Cursa Delta Prat 37:56 !!

Esta vez no voy a dejaros 'en ascuas' como con la Marató d'Empúries.

Esta vez no había ninguna pega. De hecho, con el calor de estos días, las condiciones meteorológicas de hoy han sido poco menos que idóneas. Nublado, con una ligera brisa, y un circuito 100% plano...una pasada.

Con los entrenos de las últimas semanas, 12 km a 4'07", 5 series de 1000 a 3'55"-3'36" pude soñar con un resultado muy cerca de los 38 minutos clavados.
Además, habiéndome pasado con la fiesta y la bebida el viernes, ayer la resaca no me dejaba con más remedio que descansar y beber agua (múúcha agua).
Por tanto estuve 'disfrutando' de la final de la Champions, con una jarra de agua, y dos críos en mi falda. (Está claro, no es exactamente como estar en Wembley).

A las 23:30 en la cama, y duermo 7 horas seguidas para empezar con las preparaciones.
Me siento bien (a veces pasa), me ducho, 4 rebanadas de pan con mermelada, un Recuperation y a las 08:00 bajo para hacer los 9 kms en coche para llegar al Prat.

Me siento cómodo, lo que me pone más nervioso porque sueños sub 38' me acompañan mientras hago un precalentamiento de 4 kms (5'20"). Busco a Jordi Vidal, pero temo que hoy no ha podido venir.

A las 09:00 salimos puntualmente, unos 750 corredores, y no tardo más de 4 segundos en pasar por la línea de salida. Viendo los resultados del año pasado suponía que me iba a quedar entre los primeros 100, así que cogí un buen sitio. Vamos todos como unos descelebrados, y tras los primeros 300 metros miro mi Forerunner y veo un ritmo medio de 3'30" ?!?. ¿Pero que pasa aquí?

Directamente acciono el freno, e intento ir a un ritmo más acorde con mis posibilidades.
El circuito es totalmente plano, y hace una forma de 8. Veo que el ritmo medio de los primeros dos kms es de 3'46" y voy bastante bien. Los siguientes dos kilómetros por en medio del polígono (0 espectadores...0,00) sigo manteniendo un ritmo de 3'48 y nos queda 1 km para la media parte.
Es el peor kilómetro, porque aparte de las 2 curvas a 90º, hay dos curvas de 0º (digamos 180º)  y otra muy cerrada. El primero en un sube-baja en la calle delante de la pista de atletismo, y el segundo justo en entrar en la pista. Damos 3/4 de vuelta por el tartan, y salimos por el otro lado para pasar nuevamente por la salida. Ritmo 3'49".

Con estos ritmos tendría que haber pasado por la catifa de los 5Kms en 19' justos, pero como siempre el FR indica 50 metros de más (un 1%, por lo que realmente pasé en 19'09")

Iba corriendo con un chico, pero por sorpresa se para en seco y me quedo solo con unos corredores a la vista pero a 40-50 metros. La segunda vuelta intento recuperar algo de tiempo, pero los kms 6 y 7 son siempre los más complicados para mí. No obstante, alcanzo un chico, y poco a poco voy saltando de corredor a corredor.
El km 7 tras un parcial de 7'36", y ya me siento algo más aliviado. Voy bien, quedan 3 kms y sé que tengo que apretar y mucho para bajar de los 38'. Por primera vez cambio mi pantalla de "Lap-Ritmo" por "Tiempo-Total" y me digo que si paso por el km 8 en 30:30, que aun quedan opciones.
Paso en 30:32, así que tengo que hacer 2 últimos kms en 3'44".

Acelero un poco más, y veo como el FR indica 3'39-3'40. No obstante, paso el km 9 (1,02 km) en 3'43 así que no puedo fallar ya. Vuelvo a acelerar, inapreciable viendo el ritmo, pero doblando esfuerzos. Ahora duelen mucho los dos cambios de dirección, pero ya estoy en la pista de atletismo, y solo quedan 350 metros. Veo el ritmo 3'40 pero sé que el kilómetro es largo. Intento esprintar y finalmente paso por meta tras 37 minutos y 56 segundos !!!! YESSSSSS !!!!  Que gusto ver los 37'. Creo que la posición era la 45 / 750.

La verdad es que estoy muy contento con el tiempo, si bien parece difícil para mi mejorar este registro, porque prácticamente toda la carrera he ido bastante cómodo, pero muy incómodo mentalmente por el reloj.

(P.D. la foto no es por ningún ritmo estratosférico mío, sino por su gran "intervención" de Bolt ayer en Wembley :-))

    

Me Myself y Yo

Tras una primera semana (muy satisfactoria) plan sub-38', ha salido mi auténtica trinidad.
No es ninguna falta de respeto a los católicos, pero hay tres Yo's que me están dominando, sin tampoco haber llegado a ninguna esquizofrenia....

Cada vez más los deseos de correr y hacer buenas marcas me están dividiendo.

Empezaré por el ME, el más negativo:
Cada buen entreno, MMP en carrera, el dolor de tobillo me está dando señales de dolor y depresión que restan mucha alegría a mi buen estado de ánimo.
Por algún motivo, aun queriendo ser prudente, reconozco que mis sueños atléticos no se paran en bajar de 38 minutos en 10K, bajar de 1h25 en mitja y bajar de 3h10 en maratón. Sé que portándome bien debería llegar mucho más lejos....  Pero cada alegría de MMP o entreno rápido se queda inmediatamente oculto detrás de un dolor insoportable de tobillo...un dolor que sólo dura algunos días, y que sólo me persigue si sigo corriendo, pero que me impide seguir entrenando a fondo y mejorar marcas.
Es una coalición tarsal calcánea-escafoidea (casi-puente de dos huesos en mi tobillo, sin cartílago) que por suerte tras 4 días desaparece y tras 3 días duele poco. Haciendo entrenos suaves por terrenos suaves permiten incluso hacer 3 entrenos a la semana... La verdad es que no me puedo quejar. (Pero no puedo evitarlo).

Este "ME" me está diciendo cada dos por tres que no vale la pena esforzarme, que para que sufrir si entrenando así tampoco no puedo llegar a ninguna marca digna.

Por suerte, justamente en los momentos bajos, normalmente tras 4 días sin correr, sale "MYSELF" y mi cuerpo entero me está pidiendo a gritos de correr, de dejar de mariconadas y de producir endorfinas a tope (rollo opio etc...).
Normalmente es en estos entrenos cuando 'por arte de magia' un entreno sin motivo se transforma en un auténtico gozo, un auténtico placer. Una sorpresa positiva que demuestra que "no estamos tan mal".

Así que después de pasar por un momento crucial (realmente quería dejar de correr), después de la primera semana plan sub-38', pude correr,:

El miércoles 18 de Mayo: 1,20 km a 4'33 para seguir sin parar haciendo 11,72 km a 4'07 !!! (paso 10K en 41:00).

y el Sábado 21 de Mayo a las 14:30 en pleno sol sin agua: 5 x 800 m (1' de REC) en 3'11 - 3'01 - 2'59 - 2'53 - 2'51, con 5 kms a 4'44" antes y 4 kms a 5'21 después.

Para poder correr sin machacarme demasiado he encontrado una "ruta" al lado del río, de tierra, y con piedras pequeñas para amortiguar lo máximo posible las 'aterrizaciones', y la verdad es que está resultando. No es una 'ruta' muy rápida, pero la verdad es que daña mucho menos.... veremos que pasa.

Este semana he hecho 2 entrenos que me han dejado más que satisfecho:

Lunes 23 de Mayo; 1,42 km a 4'35 de calentamiento para seguir con 11,7 kms rápidos. La primera mitad a 4'12" y la segunda mitad a 4'05", bastante fácil, y con sensaciones inmejorables.
(Las endorfinas me salían por las orejas..digamos).

Ayer, jueves 26 tocaron 5 series de 1000 metros con 1' de recuperación.
Primero 5 kms a 4'44 y después sin parar 5 series a 3'54 - 3'47 - 3'44 - 3'36 - 3'42, para seguir, sin parar también, con 4 kms a 5'09" para llegar al punto de inicio.

Si bien las series me han demostrado lo duro que es ir a un ritmo sub-4' (aunque solo fuera 1 km, sobre todo la primera me hacía seriamente replantearme el tema sub 38'35") por otro lado veo en los archivos que estos tiempos son mejores que los que hacía antes de la cursa dels Nassos donde (fue una gran sorpresa) acabé haciendo 38'35".

Por tanto voy a intentar bajar de los 38 minutos 30, si bien no sé si el circuito es demasiado apto para eso.
(de hecho, el año pasado solamente bajaron 27 personas de los 38'30...).

Luego, y por desgracia, queda el "I", el "YO", el que sabe que se tiene que cuidar, pero que no puede evitar de salir de juerga con el jefe. Tengo el gran privilegio de poder llamar "amigo" a mi jefe, y de hecho le regalé un Forerunner 205 para sus entrenos (corre 5 días a la semana a 6'/km, sin ánimos de competir), pero me cuesta decir NO cuando me propone una comida con mini-juerga incluida...

Este YO, padre de familia, trabajador y estudiante por la UOC, intenta relativar las aportaciones de sus compatriotas Me y Myself y llevar una vida....

Dejando de (más) rollos, estoy más que preparado para la cursa Delta-Prat el domingo !!!





 
 

Nuevos ánimos

Poco que contar:
La semana después de la Marató d'Empúries estaba con gripe, con un intento de correr (si se puede llamarlo) pero pocos kilómetros a 5'14"... para olvidar.

Esta semana con los ánimos renovados vuelvo con el plan 10K-38'.

Martes: 715 mtr calentar (4'31) + 11,58 km a 4'17" + 715 mtr vuelta a la calma (4'36").
Viernes: 4 km (4'41") + 8 x 500 m (1' rec.) a 1'56-57-52-54-49-50-46-43 + 4km (4'55").
Domingo: 17 km + 1 progresión de 5:15 -> 3:55 bajando 5" cada km. Últimos 7 a
    4'22 - 4'17 - 4'14 - 4'09 - 3'59 - 4'01 - 3'54.

Es decir, una muy buena primera semana, que más me vale, que en dos semanas ya toca carrera, la de  Delta-Prat, con el único objetivo de hacer marca (sub 38'35").

Y ya que era el cumple de Kylian -4 añitos el 4 de Mayo-, una foto en su honor.

Y con el deseo de leer la supercrónica 10:02 !!!!!

Crónica Marató d'Empúries 2011

Hace pocas semanas me llegó este foto-diploma de la maratón del año pasado (por falta de seguimiento familiar voy algo flojo de recursos) y hoy ya tocaba la edición del presente año.

Ha faltado muy, muy poco para no asistir, y nuevamente el salvador tiene nombre de Josep-Maria.
(Ahora empieza un rollo patatero para mi archivo, así que podéis saltar 3 párafos).

Precrónica últimos dos meses: Tras la maratón de BCN y los 55 kms dels Castells de Segarra, he hecho -además de la Cursa del Corte inglés- 12 entrenos de los cuales 8 de más de 20 kms, y 4 de 16-18.
Además con ritmos bastante vivos, de 1h34 - 1h38 el tiempo en la mitja.

Pero, la última semana ha sido nefasta. El martes tocaba un entreno de 16 kms a 4'42", pero los últimos 6 kms tuve que emplearme a fondo para bajar de 5'00/km. El peor entreno en un año y con sensaciones terribles. Además, dos días que no podía ni caminar por un dolor agudo en la rótula de la rodilla derecha (quizás porque con la lluvia cogí unas bambas viejas.....). Por suerte desapareció tal y como vino..de repente. El jueves al David se le acababa la 7a sesión de 10 días de Antibiótico (neumonía), y sí, sí, el viernes y sábado directamente con fiebre, vómitos y llantos durante toda la noche. Yo también costipado, y con dolor de cabeza, seguramente por la mala vida con mi hermano en Palamós y el poco dormir.

HOY:
A las 6 el David nos despierta por inésima vez y me levanto con un malestar tremendo. Dolor de garganta, de cabeza, aftas (llagas) en la boca, y me mujer me suplique que me quede con ella y David, que igualmente no sirve de nada.
No obstante, no pude quedarme porque el buen amigo Josep-Maria ya me había buscado el dorsal y habíamos quedado a las 08:00 para la entrega del dorsal y la bolsa del corredor.
Me ducho, y a las 06:15 como un buen plato de espaguetis y a las 07:00 me despido con un "suerte Mónica". Con la respuesta "Ja..." me he tenido que conformar.
En el coche, a las 07:15 me como dos rebanadas de pan con mermelada, y a las 07:45, ya en l'Escala un plátano. 1 litro de Recuperation y listo para empezar.
Una vez en el recinto de Empúries, por arte de magia se me abre la nariz y desaparece el dolor de garganta y de cabeza. De repente me siento casi bien. (Tensión positiva??).

A las 8:10 nos encontramos el Carles, Josep-Maria y yo y la Mónica nos hace la foto de rigor. Charlamos un rato y nos posicionamos para la carrera. A las 08:30 la tradicional caminata detrás de los romanos por las ruinas de Empúries y pocos minutos después salimos todos.
Mi idea era ir a 4'42" para pasar la mitja en 1h39 e intentar bajar de las 3h20.
No obstante, estaba bien situado en la salida, y enseguida cogimos un ritmo de 4'36"/km. Salimos de las ruinas para coger la carretera de St. Martí d'Empúries, sobre grandes carreteras sin problemas para mantener un ritmo estable. Luce un sol brillante, pero aun no hace tanto calor, a pesar de la casi falta de viento (qué suerte !). Tras 4 kms aprox. giramos para volver hacia las ruinas y antes ya había saludo a un Josep-Maria que claramente iba a un ritmo sub 4'20", y Carles que también marcaba un ritmo MMP.

Como todos los años, una maratón muy solitaria, por carreteras desoladas y marcas kilométricas puestos a boleo. Por suerte las marcas de cada 5 kms sí están perfectamente bien situados. Paso los 5 kms en 23:00 (4'36") y pasan 3 kms más antes de ver la primera botella de agua. Quería bajar el ritmo a 4'42" pero voy tan cómodo a 4'36 que mantengo el ritmo clavado hasta los 10 kms. Volvemos a pasar por las ruinas, habiéndonos separado ya de la mitja que salía directamente hacia l'Escala. Damos la vuelta de 5 kms por las ruinas y en el km 14 nosotros también empezamos a bordear l'Escala. Muchos altibajos, adelantando a varios más lentos de la mitja, pero con apenas compañeros de los 42kms a la vista. El ritmo sigue bueno, 4'37" según mi FR, si bien este parcial marca como 5,03 kms.

Empieza a hacer muchísimo calor, y temo lo peor para poder acabar dignamente la cursa. Voy bien, pero el calor sofoca y aun quedan muchos kms. Dos, tres kms de ligera subida, y sin posibilidad de ir acompañado. De vez en cuando paso a una persona, pero ninguno llevamos el mismo ritmo. Estos 5 kms de ligera subida paso en 23'20 a 4'39" y poco después la mitja a 1h37:44.

En el km 22 nos separamos definitivamente de los de la mitja (que llevan 5kms menos que nosotros) y giramos hacia la izquierda para ir hacia otra macro-cuidad llamado Albons. Una carretera de 7 kms tremendamente animada (pues..va a ser que NO), el primer km en subida, y después de una corta bajada nuevamente de subida hacia Albons. En el km 24 nos dan el primero vasito de Isostar (ya era hora) y una botella de agua. Notando que las piernas se me quejaban tomo el primer gel para aprovechar el agua y poco después un parcial de 23:11 (4'37") en el km 25. Voy bastante cómodo, y poco después me doy cuenta que es porque tenemos el viento a favor. Así también los siguientes kms hasta el km 29 aprox. donde giramos 180º. Una catifa de control y una botella de agua así que aprovecho para tomar el segundo gel.

Es una pasada lo bien que van los geles, y por varios motivos. Por un lado por supuesto el chute de glucosa (o similar) pero por otro lado es un entretenimiento de casi un kilómetro (mi inexperiencia?) que por tanto pasa rápido y además sin pensar en nada. También este segundo gel adelanto a uno sin darme apenas cuenta. En el km 30 marco un 23'28 (4'41") y calculo que llevo ya una ventaja de más de 10 minutos respecto a los 5'/km (que sería 3h31). Así que corriendo a 5'/km ya haría marca.
Saludo a Carles que tiene todavía buena cara subiendo y preveo que va a hacer marca él también.

Pienso en que debe de ser factible, pues los siguientes 5 son básicamente de ligera bajada, pero ahora aparte del cansancio también apreciamos un molesto viento en contra. Veo a 2 chavales a 100 metros de mi, pero es del todo imposible acercarme a ellos. En el km 32 ya noto cansancio en las piernas y voy descontando los metros hasta el km 34 cuando me "permiten" tomar mi tercer gel. Otro km que pasa sin darme cuenta y en el km 35 un nuevo parcial 23'28 (4'40").  A 5'/km acabaría en 3h18÷19 y empiezo a tener confianza. Como siempre el km que pasa justo después de tomar el gel va supercómodo, y en el km 36 pasamos justo delante de la entrada (coches) de las ruinas. Ahora quedan 2,5 kms para bordear las ruinas hacia St. Martí d'Empúries, y en el km 38,5 hacemos un nuevo giro de 180º. El ritmo sigue siendo aceptable, 4'45" pero el dolor de piernas va en rápido aumento. Intento remediarlo con el último gel en el 39, pero ya ha perdido la magia. Ahora toca sufrir un poco. Voy bajando un poco el ritmo (km 40 24'01 a 4'48") pero en el km 40 me entra un dolor tan agudo en el gluteo izquierdo que casi me impido correr.

El km 41 paso en 4'57, y con mucho sufrimiento, todo rato temiendo tener que parar. Por suerte a partir del km 41 entramos nuevamente en el camino al lado de la playa que lleva a las ruinas y la meta y ahora sí hay animación. Primero me anima el Josep-Maria que ha hecho otra gran marca en mitja (sin querer) y después muchos atletas más hasta entrar en meta. El subidón hace que este último km lo realiza en a 4'25 para acabar la maratón con las manos en alto en 3h17:08 !!!!! He vencido a la maldición de Empúries.

Charlamos un rato la Mónica (+Nessy) y yo esperando a Carles, y justo antes también llega el Luigi, más cansado que de costumbre.

Al final una maratón muy satisfactoria para mi, y con posibilidades de aspirar a más en una maratón un poquito más multitudinaria.

(Ahora en casa se me ha tapado la nariz, dolor de garganta, dolor de cabeza, más aftas.....
que libre se siente uno corriendo !!!! )



  

Sensaciones 3h15, pero NO en Empúries

Últimamente los entrenos no bajan de los 20 kms, y esto a pesar de la mala vida.

Cuando me junto con mi hermano, me arrastra en sus juergas nocturnas. Es al menos triste que con 39 años la familia acaba despertándote tras una noche durmiendo la mona, vestido, en el sofá....  

Pero bien, tras los anteriores entrenos de 22, 20 y 29 kms, esta semana ha sido muy productiva con 3 entrenos más de más de 20 kms:

* martes - 20,04 kms a una media de 4'26" (4 x 2500 a 4'13" con 4'40" de recuperación)

* viernes - 21,1 kms en 1:37:52 (aprox. 4'42 ida + 4'33 vuelta)

* domingo - 21,1 kms en 1:36-1:37 (aprox. 4'39" ida + 4'24" gran parte de la vuelta) 

Ambas mitjas muy cómodas.

Con estos ritmos, tendría que ser capaz de hacer sub 3h15, pero hay dos motivos que hacen que ni me lo planteo:

1) La maratón es en Empúries: Viento, calor, soledad, avituallamientos muy pobres...(malas experiencias en los años anteriores - >4h - )

2) El enorme muro con que se encontró Ferran en Boston, y su crónica de gran sufrimiento me ha hecho ver que no estoy hecho ahora para tanto sufrimiento.

Así que intentaré salir a ritmo 4'42" para pasar la mitja en 1h39 y luego intentar aguantar como pueda.

El peque acabó el domingo 20 su 6a sesión de antibiótico (neumonía), y una nueva ola de fiebre alta el día siguiente hizo que el lunes 21 ya empezó su 7a sesión (otitis o similar).... Por suerte no está afectando a su buen humor, contento con la mona de Pascua. 

Pocos entrenos, bastantes kilómetros

Tras el fracaso de los bomberos, y la tirada larga de tan solo 22 kms, esta semana la cosa ha ido mejor.
El martes 20 km en 1h29'43 (4'29"), muy cómodo en en ligera progresión.
El viernes por la noche con la family cap a Palamós, y el sábado por la mañana mi primera buena tirada larga: finalmente 29 kms a un ritmo constante de 4'50" y acabando sin sufrir demasiado.
Por lo tanto, también en la maratón de Empúries, dentro de 2 semanas, intentaré ir a 4'45" que si pudiese aguantar sería poco más de 3h20.

El apartamento más o menos bien, y David ya ha solucionado el problema de la incomodidad del plato de ducha. Tras la quinta sesión de antibióticos parece que la sonrisa se le ha vuelto...
Y Kylian también contento, disfrutando del aire fresco del paseo marítimo de Palamós.
Y si los kids están bien....los padres encantadísimos !!!

Ideas de bombero

La idea era hacer los 10 kms de la cursa de Bombers, pero por dolores fuertes en mi tobillo derecho no he podido correr en toda la semana, y ni me veía correr hoy una cursa con dignidad, ni quería hipotecar otra semana sin correr.

La segunda idea de bombero era cambiar la cursa por una tirada larga de 28 kms por el río.
Un ritmo de 4'50 por tierra siempre es más cómodo para mi tobillo que 3'50 por asfalto.
De todas formas, la ida de 14 kms por el río hacia Martorell fueran incómodas por el viento en contra (a una media de 4'54") y la vuelta, con la ventaja del viento, pero con un calor insoportable.... al menos demasiado para mi 1/2 litro de Recuperation... tras 8 kms (22 en total) ya tuve que parar y hacer los últimos 6 kms caminando, con graves signos de deshidratación.

Ahora, sin cursas, volver a correr con alegría y a ver si llego en buen estado a la Marató d'Empúries.

Cursa del Corte Inglés 10766 mtr.

Hoy tocaba hacer la cursa del corte inglés.
De hecho, mi idea era no hacer ninguna cursa, y menos una "rápida" antes de la marató d'Empúries, pero después del "aviso" de Ferran...me apunté a la cursa dels bombers, casi sin querer.
Además, después de la Calçotada de ayer en casa del tío de la Mónica en Fogars de la Selva (wherever that may be) no tenía muchas ganas de hacer la Molins-Montserrat -para evitar el gran madrugón- y por eso me apunté a la cursa del Corte Inglés.   Me estoy disculpando y todo !! Ni que fuera un crimen !!
(Os adjunto una foto de lo que se puede comprar por ~300.000÷400.000 € a 75 km de BCN?

Tras muchas semanas de hacer tiradas largas y lentas, el domingo pasado ya empecé con un poco de velocidad para poder acabar dignamente los 10 miles. Fueron 20 kms, en parciales de 3kms a 5'00-4'50-4'40-4'30-4'20-4'10 y 2km a 4'00.
El martes 16 kms a 4'45 pero con un 2000 a 3'48 en medio, y el jueves 5 x 1000 con 1" rec. a 3'58->3'40.

Respecto a la cursa, la organizació ha hecho un gran trabajo para separar las zona de los que corremos con Xip-groc del pelotón, vallando una manzana entera, y dentro de la zona Xip cada uno según su tiempo indicado. Buen trabajo. Más no podían hacer.

Salía en un buen sitio, con quizás tan sólo 300 corredores delante, en décima fila aprox.
09:30, el disparo de salida. Hacía calor, y sobre todo mucha humedad, a punto de llover.
Salimos rápidos...pero no más de 300 metros, que es cuando se acaban las vallas, y vemos de todo: Abuelas caminando, corredores 6'/km, gente charlando en medio...horrible. Me estoy cabreando mucho más de lo que debería (coño...si ya se sabe si participas en la cursa del Corte Inglés !!)  y es imposible correr a menos de 4'. Primer km 4'08. Ya algo más avanzado en la calle Aragón, pierdo los nervios y saco un km a 3'49, para después tranquilizarme un poco y hacer el siguiente en 3'58, poco antes de la Plaça Espanya.
Aquí ya estamos liberados de los tramposos, domingueros, y demás molestias y podemos hacer nuestra cursa.
Km 4 - 4'16: Hasta el inicio de la subida a 3'51, aprox. 550 metros,  bajando el ritmo notablemente en la larga subida.
Km 5 - 4'08: Unos 500 metros subiendo a 4'30 y luego bajando a 3'50.
Km 6 - 4'42: Seguimos bajando aprox. 100m y después una larga y dura subida hasta entrar en el estadio.
Km 7 - 4'14: Casi una vuelta entera por el estadio -por fin algo de llano- y la última subida por Montjuic.
Km 8 - 3'46: En plena bajada, pero con muchas curvas y aun cansado de la subida.
Km 9 - 3'42: Bajada suave ya cruzando el paralelo. Noto algunas gotas, buena señal !!
Km 10-3'47: Ya completamente llano, para acabar los 10K en 41'00 clavado.
Km 11-3'48 ritmo para hacer los últimos 776 metros .

Tiempo total, 43'59, y posición 164 de 4350 corredores con Xip Groc, y 58000 particpantes.
Sin duda mi mejor resultado de las 8 veces.

La verdad es que la posición es francamente sorprendente, pero sabiendo que pocos corredores serios han querido estar aquí, hay que poner el mérito rápidamente en su sitio correspondiente.

Al final ni contento ni descontento, y ya con la seguridad de que la semana que viene haré los 10K dels Bombers en 38 minutos y XX segundos. A ver los XX son pocos y bajo de los 38'35 que hice en la cursa dels Nassos.

El último entreno..

Hoy he hecho el último entreno en la oscuridad !!!
Sé que la frase entera también habría cabido en el título, pero me están contagiando los medios de comunicación con sus recientes frases impactantes: "Apocalipsis", "Hecatombe", falta tan sólo "Armagedón".
(Con eso no digo que no sea terrible todo lo que está pasando en el mundo, solamente que los periódicos podrían informar más e impactar menos).

Total, que hoy ha sido el último entreno de noche. Qué alegría más grande!!.
Trabajando (por suerte) todos los días, saliendo a las 07:00 y volviendo a las 19:00, no hay más remedio que hacer mis 1÷2 entrenos de lunes-viernes en plena oscuridad. Bendito el cambio de hora !!

Por otro lado, llevo ya un mes y medio bastante desganado. Manos y pies todo el día congelados, los ánimos por los suelos (mejor dejar el tema del libido, que nunca sabes quien puede leer cualquier blog ;-).
Decidí hacer un ánalis de sangre, también porque el amigo Ferran me comentó que le habían detectado anemia, pero según mi médico (S.S.) los resultados eran normales:
Tan sólo los San-Leucòcits (plaquetas blancas) a 3.7 (4-10.5) y el colesterol a 287.9 (max. 200).
No obstante, el médico de cabecera me afirmó que no tenía mayor importancia....

Los que tenéis críos, y siendo dos padres trabajando, sabréis que si están malitos (1 con 3 años y otro con 8 meses), los dos con bronquitis, fiebre, vómitos prácticamente todas las noches, como también pesadillas y gritos...es decir, pocas noches consigues dormir más de 4÷5 horas (ya no hablo de horas seguidas...)
El peque acaba de empezar su 4a sesión de Antibiótico en tan sólo 6 semanas...
Quiero creer por lo tanto que mi desanimo es causado en gran parte por la falta de descanso, que con el buen tiempo seguramente mejorará enseguida.

Respecto a los entrenos, voy haciendo entrenos, pero sin ningún rumbo ni plan. Mi santa Mónica me pregunta siempre "¿hacia qué lado vas, Molins o St. Boi? "  y le digo que ni idea.
Hasta que no llegue a la bifurcación, no sé hacia donde voy, ni qué entreno voy a hacer.

Lo que sí he notado es que me he vuelto muuuy DIESEL. No consigo ir rápido, pero por alguna razón desconocida aguanto ritmos buenos durante 20 kms sin ningún problema. Totalmente contrario a lo que era antes.

Después de la Marxa, y una semana de merecido descanso volví a calzarme las bambas el sábado pasado, para hacer 20 kms en 1:33:03 (4'42" la ida y 4'36" la vuelta).
El lunes, en el km 2 decidí hacer 4 x 2000m con 1500 de recuperación, que finalmente han salido a 4'12 - 4'08. Muy lentos para mi gusto, pero con la satisfacción de mantener un ritmo de recuperación de 4'43" y después de la cuarta serie 2500 metros a 4'29". Es decir, lento, pero recuperando rápidamente.

Hoy he notado como nunca el volante de inercia que me sigue empujando y empujando.
Tras hacer el primer km cómodamente en 4'26 decidí hacer 18 kms a este ritmo, haciendo realmente los 9 kms de ida a ritmo medio de 4'24" y la vuelta a 4'22", totalmente constantes.
Aun no sintiéndome bien, los tiempos son objetivamente buenos para mí. Podría haber hecho 3 kms más sin problemas, y habría hecho la mitja en 1h32 !! Me parece increíble. Suerte que cuerpo y mente van por libre....

Bueno, el sábado el tan deseado cambio de hora, en plena primavera, y pronto saldrán también los ritmos vivos!! Ya queda menos para Semana Santa.

Marxa dels Castells 2011 - 55,51 kms

Hoy tocaban los 55 kms de la Marxa dels Castells de la Segarra.
Ni loco me habría apuntado después de la marató, pero como ya sabéis, la marató era un imprevisto, y hace tiempo que estaba apuntado a esta marxa.

La recuperación de la marató ha sido más o menos buena, pudiendo correr el miércoles 10 kms a 5'00" y el viernes 8 kms a 4'45". A las 05:00 de la mañana había quedado en la empresa donde trabajo con dos compañeros más. Lo más aconsejable habría sido ir con ellos caminando, pero sabiendo que últimamente soy incapaz de "disfrutar" de la vida, de caminar tranquilamente, gozar de los avituallamientos tan completos, mejor salir con 2 coches. (Mi afán competitivo me hace hasta difícil salir con los críos sin Forerunner..adonde vamos).

A las 06:15 llegamos a Guissona, necesitamos 1 minuto para recoger la cartolina de los controles y la samarreta, y volvemos al coche para guardar el material que nos molesta.
Voy con pantalones cortos y camiseta técnica de manga larga y la verdad es que hace fresco, aunque por suerte no llueve !!! Este año el circuito sale de Guissona y en sentido antihorario -cada año cambia de sentido y pueblo- y somos unos 1800 corredores y caminadores en la salida.
Es un circuito de 55 kms y un desnivel acumulado de tan solo 1200 metros...muy poco para una marxa de la FEEC, pero corriendo se nota. 

A las 07:00 en punto suena el 'trueno' de salida, y un grupo grande de corredores salimos corriendo. El primer km por las calles de Guissona sale a 4'30", una barbaridad, y decido coger rápidamente el freno de mano. Mi intención es ir a un ritmo de 5'00-5'15, que por caminos y con continuas subidas y bajadas se traduce en un ritmo de 5'15-5'30. Mi idea es correr como mínimo hasta el segundo control -25 kms- y voy a mi ritmo. Me parece que tengo unos 30 corredores delante.

Paso por el primero control en Florejacs, al km 11,88 tras 1h03 (5'20 de media), y voy bastante tranquilo. Las piernas van bien, no noto cansancio de la semana pasada. Bien ! Voy adelantando a algunos, y otros me adelantan, pero todos somos corredores solitarios, ni un grupito de 2 se mantiene. Pasan muchos kilómetros con nadie a la vista, ni delante ni detrás...por un lado causado por la densa niebla, y por otro por haber cogido cada uno un ritmo propio. No puede evitarlo, y miro mi paso por los 21097 metros: 1h53. No está mal, aunque sé que hoy tampoco no habrá "negative-split".

Sigo corriendo, pensando en mis cosas (más que nada lo abandonado que está esta comarca céntrica catalana. No exagero diciendo que en todo el camino no he visto a más de 10 personas fuera de la organización, y tan solo en los pasos por la Guissona y Cervera. Hace muchísimos años que el tiempo se paró en esta región tan olvidada). Poco después, en el km 25,33 pasamos por el segundo Control (+Av.) en Hostafranc. A pesar de las subidas y bajadas y corrioles, he mantenido el ritmo y paso en 2h17 (parcial 5'22). Es una pasada la amabilidad de los voluntarios, y los avituallamientos siempre muy completos. Cojo un plátano (como no), un poco de Brou, suc de taronja, frutos secos y gominolas.

En menos de 30" salgo corriendo, viendo que haya pasado a 6 personas que se lo están tomando con más calma. Sigo corriendo, ahora algunas subidas más molestas, y ahora sí que me encuentro totalmente solo. La niebla se ha ido, pero no veo a nadie delante ni detrás a menos de 300 metros. Una subida bastante fuerte al Castillo de l'Aranyò y poco después al mágnifico castillo de Montcortés. El ritmo de 5'20 ya no es posible, pero sigo yendo a aprox. 5'30 en este tramo duro, y paso el km 30 en 2h43. Ostras...mejor que el paso de la Marató d'Empúries del año pasado. Vaya ánimos. Quedan aprox. 7-8 kms para llegar a Cervera y decido seguir corriendo.

Ahora a ritmo 5'35, pero sin demasiados problemas llego en el km 36 al túnel por debajo de la Autovía. Una subida muy fuerte de aprox. 400 metros que ni estando fresco podría haber hecho corriendo así que camino durante 4 minutos. Una vez arriba, vuelvo a correr y un km más tarde ya estoy en el tercer control en Cervera. Realmente impresionante !!! Es un paso por un gimnasio enorme, y hay al menos 50 personas gritando y animando como si de un campeonato mundial se tratase. Rápidamente pasan el láser por el código de barras y apuntan mi número en una hoja. ¿Qué? Es una lista muy corta, me parece unos 10. Los 50 me aplaudan efusivamente, van todos corriendo como locos:
"Qué quieres de beber, Coca-Cola, Isostar, Fanta", mientras otro me quita el bidón y empieza a rellenarlo, y otro me pide el menú (Ternera, Butifarra, donuts). Qué estrés !!! Pensaba disfrutar de una buena comida, pero sus prisas me contagian y cojo en el vuelo un brou amb mandonguilla, y pido el tan deseado bocata de Butifarra. Una ovación -que se ve que soy el primero en aceptar dicho bocata- y 10 manos que me quieren hinchar de Donuts, platanos, Naranjas, dulces, postres... a la vez que me animan a seguir a saco.....

Salgo del pabellón con la lata de istostar y un plátano en la mano izquierda, el bocata y más chuches en la mano derecha y todo esto en menos de 90"....todo un récord. Impresionante los ánimos de los voluntarios. Lágrimas de emoción me caen (es fácil en mi), y voy corriendo con todo puesto.

Con todo lo que conlleva meter todo ordenadamente en mi boca, corriendo a un ritmo de 6'00, pierdo una cinta y sigo durante unos 250 metros el camino recto donde tendría que haber girado. Vuelvo rápidamente sobre mis pasos, y por suerte encuentro la salida correcta. En total 500 metros de más, pero nadie a la vista todavía. Paso el km 40 en 3h45, y unos metros más tarde un coche de la organización que me pregunta si estoy haciendo la cursa curta o la llarga. ¿Qué? Ostras, es cierto, algunos pocos hacen la larga de poco más de 70 kms. Pues, yo la corta, cruzo las vias del tren en medio del campo, y poco después observo con mucha alegría mi Forerunner. 42195 metros !!! He hecho la marató completa en 3h58 (definitivamente más rápido que Empúries el año pasado). Misión más que cumplida, pero para que no hacer un récord. Correr 45 kms seguidos. Sigo a un ritmo de 6'00 y finalmente paso el km 45 en 4h16.

Ahora sí que lo dejo. Es aquí cuando me pasan dos chavales que siguen el ritmo, y voy intentando trotar un poquito. El ritmo ya es ridículo -7'/km- pero al menos no pierdo demasiadas posiciones.
Vienen dos subidas muy largas y fuertes, y por suerte puedo caminar sin mal de conciencia. Justamente en el segundo repecho me adelanta un chavál que me llega al pecho. Pero...es el mismo que adelanté hace 2 años en el km 20 (entonces no llegaba ni a mi ombligo). Con 14 años es un fenómeno !!!!
Ni intento seguirle, pero sé que tengo que trotar para no perder demasiadas posiciones.
En el km 50 llegamos al último avituallamiento y control, 4h54.

Ya solo quedan 5,5 kms, más o menos llanos, y sufriendo las acabo a un ritmo medio de 6'59" para por fin llegar al Pavellón de la Guissona. 55,51 kms en 5h34 !! (6'01 de media).

Y qué alegría cuando me confirman que he llegado el número 13 !!!.
Sé que no tiene ninguna importancia, que está claro, que es una marxa NO competitiva, pero me hace muchísima ilusión. Hablo un rato con el chavál que es de Solsona, creo que se llama Sergi Brau (acordaros de este nombre) y que tiene 14 años. Le pregunto si es primo hermano de Kylian Jornet, pero me comenta que no tiene comparación. No parece estar muy ilusionado con su hazaña. Qué fenómeno.

Volviendo en coche me siento realmente bien, mejor incluso que después de la marató de la semana pasada.

Pero...ahora sí voy a descansar unas semanas !!!

Marató de BCN 2011

Hoy he hecho mi primera maratón de BCN, IMPRESIONANTE !!

De hecho, hoy no tendría que haber estado allí, disfrutando de esta increible maratón.

Como ya comenté, me pareció un "abuso" que la Marató de BCN cobrara 50÷70 euros x 15.000 para correr sobre asfalto. Me inscribí para la marxa dels Castells (la semana que viene...uuupps), y la verdad es que me olvidé por completo de la marató. Hasta que el martes el XeviX dice que le sobran dos dorsales, porque él y la Marta no pueden ir. Le digo que no me tientes, y acto seguido el amigo Josep-Maria no tarda ni 5 segundos en iniciar la logística para dejarme el xip groc (de la Marta) en mi buzón casa..qué gran crack !!!.

Y que hace el muy jeta...pues... ACEPTA.

Mi preparación no era demasiado apta para correr: Las primeras 3 semanas de febrero solo pude correr 4 veces, pero por suerte el día 23 pude correr sin dolor, y el sábado pasado hice mi primera tirada larga de mi vida: 26 kilómetros por el río, con una botellita de agua (4'50"). 

El martes 4 series de 2000 metros -antes de saberlo- y el viernes a conciencia 8 kms tranquilos.

El sábado me tocaba un día duro, duro en el ZOO de BCN (cansa más que correr 42195m, sobre todo porque Kylian que prefería estar en mis hombros), pero al recoger el dorsal sobre las 18:00 en Montjuic me sorprendía lo bien montado que estaba la fira del Corredor. Era enorme. Por pura casualidad encontré unos geles y compré 4, que mañana tocaría hacer experimentos. Di los dos resguardos de Xavier y Marta para recoger los dorsales, pero la chica me dice amablemente que sin DNI no puede darme nada. Le explico que viene de muy lejos (de VIC..) y que no llegan a tiempo para recogerlos ellos mismos, que por favor, please. Pues sí. Un trámite menos.

A las 19:00 en casa me como 2 platos de espaguetis y me meto 2 horas en la bañera, con los pies para arriba, para bajar un poco el cansancio. Luego la Monica me da un buen masaje, y a las 23:00 en la cama.

A las 05:30 me levanto y ya se ve que va a ser un día precioso. Voy a hacer varios experimentos, y el primero es comerme a las 06:00 un buen plato de Espaguetis (si lo hace Ferran...) y al quedarme con hambre dos rebanadas con mermelada y un plátano. Voy corriendo al lavabo (mi tripas no están acostumbradas a estos experimentos) pero se queda con el susto.

A las 07:00 en coche para Montjuic, para aparcar a 600 metros por encima del Poble Espanyol. Camino tranquilamente a la zona de salida, saludo a algunos Correcats, y a Albert, que hoy no corre (haría el seguimiento del intento de Sergi de bajar de 3h10). Pau había quedado a las 08:10, pero no me atrevía esperar tanto, puesto que tenía un dorsal >4 horas.

Intento entrar en el cajón 3h30-4h00, pero no hay forma. A las 08:00 me meto el primero en mi cajón >4h y aprovecho un despiste de las chicas de control para "saltarme" al calaix 3h30-4h. Llego a la segunda fila. BIEN. He de esperar media hora parado, sin calentar, pero de hecho era mi segundo experimiento. No hacer ni un metro de más. Saludo a Pau con los globos 3h45 y un reivindicativo moustache.

08:25 Salen las sillas de ruedas, con ya las primeras rayas de sol, y 5 minutos más tarde primero los de la élite, y después todos nosotros. Las condiciones son inmejorables. Hace bastante frío, poco más de 6º, pero con un solecito guapo y poco viento. Además, el calor humano que desprenden 15.075 corredores ansiosos de empezar parece casi una olla de presión.

Tardo poco más de 5 minutos en pasar por la catifa de Sortida, yo Dennis, con el dorsal nº 13050 a nombre de XAVIER y con el XIP GROC de la Marta Capdevila. Objetivo: Ir a ritmo 4'45" --> 3h20'27".

Los primeros 5 kilómetros con algunos problemas de 'tráfico', 24:12 a 4'50", y con las piernas muy pesadas. Tengo serias dudas, que así que aguanto ni 20 kms, pero pasados 7 kms ya voy más fresco. Paso el km 10 tras un parcial de 23:14 (4'39") y un total de 47:26. Perfecto. Justo el ritmo que quería llevar.

Habían catifas tras cada 5 kilómetros, además de la mitja marató !!!

Está todo muy bien organizado: agua y Powerade a ambos lados cada 5 kms, y a 7,5 - 12,5 kms etc esponjas. A nuestro ritmo al menos había suficiente cantidad de botellas y mesas. Y lo mejor, la animación. Hasta la fecha había hecho 5 maratones (Empuries, Gavà, MCD) y nunca más de 500 finishers. No me imaginaba el lujo de poder correr entre miles y miles de corredores, y aun muchísimos más a los lados de la carretera aplaudiendo e incluso conciertos en directo. Se me ponía la piel de Gallina.

En el km 12 me salían literalmente unas lágrimas de alegría debido al estruendo de animación al pasar nuevamente por la plaza Espanya. Una milla más tarde un grupo de Rock nos animaba con unas 'melodías' muy enérgicas.

El kms 15 paso tras un parcial de 23'42 (4'44 - Bien!) y la verdad es que estoy cada vez más cómodo. 

Los kilómetros pasan muy rápidos, sobre el km 17 pasamos por la Sagrada Familia (que delicia), tras hacer un km de la calle Valencia viene quizás el tramo más feo de la cursa, por la suave subida de la Meridiana. Primero una milla sin interés alguno, pero después de repente vemos a los que viene de frente. Miro fijamente a ver si veo al Sergi que iba a ir en el grupo Jorfer sub 3h10, pero veo que el Jorfer va solo. Paso el km 20 en un parcial de 23'30 (4'42) y todo va sobre ruedas. Muy constante, y muy cómodo.

Giramos, y bajamos, y según la clasificación he visto que en el km 20 estaba exactamente a 2" de Josep-Maria. Seguramente al fijarme tanto en los que venían de frente, ni siquiera me he dado cuenta que lo había adelantado. Lástima, que se merecía un agradecimiento en persona. Haberme traido el xip a mi casa no tiene precio !!!

Paso la media en 1h39'46, y poco después por el Pont de Calatrava, para seguir en dirección al Forum. Allí un giro cerrado para entrar en la Diagonal, para llegar cerca de Glòries y volver al otro lado de la carretera. En el mismo giro, km 25, paso en 23'18 (4'40") y de repente me entra un hambre tremendo. Me tomo el primer gel, y la verdad es que me quita el vacío de estómago. Un poco de agua, y estoy medio recuperado. En el km 27÷28, justo antes del giro de 180º, pasamos durante 500 metros por una zona donde literalmente nos arropa el público (tipo etapa de montaña TOUR). Por un lado pierdo un poco el ritmo, pero vale la pena. Hoy el público de BCN ha dado la talla, sí senyor !!

Mantengo el ritmo, km 30 tras 23'25 (4'41") y tomo el segundo gel. Voy muy cómodo todavía, pero ya algo más cansado de piernas. Aun así, justo en el km 30 es cuando empiezan a haber muchas 'bajas', gente que de repente y sin preaviso paran, lo que complica un poco más mantener el ritmo. Pienso que estoy subiendo el ritmo, pero es más bien por la bajada de ritmo de los demás. Pasamos por el Port Olímpic, las Torres Mapfre y sobre el km 35 en pleno Parc de la Ciutadella. Parcial de 23'39 (4'44") y allí es donde empieza la cursa de verdad. El tercer gel ya no es tan milagroso como los primeros dos, pero es una zona bonita, pasando por en medio del Arc de Triomf, con miles de personas animando, para seguir por la ronda de St. Pere a Plaça Catalunya. Pasamos por el centro, centro de la ciudad, y cada vez más cadaveres que de repente paran. Molesta bastante, porque mis fuerzas también flaquean y esquivarlos no es cosa fácil. Pasamos por el ajuntament, la Rambla para abajo hacia Colom, y subiendo el Parallel para por fin llegar al km 40. Los últimos 2 kms han sido muy duros, pero aun así el parcial no es del todo malo, 24'35. Un minuto más que los anteriores, pero al menos por debajo de los 5'/km. 

Descarto los plátanos, tomo el cuarto y último gel, aun sabiendo que poco ayuda me dará, pero al menos me entretengo durante unos centenares de metros. Cada 100 metros tarda lo que antes el kilómetro entero, pero me esfuerzo al máximo para ir a 5'/km para tener opción de acabar en 3h20. Un kilómetro 41 horribilis, quiero parar, pero no puedo perder la oportunidad. Ya está, un kilómetro largo, y poco después me anima Albert. Le quiero preguntar como ha ido el Sergi, pero no me salen las palabras. Compruebo en mi Forerunner como van pasando los metros...metro por metro, pero ya con la seguridad de que no voy a dejar de correr. El ritmo decae, y hago un último esfuerzo de brazos para mantener mínimamente la velocidad. Vengo va, ya es visible el km 42, en el giro de Plaça Espanya, y un último "sprint" para acabar, y ha valido la pena:

YES.....  3h20'44". 

He bajado mi mejor marca en 10 minutos. Según lo previsto, pero mucho más cómodo de lo previsto. 

Busco a amigos de la UOC, pero nada. Saludo a varios Correcats y miro desde lo alto de las escaleras al impresionante panorama debajo, donde siguen llegando y llegando los corredores.

BARCELONA 2011, UN 10 !!!!!!!!! 

He de reconocer que es una maratón de primera división, con 12.534 finishers, el primero en 2h07 y si además el tiempo acompaña como hoy, INMEJORABLE. 

Retiro todos los calicativos de abuso, etc. y digo en voz muy alta que podemos estar todos MUY ORGULLOS de tener una señora Maratón en nuestra capital. 

Muchísimas gracias a Xavier & Marta y Josep-Maria !!!

Sin ellos este sueño mío ni había existido...

..

No valentía...sólo tristeza

Cada dia me cuesta más ver las noticias.
Paradójicamente la parte más bonita es la que narra la nefasta clase política que tenemos y los numerosos casos de corrupción. Lo demás... guerras, muerte.

Y seguro que no es noticia que gran parte de Africa se está muriendo de hambre, pero ¿como es posible que no ha habido ninguna acción seria de recaudación y concienciación desde LIVE AID en 1985?.

El gran Juanes y algunos más han hecho un intento, pero no creo que nadie se acuerde ya.

Quizás la canción más emocionante y bonita del siglo XXI sea el gran grito de dolor del jóven soldado británico James Blunt que dejó el ejército y compuso "No bravery".

Aquí mi pequeño homenaje a esta fantástica canción...canciones que tan poco se oyen estos días:


Houses burnt beyond repair.
The smell of death is in the air.
A woman weeping in despair says,
He has been here.
Tracer lighting up the sky.
It's another families' turn to die.
A child afraid to even cry out says,
He has been here.... 

And I see no bravery, Only sadness.......