10K Cursa Sant Joan Despí

En el km 2 es fácil mantener una buena postura...

Para los amantes de la competición, las cursas son totalmente imprescindibles. Los 5K del domingo pasado me dieron nuevas fuerzas para entrenar con la cabeza 'orientada al objetivo' y el martes y jueves los entrenos eran bien aprovechados:

El martes un tempo run de 14 kms, con 12 kms a 4'15 --> 4'11, que son los que más me animan, y que me garanticen un tiempo 10K en cursa de 3 minutos por debajo del ritmo, que sería 42' - 3' = 39 minutos.

El jueves 6 series de 1000 (antes de recaer en los numerosos 'quintos' viendo el partido de "vuestra" selección) con 90" de recuperación en 3'55 --> 3'42. Si bien las series ayudan mucho en conseguir un buen ritmo en 10K, la verdad es que también desmotivan: Si ya cuesta hacer un sólo 1000 a 3'50", ¿cómo voy a ser capaz de hacerlo durante 10.000 metros?

Pero bueno, ayer sábado tocaba la V Cursa de Sant Joan Despí de 10K. La salida era a las 20:30 y a las 18:15 recojo el dorsal para volver a casa y bañar a los críos (el deber es el deber). Pero resulta que a la vuelta habían cortado la Ronda Litoral por un agresivo fuego en una arboleda justo en el viaducto por donde luego tendríamos que pasar (por debajo) para enlazar con la cuitat Esportiva de Joan Gamper..... miedo me daba.

Después de los pertinentes baños y un par de magdalenas y un plátano, a las 19:40 salgo de casa para hacer los kilómetros que faltan de mi piso en St. Feliu hacia la salida de la cursa...lo que finalmente alargó el calentamiento a casi 5 kms, unas rectas incluidas. Sigo con el ritual habitual, que son las ya nombradas 3÷4 rectas muy rápidas y después unos 10 minutos de estiramientos entre 20 y 10 minutos antes de la salida (ho sento Ana) y luego descanso total antes de la salida.

Son las 20:30 y hay pocos nervios entre la gente. Somos poco menos de 600 corredores y el sol nos calienta pero está cada vez más bajo. Estoy en la sexta fila (son anchas) y miro hacia atrás y me alegro volver a una cursa "de pueblo". Las últimas cursas eran muy multitudinarias (de 4.000 - 15.000) y uno se encuentra más relajado con este ambiente casolà.

Bang..salimos en plena bajada sub 3'30 pero tras 200 metros giramos 2 veces hacia la izquierda para ir en plena subida por la calle paralela, bajando el ritmo en picado. Tras una vuelta pequeña de algo menos de 2km nos dirigimos hacia la autopista, y es allí donde pasamos por el primer tramo de video. Viéndolo hoy por internet veo que pasé dicho km 2 en la posición 68, y fue también el punto de inflexión. A partir de este momento ya no me pasarían...

Pasamos por debajo del puente donde dos horas antes los arbolos se habían incendiado y empezamos con una gran vuelta por la cuitat Esportiva de Joan Gamper. Son largas rectas y llanas, donde puedo mantener con comodidad un ritmo de 3'52. Me empiezan a molestar los retalladores, y es que en cada curva por la acera me sacan 10 metros, pero hay una curva cerrada (a la izquierda de la foto) donde me sacan literalmente 20÷25 metros. Además, soy absolutamente el único (de mi grupo y a la vista) en seguir la traza marcada, cosa que molesta un montón. 

Pero bien, en el km 5 el paso es de 19:29, así que sé que hoy bajar de 39' será imposible.
Tras unos kilómetros por las calles y ramblas de Sant Joan llegamos al km 7,65 donde de repente la cursa llana se transforma en un auténtico muro. Adelanto a 5 de golpe, y es curioso ver que incluso habían 2 personas (~39') caminando por la subida. Durante 1 km es casi imposible bajar de 5' por kilómetro pero me siento animado por la cantidad de gente que voy adelantando. Evidentemente, luego vendría la recompensa -tras algunos centenares de metros en llano- con unos últimos 500 metros en plena bajada lo que hacía fácil acabar la cursa con un último parcial sub 3'25".

Tiempo final, 39'09" y finalmente en la posición 32, indicando que he adelantado a 36 personas en los últimos 8 kms !!  Es sin duda la distancia que mejor me sienta.

Y todo esto sin tener ningún dolor en la tibia, pero NO... me quedaba una vuelta a casa de otros 4 kilómetros largos, pero tras 3 kms ya no pude correr ni un metro más por la periostitis...
Esta semana toca tomar las cosas con mucho más calma y no sería mala idea comprarme un "calfpro" para aliviar un poco más el sóleo sin hacer el ridículo con el calcetín recortado....

(Mucho rollo para 39 minutos de carrera...)

6 horas más tarde, y con la vergüenza de haber visto perder a Holanda por tercera vez consecutiva (Piernas, ni palabra!!) sé que es un poco presuntuoso decirlo, pero he visto que de los primeros 100 finishers he sido el que he llegado con MENOS diferencia entre la primera y segunda mitad :-)

Es que...si buscas...

Back on the road - 5K Maquinista

Al menos un ratito volando en el km 2,5

 

Bueno, ya he vuelto a la carretera.
Antes de la maratón de BCN me inscribí para 4 carreras, y ha sido hoy, la cuarta, que no ha acabado como donación a fondo perdido...
Tras dolores varios en las piernas (sobrecarga del sóleo, periostitis) después -y mientras- de la maratón de Barcelona, ahora por fin he vuelto a correr en una cursa: La cursa de la Maquinista.
Si bien la cursa oficial ha sido de 10K con 2800 finishers (después de pagar me di cuenta que p.e. no dan medallas ni copas a los ganadores de la cursa de 5K), también había otra de 5K con 590 finishers pero con un nivel bastante flojo, lo que justifica mi décimo lugar teniendo en cuenta el tiempo real.

Ha sido una mañana buena para correr: Calor, pero no exagerado. Viento, pero no exagerado. Y una hora ideal para iniciar la cursa -09:00-  por lo que todo salió perfecto. También el tema párquin estaba perfectamente controlado, mejor que en cualquier otra cursa.

Tras 2 meses y medio de entrenos muy irregulares y más bien escasos, tenía el objetivo de correr en aprox. 18'30, justificado por las 9 series de  600 metros del jueves pasado a 3'45-3'30. Me coloco entre las primeras filas, habiendo visto que el año pasado con 18'30 habría pasado en la posición 40, y veo la nefasta colocación de la gente. A mi me daría vergüenza ponerme en 2a fila con una marca de 45' pero bueno, aquí cada uno con su propia consciencia..
Salimos con los nervios de siempre, pero ya tras 200 metros vamos a ritmo 3'30 así que decido relajarme y mantener el ritmo como pueda. Paso el primer km en 3'36" y me alegro volver a correr a estos ritmos. Pierdo un poco en los siguientes 2K (a 3'45) para acabar los últimos 2K a 3'40". Sin fuerzas ni ganas para acabar con un último km a saco, pero ¡Bien!.

Así que contento por el reinicio, sabiendo que he perdido tan sólo medio minuto respecto al año pasado y de paso me he inscrito para la cursa de 10K de St. Joan Despi del sábado que viene, a las 20:30.

Disfrutar corriendo

Pensaba que no me iba a afectar, pero... quizás

Gracias Piernas, Ana, Pau, y Cia !!

No sé si ha sido por entrar en los 40 pero la verdad es que estaba en épocas bajas, tanto atlético- como anímicamente.

Pero volveré seguro, y volveré con ganas!!
Hoy, tras 3 meses y pico he hecho un entreno sin dolor, y por tanto un entreno de lo más agradable, y deseable. HE CORRIDO SIN DOLOR... QUÉ GOZO !!!!

Han sido 6 series de 1000m con 2' de recuperación a 3:47 - 3:47 - 3:45 - 3:36 - 3:44 - 3:43. Nada del otro mundo pero he disfrutado como no he podido hacer en muchos meses...y sorprendentemente sin perder demasiada velocidad.

La verdad es que últimamente me cuesta hasta escribir..todo se me hace cuesta arriba. No sé si son los 40 años o tener que ver las noticias diariamente y tener que preocuparme diariamente por si puedo dar de comer a mis hijos y a mi esposa y a mi mismo...y eso que por suerte trabajamos los dos !!!

Fue el último día del año pasado que estaba en plena forma: 36:54 (aun no me lo creo), pero después vinieron las fiestas, los excesos, y la gripe. En febrero temí que perdiera la forma y corría aun estando con fiebre y sinusitis y no hacía más que ponerme peor.... marquitis...obsesión del FR305.

La Mitja de BCN apenas sub 1h30 con fiebre, la semana siguiente la Maratest en estado deplorable, y la semana siguiente los 55kms de la marxa de Castells con antibióticos... para qué. Pues sí, para sobrecargar el sóleo, y no decir tampoco NO a la maratón (fantástica maratón) de BCN aun con el sóleo quejándose desde el primer km.... Corremos para disfrutar o qué?? Yo desde luego que NO!!
Una maratón sufriendo y dejándome peor que cuando empezaba. Por qué. Por el puto FR305....

Ya con el dolor estuve una semana sin correr. Después 6 kms y tuve que volver caminando. Una tras otra vez, y curiosamente me iba mejor hacer series de 2000  (a 3'59")... resulta que cuando más rápido iba, menos contacto de mi suela con el suelo, y menos dolor...

Soy débil, lo reconozco y sé portarme bien, pero para eso se tienen que alinear todas las estrellas, y cuando la cosa no va bien...pues..me echo a perder.
Por suerte la Ana me dijo porqué no me gastaba 30€ en un fisio, y aunque no había ido a ninguno, accedí a ir al suyo, y el crack me dio un masaje que no me dejó indiferente.... salí cojo de allí, me dijo que era periostitis debido a una sobrecarga del sóleo, y si bien no me dolía tanto la tíbia antes de visitarle, después del masaje he pensado mucho, mucho en su madre....

No obstante, tras una semana de dolor ahora parece que haya más riego en la zona contraído, y parece que está mejorando bastante.

Pero no son todas malas noticias. Por suerte pude encontrar una entrada para el concierto de Bruce Springsteen, que es y será el único capaz de atraerme a un concierto en directo suyo. En una palabra IMPRESIONANTE !! 3 HORAS  de derroche de energía sin media parte ni nada, y tiene 62 años cumplidos. Es un crack con mayúsculas. No me verás nunca con un poster suyo en mi habitación, que no idolatro a ningún ser humano, pero es absolutamente impresionante verle con la misma ilusión que hace 40 años cuando hizo su primer LP. Fue un concierto en que yo le vi a él 15 años más jóven de lo que es, y por efecto contagio, me ha hecho a mí también 15 años más jóven de lo que era hace 3 semanas... Ha desaparecido la "Wrecking Ball" que me estaba demoliendo a mí ;-)

Tras unos intentos fallidos,  y el martes con un inesperado dolor de los adductores (que no me duelen nunca...Murphy rules), hoy por fin era mi día: 14,00 kms sin dolor y con 6 series de 1000 que al menos me ha dejado el cardio roto...una satisfacción inmensa!!

Mucho rollo para decir, GRACIAS por vuestro interés, y que pronto volveré. Ya no para batir récords, sino para colocarme un dorsal y disfrutar corriendo... que es lo que más he echado de menos.

No me veréis en Can Mercader (gracias Ana), pero quizás en los 5K de la Maquinista....

Y pronto, cuando deje por fin esta manía forerunneriana, volveré a la Montaña, volveré a la naturaleza, para sentir el placer real de ser y sí ser...eso es la cuestión !!!

Gracias, Gracias !!!

NO Bombers

Que nadie se asuste viendo que he tardado ~50 minutos en la cursa dels Bombers.. que he estado mirando la Maratón de Londres por Internet. El viernes di mi inscripción a un compañero de trabajo que con una marca cercana a los 50 minutos posiblemente haya salido en el primer cajón (espero que no le haya pasado nada :-)

La verdad es que estoy con dolores desde la Marxa dels Castells (ya es tarde para arrepentirse) y si bien he podido hacer algunos entrenos (y la maratón), todos han sido con mucho dolor en la parte interna del tobillo, pero parece que es la zona donde no hay ni músculo, ni hueso, ni tendón.
Los primeros 500 metros no me duele nada, pero después el dolor va en aumento, hasta que en un momento (por ejemplo tras 10 kms) desaparece de golpe. Es donde indica la línea.

De esta forma he podido hacer la maratón (de aquella manera), y algunos entrenos (3 veces parando después de 3 á 6 kms) y otras veces aguantando, incluso haciendo unas series largas. Dolía mucho, pero el día siguiente al menos no me dolía caminando.... hasta el domingo pasado!!
Hice 14 kms, los primeros 7 a 4'27" con bastante dolor, y la vuelta, más rápido (4'18") donde de repente desapareció el dolor...hasta el día siguiente que también me dolía al caminar.
Por tanto, llevo ahora una semana entera sin hacer nada, y espero en breve volver a entrenar. El problema es que no sé qué es lo que me duele...así tampoco no sé buscar el remedio, pero está claro, son ya 6 semanas y me está cansando...

Vaya Hachazo de Kipsang en el km 20... 2'59" en 1100 metros y luego seguir 21 kms más. Brutal!!

La vergüenza holandesa !!

Tranquilos, que hoy no hablaré de las vergüenzas propias (sin desmentirlas), sino de un país que pone el listón tan alto, que rompe la ilusión de grandes atletas, y por supuesto de todos los amantes de uno de los deportes más duros del mundo: La maratón.

Koen Raymaekers, hoy 2h10:34, marca personal....pero NO irá a Londres

Miranda Boonstra, 39 años, 2h27:31, marca personal, pero no irá a Londres.

He visto por internet la maratón de Rotterdam, con la esperanza de ver un nuevo récord mundial, como el mismo Moses Mosop se veía capaz de hacer, pero el fuerte viento en la segunda mitad de la cursa lo hacía imposible. Los ganadores etíopes Adhane & Feleke, y también el favorito keniato Mosop pasaban la media en 1h01h37 !!! cosa que prometía, pero los kilómetros después el fuerte viento en contra hacía perder todo el margen en el km 30, donde las liebres tenían que dejar paso. Finalmente perdieron aprox. 10"/km en los últimos kms para acabar poco por debajo de las 2h05 (que sigue siendo un tiempazo..claro).

Pero este post es un homenaje a Koen y sobre todo a Miranda Boonstra.

Koen por haber batido su récord personal, por haber hecho un marcón, 2h10:34, pero que a pesar de todo no estaba contento con el resultado. El límite que se ha impuesto para poder participar es de 2h10:00 !! Una vergüenza.

(entrevistándose con Koen se veía pasar a un chával bajito con los colores blau-grana. Era un pletórico Nacho Cáceres acabando noveno en 2h11:58, con posibilidades de ir a Londres).

Y qué decir de Miranda Boonstra, 2h27:31, a los 39 años, habiendo quitado 2 minutos de su mejor marca (de Berlin, donde acabó décima!), y 7 segundos por encima de la mínima de 2h27:24.. Una vergüenza con mayúsculas.

Pensaréis, que el comité  va a hacer la vista gorda por 7". No way. No por 2 segundos tampoco.

Lo peor que podría pasar a la selección holandesa es que el árbitro fuera holandés. Con la firme demostración de no querer favorecer a los propios... 

Dos grandes corredores con grandes marcas acabando decepcionados. Esto sólo puede pasar en 1 país.

Yo por mi parte estoy todavía en una época baja, pero pronto se me subirá el ánimo, cuando reciba la camiseta talla "L" de la maratón de Boston. FERRAN, ánimos !!!

P.D. Para los que aun no se han enterado, hace un par de semanas el protagonista del libro "Born to Run", el Caballo Blanco, murió mientras estaba haciendo uno de sus típicos entrenos...tras 4 días de búsqueda. Como todo, de manera misteriosa...

Un día te levantas y te das cuenta que tienes...

40 años y.. pico (45 todavía no)

Pues sí, ni medio maduro, y más flaco que a los 35, que a los 30, incluso que a los 25...
Pero hoy he entrado de lleno en la época de los 40 años!!! no hay vuelta atrás. Y me siento fenomenal!! Con un poco de suerte no habrá ni midlife crisis, ni nada por el estilo, si bien algunos creen que es justamente eso lo que me empuja ahora a batir marcas etc.

A propósito, a la vez quiero dar un gran homenaje a este gran humorista, que aparte de meterse en la piel de Dr. House ya fue un gran actor humoristico en p.e. Blackadder (con Rowan Atkinson, por supuesto), un absoluto "must" para todos los amantes del buen humor, como también sus tertúlias con Stephen Fry etc..

Por otro lado, he pensado en la maratón de hace dos semanas largas, y la verdad es que a pesar de no tener ningún remordimiento (ni rencor), tengo que reconocer algunas cosas:

* No es, ni será nunca mi distancia.
* 3h23 puede parecer un tiempo razonable, pero la verdad es que es un tiempo muy malo. Un ritmo medio de 4'50" es francamente malo. No hago nunca ninguna tirada a este ritmo, ni siquiera los kilómetros de calentamiento. No pasa nada, pero no está bien, y menos acabando los últimos 10 kms a 5'30.
* No es bueno sufrir desde casi el primer kilómetro en una maratón tan guapa como la de Barcelona. Barcelona es una maratón para disfrutar. El año que viene quiero estar, pero mucho menos pendiente del Forerunner, y empezando suficientemente lento como para acabar haciendo un negative split.
* Aun corriendo 3h15, que sería 4'37"/km es un tiempo que no me consuela. Si consigo 3'41" en 10K, 4'00" en la mitja, 4'37" sigue siendo un ritmo mediocre en cuanto a sensaciones.

Es decir, no debería hacer más maratones. Aunque me parece que es justamente eso, (el hecho de que no soy capaz) lo que atrae tanto hacerlas. Por eso estoy seguro de que volveré.

Pero el motivo más importante para quedarme con las distancias cortas es que llevo ya 4 semanas con molestias en las piernas que no me permite disfrutar de mi único hobby que es correr, simplemente CORRER. Las últimas 17 días he hecho 4 entrenos, y 2 de ellos para acabar caminando la vuelta por dolores seguramente causados por las semanas consecutivas de carreras de larga distancia.
Más que batir marcas, lo que me apetece más que nunca es simplemente correr, disfrutando del descanso mental.

De momento, el domingo haré a ritmo suave la Cursa del Corte Inglés (si no me paso celebrando mi cumple), la semana siguiente los 10K de los Bomberos, intentando disfrutar sin presión, y dejaré las posibles marcas para los 10K de Can Mercader, y los 5K de la Maquinista.

Otro día sí me levantaré y me daré cuenta que tengo 45 y pico... espero sentirme igual de jóven entonces.

 

Marató BCN 2012

Hoy una nueva edición de la maratón de BCN.
Anoche me puse el despertador a las 04:30, y curiosamente duermo bien tranquilo, despertándome 5 minutos antes (cosa bastante habitual los días de cursas).  A las 05:40 un buen plato de espaguettis con orégano -¿A quién se ocurre hacer al cambio horario el día de la maratón?- y tengo tiempo de sobra para inscribirme por internet a 4 cursas de ~10Km.
A las 07:15 cojo el coche para aparcarlo unos 400 metros antes de las pistas de Serrahima (luego me arrepentiría). Bajo corriendo para quedar a las 07:45 con Piernas, pero al final no sé si había acertado con el lugar... (ni idea donde está el pabellón 6).

Con mi dorsal de semi-élite (367??) me coloco en el cajón, pero veo los globos 3h15 muy atrás.
No son ni las 08:30 pero el sol ya se hace notar...hoy hará calor seguro !!
Somos casi 20.000 corredores, y suena a tope la canción "Barcelona" de Mercury&Caballé...un momento ciertamente emocionante!

Bang, salimos todos sin demasiada prisa, pero 20.000 son muchas personas. Voy a ritmo tranquilo, aunque no demasiado cómodo. Hacemos un km de la Diagonal antes de pasar por el campo del Barça, que es donde también se encuentran las catifas de los 5 kms. 24'03". Llevo tan solo 5 kms, y ya he perdido 1 minuto sobre el esquema 3h15. Los primeros 5 kms son de continua subida, pero tampoco tanto..algo no va demasiado bien. En el km 6 veo como me pasa un Globo 3h15. ¡Pero si es el Ferran!. Intento acercarme a él, pero es del todo imposible. Me pasan 4 globos 3h15 más, y no hay forma. Aun así, mantengo el ritmo, y en el km 10, en un sprint para coger mi botella de agua, de repente veo a Sergi que enseguida se depide.. (parcial 22:30 de bajada). Corro algún km con Ferran, que ya lleva la velocidad de crucero 4'36 y sin demasiados problemas llegamos al km 15.

Es impresionante el ambiente este año. El (demasiado) buen tiempo ha traido un montón de gente a las calles, y nos sentimos realmente arropados por los aplausos y gritos de la gente, aparte de los 40 puntos de animación organizados. De repente me pasa como un cohete el Rafa, que parece que está haciendo series. Se ve que salió minutos más tarde que nosotros, y estaba haciendo virguerías para conseguir un buen tiempo. Lamentablemente, 4 kms más tarde me comenta que no puede más por dolor de gemelos y se para. Es allí, en el km 19 que también adelanto a Josep-Maria, y los dos estamos perdiendo a las liebres 3h15. ¿Qué pasa? No soy capaz ni de aguantar media maratón a ritmo 3h15??
Pues no. Dejo un hueco, pero sigo manteniendo el ritmo 3h15 para pasar la mitja en 1h37h33.

Pero ya sé que 3h15 va a ser imposible. Aun voy aguantando, pero el esfuerzo es demasiado tan pronto en la cursa. Aguanto el ritmo hasta el km 26, pero allí ya no puedo más. A pesar del gel que había tomado un km antes (tanto en el km 20 como en el km 30 había geles, aparte de agua y bebida isotónica CADA 2,5 km!!) no parece darme las fuerzas que necesito. Nuevamente largas disputas conmigo mismo (Para, que NO, Para, que NO, PAAARAAAA, NOOOO) decido bajar el ritmo para seguir trotando. Se ha acabado el correr, y ha comenzado el sufrir. Quedan 15 kms largos, y donde en cualquier maratón habría empezado a caminar, aquí los ánimos de la gente nos empujan hasta la meta. En el largo bucle de la Diagonal sur hacia la plaça de les Glòries del km 25-30 consigo ir a un ritmo todavía con esperanzas de 3h20, pero es tan solo una ilusión.

Después del km 30 los ritmos superan los 5'/km. En el km  32, en una curva hacia la izquierda después del Paseig Taulat somos solamente 3 corredores de unos 100 a la vista que seguimos la ruta por la carretera (el resto haciendo el ridículo por la acera, restando aprox. 30 metros...) pero lo triste es que la siguiente curva hacia la derecha para coger que el Paseig García Faria, hay dos tíos que literalmente me empujan hacia la acera. Me protejo con el codo, y los dos me empiezan a insultar. Harto de tanta gilipollez empiezo a gritarles de gillipollas para arriba (sé que no está bien, pero...) y durante este subidón de adrenalina de repente aumento el ritmo enormemente.  También resulta ser una ilusión, porque después el ritmo decae a 5'24", ritmo que aguanto hasta el final, con mucho sufrimiento.

Lágrimas en los ojos en los pasos por el Arc de Triomf, Ronda Sant Pere, Plaça Catalunya y Carrer Ferran. No había ni un centímetro sin gente gritando. Gracias de corazón!!
Las ramblas para abajo y un largo, largo paseo por el Paral.lel (Creo que Pau no me vió) para por fin cruzar por meta en un abarrotada Plaça España. 3h23'40" (pos.3000 :-).
El tiempo ya me daba igual, pero la mezcla entre el alivio por haber acabado con el sufrimiento y la emoción de tanta gente y la música... INSUPERABLE.

Después de la cursa tuve el placer de hablar un rato con Albert (todavía lesionado pero haciendo de liebre los últimos kms para Sergi) y Sergi con sus respectivas familias. Unas fotos, y después busco a Ferran para tomar una cervecilla fresca y charlar un largo rato con este crack y liebre sub 3h15.
Vimos a Piernas debajo del "Bar", en la carretera, y dimos más de 10 gritos, pero no había forma !!!

Tras arrastrarme nuevamente al coche, arriba en Montjuic, los miles de cristales en el suelo me advierten que hoy no va a ser mi día. Han roto el cristal, y me han quitado el GPS, el MP3, los 2 DVD-portátiles para los niños.... Una hora de denuncias y otra para aspirar el coche, para volver no antes de las 17:00...

Hasta dentro de medio año a mi no verán en ninguna maratón más!!

Tres Escenarios Marató BCN

Las hermanas trillizas de Estonia,  Leila, Liina y Lily Luik

No, no las he sacado del Interviú, ni de ninguna revista "For Men Only".
Son hermanas trillizas que en la Mitja de Granollers de este año ya demostraron su enorme clase, corriendo en 1h17 1h18 y 1h23 !!
El mes que viene, en la maratón de Utrecht quieren entrar en el Guiness como trillizas más rápidas del mundo, pero sus ambiciones son incluso mayores.. quieren conseguir una marca sub 2h42'59" para poder participar las tres en la maratón olímpica de Londres !!!
¡¡ A que engañan las apariencias !!

Pues, son tres también los escenarios para mi Maratón de BCN.

Tras una semana pasada de pena (calculada) en que a duras penas conseguí correr 6 y 10 kms (con mucho dolor de cuádriceps), hoy he vuelto con mucha fuerza.
No pude resistir la tentación de hacer un entreno de 14,00 kms con 4 series de 2000 metros.
Finalmente se ha demostrado que no estoy como antes de la gripe, pero mucho más cerca:
8'07 - 7'45 - 7'47 - 7'56, y esta última con el freno de mano para no ahorrar fuerzas para el domingo.

Con esta inyeccíón de ánimo, me quedan las siguientes 3 posibilidades:

* 1. (15%) - Intentar seguir el grupo 3h15-Ferran, y en el km 30 no aguantar y acabar 3h20-3h30
* 2. (35%) - Seguir el grupo 3h15-Ferran hasta el final, y tras mucho sufrir conseguir 3h14'45.
* 3. (50%) - Sentirme fenomenal, y sin tener la paciencia de seguir el grupo 3h15, sino intentar ir a ritmo 4'30 para encontrarme en el km 26-30 sin fuerzas y ver como en el km 34-36 me pasa el grupo 3h15 para acabar decepcionado en 3h20-3h25.

Es muy posible que el domingo por la tarde me tengo que decir: TE LO DIJE !!!

Piernas...calma, que estas tres doncellas no las encontrarás en BCN. Para eso tendrás que repetir la distancia en mi ex país el mes que viene :-)   

Me duelen los Gastrocnemios ??

Por suerte, estos músculos impronunciables se conocen por Gemelos

Os pido un poco de ayuda. Siempre me dicen que el castellano es un idioma muy rico, etc.. pero cuando se trata de la anatomía muscular, cuesta encontrar PALABRAS COMUNES para los grandes grupos de músculos.

¿Cómo se llama p.e. el músculo por debajo del glúteo?
En holandés e inglés se llama Hamstring al grupo de músculos de la parte trasera del muslo, pero aquí no he encontrado ningún nombre común. Mis compañeros de trabajo tampoco no lo sabían, y por Wikipedia he encontrado "Isquiotibiales", pero no es que me suena demasiado común.

Por otro lado, siempre habláis de Aductores, Abductores,  pero por la red veo que abductores son todos los que hacen un determinado movimiento...sin indicar "un" abductor en concreto.

¿Alguien me puede ayudar?

Gracias,

P.D. Hoy he intentado correr suave durante 10 kms, pero tuve que caminar hacia casa los últimos 4 kms por el dolor todavía insoportable de los "Vastos Externos de los Cuádriceps" :-)

Marxa dels Castells 54,50 km

Tras años de regalar castillos, ahora un vaso..quizás más práctico

Hace un mes y 3 días que me puse malo, y no había manera de mejorar, hasta el jueves que por fin fui al médico de cabecera y me dio Amoxicilina y un Spray para combatir la infección en los senos paranasales (Sinusitis) y tras 3 días la verdad es que me sentía ya mucho mejor.

Pongo el despertador a las 04:50, pero ya por segundo día consecutivo me despierto a las 04:20 sin poder dormir más (por preocupaciones ajenas al deporte y la salud mía). Así que me ducho tranquilamente, me peso, y veo nuevamente un sub-73, 72,8 kgr. La verdad es es un peso ideal para mi para correr un 10mil, pero para ligar como que no...

Quedé a las 05:30 en la empresa con dos compañeros del trabajo, ya es el 4º año, y aprovecho la espera para comerme las 6 rebanadas de pan con mermelada, con un plátano de postre.
Llegamos a Cervera, justitos de tiempo, pero por suerte no tardamos ni 15" en recoger el "dorsal", una cartulina para sellar, pero de la cual solamente se usa el código de barras. Una organización realmente genial, en todos los aspectos, el más importante la amabilidad de los voluntarios !!!
Me despido de ellos, y me coloco como puedo lo más adelante posible, pero lejos de los primeros.

BANG !!! Con un estruendo salimos como locos a las 7 en punto. Hace frío, 3 grados, pero no tanto como temía. Tengo un mogollón de gente delante, pero poco a poco voy dejando la gran mayoría atrás, y cuando noto que el ritmo parece cómodo pero rápido, decido mantenerlo durante el primer tramo que va de Cervera al Castell de Montcortés, al Noroeste (este año la ruta se hace según las agujas del reloj). Son 8,25 kms bastante suaves, y tras pasar el código de barras por el lector decidimos todos de pasar del desayuno. Llevamos menos de 40' corriendo, y con el estómago todavía bien lleno. Seguimos hacia el norte, por las inacabables pistas forestales de la Segarra para llegar 11 kms más tarde al Castell de les Pallargues.

No puedo evitar comprobar los parciales más sonados, y veo 48:20 en el paso por 10K. Está claro que vamos demasiado rápido, pero voy cómodo y la verdad es que las piernas no tienen nada que ver con las de la semana pasada. Soy prudente con la penicilina, pero he de reconocer que me ha dejado nuevo. Hay algunas subidas intermedias, y al final una subida fuerte hasta el Castell de Pallargues. Decido hacer todo corriendo-trotando, y una vez arriba en el km 19 nos regalan chuches (golosinas) y lleno mi botella ecológica con agua. El segundo parcial todavía sub 5'/km.

Ahora quedan casi 6 kilómetros hasta el Castell de Florejacs, todavía yendo hacia el norte, ahora ya se notan y mucho los desniveles. No son grandes desniveles de golpe, pero continuas subidas y bajadas de 30-50 metros de desnivel, para acabar con una gran subida el mencionado Castell. Por fuerza baja el ritmo a 5'27"/km, pero aun así pasé la "mitja" en 1h44 -demasiado rápido, está claro- para acabar en el km 25 en el segundo control. Más agua, chuches, frutos secos, y por fin los tan deseados plátanos. Cojo un poco de todo, y no olvido mis tres trozos de plátano.
(A pesar de mi afán de los plátanos, curiosamente soy de los pocos que creen en la Creación en contra de la Evolución:-)

Ahora quedan 12 largos kilómetros, muy rompepiernas que nos llevan hacia el Este al Control 3, y el gran Avituallamiento en Guissona. En el km 26÷27 me empiezan a dolor enormemente los cuadriceps de ambas piernas, probablemente causado por ir corriendo hacia arriba y abajo, cuando durante todo el año todos mis entrenos son al lado del río (Con desnivel -0 digamos..). El dolor va en aumento, pero el resto del cuerpo está bastante fino, así que apretar los dientes y seguir corriendo, aunque a ritmos bastante inferiores (aprox. 5'40"/km). Quiero caminar, pero me pongo retos parciales que voy cumpliendo. El km 30 en 2h34, el km 35 en 3h03 y en el km 37 por fin llegamos a Guissona.

La verdad es que este año había bastante gente sobre los mismos ritmos que yo, y aunque no iba juntos con nadie, era reconfortante poder ver en casi todo momento a alguien a menos de 400 metros delante o detrás.

Como el año pasado, este avituallamiento es impresionante. En primer lugar por el género, y más importante por la gran amabilidad de todos los voluntarios (muchas iaias).  Hay tres críos que me están esperando en la puerte, y se les ilumina la cara cuando entro, sólo, y me aplauden 20 personas y me van gritando qué menu me apetece. Una naranja al instante, una lata de Aquarius, un bocata de Butifarra (un nuevo aplauso, por ser también este año el primer corredor en probarla), brou amb mandonguilla, dos donuts de chocolate (sin haberlos pedido) y una manzana. Con gran dificultat manejo todo en mis manos, y en 2 minutos había salido ya del pavellón (maldita prisa!!!). Imposible de correr así, así que aprovecho unos 800 metros caminando para acabar este manjar (inmejorable la butifarra...).

Con ya más de 3000 kCal consumidos mi cuerpo no tarda ni medio minuto en hacer la digestión, e intento volver a trotar. Me cachis. Mi mente quiere correr, pero mis piernas simplemente se niegan a correr. "Venga va, hasta el km 40 y ya está", me engaño a mi mismo. Paso el km 40 en 3h38 y veo que puedo bajar holgadamente de las 4h en maratón. Bueno, 2 kilómetros y pico más, y ya está!! Voy trotando, aunque a un ritmo penoso, pero ya tengo la maratón en el bolsillo. 42,2 kms en 3h53!!
Sigo un kilómetro más hasta un Castell cuyo nombre no quiero acordarme, ya todo dirección sur, y nuevamente puedo llenar la botella con agua y coger algunos chuches y frutos secos. Ya no quiero correr más. Quedan 11 kilómetros, y además algunas subidas guapas, guapas.

Son 5 kms hasta el Castell d'Olugues, y voy caminando. Me adelantan 2, 3, 6 y un séptimo que tiene la cara mucho peor que yo (y no precisamente de nacimiento). Ya es hora de trotar un poco, que además la familia me está esperando...  En dicho Castell (km 48,4) nos pasan el lector por cuarta y última vez, y más golosinas, agua, plátanos (ñam ñam) y ahora nos quedan 6 kilómetros para acabar. El primero es duro, y los cuádriceps están a punto de explotar...qué dolor. Nada, caminar que la tirada larga ya ha sido más que suficiente. Pero los que vivimos del Forerunner, los que ya no somos capaces de disfrutar porque sí de la vida, de la marxa, de nada...no hay nada que hacer.
Es el km 50, y veo que llevo 4 horas 55 minutos y 42 segundos.

Pensaba que era imposible, pero aun puedo mejorar el tiempo del año pasado (5h34).

Desconecto las señales de los cuádriceps, y empiezo a trotar de nuevo, a ritmo 6'32" para acabar los 4,5 kilómetros en 29 minutos en terminar en justo 5 horas 25 minutos y 5 segundos.
(Ritmo medio total 5'58").

La verdad es que el cuerpo está hecho polvo, pero estoy mucho más animado sabiendo que he mejorado mucho en 3 días, y que en algunas semanas posiblemente estaré nuevamente al nivel de hace un mes. No sé si dará tiempo para estar fino en la Marató de BCN (ni si este segundo Maratest haya sido recomendable o no), pero con nuevas ilusiones.

Una Marxa muy completa, con voluntarios que han merecido un sobresueldo hoy.

(Siento el tostón...que si uno está contento, no hay quien le pare...)    

A propósito, finalmente llegué el número 17 (el año pasado el 13, me parece), pero al no ser ninguna cursa, no tiene demasiada importancia.

Sinusitis

Bueno, tras exactamente un mes (me enfermé el 8 de Febrero), hoy por fin he pisado el despacho del médico. Lo que otras ya decían: SINUSITIS AGUDA.  En este caso la palabra 'aguda' no es para dramatizar el asunto, sino para indicar una corta duración (máx. 3 semanas), si bien ya llevo 4 semanas ?!?. Total, que por fin me han dado Amoxicilina 500mg y un Spray Nasal Budesonida, que de hecho esta en la lista de productos dopantes... igual en breve estaré que me salgo...

No tiene mucha importancia, pero siempre gusta que te den un nombre a tu mal estar, más que nada para tener la tranquilidad de que en breve desaparecen todas las sensaciones malas. Además, justifica mi dolor de cabeza, los mocos, el mal estar en general y por supuesto la drástica bajada de forma.

Con un poco de suerte, este domingo podré trotar los 55 kms de la Marxa dels Castells sin las molestias de la semana pasada, y con un poco más de suerte podré hacer una maratón digna, que sería algo como poder seguir al gran Ferran durante 42 kms !!

Y para todos los despistados: 

LA MADRUGADA DE LA MARATÓ DE BCN NOS CAMBIAN LA HORA !!!  

(dormiremos una hora menos, ...o llegaremos una hora tarde :-))



Maratest 30K Badalona

Chinatown, Badalona, 04.03.2012.

Hoy tocaba la primera tirada larga oficial para la maratón de BCN, y que mejor que hacerla en competición, gracias a esta magnífica iniciativa: La Maratest de 30K a tres semanas de la Marató. Era un circuito por Badalona de 15 kms, y poco menos de 700 tenían la intención de dar una vuelta, pero la gran mayoría -aprox. 1300- optaban por dar dos vueltas.

A pesar de haber pasado una noche un poco averiada (no me quito la gripe de encima) me encontraba con ganas para hacer este test de 30K. El martes entrenando no aguanté ni siquiera 5 kms, pero el jueves al menos pude hacer mis 5 series de 2000m, aunque a un ritmo de 9÷10"/km más lento que hace un mes. Hace un mes quise hacer este test a 4'16" (ritmo 3 horas), pero viendo que no estaba fino, decidí de salir a 4'25 - 4'30.

No encuentro a Piernas (parece ser imposible...) pero sí al amigo Josep-Maria que tiene también la intención de ir a ritmo 4'30" para acabar sobre las 2 horas 15.

Nos deseamos suerte, y el alcalde de Badalona ya está preparado con la pistola. Muchos gritos de desapruebo (quiero creer por su color político o por su (supuesto) discurso xenófobo) pero al final salimos todos a las 09:00.

Es una salida sorprendentemente tranquila. No hay los nervios de otras cursas, y todo el mundo se nota un ambiente muy relajado, y la gente más o menos bien colocada según su ritmo previsto.

Había liebres Correcat de 2h45 3h 3h15 3h30 etc.. pero al ir a un ritmo 3h07 no me ayuda nada.

Los primeros kilómetros por el inmenso polígono chino que hay en Badalona (la verdad es que me quedé sorprendido al ver absolutamente TODAS las empresas con signos chinos) y poco después subimos por el puente y nos metemos al lado del paseo marítimo, cerca de las 3 chimeneas. Giramos, para pasar ahora por debajo del puente, y es bonito poder tener los casi dos mil corredores a la vista. Cojo un ritmo fijo de 4'25" y van pasando los kilómetros. Las piernas me pesan, pero por otro lado los kilómetros pasan rápidos, y me sorprende ver algún que otro aplaudiendo y animando llamándonos por nuestros nombres que en letras enormes están grabadas en nuestro dorsal.

Paso el km 5 en 4'25" (22:07) pero curiosamente bastante solitario. No hay apenas grupillos (solamente las liebras tenían grupos grandes a su cargo) y toca cortar el viento yo mismo.

Sobre el km 7÷8 hacemos un giro de 180º y puedo saludar a Josep Maria que me está pisando los talones, y poco después también (por fin) a Piernas, que no parece haberse quedado sin dormir.

Km 10 sin bajar ni aumentar el ritmo, y 5 kms más tarde pasamos por primera vez por la meta donde el fabuloso Speaker nos anima a todos por nuestros nombres y encima chocándonos las manos !!! Muy bien. El avituallamiento también es más completo, ahora con bebida energética, plátanos (ñam ñam) y naranjas. Volvemos a hacer la misma vuelta, y por suerte todos a mi alrededor siguen con la cursa larga. Ya me cuestan más los kms y forzasamente tengo que bajar el ritmo a 4'27-4'29". No está mal del todo, pero me encuentro cada vez peor. Paso por el km 20 con un parcial de 22:24, pero el cosquilleo en los cuádriceps no me gusta nada. Las piernas me pesan como el plomo, y en el km 21 pienso por primera vez en la retirada. Me lo pienso, y decido hacer todo lo posible para llegar al km 25, pero ya el ritmo supera a 4'35". En el km 22 me cruzo nuevamente con Josep-Maria y le digo que en un momento me pilla. Sufro un montón para llegar al km 25 (22:55 parcial) y hago un primer gesto para parar. 

Pero vuelvo a trotar, aunque el ritmo recae a casi 5'/km y paso el km 26 en 4'50. Quiero parar ya, pero me doy cuenta que el corazón va muy relajado, que son solamente las piernas y la cabeza...

Así que sigo, sin más ganas que plegar pronto, y sufro un montón pero subo ligeramente el ritmo. A falta de 2 kilómetros veo que todavía puedo bajar de las 2h15, y puesto que nunca he corrido más rápido sobre esta distancia decido conseguirlo. Subo notablemente el ritmo, y con los últimos kilómetros sobre 4'15÷4'20 por pin llego a meta...2 horas 14 y 38 segundos (4'29" de media).

Contento por haber aguantado, pero con serias dudas sobre mi participación en la maratón, y más sobre el posible tiempo final de ésta.... Ya son 4 semanas...a ver si mañana por fin voy al médico!!