hasta que por fin en el km 20,5 empieza la bajada por pista forestal. En el último Avituallamiento me aseguran que lo peor ha pasado, y por fin puedo ir a un ritmo razonable.

Quedan 5,06 kilómetros de bajada por pista y caminos y ya puedo correr a un ritmo más vivo (aprox. 4'50"). Aun así, se me hacen largos los últimos kilómetros pero al ir adelantando uno por uno a los últimos 4 que me adelantaron mantengo el ritmo y con gran aplauso del público enormemente entregado llego tras 3 horas y 2 minutos nuevamente en Sant Antoni de Vilamajor.
Finalmente en la posición 35.

Y por fin el gran premio: una llesca grande con una butifarra enorme y sabrosa me devuelve la sonrisa y en un momento el sufrimiento ha sido reemplazado por una gran satisfacción. Felicidad!!

Y lo nunca visto...mi dorsal número 230 ha sido obsequiado en el sorteo con una pieza de "Celler".
Tras una larga espera en el ambiento festivo me regalaron una buena botella de Ana de Codorniu Blanc de Blancs :-)

 

 

Con la 1a dona

Quedó grabado el momento en que adelanté a la primera dona.
Por desgracia, a falta de 800 metros, nos perdimos 3 chicos durante 6 minutos y medio y me ganó por 49 segundos... me cachis :-)

Estaba en la posición 55 pero acabé número 70.

Marató de Collserola !!

Misión Cumplido !!

 

 

2003-2004: Conozco Atletiuoc, la asociación de corredores de la UOC (ahora Món del Córrer), y empiezo a hacer carreras de asfalto. En Octubre 2004, hace 9 años, decido participar en mi primera maratón de Montaña y acabo tras 4h44, posición 25 (no llegaba al centenar de participantes).

 

2006-2009: Debido a una lesión crónica del tobillo, me "dedico" a las cursas de montaña (es decir, 1 entreno a la semana, coincidiendo frecuentemente con la cursa/marcha) y con un peso medio de 90 kg...

 

2010-2013: Me caigo fuertemente en Sant Jeroni (Montserrat) en un entreno pocas semanas antes de la Marató del Vall del Congost, una contusión fuerte de las costillas, y cuelgo mis zapatillas de montaña. Pierdo peso y consigo hacer carreras de asfalto con un nivel muy superior, entrenando ahora hasta 3 veces a la semana. Sólo Asfalto.

 

Septiembre 2013: Hago en 11 días una cursa de 5K y 2 de 10K (la última, hace 2 semanas, en Molins de Rei, pero no tuve ni ganas de hacer la crónica. Harto de correr siempre igual, siempre aprox 38÷39 minutos, decido salir de esta rutina apuntándome a la Marató de Collserola.

 

42,195 km y +1400 metros de Desnivell positivo.



No es alta montaña, pero llano no era..

 

Una cursa muy barata, 22 €, aunque tuve que añadir un par de bambas Trail. Por suerte en el Intersport tenían unas Salomon XR Shift por 80 €.

El martes hace 12 días un entreno de 2 horas por Collserola y el domingo pasado otro entreno igual para acostumbrar el cuerpo a la montaña, y esta mañana por fin el gran día.

 

Me levanto a las 06:15 y como un par de bikinis con jamón y queso con medio litro de Recuperation. Una descarga en el lavabo, que siempre se agradece pre-cursa...pero esta vez iba demasiado ligero...ups...a ver si aguanto.

 

A las 07:00  arranco el coche y pongo mi cantante favorito a tope. Sé de mi mujer que Bruce Springsteen también es el favorito de Christian Grey, pero yo no tengo ni sombra de su éxito...

(Mujeres: ¡¡Menos Christian Grey y más Dennis Teuling, sisplau!!)

 

15 minutos más tarde aparco en un hueco a 20 metros de la salida (el velòdrom d'Horta), y se nota que hay un buen ambiente. Muchos Correcats (cada vez más...su éxito le está matando) y un tiempo ideal para correr.

 

A las 08:00 en punto salimos los 328 corredores de la Maratón (-1, que el Sergi Alexandri se rompió el radio del brazo) y media hora más tarde lo harían unos cuantos más en la Mitja.

 

Recuerdo que hace 9 años fui con un Camelback tipo 'expedición al Himalaya', pero tras los insultos de aquel año (¿Dónde vas a acampar tío?) decidí esta vez ir sin nada más que mi buen humor y la cartulina para pasar los controles.

  

Como podéis ver en el perfil, los primeros 2 kms son en plena subida, y un cuarto de hora más tarde llevábamos ya casi 200 metros de desnivel positivo. Después de una bajada igual de larga y con un ritmo muy tranquilo (comparado con el asfalto) llego al primer control. He tardado 40 minutos en efectuar los primeros 7 kilómetros...y me doy cuenta que en todo el año no he tardado más de este tiempo... para acabar una cursa completa!. Ahora acababa de empezar! 

 

Un vasito de agua y seguir corriendo. Tengo la 3a chica a la vista, y la paso sin piedad.

Seguimos yendo a un ritmo suave, por un terreno de suave subida también. Son 166 metros de subida hasta el siguiente control (5,9 km) y los kilómetros pasan muy rápidos.

Nuevamente me perforan la Cartulina en C2, unos vasitos de bebida isotónica y unos higos que entran de fábula.

 

Seguimos subiendo, y paso también la segunda noia. Después de coronar el Turó del Fumet bajamos fuertemente y llegamos al C3. Después unos 600 metros más de bajada e inmediatamente después, del km 18 al 21, empieza la subida más larga, de 300 metros ininterrumpidamente. Al final de la subida por fin diviso también la primera noia!! Llegamos juntos al C4, con 2h09 y ya con la mitad del recorrido hecho, km 21,76.

 

Es en la siguiente bajada de infarto por un corriol muy estrecho que me deja a 200 metros. La verdad es que pensaba que la cursa sería principalmente por pistas forestales, pero la cursa está muy bien trazada, y parece mentira que una cursa tan cerca de mi casa (St. Feliu) y tan cerca del centro de BCN es tan amena y bonita. Son muy pocas pistas forestales que pisamos.

Pasamos por el guapísimo Pantà de Vallvidrera, y un poco más tarde llegamos al C5, en la plaza de los FF.CC de Vallvidrera.

 

Ahora viene un tramo muy duro de 4,4 km pero con 315 metros de desnivel positivo y un montón de escales. Es aquí donde alcanzo nuevamente a la primera chica y esta vez la dejo para no verla más. (Me siento tan orgulloso..como si yo fuera la primera chica. Hay que ver lo gilipollas que uno llega a ser!)

 

En esta subida voy pasando a una decena de chicos más, y empiezo a oler ya la victoria (que es LLEGAR). Llevo ya 2 terceras partes de la cursa, y aun no estoy muy petado. Ingiero 3 vasitos de bebida isotónica y agua en cada control, y disfruto como no de los plátanos y los higos.

La interminable subida nos deja tras poco más de 30 kilómetros en el Coll de la Vinassa de 463 metros de altitud. Sobre el papel parece que haya pasado lo peor.

 

Pero no.. la siguiente bajada bestial sufro muchísimo, dolores fuertes en los cuádriceps, y además 2 chicos me adelantan como si fuera un niño chico. Definitivamente, tengo que mejor mis bajadas para sufrir menos. No es la pérdida de tiempo en si, sino la sobrecarga por frenar tanto que más me molesta. No obstante, en 3 kilómetros de 260 metros de bajada llegamos nuevamente al valle.

 

Es aquí donde me encuentro totalmente solo, sin ruidos delante ni detrás, y en vez de pensar en el trabajo (chungo), en mi suegro (chungo), en los presupuestos de la recuperación..(no comments) tengo la mente totalmente vacío. Me siento totalmente relajado sin ninguna preocupación. Este momento mágico se queda cortado cuando en una bajada imposible me pasan 2 kamikazes en bicicleta a 40km/hora derrapando por los corrioles. Igual de impresionante que irresponsable, creo yo. Pero bueno, ya solo faltan 9 kms. Ya no puede fallar nada.

 

Aun así, la siguiente subida se hace muy ardua ahora que los cuádriceps no quieren más.

Además, es una subida muy molesta, porque no llega a tener inclinación suficiente como para caminar (y eso que estaba totalmente sólo) pero trotando tampoco no avanzaba demasiado. Por suerte, un par de kilómetros más tarde diviso a un par de chicos caminando, y me anima a seguir corriendo para pasarlos en un suspiro.

 

Ya estamos en el C7, km 37,5 y ya casi estamos. Los últimos sorbitos, y a por el último repecho antes de iniciar la bajada final. En el km 39 paso tras 4 horas justas (4h00:15) y en un camino bastante llano y veo que hago los siguientes 1500 metros en 7 minutos (4'40"). Ahora estoy seguro de que ya no me pasa la primera noia, pero al meternos en el último corriol de bajada sigo a dos chicos y NOO!!

 

Nos pasamos una bifurcación, y nos perdemos y volvemos a subir a la carretera de Vallvidrera siguiendo las flechas de la primera subida de la mañana!. Volvemos sobre nuestros pasos y vemos otros chicos bajando por donde el cruce sin señalización y vemos que durante 6 minutos y 36 segundos (según Garmin Connect!) hemos hecho el primo. Duelo equivocarse en el km 41,5....

 

Ya en el camino correcto volamos hacia abajo (la rabia hace que hasta yo quiero ganar un par de posiciones a los que me pasaron en nuestro lapsus) y un km más tarde paso por la meta con una felicidad difícilmente descriptible.

 

Lo he hecho!!!. Durante los primeros 10 kilómetros con dolor de tripas, durante los kms 10-30 con un dolor muy molesto en el talón de aquilles Izq. (que me tengo que mirar urgentemente!), pero al final he llegado bastante entero en 4h25:36.

 

Si descuento los 6m36 habría tardado JUSTO 4h19:00 !!! Un tiempo que jamás había dado por posible con mi nula preparación de montaña/distancia.

 

Bueno, nada más, pero tiene sabor a MÁÁÁSSSSSS !!

No me busquéis más en un 10K este año.

 

 

Algunas fotos de ayer en el Parc del Laberint.

 



 





Cursa de la Mercè 10K

Quizás lo más comentado de esta cursa de la Mercè...

Los que corrieron por las famosas y bonitas samarretes de Adidas que año tras año nos regalaba esta mítica cursa -además por un precio casi simbólico- se habrán quedado con cara de tontos...

La verdad es que a mi me da igual la camiseta, pero dar una tán fea es un mal gasto de las materias primas. Esta va directamente al archivo redondo que tengo en la cocina...

 

Pero bueno, centrémonos en la cursa de 10K, homologado por la RFEA y por tanto 10.000 metros exactos. El año pasado hubo mucha gente que se quejaba de que el GPS les daba hasta 300 metros de más.. así que decidí medir cada uno de los kilómetros para corroborar/desmentir esta queja popular.

 

La cursa, como siempre, muy bien organizado, con 8 calaixos (perdonad mis habituales AnaBotellismes) y se ve que aun reservan mi tiempo de 36:54 de hace 2 años dels Nassos porque nuevamente pude salir con dorsal de color rojo en el cajón de los más rápidos.

 

Miro hacia atrás y es impresionante ver a 17.000 corredores dispuestos a correr 10K en un día que está a punto de llover. El Speaker (Alberto) hace la cuenta atrás y todos salimos disparados.

Es de ligera bajada por el Paral.lel, y por suerte hay muchos corredores que nos tapan el viento en contra. Pasan los dos primeros kilómetros un poco incómodos (a pesar de estar tan delante), y veo 7:38 tras haber hecho 2,06 de FR. Un tiempo que permite hacer sub 39' pero no me siento nada bien.

 

No sé si fue el día duro de ayer - todo el día en Tibidabo con los críos y por tanto de pie esperando - o que realmente me estoy haciendo viejo, pero no voy fino. Y de coco mucho menos.

Sigo los siguientes 2 insulsos kilómetros por la Gran Via a un ritmo poco inferior a los 4' pero apenas me entra oxígeno. Deduzco que es la gran humedad o quizás una ligera subida, pero corro sin ganas.

 

No obstante, en el km 4,75 cruzo con los mejores de la cursa que me llevan un kilómetro justo de ventaja, y es este tramo nuevo (desde el año pasado, creo) que me anima un poco más. Primero la bajada hasta el Passeig de Pujades (Km 5 en 19:19,8) y luego la subida bonita por el Passeig de Lluis Companys por debajo de l'Arc de Triomf



Divertido bucle de justo 1 km por el Arc de Triomf

tras lo cual me cruzo con los que me llevan un atraso de 1 km.
Aquí también la cruda realidad. Hago dos kilómetros nefastos en 4'01 cada kilómetro, y me veo sin fuerzas. No obstante, vamos todos al mismo ritmo por lo que quizás es debido a una subida (falso llano). Pienso en los continuos ataques de Níbali de ayer y luego en la edad de Chris Horner (medio año mayor que yo!) pero mejor no pensar y seguir corriendo.

Es en el km 8,5, poco después de la pancarta "Arribada 1714 m", que de repente recibo una inyección de fuerza que me permite hacer una cambio de ritmo notable de ~3'55 á 3'40/km que mantengo durante toda la suave subida del Paral.lel y así llego más o menos contento con un tiempo que no puedo redondear de ninguna manera:
38:59,92 !!

Bueno...mucho rollo para un 10K sin ton ni son...


5K Bellaterra 2013 la Sansi

 

 

Hace un par de semanas decidí inscribirme para correr hoy, en este día tan señalado, la Cursa de 5K LaSansi de Bellaterra. Y no me arrepiento, porque si no, a esta hora probablemente aun estaría en pijama en este día lluvioso, pero sí tengo claro que ha sido mi última cursa 5K.

 

Poco que contar: Estaba bastante bien organizada, y el circuito era realmente divertido, con toboganes continuos e incluso un km por caminos estrechos tipo pista forestal...vamos.. como si fuera un cros.

 

A las 09:30 la hissada de la senyera, un largo discurso -propio de este día- sobre el derecho a decidir y a la consulta popular, els Segadors etc...

 

A las 10:05 salimos de manera más o menos ordenada, estoy bastante delante, en la 5a fila, pero antes de la primera curva ya hay un chico que se cae y veo como el globo sub-20' casi le pasa por encima.

Tras unos metros de bajada ya empieza la primera subida, y está claro que aquí pocos van a batir sus marcas. Me adelanta el hombre-globo sub 20' y no es hasta el km 2,5 que le alcanzo de nuevo. (Me parece absurdo que pasa el 2K en 7:34.... totalmente inútil. De hecho, en este circuito tener liebres en sí ya sobra...)

 

En el km 3 una pesada subida que acaba de romper por completo el ritmo, que queda compensado con una bajada similar en los últimos 500 metros.

Acabo en 19 minutos 35, ni fu ni fa (son 95 metros de desnivel positivo) y tras 4 pasos me doy cuenta que ni he hecho un buen tiempo, ni estoy cansado tampoco.

Creo sinceramente que una carrera tan corta no da tiempo para disfrutar de ella, y si no es un circuito de 5000 llano, donde puedes hacer un sprint largo (digamos a ritmo de series) es una pérdida de tiempo.

Necesito al menos 10 kilómetros para poder tener "sensaciones" en la cursa, y creo que si puede ser un poco más mejor.

En parte he resuelto este tema con mi inscripción de 24 € a la Marató de la Costa Daurada (MCD).
Y no lo digo sin algo de vergüenza, porque hace dos años decidí que no participaría nunca más
en la MCD.
(Por un error de la organización nos 'olvidamos' una calle en la 2a vuelta y por tanto faltó aprox. medio kilómetro. Además, los puntos kilométricos estaban tan mal colocados que tras 12 kms ya habíamos alcanzado la señal del km 13...para luego hacer un km de 2000 metros..terrible.
Puede pasar, pero lo que me mató fue la nota informativa de la organización "Todo perfecto, salvo un par de detalles AJENAS a la organización"...imperdonable!).
Pero bueno, vi 24€ -un precio solamente válido las primeras 24 horas- y sin darme cuenta ya me había inscrito (con 400 peseteros más!).

A ver si las distancias más largas me llenan más!!

Aunque...el domingo me toca la Mercè y el domingo siguiente los 10K de Molins de Rei.

Ayuda MTB

Hola amics !!

Tras el "éxito" de las dos salidas en MTB de este verano, me he dado cuenta que mi sencillo BH sin amortiguación ni frenos de seguridad es claramente insuficiente para poder 'disfrutar' en los entrenos en MTB.

Por eso pido vuestra opinión sobre dichas bicicletas y he visto que en el Decathlon venden el Rockrider 5.2 por unos 300 €, que sería el máximo que me gustaría gastar. De hecho, si todo va bien y si no tengo lesiones, lo más seguro es que ni la tocaría. Me siento mucho más cómodo corriendo (prefiero el dolor de 'cardio' que no de los cuádriceps). Es decir, lo quiero tan solo para poder quemar la rabia en tiempos de lesiones. Un simple "sustituto".

¿Sería una buena opción esta Rockrider 5.2, o mejor otra marca/modelo por un precio similar?

Gracias,
Dennis.

10K Matadepera

Liebre de lujo !! Con mucho más amplitud de paso..

 

Tras un mes de entrenillos más bien pobres, más que nada causado por unas molestias en los gemelos que perduran ya un año (justo).  En toda mi vida atlética he tenido decenas de lesiones y molestias (como todos), pero hasta hace un año nunca en los gemelos. Curiosamente, durante los últimos 12 meses ha sido el único foco de dolor (varias noches incluso con rampas nocturnas mientras duermo, como hace 2 noches), que he podido bachear con mucho TRAUMEEL. Gracias nuevamente XeviX!!

 

Pero bueno, el miércoles vi que por 3€ podía correr este sábado a las 18:30 un 10K nada llano en Matadepera, y no podía resistir la tentación.

El perfil con 150 metros de Desnivel positivo borraron cualquier tentación de hacer una buena marca y la cuestión era pasarlo bien. Y hoy era fácil pasármelo bien, porque por fin pude convencer a la familia y hemos estado al completo allí.

 

La entrega de dorsales ha sido un poco caótica (pero por 3€ no íbamos a cabrearnos) pero por lo demás todo iba sobre ruedas.

A las 18:30 salimos puntualmente unos 800 corredores, de los cuales 550 hacían dos vueltas sobre el circuito de 5K, y el resto una sola vuelta.

El primer kilómetro bajamos 30 metros de desnivel y todos volamos en estos primeros metros. Sin cajones ni sentido común los primeros 500 metros son bastante caóticos, pero no obstante acabo el primer km en 3'30".

 

Como es lógico, en Matadepera no hay ninguna calle sin desnivel, y nada más acabar la bajada subimos 20 metros en los próximos 700 metros. Es un circuito con dos "lazos" de aprox. 1000 metros y  

 

 

dos tramos de ida-vuelta donde podemos observar los que van a un ritmo muy superior o inferior.

Tras esta primera subida, que se lleva bastante bien (la primera vuelta), hay una nueva bajada suave de unos 800 metros hasta llegar a la zona inferior de la 'pata derecha' en el dibujo. Me mantengo más o menos a un ritmo medio de 3'55" y ya no hay tantos cambios de posición.

Es partir de aquí que durante 1700 metros subimos 50 metros, que si bien no es algo exagerado, se hace bastante largo. El ritmo cae en picado, pero sigo dosificando mis fuerzas, también para llegar más o menos entero en el paso por la family. Por suerte los últimos 800 metros son de agradable bajada y paso por meta tras 20:04. (Posición 69).

 

Allí mis hijos me chocan la mano 

Tras la primera vuelta

y sigo bajando un kilómetro más como pasó en la primera vuelta. Esta vez el ritmo del primer km es unos 15 segundos más lento, así que olvido por completo bajar de los 40 minutos. Hace ahora 3 años que no supero esta barrera, pero me da igual. Es preferible disfrutar.

 

Es justo en el punto más bajo, el km 6, que atrapo a la primera mujer, y poco a poco voy acercándome a más medio-muertos. Adelanto un par de chicos en la subida del km 7, y sigo el ritmo de bajada hasta el km 7,5. Es allí donde de repente me siento mucho más fuerte y en la subida de 1700 metros me siento mucho más fuerte. Después del lazo, en el km 8 veo un chico que está bajando con una pinta bastante lamentable. Tiene 4 corredores a su lado gritando que pare y otros gritan con gran potencia "AMBULANCIA!!!!!!!!!!".

 

Es un momento angustioso y me planteo rebajar un poco el ritmo. Estamos para pasárnoslo bien, no para jugarnos la vida, pero 100 metros después veo que voy bien de fuerzas y además veo dos grupos de 5 personas delante y decido ir al ataque. Adelanto a ambos grupos en la subida y los últimos 800 metros de bajado otras 5 más para pasar delante de mis hijos a un ritmo 3'10" y con gran júbilo me aplauden.

 

Paro el crono, recojo la samarreta y una botella de agua y lata de Coca-Cola (no está mal por 3€), y 5 minutos más tarde miro el reloj y Gran Sorpresa!! Tiempo final 39:53 !! (posición 48).

Ningún tiempazo, pero con la alegría de seguir sin haber superado los 40' desde la Mercè 2010 que es cuando rompí la barrera por primera vez.

 

La próxima será la cursa de Bellaterra el día 11, más que nada para aprovechar un día tonto (laboralmente hablando) y 4 días después la cursa de la Mercè. Aunque probablemente esta última la deja pasar para no lesionarme innecesariamente.

 



 

Con 6 años ya tocaba... por fin sobre 2 ruedas..

La Costa Brava...única

 

 

 

A veces buscamos la felicidad muy lejos, y la verdad es que hay mucho mundo que aun tengo por explorar. No obstante, las mismas veces nos olvidamos que nosotros aquí en Catalunya tenemos unos paisajes de lujo que difícilmente son superados por otros países lejanos.

 

Esta vez no voy a hablar de las zonas montañosas tan impresionantes como les Aigüestortes, sino de nuestra Costa Brava. He ido al Mar Rojo en Egipto, y a la República Republicana, y si bien allí puedes disfrutar de unas excursiones especiales a zonas especiales para ver peces excepcionales, aquí en la Costa Brava no hay que ir muy lejos para ver casi el mismo espectáculo... y casi gratis!! Unas gafas de bucear e ir a la zona de les Medes (con lancha o velero) y ya verás.

 

Pues sí, así han sido mis vacaciones, 3 días a Teruel y luego dos semanas y media al Camping la Siesta de Calella de Palafrugell. Una zona bien cuidada, y por donde el tiempo -por suerte- no parece pasar. Una opción algo cara, pero con críos muy críos sin duda la mejor opción.

 

Barbacoa día sí, día también, desconectado del mundo, sin tele, ni periódicos... así que ayer pude volver al trabajo con las pilas cargadas a tope!!

 

Debido a un tirón fuerte en los gemelos apenas pude correr, y han sido 4 entrenos de nada para mantener al menos un poco el tipo. La parte positiva ha sido las dos sesiones de MTB de 55 y 66 kms con el viejo y oxidado BH que compré hace 9 años por unos cien eurillos (amortiguación 0, claro).

Sin experiencia alguna (llevo aaaaños sin pedalear ni un metro) me he dado cuenta que es posible hacer una buena distancia, por lo que no descarto -con este mismo trasto viejo- hacer alguna Triatlón (Ironman), siempre y cuando me dejan 16 horas para acabar, ya que la natación tendría que ser de "Braza", 2 horas, Bici 9 horas y 5 horas para la Maratón.

 

De momento, me he cansado de hacer tantas carreras de 10.000 y hoy me he inscrito en la Maratón de Collserola para el 6 de Octubre. Harto de tanta rutina, a ver si cambio de aires y el año que viene pueda hacer la tan estimada marató de Muntanya de Berga...y quizás...algún día la UTMB!!

Pau...cuándo decías??

 

 

 

Teruel Existe ...Dinópolis

Dos días y medio en TERUEL

Fue una grata Sorpresa.
Los dos chicos llevaban medio año suplicándonos, y al final hemos aprovechado los primeros días de nuestras vacaciones para ir 3 días a Teruel y ver los DINOSAURIOS en Dinópolis, Teruel.

La grata sorpresa fue que Teruel SÍ EXISTE, y que además es una cuidad muy guapa, al menos la parte antigua. Aquí las fotos..
(es que.. últimamente me cuesta horrores siquiera arrastrarme por el río y hacer un mini (micro) entreno. No sé si es el tiempo, pero he perdido toda la fuerza de la primavera..)