Para Joel * Artículo Marathon revista 303 * MCD

No sé hacerlo de otra forma, por eso te he escaneado la página de la revista.
Es cierto, es la foto del grupo 3:45, pero muy remarcado.

Ya sabrás adonde dirigirte para los derechos de imagen :-)

¡ Cómo se pasan, cómo se pasan !

60 € por correr una carrera plana, aun siendo una maratón, me parece demasiado lucro para algunos.
Me cuesta mucho creer que con 15.000-18.000 personas no se van a forrar a lo lindo.
Por eso he optado por correr la marxa dels Castells, 54 kms con poco desnivell, con avituallamientos muchísimo más completos (seguro que más de una butifarra me comeré), y.... tan solo 20 €.

Por otro lado, estaba a punto de dejar pasar la San Silvestre de BCN (la dels Nassos) porque la familia me exigía una mariscada el día 31, y la marisquería de Pallejà cierra a las 18:00, pero por suerte he encontrado a Marisquería Santos de St. Boi que sí me deja recoger el manjar después de acabar la cursa.
(me va a costar más que la maratón de BCN..pero al menos disfrutaremos 2 y medio :-).

Entrenando la mala vida

Por suerte el título no se refiere a este buen hombre..que ayer cumplió sus primeros 5 meses, portándose todavía de manera ejemplar. Es un campeón.
El desastre soy yo, lo que hace que entrenar me cuesta cada día más, pero por otro lado sigo más o menos cumpliendo los ritmos:

Semana 4:

Jueves 16.12.2010:
5 km de calentamiento (5'05"), con las pulsaciones muy altas -154-. No estaba nada fino.
Aun así, las 10 series de 400m en pista con 200 m REC (1'00") bastante bien:
1:29 1:27 26 24 23 24 23 24 23 22. Total 5,80 km en 23:05 (3'58"). Algo mareado.

Viernes 17.12.2010: Comida/Cena con personal de la empresa. Sin comentarios...hasta las tantas
Sábado 18.12.2010: Clientes de Francia (amigos). A las 10:00 desayunar con vino y copa....para acabar destrozado a las 04:00 en Luz de Gas. Sin comentarios.

Semana 5:

Lunes 20.12.2010:
17,75 kms - 9 kms a 4'41" + 8 kms a 4'35" + 0,75 kms VC a 5'03". Normal

Miércoles 22.12.2010:
Lloviendo todo el día y tarde, por eso corriendo 2,6 kms hacia la pista de St. Feliu (5'00").
Allí 35 vueltas, 14,000 kms, completamente constante a 1'43"/vuelta:
Parciales 2km - 8:36 36 37 35 36 33 33. Total 1:00:06 a 4'17".
Aun sintiéndome mal, muy contento, muy constante. Ritmo 1h30'. Creo que en carrera sería capaz.

Jueves 23.12.2010:
Comida/Cena con jefes en la Cervecería Catalana, acabando a las 05:00 en Molins de Rei...no aprenderé nunca !!

Sábado 25.12.2010:
Quería 17 kms progresivos, pero tras 4 kms me retiré. Primer abandono...

Domingo 26.12.2010:
17 kms progresivos (Qué frío) - de 5'20" - 3'55", sin apenas problemas, gracias al viento a favor los últimos 5 kms.

Lo bueno...mantengo los ritmos corriendo.
Lo malo... corro para mantenerme en el peso actual (76-77 kgr), pero desmotivado total.

Holanda, Sinterklaas, Nieve...pero seguimos con el plan 10K

Semana 2 del plan 10K:

Martes 30.11.2010:
   * Debido a la lluvia carrera continua en la pista de atletismo, con 2'5 kms antes y después.

      Finalmente decidí hacer 25 vueltas - 10.000 en 42'27", probando el gel que nos dieron en la MCD.

      Parciales cada 2K - 8:32 + 8:44 + 8:38 (gel) + 8:28 + 8:05 (4:10-3:55).  Bastante bien. Gel da alas.

Jueves 02.12.2010:

   * 5 x 1000 en pista con exactamente 200 metros de recuperación en 1'00". 5 km CAL + 2,5 VC.

      3:59 - 3:56 - 3:49 - 3:47 - 3:44. Muy cansado también mentalmente y por sueño..agotado. Contento.

Viernes trabajo de 07:00-17:00, y acto seguido cogemos el coche para ir a Holanda. 

Sobre las 02:00 hacemos noche pasado Lyon, y el sábado seguimos para llegar sobre las 18:00.

Todo el trayecto -3º - -7ºC, temperatura que me acompañaría toda la semana....

Domingo 03.12.2010:

   * A pesar del frío y la nieve, intento hacer un buen entreno. Daba miedo, pero las pequeñas carreteras estaban más o menos bien acondicionadas para correr.

Así que 2 kms CAL (4'55")+ 4 vueltas alrededor del camping de mi juventud (de 3,17 kms) + 2 kms VC (5'00"). Vueltas con ritmo 4'49 - 4'38 - 4'29 - 4'14. Total 16,4 km.

Por la tarde SINTERKLAAS,  la celebración de regalos (como Reyes en España, pero 1 mes antes, de un supuesto san Nicolás que llega a Holanda en barco desde Madrid ?!? ).

Semana 3 del plan 10K:

Martes 07.12.2010:
   * 2 kms CAL (4'59")+ 3 vueltas de 3,17 kms + 2 kms VC (4'57"), total algo más de 13 kms.
      Vueltas a ritmo 4'28" + 4'17" + 4'07"

Jueves 09.12.2010:
   * 5 kms CAL (4'56") + 12 series de 300 metros (45" exactos REC) + 3 kms VC (4'59").
      Muchísimo frío, y las series sobre una larga recta (1 km) con los giros durante la recuperación.
      Ayudado, y mucho, por la posibilidad de entrenos de series de mi FR305.
      Tiempos: 1 min + 3/4/3/5/2/1/0/1/2/1/0/1 seg.  y 140 mtr recuperación en 45". Duro !!
Viernes por la noche, a las 20:00 salimos de vuelta a Catalunya para llegar 24 horas después, tras una noche muy corta en Dijon.

Domingo 12.12.2010:
   * 17 kms progresivos al lado del río de St. Feliu. Empezando en 5'20" y acabando en 4'00".
      Todos los kilómetros clavados, bajando 5" por kilómetro. Últimos 2 kms muy cansado, pero bien.
      (Esta vez ida con el viento en contra, y la vuelta con el viento a favor)

Semana 4 del plan 10K:



Martes 14.12.2010:
   *  13,01 kms: 0,71 CAL (5'03") + 11,58 kms a 4'16" + 0,72 km VC (4'58").


Muy, muy, muy contento y orgulloso de no haberme saltado ningún entreno, a pesar del frío, la nieve, y las copiosas comidas y bebidas, pero la verdad es que estoy deseando hacer un ENTRENO TRANQUILO !!

A ver si en 4 semanas vemos el resultado.

Back to my roots



 Por fin he vuelto a mis raíces. Nada que ver con este pobre Kunta Kinte, de la fantástica serie Roots, de los años 70, y que fue sin duda una historia inolvidable. Valdría la pena volver a emitir esta historia para crear algo de consciencia sobre el asunto. Hoy más que nunca...pero lo dejo aquí.

A lo mío, por fin he vuelto a mis series y a mis CC más rápidas. Cada uno su especialidad !!

Martes: Quería hacer 14 kms, pero tengo un circuito especialmente apto, debido a la oscuridad de la tarde, de exactamente 13 kms. Son 0,72 kms de calentamiento (4'55") + 11,56 kms + 0,72 kms de tranquilidad (4'59").
Finalmente bastante cómodos los 11,56 kms a 4'27", mejor de lo esperado.

Jueves: Series en pista. 5,00 kms por el río y hacia la pista. Entrar y seguir con una vuelta haciendo progresiones, y casi sin parar hacer los 8 series de 500 metros con 1' de recuperación (200 mtr exactos a  5'00). Según previsto: 1'53 - 58 - 54 - 54 - 51 - 49 - 49 - 45.
Para sin parar seguir corriendo 3 kms a casa, tranquilamente a 5'45".
Me ha costado acabar las últimas dos series, debido a la corta recuperación.

Sábado: Primera salido con la Mónica, y le invité al Musical HOY NO ME PUEDO LEVANTAR:

Estuvo bien, de 17:30-21:00 con tan solo 1 cuarto de hora de pausa. Es recomendable, si bien prefiero las obras más clásicas de Dagoll Dagom, por ejemplo mi favorito "Mar i Cel". Pero estuvo muy bien.
Después algunas tapas en la Cervecería Catalana, y 3 cubatas en el pub de St. Feliu...aiii

Domingo: 17 kms de progresión. De 5'30-4'10, yendo cada km 5" más rápido que el anterior.
Es un poco rollo:
Primeros 6 kms muy incómodos (5'30-5'05) por ir muy lento, y por tanto continuamente controlando el ritmo en mi Forerunner.
Después 7 kms cómodos (5'00-4'30), a mi ritmo digamos para acabar con
4 kms incómodos (4'25-4'10). Me ha costado mucho, sobre todo los últimos 2, debido al fuerte viento en contra la segunda parte. Tuve que vaciarme más de lo previsto...pero contento.

Bueno, un resumen semanal a lo Roncero...pero semanal, y a ritmos 1' más lentos...

Esquema 10.000 "definitivo"

Con vuestra ayuda me he fabricado este esquema.
Resulta que en invierno hay muy pocas carreras rápidas de 10.000, así que he optado por "Barri de Sant Antoni", cursa donde coincidí en el año 2004 con Ferran y Albert.
La Cursa dels Nassos también, si bien cae muy pronto, en menos de 6 semanas.
Después del 23.01.2011 ya sólo quedan medio maratones, hasta la cursa dels Bombers.


Creo que los tiempos son demasiado exigentes para mi, y más después de las maratones, pero al menos lo intentaré.
Objetivos:  NASSOS  39:15    Sant Antoni  38:30.

También me he inscrito, ahora mismo, para la mitja de Sitges, el domingo 9 de Enero.

Algunas fotos MCD

Gracias a Kufuuza... algunas caras más frescas que otras

Marató Costa Daurada (MCD)

Bueno...reto finalizado. Dos maratones en 21 días. A falta de fotos, de momento esta.

Intentaré ser breve. (No lo he conseguido.. podéis saltar 3 párafos)
El sábado me peso, 76,2 kgr (mínimo absoluto en 13 años), y después de comer por inésima vez un plato de espaguetis con Bolognesa, salgo a las 15:30 para Salou.
Salgo de la autopista en Altafulla (odio pagar peajes) y aprovecho para echar gasolina. Acostumbrado a meter 60 litros después de llevar 50 kms en reserva, hago lo mismo pero sin apurar tanto.
Tras 43 litros la manguera salta automáticamente, pero insisto (e insisto, e insisto) y con cara de orgulloso meto los habituales 60 litros...
Resultado, empiezan a salir litros y litros de gasoil por debajo del coche, del depósito. Un hombre me comenta que llame a la grúa, que no se me ocurre coger el coche...pero que al ser Diesel no hay riesgo.
Me cachis...coche en Altafulla, carrera en Salou, familia en St. Feliu.
Bueno, tras media hora solamente gotea, no hay riesgo...cap a Salou.

En el centro de convenciones de Port Aventura, en la fira del Corredor, nos encontramos la Ana y el Carlos, Pau, Bea (& Guillem) y su primo, Carles & mujer y yo mismo. Vemos como Juanan, el alma mater de esta cursa está muy volcado con este proyecto y luego Victor, José Luis Blanco, Martin Fiz y otros nos entretienen con sus consejos (todo un showman el JL Blanco). Les perdono algunos comentarios despectivos sobre el corredor popular como "(diciendo que no nos tenemos que tomar tan en serio el desayuno etc..) que ¡que más da correr en 3 horas, 3h30, 3h45!, que no tenemos que ser tan estrictos como los corredores de élite"
(Para que collons entrenamos tanto entonces...)

A pesar de la convención de "DARDOS" en el hotel Calypso...es decir, todos borrachos, todos menos 1 (y me dieron una habitación doble con 4 camas y una botella de cava con 2 copas...), a pesar de esto me dormí a las 23:00, si bien a las 04:20 ya me puse en pie.

Ahhh, también había una cursa:
A las 08:30 nos encontramos todos, puntualemente en el arco de llegada:
Ferran, Pau, Carlos, Ana, el Primo, y yo. Hacemos algunas fotos, y después todos a la salida.

A las 09:00 salimos unos 500 en la maratón y 600 en la cursa conjunta de 10 kms.
El circuito es, sinceramente, poco atractivo: Subes un par de kms hacia Vila-Seca, giro 180º, bajas los mismos y sigues 1 km largo más hacia la playa de Salou, para después seguir la línea de costa en una larga (casi) recta de 8 kms, para llegar a Cambrils y allí hacer otro giro de 180º y volver para llegar a la media maratón. Otra vuelta más y completamos la maratón.
Tiempo: Estupendo. Mucho sol pero no demasiado calor, y apenas viento.
Avituallamientos: UN 10!!!! Oficialmente cada 4 kms, pero me parece que habían muchos más, y muchos con bebidas isotónicas, frutos secos, naranjas y mi favorito: PLATANOS.
Los voluntarios geniales.

Salimos, cada uno a nuestro ritmo, y tenía pensado ir a un ritmo 4:45-4:50.
No tenía nada que perder, ya hice 3:28-3:29 hace 3 semanas, y era intentar bajar o morir en el intento.
Volver a ir a 5'00" no valía la pena. Me sentía bien, y los primeros 5,04 kms paso en 23:51 (4'44"). Perfecto. Dudo si puedo mantener este ritmo durante tantos kms, pero voy bien. Los siguientes 5 kms (5,02 kms) en 4'47"-24:03, y calculo que si todos los parciales salen a 24:00, llegaré en 3:23.
Del 10 al 15, nuevamente largo, aumento un poco el ritmo, siguiendo a dos corredores de Altafulla, (5,02 kms 23:52 4'45"), y veo que definitivamente vamos a hacer algunos metros de más. (Finalmente 42,38 kms). Todos los demás parciales de 5 kms eran también de 5,02 según el FR.

Mantengo el mismo ritmo hasta la media maratón, y paso relativamente cómodo en 1h41'00".
Aquí mis amigos de Altafulla tienen la ayuda de 2 liebres frescos, y aumentan algo el ritmo. Intento seguirles, en subida a 4'48", pero me doy cuenta que es un craso error. Casi dos kms más tarde giramos nuevamente y en el descenso voy bastante mal, aun así mantengo el ritmo medio de 4'46" y paso en poco menos de 2 horas por el panel de los 25 kms. Mientras tanto, cruzándonos nos damos ánimos, Ferran, Pau, Luigi, Carles, (la Ana ni caso :-).

En el km 25 el chico de Altafulla dice que no puede más, y voy en solitario, si bien yo tampoco no voy muy fino. Me duele la rodilla, los cuádriceps, y a duras pensas aguanto el ritmo 4'51 hasta el km 30.
Quiero dejarlo, no me siento bien, pero el ritmo sigue todavía por debajo de los 5'. A ver por cuántos kms más. En el km 33,3 haremos el último giro 180º, y me quedo literalmente clavado. Sé que tengo unos 4÷5 minutos de ventaja sobre el esquema 3h30, pero estoy tocado. Apago el cerebro, y acabo el parcial en el km 35 en 25:32 (5'04"). Mantengo el ritmo 5'15" durante 2 kms, y me conformo con un 3:27, hasta que en el km 37 mis piernas me dicen NOOOO. Tengo que caminar, 500-600 metros, y después hasta el trote me cuesta demasiado. ¿Cómo es posible después de haber hecho una tirada larga hace 3 semanas?.

Me arrastro hasta el km 40, parcial 28:34 (5'42") y es allí donde me adelanta primero Luigi, luego el primo de Pau, y poco después un notable grupo sub 3h30. Me hundo moralmente, y tan solo sigo trotando para al menos llegar en 3h32, ritmo 5'45". A falta de 200m, ¡sorpresa!, veo el reloj de la llegada marcando 3h30 y pocos segundos, y sé que había salido aprox. 20" tarde. Hago un último "sprint", alzo las manos para la foto, y finalmente veo que he acabado en 3h30:24.
Grrrrr. yo siempre mirando el ritmo medio del "lap"...sin comprobar el tiempo total. Si lo hubiera sabido, seguro que al menos habría intentado volver a ser sub 3h30. Pero da igual. Ha estado bien. Ya sé que he consolidado la marca, en 3 semanas. Además, teniendo en cuenta que esta vez hice más de 400 metros más que en la del Mediterrani, hoy he corrido más rápido que mis 3h28:40 allí.

En la meta me esperan los auténticos monstruos de la maratón, Ferran y Pau, y poco después llega el Carles, y la Ana un par de minutos más tarde. (La dejamos que se tranquilice un poco, que es de las que muerden :-) y vemos que ha sido 5a noia. Las primeras 3 eran mayores de 40, así que 2a en su categoría.

Nos llenan la bolsa de productos comestibles y bebibles, charlamos un rato, y todos contentos para casa.
Último plato de espaguetis, y bueno..deseando comer mañana, por fin, y plato de verduras con Panga.

A por los 38' en 10.000.
(Ni se os ocurre tentarme para otra maratón !!)

Plan de entreno 10 km **AYUDA**

Después de la MCD quiero volver a lo mío, que son las carreras rápidas.
Ahora he visto un plan de entreno que tiene muy buena pinta, gracias a Stikaful .

Por si no se ve muy bien, se trata de la siguinte planificación:

* Lunes : -

* Martes : 60' CC

* Miércoles: Series cortas (8 x 500 / 12 x 300 / 10 x 400)

* Jueves: -

* Viernes: 60' CC

* Sábado: Series largas (3 x 2000 / 2 x 3000 / 6 x 1000)

* Domingo: 85' progresión de 5'20"-4'00" (18 km) o Competición.

Ahora mi duda. Son 5 días a la semana y tan solo puedo correr 3 veces a la semana: Martes-Jueves-Domingo.

Espero que me podáis AYUDAR con la planificación semanal:

Yo creo que lo lógico sería hacer el domingo lo que proponen (progresión o competición) y luego hacer 1 sesión de carrera continua, y 1 sesión de series.

Entonces las dudas son:

1. Es mejor hacer las series el martes o el jueves ?

2. Es mejor hacer las series cortas, las largas, o ir alternando?

3. Podría cambiar la sesión de CC por otra sesión de series (es decir, 2 sesiones de series a la semana, sin sesión de CC)?

Gracias de antemano !!! 

Primeras Series dels Nassos

Tras muchos meses de carreras continuas, hoy he improvisado mi primer entreno de series para prepararme para la Sant Silvestre de BCN - 10.000 metros rápidos.

Quiería hacer 16 kms a 4'45" pero notaba que me costaba mantener el ritmo y he decido hacer:

*  4 series de 2000 metros, con aprox. 1600 metros de recuperación 5'-5'15"

Finalmente me ha salido:

2,41 km a 4'48"
2000 m a 4'10" - 1670 m a 5'01"  (136-155 bpm)
2000 m a 4'03" - 1550 m a 5'15"  (138-158 bpm)
2000 m a 3'57" - 1680 m a 5'10"  (143-163 bpm)
2000 m a 3'52" (148-176 bpm)
2,41 km a 5'03"

Las series me sienten fenomenal, y además, sin buscarlo, he hecho 17,74 km a 4'34" (15,33 km a 4'29"), seguramente mi 'carrera continua' más rápida de siempre.

Quizás tendría que afrontar la maratón como 10 series de 2000 :-))

Como me gustan las series !!

Los Peces (** Para Ana**)

Hola Ana, para no cansar (aun más) al món del córrer, y menos con imágenes, te comento aquí:

Conozco muy bien el aparthotel los peces, porque fue en el año 1994, en plena joventud, pero durante una crisis financiera -personal, no era internacional todavía- y no tuve más remedio que ir con mis padres y mi hermano a Salou. Fue justamente aquí, en el aparthotel "Los peces" donde nos divertimos durante un mes largo de verano.

En el año 2006, fuimos a un hotel, el hotel "Princess", que casualmente estaba enfrente del aparthotel.

Por eso te puedo enseñar estas dos fotos del 2006. He de reconocer que parecía que no habían hecho demasiado mantenimiento en "Los Peces" durante dichos 12 años y también me sorprendía que no veía a ningún alma por allí...y fue en el puente del Pilar ?!?

 Me lo miraré bien el sábado. La desventaja de tomar la maratón con algo de pasotismo es que acabarás tomando TODO con una pachoca :-)

Maratones, Obsesiones, Números

9 días después de la maratón y 12 días antes de la siguiente, parece que esté obsesionado con esta maldita distancia. 42 mil 195 metros, una distancia que tendría que estar prohibido aunque fuera tan solo por estar totalmente fuera del sistema métrico...fuera de cualquier lógica del tercer milenio después de Cristo.... (aun estando en un país que sigue midiendo con palmos...)

La verdad es que sí, sí haré la MCD, sin ganas, pero sí que la haré. La haré por el compromiso (inscripción, Sr.$), por la amistad (los amigos que vais a ir a tope el día 14), y como no, un repte es un repte.

Estos últimos días estoy cansado, duermo poco, trabajo demasiado, estudio, pero tengo una obsesión por correr que es demasiado. No es que corra tanto (3 veces a la semana), pero estoy todo el día pensando en correr. Es la mítica distancia que me trae loco. Son los números, es lo imprevisible.

Ya no existen los muros? ¿Dónde se encuentran los hombres del mazo en el km 35?
El domingo estuve mirando la maratón de Frankfurt, el NY alemán -la suerte de ser guiri es que aparte de chapurrear el cristiano y el catalán, también puedo seguir con bastante comodidad la transmisión de la maratón de Londres, NY, Amsterdam y Frankfurt- y después de la exhibición de Feleke (2:05:44) en Amsterdam (con un parcial del km 35-40 de 14:26 ?!?) pude disfrutar de un relativo desconocido, Wilson Kipsang, que milagrosamente bajó de las dos horas 5. Terminó, tras seguir hasta el km 30 un grupo bastante numeroso a  ritmo 2:05:20, en 2 horas 4 minutos y 57 segundos. Realmente impresionante, si bien ya tenía buena marca en la mitja marató.



¿Cómo es posible que finde tras finde hay un grupo de mínimo 6-10 keniatas y etiopías que corren a ritmo y acaben en 2 horas 5 minutos.... hace poco el récordo absoluto de la distancia?

Donde los blancos vemos pelotones y pelotones de hombres con mazos, de muros infranqueables, parece que los dos estados africanos esquivan sin la más mínima dificultat dichos obstáculos.

También me lleva al gran libro de Ricardo Ortega y Martin Velasco, "De la Milla al Maratón".

En el capítulo 16, "Puesto a punto para maratón", estos dos sabios del correr nos explican la mejor manera, según ellos, de afrontar una maratón. (Hay que tener en cuenta que el Dr. Ortega tiene una marca de 2:11 en maratón, y que el Velasco ha llevado a grandes corredores -Antonio Serrano entre ellos- a grandes marcas).

Opinan que para reducir al mínimo los riesgos del entrenamiento de gran volumen, hay que limitar el tiempo de este gran volumen al mínimo indispensable, que llegan a ser tan solo 7 semanas.
Además, afirman que a partir de este momento cada domingo tienes que hacer una tirada larga cada vez más larga, hasta llegar al más largo -32 kms- el domingo anterior a la maratón (20 - 22 - 25 - 27 - 30 - 32 kms).
Dicen que habrá quien piensa que hacer una distancia tan larga 7 días antes de la competición de la maratón puede generar un demiasiado alto grado de fatiga, pero que la experiencia acumulada enseña que si se hace a una velocidad de carrera muy cómoda, la recuperación completa es segura, y que además sirve de test para predecir la garantía de que se va poder resistir bien toda la distancia.

Además, y quizás lo más curioso, es que afirman que tenemos que añadir entre 35-45 segundos a nuestro ritmo de correr un solo kilómetro: Es decir, si podemos correr un solo kilómetro en 3'30", tendríamos que ser capaces de conseguir un ritmo en la maratón de 4'05"-4'15 (es decir, SUB 3h).
Incluso no distinguen para esta "regla de tres" los corredores de 6 entrenos a la semana de los de tan solo 3 entrenos a la semana.
Me parece illogico, pues no creo que me cueste demasiado hacer un 1.000 en 3'15", y seguro, segurísimo que no soy capaz de aguantar el ritmo de 3'50"-4'00" en maratón (ni siquiera en un 10.000).

Para finalizar, pocas ganas de correr una maratón, pero una obsesión para entrenar y calcular mi posible marca futura de maratón que es demasiado....

Siento el rollo, pero era ó estudiar derecho mercantil, ó soltar este rollo...y la verdad es que la primera opción no es demasiado atractiva.

También reconozco que necesito más atención que otros, deportívamente hablando, porque en casa la comprensión es NULA. Cuando volví de la Maratón del Mediterrani le expliqué a mi mujer que había seguido al liebre durante 40 kms y al final le había adelantado, contento por haber bajado de las 3h30.
La respuesta fue: "Ahh... entonces no eras el último sino el  PENÚLTIMO... no está mal".....
(Resulta fácil confundir la liebre con la ESCOBA)


  

Repte o Seny ?

Tiene algún sentido hacer una nueva maratón dentro de 14 días?
Como repte estaría muy bien, muy valiente, pero la cabeza está teniendo sus serias dudas:

¿Para qué? Si es que pueda acabar la maratón, lo más probable es que no llegaría a bajar de las 3h30, y además tendría un alto riesgo de lesionarme o ponerme enfermo. No sé..
Seguro que perderé semanas para recuperarme de todo y empezar de nuevo con una mitja.

Por un lado estoy muy, muy contento:
En primer lugar por haber bajado de las 3 horas y media, y por tanto tener un tiempo-base razonable para partir. En segundo lugar, muchísimo más importante, es que las molestias del tobillo han sido muy llevaderas, lo que da muchos ánimos para mi continuidad atlética.

Pero por otro lado estoy muy, muy cansado, sobre todo físicamente, pero también anímicamente. (Después de un subidón, irremediablemente viene un pequeño bajón).

Quería correr el miércoles, tres días después de la maratón, pero los miércoles me toca recoger al David mientras que el Kylian hace clase de natación. Por tanto decidí correr el martes:
8 kms de ida, con un estilo de correr patético (como los últimos kms de la maratón) a 5'00, y nada más dar la vuelta mis piernas no podían dar un paso más....vacías totalmente, obligándome a caminar los últimos 7 kms en la oscuridad.
El jueves 13 kms a 4'45", bien aunque agotado, pero hoy un último test de 20 kms y sin fuerzas algunas.
La ida bien, 5 kms a 4'42" y 5 kms a 4'54", pero la vuelta como los últimos 10 kms de la maratón:
5 kms a 4'58" y 5 más a 5'05" sufriendo como un perro.

La verdad es que por un lado no me he dado ni tiempo para descansar después de la maratón, pero por otro lado tampoco no hay tiempo...que en dos semanas toca ya la MCD.

He de reconocer que no todos podemos aspirar a ser "ricardinho", ni falta que hace.

Me quedan 5 entrenos:
Lunes - Jueves - Sábado
Lunes - Jueves  antes del domingo 14.....

¿Tiene sentido intentarlo? ¿Qué puedo ganar?

Este mensaje no es ni mucho menos para dar pena, ni para que digáis "venga Dennis, tú puedes"...
Me gustaría ir, pero el Seny me hace dudar.

Y la foto? Pues me hacía gracia, que más que un Castenyer parece el Dalí :-)

Fotos Marató

Gracias a Cris (mujer de Arcadi) y RunnerSantBoi !!!

Marató del Mediterrani 2010

Llevaba una semana deseando este día. El día de mi primera maratón con un entreno serio.

Parecía que no llegara nunca este día. El martes 12 kms a 4'45 y el jueves tan solo 7 kms a 4'48", con sumo cuidado para no torcer ningún tobillo, y harto de tanta pasta estos últimos 3 días...

Ayer recogí la bossa del corredor, y tuve la suerte de coincidir con Josep Maria y su hija Martina recogiendo su dorsal de la mitja. Hablamos un buen rato, y me prometió ir a ritmo de 4'45 (1:40). Evidentemente, no le creí :-)) y hoy ha demostrado nuevamente que con el dorsal puesto se transforma !!!

Tras una noche como muchas, durmiendo de 01:00 - 04:00 y de 05:00-07:00 me levanto contento de haber dormido relativamente bien, y me siento bien. Es más, me siento tan descansado de piernas que casi me apetece más hacer un 10.000 a tope !!

6 rebanadas de pan integral con mermelada, como siempre, un plátano, y mucho Aquarius antes de coger el coche a las 08:00. Dos canciones más tarde ya aparco el coche, y nada más salir pasa Pau con un amigo que está haciendo unos 10 kms previos. Nos saludamos brevemente y le dejo seguir.

Una vez en la salida saludo a un montón de correcats -me regalan un buff- y justo antes de la salida me saluda la Ana, que dice encontrarse bastante bien, dentro de las circunstancias...

No he podido ver a l'Enric hoy, y tampoco lo he visto en la clasificación...

A las 09:00 en punto salimos los casi 4.000 corredores (~1800 de 10K, ~1800 de Mitja y tan solo 260 de la Marató), y parece ser un día ideal. Está nublado, hace una temperatura baja pero agradable, y apenas hace viento -lo más importante- !!

Mi estrategia iba a ser bien sencilla (sobre papel): Seguir a la barqueta 3:30 de Krlos, a un ritmo de 4'58".
A pesar del follón inicial, cogemos el ritmo rápidamente, y pasamos los primeros 5 kms en 24:20 (4'52"). Regulamos en los siguientes 5, que hacemos en 4'59" y pasamos los 10 kms en 49:12.
Habiendo dejado a casi 2.000 corredores, seguimos con un grupo grande al liebre 3:30. Siguientes parciales en 4'57" y 4'55", y finalmente pasamos la mitja en 1:44:15.

Aquí es cuando empieza la carrera de verdad, para los 260 que seguimos, y me alegro estar en esta barqueta porque somos todavía 15 corredores, con la Rosa (asana) como primera mujer y el Manolo Bonastre, hermano mayor de Xavi como primeros de fila.
Voy a un ritmo muy fácil de llevar, pero las piernas empiezan a doler. Me digo que no puede ser, que hasta entrenando puedo hacer 21 kms a un ritmo superior, pero la verdad es que empiezo a dudar. El corazón va a 145, tranquilo, y DEBO seguir. La suerte es que los kilómetros pasan rápidos, y el ritmo sigue correcto, 4'59 de 20-25km.

Como de todo, plátanos, frutos secos, bebidas isotónicas y agua, ahora cada 4 kms. 4 personas del grupo van más rápido (la primera mujer incluida) y nos quedamos unos 10 a unos 100 metros.
Pasamos el km 30 en 4'57" (24:47) y con 2:28:12 tenemos algo de margen para bajar de 3:30.

Estoy algo recuperado y ahora cada km perdemos a un compañero de barca. En el km 35 nos deja el Bonastre y me quedo solo con el Krlos. Hemos perdido algo, último parcial en 25:09 pero todavía con opciones. Ya no aguantamos el ritmo de 5' pero hacemos un esfuerzo para mantener el ritmo a 5'04". En la subida, es decir el puente sobre la autovía le paso definitivamente, y me arrastro hasta el km 39. Aquí es donde lo dejé el año pasado, pero sé que ahora no puedo fallar. Llevo 3:13 y no quiero fracasar de nuevo. Aprieto los dientes, y llego rápido al km 40. Me cachis. Un parcial de 23:52 !!! Resulta que faltan 230 metros, igual que el año pasado..... Triste pero cierto.

Ya solo me queda una vuelta, larga, larguísima por el canal olímpico, y ahora pasan los centenares de metros como anteriormente los kilómetros. Se me hace larguísimo, pero por otro lado me ayuda poder adelantar a 3 corredores en los últimos kms. Ya veo la meta, tan solo 195 metros, acelero un poquito y lleno de alegría paso por meta en 3:28:40.
Sé que faltaban 230 metros, pero también que a 5'04" los habría hecho en 1'10", es decir, igualmente habría bajado de las 3 horas 30. Por los pelos, pero sub 3h30.

Nada más llegar, tambaleándome todavía, ¡¡QUE ALEGRÍA !! Es la Ana que me anima. Aparece como un ángel, y recuerdo tan solo que me comentó que no me sentara, que caminase algo... y desapareció....
Algunos minutos más tarde, algo recuperado (aunque solo de cabeza), le busco entre la gente pero ya no la vería más. Seguramente he sido bastante desconsiderado contigo (ni siquiera sé lo que has hecho tú) pero es que he tenido un lapsus total, como si de un coma etílica se tratara... MUCHAS GRACIAS !!!
(Tampoco no te visto en la clasificación)

Un plato de macarrones, un par de Coca-colas y me siento contento, contento de haber quitado 24 minutos de mi anterior marca. Por fin una marca digna !!!

No quiero ni pensar en pasar por el mismo infierno dentro de 3 semanas...pero el deber es el deber.
La maratón está muy bien para gente que lo puede hacer en 2 horas, pero correr 3 horas y media sin parar es inhumano.

Para los estadísticos (YO) los tiempos REALES con las distancias REALES (FR305), alargado a 42,2:
05 km - 24:20
10 km - 24:52 - 0:49:12
15 km - 24:43 - 1:13:55
20 km - 24:34 - 1:38:29
(21,1) -   5:25 - 1:43:54
25 km - 24:56 - 2:03:25
30 km - 24:47 - 2:28:12
35 km - 25:09 - 2:53:21
40 km - 25:20 - 3:18:41
(42,2) - 11:09 - 3:29:50    1:43:54 + 1:45:56.

a 1 semana...con los deberes hechos !!

Ya solo falta una semana, 1 semana para la primera maratón con un "entreno serio".

Esta vez puedo decir, con orgullo, que iré con LOS DEBERES HECHOS !!!

Si bien un 95% de los entrenos han sido de carrera continua, a ritmos medios de 4'45" - 4'50", sé que empiezo mucho más preparado que en mis anteriores maratones cuando entrenaba mucho menos.

Finalmente han sido:

* 18 semanas de abril-julio con una media de 27 kms y 2,0 entrenos a la semana

* 11 semanas de agosto-octubre con una media de 41 !!! kms y 2,5 entrenos a la semana.

Además, con mis nuevos NIKE Vomero y un peso correcto (77 kg) el dolor de tobillo se ha transformado en simple molestia, cosa  que permite seguir entrenando y soñando.

Al inscribirme en ambas maratones (la del Mediterrani y la MCD) tenía prevista aprovechar esta primera para una tirada larga de 32 kms, pero ahora sé que no tengo que desaprovechar la posibilidad.

El domingo intentaré aguantar al liebre krlos durante 42 kms a 4'58"/km, para bajar de las 3h30.

Por un lado parece un ritmo muy cómodo (ningún entreno voy tan 'lento'), pero por otro lado sería una bajada de 25 minutos de mi anterior MMP, sabiendo que nunca he podido aguantar la distancia....

Ahora me quedan un par de entrenos:

* Mañana unos 12-15 kms

* El jueves unos 12 kms suaves

P.D. No sé si es psicológico, (o por sobreentreno) pero tengo bastante dolor de garganta...

Mitja Roda

Aquí la pequeña crónica de la Mitja de Roda, con retraso, debido a que me esperaban en casa de los suegros para celebrar mi (atrasado) Santo, y todos sabéis la importancia del Santo, verdad?  jejeje

No es para empezar con excusas, pero la verdad es que me sentía "algo pesado" después del chuletón de buey del viernes, y de la BBQ de ayer...(6 tipos de carne diferentes, vino tinto, pero nada de verduras ni frutas). A las 3, como de costumbre, me despierta el David y escucho un ruido tremendo. Vaya tromba de agua está cayendo !! Con este tiempo imposible correr, ni llegar a Roda.

Suerte que por la mañana la cosa está más tranquila, miro a ver si me ha mandado un mensaje la Ana (para cancelar), y me tomo mis 6 rebanadas de pan integral con mermelada (no apto para todos los estómacos, oi Carles :-).

Recojo a la Ana y me da buena conversación en la hora y cuarto de viaje a Roda. Poco antes de llegar comienza a llover de nuevo, y tras bastante follón para recoger los dorsales, y la larga espera (un único lavabo?!?) nos encontramos brevemente con XeviX y su Marta...aunque debido a la lluvia no podemos entretenernos demasiado.

10:30 Sortida. Me han dicho de ir a ritmo maratón (5'00" - 1:45:30) 2 semanas antes, pero consideré más apropiado ir a 4'44"-1:40, sabiendo que iba a ser difícil controlarme del todo.

El tiempo ideal, una lluvia finita durante los primeros 3 kms, y después ni eso.

Los primeros kilómetros con muchos toboganes y giros cerrados por el pueblo de Roda pasan más o menos rápido y en el km 4 veo a la Marta, absorta en su MP3. Voy cómodamente a 4'35" y si que tendría que frenarme un poco. En el km 5 salimos por el puente grande de Roda, en una larga subida, y no me encuentro nada bien. Me duele el estómago y siento algo de flato. Tras un par de kms de subida llegamos a una llanura, donde por fin en el km 7,2 nos dan la primera botellita de agua. Suerte que hoy no hacía calor. Llaneamos hasta entrar en el polígono, y a duras penas aguanto el ritmo de 4'43" de media en este segundo parcial hasta el km 10.

Giramos hacia la derecha, y empezamos a subir una larga, larga carretera con igual de largas subidas, y por arte de magia desaparecen mis problemas estomacales. En el km 13 llego a la altura de un correcat "TRONJA", un corredor de montaña, y subimos a buen ritmo, distanciándonos rápidamente de un grupito.

Tercer parcial a 4'36". Sé que me lleva a un ritmo demasiado rápido, pero ahora tampoco no es plan de dejarlo. Además, Tronja es de Roda, y nos lluevan los aplausos cuando pasamos...cosa que se agradece.

Del 15 al 20 en 4'24" y ya solo quedan los últimos 1100 metros que acabamos en un ritmo medio de 4'07".

Finalmente me ha salido 49:19 + 46:55 = 1:36:14, y gastando más energía de lo previsto.

La verdad es que me ha parecido dura esta mitja, mucho más que la de Sabadell. Pocos minutos después llega también la Ana, haciendo marca sin darse cuenta, y aparentemente sin desmelenarse.
Seguro que en una mitja llana podrá bajar de la hora 40 !!! (lo veremos en Gavà el día 24).

Pocos minutos después llega la Marta, más o menos recuperada de un fuerte costipado, y poco después también el Xevi que parece haber tenido problemas musculares. Una lástima, pero tengo la esperanza de que con las nuevas plantillas todos estos problemas se le irán desapareciendo.

Por fin el premio para (casi) todos: Un bocata de Butifarra impresionante y barra libre de coca-cola, sandía y melón. La Ana acabó como 9a chica (4a de su categoría) y teniamos la esperanza de que subiera al podio, pero finalmente no pudo ser.

Sí hemos visto al gran Ricardinho como tercero en la Mitja (1:14), y después al entrenador Jaume Aragones como primero en la carrera de 10.000 (y pensamos que el Ferran estaba delgado.... :-)

Nos despedimos, y contentos todos cap a casa !!!

Ana, faltaría más. Igualmente iba a ir a Roda, y me has dado buena compañía !!!

Cena "Món del Córrer"

Aquí las fotos de anoche, cuando hicimos un  sopar amb els amics del "Món del Córrer", (sucesor del Atletiuoc, amantes del atletismo y estudiantes de la UOC). Como siempre, en el excelente restaurante Rincón de Zamora de BCN.

De izquierda a derecha: Ferran, Dennis, Xavier, Marta, Carles, Ana, Pau.

La primera cena sin el Sergi y Albert, que evidentemente echamos de menos, pero también con nuevas caras como las de Ana y Carles!!

Como de costumbre era una noche "monotemática", básicamente sobre el mundo del fondo si bien la Ana también aportaba sus experiencias en primera persona sobre su carrera de nadadora a nivel Europeo (si 18 kms corriendo al día ya es una barbaridad...imagináos los mismos kms nadando...bestial!!).

Evidentemente, no faltaba la excelente comida. Tras un pica pica de croquetas, olivas, morcilla, jamoncito nos sirvieron el ya típico solomillo con foie y Pau y yo nos conformamos con un trocito de buey, que superaba el kilo entero (visible en la foto en el plato delante de Pau. Me costó conciliar el sueño...)

Agradecer sobre todo a Ferran que ayer nos hizo de taxista a casi todos y temo que con tantas vueltas no llegó a casa antes de las 03:00. Poco antes de dejarme en mi piso nos paró una 'Mossa' d'Esquadra, preguntándose adonde iban estos dos gays a estas horas de la noche. Tras la insistencia de Ferran, mostrando su voluntad de 'bufar', nos dejaron pasar sin más. Es la suerte de habernos tomada una sola caña en toda la noche. 

Para repetir pronto !!

Equivalencias 5.000 - Marathon

A veces corres un 5.000 o 10.000 y estás pensando cuál podría ser tu límite en una distancia mayor.

He encontrado unas tablas de equivalencias en este interesante artículo de Delfo, las cuales copio en este blog:

De paso me he hecho un pequeño listado de objetivos, que parecen absurdos (en este momento), pero siempre he sido un chico con grandes planes...y pequeños logros.

Todo esto está totalmente condicionado a la posibilidad que tengo para entrenar.

Puede parecer algo "fanfarron", pero si no pones el listón un poco alto, jamás puedes soñar a llegar a la mitad.

Hasta diciembre quisiera bajar de la hora y media (barrera psicológica) y las 3 horas y media en la MCD.

Luego, comprobando mis objetivos (que no dejan de ser subjetivos) con las ya mencionadas tablas, cuesta mucho creer que pueden ser realizables:

P.e. Un corredor 40:00 en los 10.000 tendría que poder correr 3:10 en Marathon, cosa improbable.

Creo que sólo Ferran puede guiarse por esta tabla (35:30 - 2:46 !!)

Sobre todo si vas de tabla a tabla puedes llegar a resultados sorprendentes.
Con p.e. 4'10" en el milqui podrías bajar de las dos horas y media....

De todas formas, como aproximación no están mal estas tablas, desarrolladas por Peter Coe y David Martín. ¿Qué os parecen?